7 Enkle og effektive Yoga Asanas som du kan gjøre på kontoret

Våre arbeidsformer og stue har drastisk endret seg over årene. Stillesittende livsstil har tatt over, og bringer ned nivåene av fysisk aktivitet. Mangel på tid, travle hverdag, og lange timer på jobb er ingen unnskyldning for å ikke trene. Hvis du ikke klarer å trene hjemme, gjør det på kontoret. Her har vi samlet 7 enkle og ikke-invasive yoga asanas for deg å prøve på din arbeidsplass. Ta en titt og trene bort.

Yoga At The Office

Den moderne tids mantra handler om balansering, så hvorfor ikke ta øvelse for å jobbe? På kontoret, mens du går om arbeidet non-stop, ta et øyeblikk og investere den tiden til å gjøre noen enkle yoga asanas som de som er nevnt nedenfor vil gjøre underverker for deg.

7 enkle Kontor Yoga Poses

1. Konasana (Angle Pose)
2. Katichakrasana (Standing Spinal Twist)
3. Utkatasana (leder Pose)
4. Hastapadasana (Standing Forward Bend)
5. Vrikshasana (Tre Pose)
6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Angle Pose)

Fordeler: Dette er en ideell posere for folk med skrivebord jobber som det i stor grad bidrar til å lindre ryggsmerter. Bortsett fra det, hjelper det å strekke og toning av lemmer.

Fremgangsmåte: Dette asana krever at du står rett og plassere føttene hip-bredde hverandre. Plasser armene over hodet, med håndflatene som kommer sammen til bønn mudra. Bend sidelengs. Pust ut mens du gjør det, og sørge for at albuene er rette. Snu hodet for å se overtaket mens i posisjon. Hold på posere for 5 til 10 sekunder, og deretter komme tilbake til utgangsposisjon. Gjenta det samme på den andre siden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Katichakrasana (Standing rotere vri Pose)

Fordeler: Denne rotasjonen asana gir en fin strekning i livet og også lindrer stress på nakke og skuldre. Det er en ideell løsning for forstoppelse hvis det gjøres jevnlig.

Fremgangsmåte: Dette asana tar minst tid til å gjøre og gir deg maksimal effekt. Alt du trenger å gjøre er å stå rett med føttene sammen og få armene opp foran overkroppen, med håndflatene mot hverandre. Hold skulder lengde avstanden mellom de to palmer. Nå, holde foten i ro, vri til høyre. Snu hodet til høyre, med utsikt over din høyre arm. Gjør det samme på venstre side. Gjenta rutinen. Husk at du må puste ut når du vrir og puste inn når du kommer tilbake til utgangsstilling.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Utkatasana (leder Pose)

Fordeler: Dette asana er en god kropp balanserende mekanisme. Det fikser korsryggen og ryggraden, samt bidrar til å øke besluttsomhet.

Fremgangsmåte: Chair Pose er den mest ideelle å gjøre på kontoret. Alt du trenger å gjøre er å hoppe sitter på en faktisk stol og forestille en i stedet. For dette, må du stå rett med føttene skulder bredde hverandre. Strekke hendene i front med håndflatene vendt nedover. Hold armene rett og parallelt med bakken og bøy ned i sittende stilling. Pass på at knærne ikke går altfor fremover. Den maksimale knærne kan gå rett bak tærne. Sørg for ryggen er rett. Stå i stillingen i 30 - 60 sekunder med et smil på ansiktet for å holde deg gående.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Utkatasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Hastapadasana (Standing Forward Bend)

Fordeler: Dette asana strekker ryggmuskulaturen og gir energi nervesystemet å holde deg gående.

Fremgangsmåte: Stå rett med armene plassert ved siden av kroppen din. Pust dypt og strekker armene opp. Deretter bøyer nedover med kraft mot føttene. Plasser håndflatene ved siden av føttene på begge sidene og holde på posere for noen sekunder. Sørg for at bena holdes rett mens du gjør det. Gjenta det et par ganger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Vrikshasana (Tre Pose)

Fordeler: Denne positur forbedrer balanse og konsentrasjon. Den forynger kroppen din og hjelper deg være helt synkronisert med arbeidet.

Fremgangsmåte: Dette utgjør handler om balanse. Stå rett med armene på siden. Bøy høyre beinet ved kneet og plasser høyre fot fast på innsiden av venstre lår. Hold venstre benet rett. Nå, forsiktig bevege armene over hodet og få håndflatene sammen for å danne en Namaste. Balansere deg selv i denne stillingen mens du tar dype åndedrag. Etter å holde på posere for en stund, forsiktig bringe høyre beinet ned og sakte bringe armene nedover. Gjenta prosedyren med det andre benet.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)

Fordeler: Dette asana gjør underverker for lårene og holder bena sterk og passform. Det holder tretthet i sjakk og hjelper deg å holde deg aktiv og våken på jobb lenger timer.

Fremgangsmåte: Finn en liten koselig hjørne på kontoret for å øve Badhakonasana. Sett deg ned med bena strukket ut i front. Bringe dem nærmere bekkenet ved å bøye i kneet. Sørg for at fotsålene berører hverandre. Hold ryggen rett og prøver å presse lårene og knærne nedover. Sakte skifte til flagrende dem mens du holder pusten stødig. Deretter bøye seg ned litt, plasserer håndflatene på lårene, og trykk ned mens du sitter i samme posisjon til du føler en strekk. Etter det, bringe tilbake bena til utgangsposisjonen og slappe av.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Baddhakonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Fordeler: Vajrasana roer sinnet og reduserer fedme. Det er farten til Asana for mageproblemer som fordøyelse, gass og forstoppelse.

Fremgangsmåte: Du kan fortsette med Vajrasana i samme komfortabel hjørne som du har funnet for Butterfly Pose. Vajrasana er enkel og problemfri gratis og kan lett passe inn på kontoret asana rutine. Sett deg ned med bena bøyd i kneet og gjemt under lårene. Hælene bør ta på baken, og tærne bør holdes sammen. Hvis du får for smertefullt å sitte sånn, får en liten pute eller et tykt brettet klut og plassere den under føttene. Sitt i Vajrasana i minst to minutter.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Vajrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Prøv de ovennevnte kontor yoga asanas, og føle roen og energien som kommer med dem. Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga.

Experts svar For Readers' spørsmål

Er det noen bivirkninger av å gjøre yoga?

Yoga, når det gjøres riktig under tilsyn av en sertifisert yoga guru, vil ikke ha noen bivirkninger, og gir bare positive resultater.

Kan jeg gå til gym og også praktisere yoga?

Ja, du kan gjøre det. Stress bygget opp under øvelser i gym økten vil slites av med litt yoga praksis. Gym treningsøkter og yogaøkter utfyller hverandre, så gå videre med begge.

Yoga er en stor vitenskap, og det har løsninger for alle typer kroppen plager. Selv i en restriktiv plass som et kontor, kan du øve disse enkle asanas uten å forstyrre noen eller forårsake noen oppstyret. Start med disse beste positurer i yoga for kontorarbeidere og føle deg forynget.