10 hormoner Ansvarlig for vektøkning hos kvinner

Å miste vekt er ikke bare om å spise sunt. Det handler også om å holde hormonene i sjakk. Det er ikke lett å gå ned i vekt. Men visste du at Shedding sta fett kan være enda vanskeligere hvis hormoner er ikke i balanse? Hormoner å styre kritiske reaksjoner og funksjoner som metabolismen, inflammasjon, menopause, glukoseopptak, etc. Utløser av en forstyrret hormonbalanse kan være stress, alder, gener, og dårlig livsstil valg som fører til en svak metabolisme, dårlig fordøyelse, ukontrollerbar sult-instans fører til vektøkning. Selv om kvinner er vant til hormoner som går berserk (les PMS), kan en kronisk tilfelle av ubalanserte hormoner gjør deg utsatt for alle fedmerelaterte sykdommer. Så, la oss finne ut hvilke hormoner er ansvarlig for vektøkning og hva kan du gjøre med det. La oss begynne!

 1. Thyroid

Skjoldbruskkjertelen, som er til stede ved bunnen av halsen produserer tre hormoner-T3, T4, og kalsitonin. Disse hormonene regulerer metabolisme, søvn, hjertefrekvens, vekst, utvikling av hjernen, etc. Noen ganger skjoldbruskkjertelen under produserer thyroid hormon som fører til hypothyroidisme. Hypotyreoidisme er ofte assosiert med vektøkning, depresjon, konstipasjon, tretthet, høyt kolesterolnivå, langsom hjerterytme, etc. Det er mange årsaker til hypotyreoidisme, slik som cøliaki, underernæring, miljøgifter, etc. Faktisk fører hypotyroidisme til vannansamling og ikke fett som gjør at du ser lubben. Du vil få 5 - 10 pounds mer om vektøkning er bare på grunn av skjoldbruskkjertelen ubalanse (1).

 Hvordan å behandle skjoldbrusk ubalanse

• Få Thyroid hormon (TSH) sammen med T3 og T4 testet. Få rapporten sjekket av en lege.
• Unngå inntak av rå grønnsaker. Spis godt laget mat.
• Konsumere iodized salt.
• Konsumere sinkkilder som østers og gresskarkjerner.
• Forbruker fiskeolje og D-vitamin.
• Ta skjoldbrusk medisiner dersom legen foreskriver det.

2. Insulin

Insulin er et hormon som utskilles av bukspyttkjertelen, som bidrar til å bære glukose inn i cellene som skal brukes som energi eller for å lagre dem som fett. Dette bidrar til å opprettholde blodsukkeret i blodet. Over forbruk av bearbeidet mat, alkohol, kunstig søtet drikke, og snacking på usunn mat (eller forbruker altfor mange frukter) kan føre til insulinresistens. I dette tilfellet, muskelcellene er ikke i stand til å gjenkjenne glukose-insulin bundet til, og derfor glukose forblir i blodstrømmen forårsake en økning i blodsukkernivået. Dette fører til slutt til vektøkning og type 2 diabetes (2).

Hvordan å behandle insulinresistens

• Få blodsukkernivået kontrolleres og konsultere legen din.
• Begynne å trene 4 timer i uken.
• Unngå å spise bearbeidet mat, alkohol, sen kveld snacks, luftet og kunstig søtet drikke, etc.
• Konsumere grønne bladrike grønnsaker, sesongens grønnsaker (4 - 5 porsjoner per dag), og sesongens frukt (3 porsjoner per dag).
• Forbruke fet fisk, nøtter, olivenolje, linfrø, etc. For å forbedre omega - 3-fettsyre-nivåer.
• Konsumere mat som er lav i kalori (2000 - 2200 kalorier), men høy i ernæring.
• Drikke 3 - 4 liter vann hver dag.

3. Leptin

Under normale forhold, hormonet leptin signaler om at du er full og bør slutte å spise. Men på grunn av overforbruk av matvarer som er høy i sukkerinnhold, slik som sukkertøy, sjokolade, frukt (som er modifisert til å inneholde en mye mer fruktose), og bearbeidet mat, er det overproduksjon av fruktose omdannet til fett som blir deponert i leveren, mage og andre deler av kroppen. Nå fettcellene skiller ut leptin. Som du holde forbruker mer fruktose inneholder matvarer, blir mer fett akkumulert, og mer leptin skilles. Dette, i sin tur, desensitizes kroppen til leptin og hjernen slutter å motta signalet for å slutte å spise. Dette fører til slutt til vektøkning (3).

Slik Lavere leptin nivåer

• Du bør få skikkelig hvile. Forskning viser at søvnmangel kan føre til at leptin nivåer å falle og dermed hjernen savner signal om å stoppe inntak av mat. Så sørg for at du sover minst 7 - 8 timer i døgnet.
• Spis hver 2 timer.
• Unngå sukkerholdige bearbeidet mat, spiser ikke mer enn tre porsjoner med frukt per dag, spiser mørkegrønne bladrike grønnsaker, og snack sunt.
• Hold deg hydrert som dehydrering kan også gjøre at du føler deg sulten.

 4. Ghrelin

Populært kjent som “sult hormon”, hjelper ghrelin stimulere appetitten og øker fett deponering. Det skilles ut av magen hovedsak. En liten mengde av ghrelin utskilles også i tynntarmen, hjerne og bukspyttkjertel. Høyere nivåer av ghrelin i blodet kan føre til vektøkning, og overvektige mennesker er mer følsomme for dette hormonet. Faktisk ghrelin nivåer er også høy når folk er på en streng diett eller mens fasting.

Slik Lavere ghrelin nivåer

• Spis hver 2 - 3 timer.
• Har 6 måltider om dagen.
• Spis frisk frukt, grønnsaker, protein kilde, kostfiber og sunt fett.
• Drikk 1? Kopp vann 20 minutter før et måltid.
• Snakk med legen din hvis problemet vedvarer.
• Hold deg aktiv.

5. Østrogen

Både høye og lave nivåer av østrogen kan føre til vektøkning. Først, la meg fortelle deg hvor forhøyede nivåer av østrogen gjør deg opp i vekt. Høye østrogennivået i kroppen er enten på grunn av overproduksjon av dette hormon ved ovarieceller eller på grunn av en diett rik på østrogen. Disse dagene dyrene blir matet med steroider, hormoner, og antibiotika som kan oppfører seg som østrogen i kroppen din. Nå, når du er frisk og produsere den ønskede mengden av insulin, blodsukkernivået er i sjakk. Men når kroppens østrogennivået går opp, cellene som produserer insulin blir stresset. Dette i sin tur gjør du insulinresistent og blodsukkernivået stige fører til vektøkning. Dernest premenopausale kvinner har lavere nivåer av østrogen, som setter en stopper for eggløsning. Denne ytterligere senker østrogennivået, som ovarieceller produsere østrogen. Nå, for å få nok tilførsel av østrogen, begynner kroppen på jakt etter andre celler som produserer østrogen. Og en slik kilde er fettcellene. Når østrogennivået ta et dykk, begynner kroppen å konvertere alle tilgjengelige energikilder til fett å etterfylle blodsukkeret. Dette i sin tur fører til vektøkning, særlig i det nedre legeme (4).

Hvordan å opprettholde østrogennivå

• Unngå å spise behandlet kjøtt. Kjøpe kjøtt fra det lokale markedet.
• Unngå å konsumere alkohol.
• Workout regelmessig. Gjør yoga å forbli uten stress hvis du går gjennom overgangsalder.
• Konsumere hele korn, friske grønnsaker og frukt.
• Hold legen informert om alle endringer i livsstil som du gjør for å opprettholde din østrogennivå.

 6. Kortisol

Kortisol er et steroid hormon dannet av binyrene. Det er i hovedsak skilles ut når du er stresset, deprimert, engstelig, nervøs, sint, fysisk skadet, etc. De to primære funksjoner av kortisol er energi regulering og energi mobilisering. La meg forklare. Kortisol regulerer energi ved å bestemme hvilken type av energi (carb, protein eller fett) som kreves av kroppen for å gjøre en viss funksjon. Kortisol bidrar til å mobilisere energi ved transport av fett fra fettreservene til “sultne celler” eller arbeidende muskler. I utgangspunktet er kortisol nødvendig for å håndtere kortvarig spenning (mental, fysisk, ekte, eller innbilt) respons. Men på grunn av dårlige livsstilsvalg og dårlige matvaner, kan kroppen din være i en konstant tilstand av stress. Dette fører til en økt utskillelse av kortisol som gjør at kroppen hyperinsulinemiske, øker visceralt fett deponering, og stimulerer modningen av fettceller (5).

Hvordan redusere kortisolnivå

• Lag en liste over gjøremål og huke av de du ferdig. Dette vil ikke bare være en påminnelse om å fullføre disse oppgavene, men også gjøre at du føler deg godt om deg selv.
• Den beste måten å redusere stressnivået er å ta ut tid for deg selv. Ta opp en hobby som du alltid ønsket å, lære nye ferdigheter, lese bøker, se filmer som interesserer deg osv
• Tilbringe tid med familie eller nære venner. Ingenting som det hvis du har riktig selskap å være med, spesielt folk som ikke dømmer deg, og ønsker det beste for deg.
• Ta ett eller noen få dager fri rutine og gjøre noe som du aldri har gjort før.
• Slutt å bekymre deg for hva folk tenker på deg.
• Dedikere en time til å øve dyp pusting, yoga og meditasjon for å redusere stress.
• Få 7 - 8 timers søvn hver natt.
• Unngå alkohol, bearbeidet mat, og frityrstekt mat.

7. Testosteron

Kvinner også opprette lavere nivåer av testosteron (15-70 ng / dl). Testosteron bidrar til å forbrenne fett, styrker bein og muskler, og forbedrer libido. Hos kvinner er testosteron produseres i eggstokken. Alder og stress kan redusere testosteronnivå hos kvinner (6). Og et lavere nivå av testosteron er forbundet med tap av beintetthet, tap av muskelmasse, overvekt, og forårsake depression.This kan øke stress og inflammasjon som fører til mer fett opphopning.

Hvordan å ta testosteronnivå Up

• Snakk med legen din for å sjekke testosteronnivå.
• Inkluder fiber rik mat for vekttap i kosten som flaxseeds, svisker, gresskarfrø, hele korn, etc.
• Workout regelmessig for å bidra til å forbedre testosteronnivå og øke stoffskiftet.
• Ta vitamin C, probiotika og magnesium kosttilskudd for å hindre forstoppelse.
• Unngå å konsumere alkohol som det potensielt kan skade lever og nyre.
• Ta sink og proteintilskudd for å forbedre testosteronnivå.

8. Progesteron

Den hormoner progesteron og østrogen bør være i balanse for å hjelpe kroppen til å fungere skikkelig. Progesteron-nivået kan falle på grunn av menopause, stress, bruk av piller eller på grunn av inntak av mat som inneholder antibiotika og hormoner som blir konvertert til østrogen i kroppen. Dette kan til slutt føre til vektøkning og depresjon.

Hvordan å ta Progesteron Up

• Snakk med din gynekolog for å få en sakkyndig uttalelse som prevensjon vil være det beste alternativet for deg.
• Unngå å konsumere bearbeidet kjøtt.
• Trene regelmessig.
• Øv dyp pusting.
• Unngå stress.

 9. Melatonin

Melatonin utskilles av pinealkjertelen som hjelper å opprettholde døgnrytmen, det vil si å sove og stigende tid. Melatonin nivåer har en tendens til å stige fra kveld til sent på kvelden og ebber tidlig på morgenen. Så, som du sove i et mørkt rom, vil melatonin nivåer stige og kroppstemperaturen vil falle. Når det skjer, blir veksthormon frigjøres, noe som bidrar til kroppen for å helbrede, forbedrer kroppens sammensetning, bidrar til å bygge muskelmasse, og øker bentetthet. Men på grunn av forstyrret døgnrytme, gjør mange av dere ikke får nok søvn eller den nødvendige mørket for å hjelpe kroppen helbrede. Dette øker stress, noe som til slutt fører til betennelse-indusert vektøkning.

Hvordan øke melatonin nivå

• Sove i et mørkt rom.
• Få 7 - 8 timers søvn.
• Ikke spis sent på kvelden.
• Slå av alle dine gadgets før du går til sengs.
• Konsumere goji bær, mandler, kirsebær, kardemomme, koriander, og solsikkefrø som de inneholder melatonin.

10. Glukokortikoider

Betennelse er en innledende trinnet av helbredelsesprosessen. Imidlertid kan kronisk betennelse føre til uønskede resultater. Og vektøkning er en av dem. Glukokortikoider bidra til å redusere betennelse. Nå, glukokortikoider regulerer også bruken av sukker, fett og proteiner i kroppen. Og det har vist seg at glukokortikoider forbedre fett sammenbrudd og protein sammenbrudd, men reduserer glukose eller sukker utnyttelse som energikilde. Således er sukker i blodet stige fører til insulinresistens i kroppen. Insulinresistens, i sin tur fører til fedme og diabetes og med hvis den forblir ubehandlet (7).

Hvordan redusere Glukokortikoid nivå

• Redusere fysisk og psykisk stress for å redusere betennelse i kroppen.
• Spise friske, grønne grønnsaker, frukt, lean protein, og sunt fett, slik som nøtter, frø, olivenolje, fiskeolje, etc. For å redusere inflammasjon.
• Få 7 - 8 timers søvn.
• Drikke 3 - 4 liter vann hver dag.
• Trening regelmessig for å holde deg i form, mentalt og fysisk.
• Ta lange turer for å sortere dine tanker.
• Tilbringe tid med dine kjære, og også få noen “meg tid”.
• Snakk med en profesjonell hvis du lider av depresjon, angst, PTSD etc.
• Ikke følg krasje dietter som de pleier å øke betennelse i kroppen.

Vektøkning på grunn av hormoner kan være veldig vanskelig, og du bør være svært forsiktig når du arbeider med hormonelle ubalanser. Her er en liste over ting du bør huske på.

Forholdsregler

• Ikke begynn selvmedisinering som vektøkning er en mangefasettert problem, og du bør målrette roten årsaken til å miste vekt uten å skade helsen din.
• Snakk med legen din og få de nødvendige tester gjort for å finne ut om vektøkning er hormonelle.
• Hvis ja, om man hormonet forårsaker vektøkning eller det foreligger andre abetting hormoner i tillegg.

Så, disse var de 10 hormoner som kan være ansvarlig for vektøkning. Selv om det høres komplisert ut, vil du bli lettet over å endelig finne ut den virkelige årsaken til vekttap motstand. Og ingenting kan være befriende enn det. Følg tipsene nevnt i denne artikkelen, og for at du vil være i stand til å gå ned i vekt raskere enn du vet. Lykke til!