25 beste matvarer for sunn hud

Det er ingenting mer skremmende enn at en kvise på kinnet som potensielt kan arr huden din for livet! Gitt de usunne kosthold og livsstil vaner vi har, legger til at forurensning og søn stråling, er mer utsatt for infeksjoner, mørke flekker, akne, pigmentering og rynker huden vår. Så, hvordan kan du beskytte huden din? Vel, det du trenger er matvarer som vil bidra til å gjøre huden sunn og glødende innenfra. Lastet med næringsstoffer, disse matvarene har utrolige helbredende egenskaper som vil fungere bra for huden din.

Les videre for å finne ut om de 25 beste matvarer som du bør spise for å få den feilfri hud du alltid har ønsket.

1. Tomato

Tomater er rik på lykopen, et karotenoid som virker som en antioksidant og også gir tomater saftig rød farge (1). Det hjelper fjerne de løste skadelige oksygenradikaler som forårsaker giftige oppbygging som resulterer i hudutslett, akne, og aldring (2). Forskere ved National School for Healthcare Science (NHS), undersøkt for å se om tomatpuré kan beskytte menneskelig hud mot UV-stråling-indusert erytem. Det ble funnet at tomatpuré faktisk kan beskytte huden mot photodamage (3). Du kan ta med tomat i karriretter, salater, grillede grønnsaker, etc. For å forbedre smaken, farge og ernæringsmessige verdien av maten og beskytter huden din.

2. Green Tea

Grønn te har utallige helsemessige fordeler. Den epigallocatechin - 3-gallat (EGCG), et polyfenol, besitter antioksidant, anti-inflammatorisk og anti-tumor egenskaper. Forskere har rapportert at EGCG i grønn te beskytter huden mot skadelig UV-stråling og også opphever oksygen radikaler. Dette bidrar til å hindre utslett, solbrenthet, hudkreft og aldring (4). Ha en kopp grønn te om morgenen eller om kvelden for å gjøre huden sunn og glødende.

3. Laks

Villfanget laks er en rik kilde av omega - 3-fettsyrer og astaxantin, en rød karotenoidpigment ansvarlig for laksens rosa farget kjøtt (5). Omega - 3-fettsyrer er sunt fett som bidrar til å forhindre melanom, platecelle-karsinom, og basalcellekreft (6). Astaxanthin anvendes som en vesentlig bestanddel i kosmetikk, og det er fordi det bidrar til å beskytte huden mot solstråling og forbedrer hudens elastisitet og derved forsinke aldring (7). Har grillet eller bakt laks til lunsj eller middag med grønnsaker for å forbedre huden din helse.

4. Carrot

Gulrot er rik på betakaroten, et karotenoid som gir gulrøttene sine røde eller oransje farge. Beta-karoten har antioksidantegenskaper som hindrer celle og DNA-skader (8). Du må imidlertid unngå overforbruk av gulrøtter som det kan føre til misfarging av huden. Legg gulrøtter til lapskaus, bake en gulrotkake, legg den til wokede grønnsaker eller salat for å få de beste fordelene med gulrot for huden din.

5. Papaya

Papaya er ikke bare søt og deilig de også inneholde enzymer som papain og chymopapain, vitaminene A, C og B, og kostfiber. Frukten forbedrer avføring og fordøyelse og også regulerer blodtrykket. Dette i sin tur kan hjelpe deg å få en frisk og smittefri hud som bedre fordøyelse betyr at du skal skylle ut giftstoffer som kan forebygge kviser og pigmentering. Som stress kan føre til høyt blodtrykk og giftige oppbygging, kan papaya bidra til å senke blodtrykket og dermed bremse aldring. Det har antimikrobiell aktivitet og bidrar til å behandle brannskader hos barn (9) (10).

6. Avocado

Avocados er rik på vitaminer A, E, C, K, B - 6, folat, niacin, pantotensyre, riboflavin, cholin, lutein, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, monoumettede fett, og flerumettede fettsyrer. Forbruker sunt fett er kritisk som de bidrar til å opprettholde cellens integritet og støtte i sunne aldring (11). Avokado bidra til å forhindre solskader, holde huden myk og smidig, samtidig styrke og forynge huden (12). Du kan konsumere avokado i en salat, Frankies, smoothies, etc. Eller bruke det topically å se resultater i bare noen få programmer.

7. Olive Oil

Olivenolje er ikke bare bra for vekttap, men også forbedre hudens helse. Olivenolje er lastet med vitamin E som virker som en antioksidant som bidrar til å skylle ut giftstoffer. Japanske forskere fant at bruk av olivenolje topisk kan beskytte huden mot UV-stråling og redusere risikoen for hudkreft (13). I en annen studie bekreftet kinesiske forskere at olivenolje kan hjelpe de som gjennomgår kjemoterapi ved skjerming huden fra radiodermatitis (14). Gjør din salat dressing med olivenolje eller koke maten i olivenolje for å hjelpe huden din bli bedre innenfra. Du kan også bruke den lokalt.

8. Melke

Det er kjent at melk inneholder kalsium, vitamin D og andre næringsstoffer. Hva er ikke så godt kjent er at melk inneholder også alpha hydroxy syrer (AHA) som bidrar til å fremme god hud helse. Faktisk er melk hva holdt Kleopatras hud så glødende, myk og glatt. AHA virker ved å stimulere kollagen og elastin. Det fremmer også epidermolysis, som bidrar til å fjerne det øvre død lag av huden (15). Derfor, drikk et glass melk med frokost eller før sengetid, eller du kan også behandle huden din kongelig ved å bruke den naturlige hvite væsken på huden for å gjøre huden din ser enda tonet. Hvis du er laktose intolerant, vennligst avstå fra forbruk av melk.

9. Almond

Mandler er rik på alfa-tokoferol, en av næringsstoffer under vitamin E familien. En 100 g porsjon av mandler inneholde 26 mg a-tokoferol og bidrar til å beskytte huden mot skadelige UV-stråler. Mandler er også en utmerket kilde til flavonoider som bidrar til reduksjon av oksidativt stress (16). Har 4 - 6 mandler med frokosten hver dag. Du kan også legge til mandler til salat, frokostblanding eller smoothies. Lag en jevn mandelmasse og bruke den på huden din for en lysere og sunn hud.

10. Strawberry

Jordbær inneholder en god mengde av vitamin C, fenoliske forbindelser, flavonoider, og kostfiber. På grunn av tilstedeværelsen av disse næringsstoffer, er jordbær også kjent for å ha antioksidantegenskaper og anti-inflammatoriske egenskaper. Disse egenskapene hjelpe skatte giftige frie oksygenradikaler og bidra til å redusere utslett, kviser, kløe, osv ved å forbruke jordbær, vil du øke din helse, som vil vises på huden (17) (18). Ha en liten skål med jordbær eller legge dem til frokostblanding, pannekaker, vafler eller smoothies. Du kan også kaste i noen jordbær til en bolle med fruktsalat.

11. Hvitløk

Hvitløk er et mirakel ingrediens som har vært brukt i mange år som et antibiotikum. Det er rik på vitaminer C og B6, jern, magnesium, kalsium, kalium, og kan ha antimikrobiell, antioksidant, og anti-inflammatoriske egenskaper. Derfor hjelper det bekjempe hudinfeksjoner, reduserer hevelse og utslett, og spyler ut giftstoffer (19). Legg hakket hvitløk til pasta, grillet fisk, lapskaus, salat, stekt kylling, bein buljong, etc. Å gjøre maten mer hudvennlig.

12. Spinat

Denne mørke grønne bladrike veggis er en ekspert på å håndtere hudproblemer. Den kostfiber bidrar til å holde tarmproblemer unna, noe som forhindrer kviser og utslett. Vitaminer og mineraler gir hudcellene med ernæring. Den har anti-inflammatorisk og anti-tumor egenskaper som også bidrar til å unngå hudsykdommer og dermed hjelpe huden din å være plettfrie og vakre (20). Lag en spinat smoothie eller har den i salat, wraps, sandwicher eller supper.

13. Sort Pepper

Svart pepper er mye brukt som et krydder, og bortsett fra å lage maten spiselig, kan det også bidra til å forbedre huden din. Det kan virke som svart pepper ville forverre problemet som det er et krydder, men det er ikke tilfelle. Svart pepper i besittelse av antimikrobiell, anti-inflammatorisk, antioksidant, antidepressiv, og magesekkbeskyttende egenskaper (21). Depresjon kan føre til frigjøring av stresshormoner og øke nivåene av frie oksygenradikaler, som tas vare på ved antioksidanter tilstede i sort pepper. Legg sort pepper til suppe, smoothies, egg, salat, lapskaus, sandwich, burritos etc. For å få frem smaken av andre matvarer samt forbedre huden din.

14. Orange

Appelsiner er sitrusfrukter som er lastet med vitamin C, mineraler, kostfiber, og andre næringsstoffer som gjør den til en av de beste fruktene for å forbruke for å hindre utvikling av hudsykdom og infeksjoner. Forskere har funnet at å drikke appelsinjuice øker regelmessig økt hud karotenoider som indikerer en god antioksidant nivå av huden (22). Antioksidanter kan bidra til å beskytte huden mot skadelig stråling, pigmentering og hindre betennelser. Det hjelper også øke immunitet for derved å beskytte huden mot infeksjoner og sykdommer. Har en oransje med frokosten. Du kan også legge til appelsinjuice til salat dressing i stedet for lime eller sitron juice eller legge den til din spinat smoothie.

15. Broccoli

Dette korsblomst vegetabilsk er rik på vitaminer C, E og K, glukosinolater, polyfenoler, jern, selen og sink (23). Antioksidant, antimikrobiell, gastroprotective, og anti-inflammatoriske egenskaper brokkoli gjør det til en ideell mat for å fremme hudens helse. Har grillet, forvellet, eller dampet brokkoli i salat, med grillet kylling eller fisk, eller med sauterte sopp.

16. Egg

Egg er en rik kilde av fettløselige vitaminene A, D, E og K, mineraler, og protein (24). Disse vitaminene har antioksidantegenskaper som hjelper skylle ut giftstoffer og dermed reduserer sjansene for akne, utslett og infeksjoner. Vitamin D hjelper i dannelsen av hudens pigment melatonin som er kreft beskyttende natur. Du kan ha to hele egg per dag. Legg eggene til salat eller lage en solsiden opp til frokost. Du kan også legge egg til pannekake eller vaffel batter, kake og vaniljesaus.

17. Solsikkefrø

Hvis huden er betent, tørr, flassende og følsom, så må du prøve solsikkefrø å hjelpe avverge disse hudproblemer. Solsikkefrø er anriket med vitaminene E, A, D, sunt fett, linolsyre sink, jern, kalsium og kalium. Disse næringsstoffene bidrar til å fukte huden og redusere inflammasjon (25). Kjøp en pakke med økologiske solsikkefrø, og du kan bare tygge den eller legge den til frokostblanding og smoothie eller kaste et par teskjeer av solsikkefrø i din bolle med deilig salat til lunsj.

18. Tuna

Tunfisk er en utmerket kilde til vitamin A, D og omega - 3-fettsyrer. Vitamin A fungerer som en antioksidant og vitamin D hjelp beskytter huden mot UV-stråling. Omega - 3-fettsyrer bidra til å redusere betennelse (26) (27). Har grillet eller bakt tunfisk med wokkede grønnsaker til lunsj eller middag.

19. Kiwi

Kiwis er utrolig sunt. De har en betydelig mengde karotenoider, fiber, kalium- og vitamin K, E, C, som bidrar til å øke immunitet, hindrer mikrobielle infeksjoner, bidrar til å redusere inflammasjon og opphever de frie oksygenradikaler (28). Legg kiwi skiver til frokost morgenen frukt bolle eller legge kiwi til smoothies og fruktjuice. Du kan også ha kiwi med frossen yoghurt eller rømme.

20. Yoghurt

Yoghurt inneholder gode tarmbakterier som hjelper på fordøyelsen. Fordøyelse og hud helse er vevet sammen fordi bedre fordøyelse og avføring mindre sjansene for at skadelige bakterier overvekst i tarmen eller i tykktarmen. Dette betyr mindre giftige oppbygging i kroppen og derved færre kviser. Forskere er også enige om at inntak av yoghurt eller bruke det lokalt kan bidra til å forbedre hudens helse i stor grad (29). Legg yoghurt til salat dressing og salat wrap, eller lage en yoghurt dip for stekt kylling eller fisk. Du kan også ha yoghurt med frokostblanding eller bare har vanlig yoghurt etter lunsj eller middag. Bruk den lokalt for å få en glødende hud.

21. Mørk sjokolade

Nå, dette er gode nyheter for de som elsker å spise sjokolade. Vel, bare endre kakao prosent og tar en bit av en bitter sjokoladebit å bedre dine hudproblemer. Kakaobønnene er rike på flavonoler som har antioksidantegenskaper. En gruppe forskere fra Storbritannia har bekreftet gjennom sin studie at kakao kan hjelpe skjerme huden mot UV-stråling skade (30). Dette i sin tur hindrer mørke flekker, for tidlig aldring, utslett og hudkreft.

22. Helkorn

Hele korn er pakket med kostfiber som hjelper legge bulk til avføring og fremme bedre avføring og spyler ut giftstoffer. Hele korn er også lastet med vitaminer B12, B3, og folsyre acid.Vitamin B12-mangel kan føre til atopisk dermatitt, vitiligo, hyperpigmentering, akne etc (31). Folsyre bidrar til å forsinke aldring av huden og vitamin B3 bidrar til å forbedre hudens elastisitet og fasthet (32) (33). Konsumere hele korn som quinoa, havre, hvete, bygg osv til frokost for å gi kroppen din med en god mengde kostfiber og vitaminer viktig for bedre hud.

23. Walnut

Valnøtter er rik på mono-umettede fettsyrer og flerumettede fettsyrer som bidrar til å redusere hud inflammation.They også har antioksidantegenskaper som bidrar til å redusere oksidativt stress (34). Konsumere 5 - 6 valnøtter hver morgen for å forsyne kroppen med godhet av disse nøtter som kan hjelpe i å forebygge og beskytte huden din.

24. Rosemary

Rosmarin har anti-inflammatorisk egenskap, noe som bidrar til å hemme akne formasjon (35). Forskere har rapportert at rosmarin og sitrus ekstrakter kan fungere sammen for å bekjempe aldring og hudkreft (36) forårsaket på grunn av gjentatt soleksponering. Rosmarin og ringblomst ekstrakt ble også funnet å redusere hudirritasjon i menneskelige deltakere (37). Legg tørket eller frisk rosmarin til lapskaus eller grillet kylling, fisk eller grønnsaker. Du kan også legge til rosmarin kvist til din detox vann å sakte nippe de gunstige næringsstoffene.

25. Red Wine

Rødvin er ikke bare bra for hjertet, men er også bra for huden din. Røde druer er lastet med resveratrol, en antioksidant som bidrar til å redusere oksydativ skade og gjengir beskyttelse mot skadelig UV-stråling og hudkreft (38). De fenoliske forbindelsene som er tilstede i røde druer har antiallergiske og antivirale egenskaper. Dermed stopper progresjonen av utslett og virusinfeksjoner i huden (39).

Nå gjør holde punktene nevnt nedenfor i tankene å holde huden sunn og glødende alltid.

Poeng å huske å få en sunn hud

• Beskytte huden mot UV-stråling ved hjelp av en paraply og bruke høy solfaktor solkrem hele den eksponerte huden før du går ut.
• Drikk vann og detox vann for å skylle ut giftstoffer.
• Unngå å spise for krydret mat.
• Spise hjemmelaget mat.
• Fjern alltid sminken før du går til sengs.
• Hvis du sykle eller en sykkel, sørg for å ha en bikerjakke eller full hånd hansker for å beskytte hendene mot UV-stråler.
• Du kan også gni en terning av is på ansiktet for å berolige huden din på slutten av dagen.
• Påfør en hjemmelaget ansikt pack hver annen dag.
• Bruk en vannbasert eller oljebasert fuktighetskrem avhengig av hudtype snart du vaske av ansiktet pack.
• Snakk med en hudlege hvis du ser flekker av misfarging eller flassende hud.
• Ikke klø utslett.
• Ikke sprekke en kvise som det kan legge igjen en permanent merke.

Det er ikke en enkel jobb å få feilfri hud, men det er ikke en umulig feat heller. Bare spise de 25 matvarer og deretter se resultatene selv. Hvis du vet om mat som kan hjelpe tusenvis av jenter og kvinner oppnå glødende hud, kan du nevne i kommentarfeltet nedenfor. Jubel!