10 måter å bli motivert til å faktisk gå på treningsstudioet

For et år siden var jeg en selv bekjennende sofagris. 

Under Canadas evige vintre-tilsynelatende fortsatt sterk her i Halifax! -min motivasjon til å gjøre noe, men se Netflix får farlig lavt.

Men for noen måneder siden, en super-fit venn av meg begynte å ta meg til gym med henne. Og nå er jeg hekta. 

Hvis du ikke er heldig nok til å ha en Sarah i livet ditt, her er noen måter å sparke din egen rumpe og få til gym.

1. Godta at du akkurat har startet

Hvis du aldri har satt sin fot i et treningsstudio, kan det være skremmende å bli med massene av 5 am gym-goers. 

Men det er greit at du ikke vet hvordan du gjør en pull-up! (Eller vet hva en pull-up selv er.) Trenings samfunnet er ekstremt støttende, og folk elsker å dele det de vet, så spør spørsmål!

Side Merk: Ikke kroppen skam deg ut av treningen. Din versjon av sunt kommer til å se annerledes enn andres, så ikke sammenligne deg selv til andre. Som noen søte lesere påpekt, er det ingen som bryr seg om deg på treningsstudio uansett. 

2. Få de riktige verktøyene

IMO, dette er den mest morsomme og motiverende trinn. Å ha de riktige verktøyene-fra klær til sko til treningsutstyr-virkelig kan øke din selvtillit og vilje til å trene. Du trenger ikke å bryte banken for å føle seg komfortabel. Sjekk ut din lokale vinnerne / Marshalls for noen søte graver.

Unngå forverring skader ved å søke innkvartering for noen fysiske begrensninger du måtte ha. I mitt tilfelle, får et kne spenne for min permanent kneskade gjorde hele forskjellen, så jeg kunne delta på vanlige vekter klasser. Smerte betyr ofte ingen gevinst! 

3. Ta opp en øvelse som interesserer deg

Gjør en øvelse som du liker betyr at du er mye mer sannsynlig å feste med det. Hvis du ikke vet hva du skal gjøre, prøve ut noen forskjellige aktiviteter for å finne ut hva du liker.

I et testament til min tidligere latskap, jeg elsker noen trening som innebærer å ligge på gulvet. Yoga og pilates er mentalt og fysisk oppløftende for meg. 

Men i fjor, jeg ble introdusert til vektstenger. Så jeg gjorde et par måneder av hula hooping klasser. Nylig tok jeg en akrobatikk klasse på en sirkusskole (så kult!). Neste, jeg tenker fjellklatring. Alt fra noen som brukes til å få omstendelig klatring i trapper!

4. Begynn i det små

Hvis du ikke trener regelmessig, så tvinge deg selv til å gjøre en to-timers økt i treningsstudioet som maxes ut alle muskelgrupper vil føre til utbrenthet, fort! Ikke prøv å gjøre for mye, for tidlig. 

I stedet gjør øvelsen så enkelt at det ville være dumt å ikke gjøre det. Og deretter bygge opp derfra! 

Lyst til å være i stand til å gjøre 100 push-ups? Flott. Start med en push-up i dag. I morgen, kanskje gjøre to. Jada, kan du gjøre mer, men en langsom bygge er mer sannsynlig å være bærekraftig. Du ønsker ikke å over-forplikte deg selv og deretter ende opp med å slutte.

5. Gjøre trening til en vane

En vane begynner med et signal som utløser en viss oppførsel, fulgt av det oppførsel, noe som gir et bestemt resultat. Hvis resultatene er tilfredsstillende, så vil du gjøre det om og om igjen, helt til det blir automatisk. Dette kan være negativt (som blir spolt å spise kake hver gang du synge happy birthday på kontoret) eller positive (blir spolt å gå kjører etter hunden spiser frokost).

Min cue er å planlegge. Jeg jobber ikke ut hvis jeg ikke bestille det inn i min kalender. Hvis du elsker rutine, vil dette være enkelt. Mine dager er lange og travle, så jeg trenger ikke forplikte seg til en stående tid, men hver dag, jeg legger øvelse et sted i kalenderen min. Når jeg hører påminnelsesvarsling, jeg vet det er på tide å snøre opp og hodet ut døren. 

6. Sett målbare mål

Hva blir målt blir forvaltet. Se resultater fra treningsøktene dine vil hjelpe deg å holde deg på sporet og ønsker å fortsette å sparke rumpe! 

For meg, får en fitness tracker var en stor motivator, etter at jeg oppdaget hvor lite jeg gikk på en dag. Jeg bare slo 500.000 skritt for 2018, og nå er spent jeg å treffe millioner ASAP. 

Hvis du målretter bestemte områder på kroppen for å få muskler eller kaste fett, prøve å ta målinger på månedlig basis. Scales er enormt unøyaktige målinger av "fitness" -Jeg bare bruke meg til å veie bagasjen. Foruten inches, fokus på målbare tall som dine daglige skritt, økninger i manualvekter og varighet av planke holder. Over tid vil du være i stand til å se hvor langt du har kommet!

7. Ikke bryte kjeden

Få en kalender. Sett en "X" over hver dag du trener. Prøv å trene daglig. Ikke bryte kjeden. Fortell deg selv at du er den typen person som ikke bryte kjeden.

Hvis du nå bare får i trening, minne deg på at du må holde kommer til å se resultater. Hvis du har vært trener for stund, så minn deg selv på at du er for fantastisk til å gi opp på de resultatene du har oppnådd så langt.

8. List unnskyldninger. Da øvelsen allikevel

Du kan resonnere deg ut av noe sunt, men husk at du kan møte dine klager med medfølelse og deretter sette dem til side.

På min verste, snakker jeg til meg selv som du ville et raserianfall kast barn. "Jeg hører deg, Katrina, det er kaldt ute. Jeg vet at du er sliten. Jeg beklager føttene er vondt. Når vi kommer hjem, kan vi se 'The Mindy Prosjekt'. Nå kommer i gang."

9. Vær ansvarlig overfor noen

Når jeg først begynte en vektklasse, kunne jeg knapt løfte bare baren. Jeg ville ha sluttet der og da hvis Sarah ikke hadde stått ved siden av meg, oppmuntrer meg til å holde det gående. Selv om vi går til ulike treningssentre nå har hun alltid sjekker inn og se hvordan jeg utvikler.

Så fortell hunden din. Fortell moren din. Gjøre treningsøktene en Facebook-status. Be om oppmuntring og støtte. Hvis ingen i livet ditt er støttende, husk at gym er fylt med folk som bryr seg om deres helse. Hvis du ikke har et treningsstudio, fortell meg dine mål og jeg skal støtte deg!

10. Belønne deg selv

For å komme meg gjennom mind-numbingly kjedelig treningsøkter (som elliptisk maskin), liker jeg å dedikere en bestemt TV-show for å trene bare. Jeg trenger min 'Better Call Saul'fikse, så jeg får i gym. 

Men mine favoritt typer belønninger er den typen som styrke trening vane. Kjøpe en søt sports BH eller erstatte utslitte yoga stroppen er en gave som gir og gir.

Gjenta etter meg: junk food er aldri en belønning. Høvlefamiliestørrelse pose chips ikke bare løsner de fysiske fordelene ved trening, men det skaper også en psykologisk avhengighet som er en terror å bryte. 

Og én ting du bør unngå.

Vaner forskning har vist at "Finish linjer" (i bokstavelig og metaforisk forstand) kan faktisk de-motivere deg i det lange løp. 

Så mens det bryllupet du har kommer opp kan inspirere deg til å treffe gym oftere, er det fortsatt viktig å arbeide med å skape en bærekraftig praksis at du kan (og vil) opprettholde, selv etter den store dagen som gikk. 

Trening er en livslang forpliktelse, men du trenger bare å ta det en dag av gangen! 

Si din mening

Hvordan får du motivert til å trene? Hvilke typer mål satt du? Er du en treningsapparatet eller et treningsstudio goer?