Fitness ekspert Eva Redpath deler hennes trenings tips

Eva Redpath.

På torsdag morgen, jeg får min rumpe sparket-aktig, sparket til et punkt der det gjør vondt å gå neste dag. 

Men jeg går tilbake hver uke for mer av det samme, og det er all grunn av Eva Redpath. 

Den Toronto-baserte danser, idrettsutøver, personlig trener, Nike mester trener og gruppe trener regnes som en av Canadas ledende fitness guruer-og med god grunn. Denne jenta kan motivere noen! Som deltaker i hennes gruppe klasser, kan jeg ikke hjelpe, men stirre i ærefrykt som hun makter skjønt høy intensitet øvelser uten så mye som å rote til hennes smell. Du husker kanskje mitt mål var å komme i form i år, og det er Eva som har hjulpet meg med å sette det i bevegelse.

Med varmere vær rett rundt hjørnet, komme i form er toppen av tankene for oss alle. Jeg hadde en prat med min favoritt motivator for å få hennes beste trening og sunn livsstil tips.

Her går vi!

Hva er din bakgrunn?

Jeg har vært en danser og utøver for hele mitt liv. Jeg er en sertifisert gruppe fitness-ekspert, skaperen av Body Conditioning med dansere, en bedriftseier og Nike Canadas første mester trener. Før min avtale med Nike, ble jeg valgt til å delta i gruppen fitness teamet på Equinox som en signatur programleder. Jeg underviser en rekke høyt energi klasser her i Toronto, samt gi personlig trening til private kunder.

Har du en personlig treningsfilosofi?

Kommer fra dans-en bransje der opprettholde en viss kroppsbilde er ikke alltid oppnås i de sunneste måtene-det har vært en personlig lidenskap og misjon av meg å skifte de negative vaner samtidig skape og bygge et sterkt støtteapparat for kvinner. Som en Nike mester trener, jeg har det privilegium å lede og inspirere flere kvinner til å omfavne trening som et middel for å skape den beste versjonen av seg selv. Målet med opplæringen er å ikke endre hvordan kroppen ser ut, men for å forbedre hvordan kroppen beveger seg. 

Har du alltid vært aktiv, eller var det en tid når du har slitt med det?

Helse og fitness har alltid vært en stor del av hvem jeg er. Når det er sagt, jeg har hatt mine dager når kroppen min trenger hvile, er jeg ikke føler stor eller en skade er bremse meg ned. 

Hva gjør en uke i livet til Eva ser ut?

Min daglige rutine starter tidlig og slutter sent å imøtekomme mine klienters tidsplaner. Min undervisning tidsplanen holder meg veldig opptatt, med flere klasser per gym hver uke. På fritiden er jeg trener private klienter, jobber med koreografi for kroppen condition klasser eller planlegger min neste velvære retrett. Magasinet skudd, TV segmenter og pedagogisk opplæring turer med Nike på sitt hovedkvarter i Oregon, eller i New York eller LA, er også ganske vanlig.

Hvordan du passer i treningsøktene du? 

Mens mine dager kan være fast med trening og andre forpliktelser, er det alltid plass til en treningsøkt. Jeg gjør mitt beste for å se fremover på kalenderen min og planlegge dem, selv når jeg er på reise. Det er en prioritet, så jeg at det skal fungere uansett hva. Noen dager vil jeg bo etter klasse og gjøre en rask treningsøkt eller skru opp musikken og sprenge ut noen cardio blandet med kjerne arbeid. Andre dager vil jeg prøve og blokkere en time i kalenderen min for å presse inn litt svett sosial tid med venner. Jeg tar sikte på å gjøre noe aktivt hver dag for meg selv og som holder meg følelsen 100 prosent mer motivert og takknemlig for å fortsette å gjøre det jeg gjør. Jeg elsker sitatet: "Du er en treningsøkt bort fra å være i bedre humør", og jeg kunne ikke vært mer enig. En daglig svette for meg er et must for mitt humør, helse og lykke.

Foretrekker du å trene alene eller i en gruppe?

Jeg vil alltid velge en gruppe trening eller en treningsøkt kompis i løpet av det alene. Jeg er en stor forkjemper for å finne et fellesskap eller en ansvarlighet partner. Det er så viktig for å holde seg motivert og ha det gøy i prosessen. Det er en av de tingene jeg virkelig liker med våre torsdag klasser. Det er flott å se dere damer koble på både en fysisk og personlig nivå. 

Hva slags trening gjør du mest?

Jeg er en stor tilhenger av høy intensitet intervalltrening (HIIT), som krever full kroppsbevegelser og eksplosivitet. Det er virkelig den raskeste måten å styrke og tone ben, armer og kjerne, og uten tvil den raskeste måten å få resultater. Når det er sagt, jeg har en bakgrunn og lidenskap for dans, så jeg er naturligvis trukket til studiostil treningsøkter som yoga og pilates.

Har du holder deg til den samme rutinen eller slå ting opp ofte?

Jeg har funnet trikset for å holde musklene gjetter på er å sette opp treningen rutine. Variasjon i din diett vil hjelpe deg å se forskjellige resultater, og også unngå kjedsomhet. Personlig, jeg innlemme en rekke aktiviteter som studio trening, løping og HIIT for å balansere ut mine resultater og holder ting interessant.

Anbefaler du noen spesielle utstyr eller utstyr?

Jeg tror noen av de mest kraftfulle treningsøkter i å forme kroppen din er de som er avhengige av din egen kroppsvekt og krever svært få deler av utstyret. Dette er en av grunnene til at jeg elsker Nike Training Club app [se min anmeldelse her]. Det fjerner eventuelle barrierer rundt trenger bestemt utstyr, slik at du virkelig kan gjøre en 15-, 30- eller 45-minutters trening når som helst, hvor som helst. Jeg bruker regelmessig app i min fitness diett, som det er hundrevis av treningsøkter inspirert av idrettsutøvere og designet av andre mester trenere, slik at jeg kan velge trening som er rettet til mine spesielle behov eller de områdene av kroppen min jeg ønsker å fokusere på.

Hvordan holder du utfordre deg selv?

Gjennom min karriere som trener, har jeg lært at du må være villig til å prøve nye ting for å overskride oppfattes potensial og oppdage at du er sterkere enn du tror du er. Det beste rådet en mentor har gitt meg er å finne et treningsprogram, trener eller fellesskap som utfordrer meg utover mine evner, som det er hemmeligheten til å holde begått.

Har du følger en spesiell diett?

Jeg har lært at du kan angre alt arbeidet du gjør på treningsstudio hvis du går hjem og spiser dårlig, og det er derfor jeg liker å leve etter 80/20 regelen. Jeg spiser sunt omtrent 80 prosent av tiden, men er ikke villig til å gi opp alle mine favoritt ting. Så jeg tillater meg selv å spise de tingene jeg elsker (men vet ikke er det mest gunstig for min helse og energinivå) 20 prosent av tiden.

Hva er noen av din go-to matvarer?

De åpenbare tingene-massevis av væsker, daglige smoothies, tonn grønnsaker, sunne korn og fett og selvfølgelig, magre proteiner som eggehviter, økologisk ost og kjøtt. Jeg følger ikke noen strenge spiseregler, selv om jeg gjør mitt beste for å hoppe over all bearbeidet mat og sukkerholdige ting å sørge for at jeg har den energien jeg trenger å gå fra undervisning til mitt daglige cardio briste.

Hva er din ideelle post-workout snack?

En smoothie er nesten alltid et must. Jeg vanligvis bære pre- og post-workout formler fra Genuine Health, inkludert Greens + hele kroppen, Vegan Proteiner + og Activfuel +. Jeg er også en stor fan av deres Proteiner + barer. En god solid bolle med havregryn med bær, eller en deilig mandel melk latte eller Americano er alltid en god ting også!

Hva du slitasje du når du trener?

I treningsstudio eller studio, slitasje jeg bare brikker som er pustende og designet for å flytte med kroppen min, fordi du bør tenke på form og ikke hvordan klærne passer mens du svetter det ut. Jeg er åpenbart en stor Nike fan og et par yndlingsplagg er Nike Pro Fierce Bra:

Og de nye Nike Kvinners Free 5.0 TR Fit fem joggesko, som har en ultra-fleksibel mellomsåle som gir naturlig fleksibilitet, slik at foten til å bevege seg fritt:

Utenfor treningsstudio, min samling av spark og sportsklær er ganske omfattende. Jeg går alltid for de lysere, travlere og dristigere uttalelse stykker. Verdener av fitness og mote er å kollidere i løpet av de siste årene, så jeg kan uttrykke min personlige stil gjennom active, som har vært kjempebra.

Hvordan holder du håret ditt ser søt mens du svetter?

Braids gjør et stort comeback, og jeg elsker hvordan de kan holde deg ser polert fra begynnelsen av en treningsøkt til slutten. Høye hestehale og fletter passer meg best, fordi de holder håret mitt halsen min og hindre frizz. Jeg har også vært kjent for å kaste på en baseball cap å holde håret mitt trukket tilbake og legge en søt tilbehør til min ensemble.

Har du sminke når du trener?

Fordi svetting åpner porene, jeg prøver å gå lys på sminke med en farget fuktighetskrem og lettere pulver, og unngå klumpe på concealer. Jeg bruker makeup-fjerner towelettes umiddelbart etter trening økt for å rense porene og tone huden min. 

Hvilke hudpleieprodukter bruker du?

Rensemidler, dag og natt kremer er avgjørende for meg, og jeg stadig bruke ansiktsserum i løpet av vinteren for å holde fuktig. Akkurat nå er jeg virkelig elsker Joe Fresh Clean Citrus Cleanser, Joe Fresh Oljefri Fuktighets Day Cream [se Michelles anmeldelse her] og Joe Fresh Radiant Face Serum.

Hva er din favoritt del av å være aktiv?

Følelsen av Selvstendighet du får når du sette og oppnå dine mål. Jeg elsker at reisen er egentlig aldri over, og det er alltid en utfordring å erobre. For meg betyr det å kanalisere den indre stemmen og presser meg selv forbi det mitt sinn mener kroppen min er i stand til. Ni ganger av ti, kan du alltid gå videre, så jeg prøver alltid å presse meg selv, enten det er en ekstra rep, en mer burpee eller en ekstra minutt i planke. Følelsen av tilfredshet er ulik alle andre. 

Har du noen tips til noen som nettopp har begynt med fitness?

Mitt råd er å sette små mål som er realistiske, oppnåelige og klart definert. Ikke satse på ambisiøse endringer. Du må sørge for konsistente små endringer for å skape langsiktig suksess. For å gjøre dette, bryte større mål ned i mindre månedlig eller kvartalsvis mål som er mindre skremmende, og feire disse opplærings prestasjoner.

Den andre råd jeg elsker å gi er rundt samfunnet. Det er så viktig for kvinner å styrke andre kvinner. Finn en venn eller en gruppe av kjærester som deler samme fitness mål, og komme sammen for å oppmuntre og trener en og annen.

Du er mer sannsynlig å holde det gående hvis du holder treningen rutine frisk. For noen kan det bety å ta opp en ny form for kondisjonstrening som roing. For andre kan det være å innlemme styrketrening regelmessig for å bygge muskelmasse. Nøkkelen er å unngå kjedsomhet og stadig utfordre deg selv.

Et annet alternativ er å gjøre noe som halv skremmer deg og halv inspirerer deg, for eksempel kjøre en road race. Jeg kunne ikke vært mer begeistret for Nike kvinnenes 15k Toronto i juni. Dette løpet er en del av det verdensomspennende Nike kvinner Race Series, for kvinner overalt for å oppleve kraften i idrett gjennom høy energi kjører. Jeg tror også det markerer en ny opplevelse for utøvere på to måter. Det er en måte å sette deg på prøve og en mulighet til å gjenoppdage gleden ved å kjøre raskere og lengre. Som noen som bare tilbake til løping, jeg ser virkelig frem til trening for dette løpet!

Finn mer fra Eva på Instagram, Twitter, Facebook og nettsiden hennes.

Handle på Story

Hva synes du om Eva tilnærming til helse og fitness? Har du prøvd noen av hennes tips?