Hvordan slutte å bryte ut fra melk og meieri

Hvis du har akne utsatt hud, så du har sikkert hørt at meieriprodukter bør unngås.

Minst, det er det mange facialists, ernæringsfysiologer og selv hudleger vil fortelle deg. 

Selv om det kanadiske tilsvarer ikke har veid inn, American Academy of Dermatology sier "meieri synes å være svakt assosiert med akne, med den sterkeste foreningen være skummet melk."

Heldigvis gjør korrelasjon betyr ikke årsakssammenheng.

Her er den virkelige grunnen til at meieri kan utløse kviser, og hvorfor har du sannsynligvis ikke trenger å gi den opp for å få klarere hud.

Hvordan Dairy "Årsaker" Acne

Det du kanskje ikke visste om melk, ost, yoghurt og iskrem er at de er potente metabolisme boosters.

Det er fordi kalsium sammen med andre komponenter av meieriprodukter, som for eksempel protein og mettet fett-hjelper kroppen til å forbrenne kalorier mye raskere. Her er noen av studiene der ute om dette:

• Journal of American College of Nutrition: "kalsium synes å spille en sentral rolle i reguleringen av energiomsetningen og fedme risiko." 
• Journal of Nutrition: "Diet og mosjons-indusert vekttap med høyere protein og øket melkeproduksjon produktinntak fremmer endringer gunstigere kroppssammensetning hos kvinner som kjennetegnes ved en større total og visceralt fett tap og mager masse gain".
• Applied Physiology, Nutrition and Metabolism: "Dairy inntak er omvendt assosiert med [de metabolske risiko parametere av] glykemi og blodtrykk."
• Fedme: "suboptimal melkeinntak i løpet av førskolen i denne kohort var assosiert med større gevinst i kroppsfett hele barndommen."

Med andre ord kan et meieri-rik diett kan hjelpe deg å få en høyere metabolic rate.

Så hva har det å gjøre med huden din, spør du?

Vel, her er fangsten. En revved opp metabolismen må støttes av tilstrekkelig ernæring. Det viktigste næringsstoffet for å holde huden klar er vitamin A.

Dette er den sanne underliggende årsaken til meierirelaterte utbrudd i de fleste folk-de er fra et vitamin A-mangel forverret av høyere metabolic rate.

Det er også grunnen til at folk legger merke til deres hud clearing opp når de avslutter meieri. Dette skjer ikke fordi meieriet er iboende "dårlig", eller fordi den er full av "hormoner". (The østradiol-konsentrasjonen i skummet melk er faktisk meget lav, i henhold til denne undersøkelse.) Huden forbedret fordi de senket deres metabolisme, og derfor har deres næringsbehov, slik at de ikke trenger så mye vitamin A for å bli klar.

Hvordan balansere Dairy med Vitamin A

Hvis du tror melk eller meieriprodukter gjør du bryte ut, bør du vurdere å øke vitamin A forbruk i stedet for å avslutte dem cold turkey. 

På den måten kan du fortsatt støtte stoffskiftet ved å inkludere dem i kostholdet ditt. (Melk alternativer, for eksempel soyamelk, mandelmelk, rismelk, etc. Er alle mye flerumettet fett, som kan undertrykke skjoldbruskkjertelen, skade både helse og din hud.)

Jeg tror at folk flest spiser et moderne kosthold er trolig sørgelig mangelfull i vitamin A. Her er hvordan du får mer av det:

Mat Kilder av vitamin A

Det er alltid tryggest å få ernæring fra mat kilder. Leveren har en høyere mengde vitamin A enn noen annen mat, og vanligvis bare en eller to porsjoner i uka er nok til å bli kvitt akne. Andre vitamin A-rik mat inkluderer fløte, egg og smør.

Foods høy i beta karoten, som for eksempel søtpoteter og gulrøtter, er ikke ideelt kilder til vitamin A. De fleste mennesker, spesielt kvinner, har problemer med å konvertere den til aktiv vitamin A i kroppen. For mye betakaroten kan blokkere skjoldbruskkjertelen og forstyrrer både progesteron og vitamin A syntese-nøyaktig hva vi ikke ønsker!

Supplement kilder til vitamin A

Selv om mat er definitivt tryggere, hvis du ikke er i stand til å få nok vitamin A i kosten, det er kosttilskudd som kan gjøre utslaget. (Som noen som ikke vokser opp med å spise leveren, anskaffe en smak for det nå er utfordrende, for å si det mildt!)

Jeg tror at det beste valget er retinylpalmitat, en retinol ester kombinert med palmitinsyre som blir konvertert til retinsyre i kroppen. 

Nedenfor har jeg listet opp de beste supplement alternativer å vurdere. Dosering er svært individuell, og kan ta litt selv eksperimentering, men 5000 IU er et bra sted å begynne!

Genestra A-Mulsion

Genestra A-Mulsion inneholder 10.000 IU retinylpalmitat per dråpe. Det er noen tilsetningsstoffer i her som ikke er ideelt, men dette er den jeg har tatt de siste månedene, og det fungerer bra!

Hvor kan man kjøpe: Amazon.com • Well.ca

Ingredienser: Vitamin A (vitamin A palmitat), renset vann, xylitol, modifisert tapiokastivelse, sitronolje, xantangummi, naturlige tokoferoler, sitronsyre, kaliumsorbat

Helse Natura Bare A

Helse Natura Bare A er tilgjengelig i to versjoner: 2500 IE Retinyl per dråpe, eller 10 000 IE retinylpalmitat per dråpe. Ingen fyllstoffer i her, som jeg setter pris på! Du kan også bruke dette lokalt som et vitamin A face serum.

Hvor kan man kjøpe: Helse Natura

Ingredienser: retinylpalmitat, MCT (triglyserider med middels kjede) fra kokosnøttolje.

BioCare VitaSorb A

Biocare Vitasorb A inneholder 2.500 IU retinylpalmitat per dråpe. Jeg liker stoffene i dette også, så ser ut som jeg skal bestille det snart!

Hvor kan man kjøpe: Amazon.com

Ingredienser: Extra virgin olivenolje, vitamin A (som Retinyl Palmitate), Antioxidant (DL-alfa-tokoferol)

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Powder

BulkSupplements Vitamin A Palmitate Pulver inneholder 55 mg av retinylpalmitat per 55 mg porsjon, så jeg gjetter tilsetningsstoffene er ganske minimal. De sier de skal ta et snaut 1/32 teskje per dag.

Hvor kan man kjøpe: Amazon.com

Ingredienser: Vitamin A (som palmitat), gummi arabicum, stivelse, DL-alfa-tokoferol.

Min erfaring med Dairy og Vitamin A

Balansering meieri med tilstrekkelig vitamin A har absolutt fungert for meg. Jeg har akne utsatt hud, og hvis jeg fortalte deg hvor mye meieri jeg bruker daglig, vil du sannsynligvis falle av stolen! Hint: Jeg drikker et glass melk akkurat nå.

Hvis noe, vil jeg si at meieri har gjort huden min ser bedre ut enn noensinne. Og det er det anti-meieri publikum ikke får. Jada, ved å kutte ut melkeprodukter, kan du klare opp akne, men den resulterende senket metabolisme kan faktisk forverre hudens tekstur, tone og fasthet (for ikke å nevne den generelle helse!), Spesielt når du alder.

Jeg vil heller gjøre alt jeg kan for å støtte en sunn, rask metabolisme gjennom god ernæring og adressering eventuelle mangler-ikke eliminere hele matvaregrupper.

Hvis du ønsker å eksperimentere med denne ideen, prøv å komme i vane med å spore pulsen og temperaturer, som de er en utmerket indikator på om ditt kosthold er å øke eller senke metabolic rate. Jeg vil gjerne høre om dine resultater!

Har du bryte ut fra meieri? Hvilke resultater har du opplevd fra å øke vitamin A?