5 effektive Acro Yoga Poses for en sunn kropp

Lei av den tradisjonelle yoga praksis? Gnage ikke. Acro Yoga, den siste deltaker til en verden av øvelser, vil bidra til å mette sult å prøve noe annerledes.

Acro Yoga er nytt og utvikling. Det er enorme muligheter til å eksperimentere og ha det gøy med konseptet, i motsetning til andre stive trening systemer.

Acro Yoga eller Acrobatic Yoga er også svært populære og trending, og hvis du ønsker å hoppe på bandwagon, har du kommet til rett sted. Her er 7 Acro Yoga positurer som vil hjelpe deg å holde seg frisk. Sjekk de ut.

Før det, la oss lære om Acro Yoga.

Hva er Acro Yoga?

Acro Yoga er partner-basert øvelse som kombinerer yoga og akrobatikk. I denne metoden, kan du bruke tyngdekraften og din kroppsvekt for å styrke og strekke i positurer. Sin unikhet ligger i å øke din fysiske evner ved flere hakk.

Praksisen innebærer å engasjere seg med en annen person, og bygge tillit med dem for å støtte og bli støttet i en positur. Acro Yoga oppfordrer konstant verbal kommunikasjon, i motsetning solo praksis hvor vi tilbringer tid i vårt hode.

Acro Yoga handler om å jobbe sammen og bygge partnerskap. Ved å blande bevegelse, forbindelse, og spille, er Acro Yoga meget nytte og inspirasjon.

En av de eldste demonstrasjoner av Acro Yoga er at av Tirumalai Krishnamacharya, en velkjent yoga guru, med et barn på slutten av 1930-tallet. Det har vært under utvikling siden den gang.

Acro Yoga innebærer tre viktige roller kalt base, flyer, og spotter. Basen ligger vanligvis på bakken med ryggen helt berører bakken. Den flyer er den som løfter opp fra bakken med foten støtte. Deretter er det spotter som observerer base og flyer objektivt og sørger for at flyer lander trygt fra opphøyet posisjon.

 Nå, la oss forstå konseptet bedre gjennom følgende Acro Yoga positurer.

Acro Yoga Poses 

1. Front Bird Pose
2. Stjerne~~POS=TRUNC Pose
3. Throne Pose
4. Back Bird Pose
5. Whale Pose

1. Front Bird Pose 

Hvordan å gjøre: Basen bør ligge på ryggen. Hold bena parallelt med hverandre. Bøy knærne og plasser sålene på bakken. Den flyer bør stå i nærheten av basen føtter. Basen skal løfte føttene og plassere dem på flyer hofter.

Deretter bør basen holde flyer i armene ved albuene og rette bena opp i luften, løfte flyer sammen. Nå bør flyer balansere seg selv, holde tærne påpekt. Slipp støtte fra basen og heve armene i en flygende posisjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Stjerne Pose

  Hvordan å gjøre: Basen bør ligge på gulvet på ryggen. Flyer skal stå i spissen for basen og hold hendene med ham. Nå bør basen løft bena opp fra gulvet, med fotsålene vendt oppover mot himmelen. Deretter bør flyer bøye seg fremover og plassere skuldrene på basen føtter. Flyger skal da løfte hoftene og føttene i luften.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Throne Pose

 Hvordan å gjøre: Basen ligger på gulvet på ryggen med knærne bøyd og fotsålene vendt oppover mot himmelen. Oppretthold skulderbredde avstand mellom føttene. Flyer står foran base på føttene.

Plasser såler av basen på lår av flyer og trykk på lengden av foten oppover. Spissene av tærne må berøre den nedre brystkassen av brosjyren. Nå holder basen hendene på flyer og retter knærne, løfte flyer i luften.

Ta hjelp av en spotter og gjøre flyer bøye knærne og vikle den rundt fronten av basen ben. Nå bør flyer løfte henne torso opp og la gå av hendene på basen. Den flyger skal nå vikle føttene rundt leggen av basen.

Den grunn føtter bør plasseres på midten av lårene av brosjyren. Flyer skal rette ryggen, sitte rett og spre armene ut.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Tilbake Bird Pose

 Hvordan å gjøre: Basen bør starte i Dandasana eller personalet Pose posisjon. Flyer skal vende ryggen til baksiden av basen ben. Basen skal bøye kne, slik at baken av flyer bosette tett på såler på føttene.

Den flyer bør strekke armene bakover med håndflatene vendt utover og nå ut til basen hender. Den flyer skal bøyes bakover, og basen bør rette ben, løfte den flyger opp.

Den flyer bør rette venstre ben og bøy høyre bein. I tillegg bør hun strekke bakover i en semi backbend posisjon og la gå av hendene med base, slik at flyer kan spre armene ut.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Whale Pose

  Hvordan å gjøre: Basen bør ligge på ryggen på bakken og heve bena oppover med føttene vendt oppover. Den flyer bør stå i nærheten av skulderen av basen, med ryggen vendt mot basis og føtter hip-bredde fra hverandre.

Nå bør basen holde flyer i anklene og bøy knærne mot brystet, noe som gjør det praktisk for flyer å lene seg tilbake på basen føtter.

Basen bør plassere soles av føttene på flyer skulder, med lengden av føttene kjører nedover på skulderbladene og mid-back.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå bør basen og flyer arbeide sammen for å løfte flyer ved å rette den grunn ben og løfte flyer opp ved anklene av base armer.

Den flyer bør strekke ut armene og holde anklene hennes justert til hoftene ved hjelp av basen.

De ovennevnte utgjør er en blanding av Acro Yoga for nybegynnere og mellomledd. Håper du fikk en forståelse av Acro Yoga metoden gjennom disse utgjør.

 Fordeler med Acro Yoga 

• Acro Yoga vil hjelpe deg å bygge kjernen styrke.
• Det vil bygge muskler i ben, armer og bryst.
• Acro Yoga strekker og slapper kroppen din.
• Det gjør deg oppmerksom på kroppen din i rommet.
• Acro Yoga bygger utholdenhet og forbedrer hukommelsen.
• Det betters dine relasjoner med andre.
• Acro Yoga hjelper deg å ta raske beslutninger og overvinne frykten for å falle.
• Den lærer deg å håndtere konflikter head-on.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Er det nødvendig å ta med en partner til en Acro Yoga klasse?

Ikke nødvendigvis. Det er alltid noen tilgjengelig for å samarbeide med deg i klassen.

Er jeg kvalifisert til å prøve Acro Yoga?

Ja, du er, så lenge du er fysisk aktiv, og har ingen vesentlige medisinske tilstander. Acro Yoga innebærer rørende, og hvis du ikke liker det, kan det være et problem.

Varianter av yoga er aldri slutt, er det ikke? Mikse og matche den tradisjonelle yoga skjema med nye øvelser bare gjør det mer moro og bringer sammen det beste fra begge systemene. Acro Yoga er en slik form, og dens praksis er sikker på å være en hyggelig opplevelse. Komme i gang, og du vil vite for deg selv.