Kvinners kondisjon

Vann aerobic - Hva er det og hva er fordelene sine?

Vann aerobic - Hva er det og hva er fordelene sine?

Når var sist gang du fikk på vekter for å sjekke vekten din, hjerte banket i forventning? Vi lever i en stadig endring og utvikling samfunnet. De teknologiske endringene har gjort oss avhengige av elektroniske gadgets og elektrisk utstyr. Så mye, at vi knapt innse at disse bekvemmeligheter av moderne liv har gjort oss sløv. Alle disse faktorene har ført til en drastisk endring i vår måte å leve på. Disse teknologiske nyvinninger, kombinert med stillesittende livsstil, har ført til radikale konsekvenser for vår helse. Den største utfordringen i dag av et flertall av befolkningen er overvekt.

Fedme og dens konsekvenser

Mens en stillesittende livsstil og dårlige matvaner er de viktigste faktorene som forårsaker fedme, kan vi ikke overse medvirkende faktorer som gener og andre helsemessige forhold. Fedme i seg selv fører til en rekke problemer som kan ha livstruende konsekvenser for den enkelte. Uansett årsak, problemet er fortsatt det samme. Faktisk, som et samfunn, vi er unhealthier enn noensinne. Men heldigvis, det er mange måter å miste den ekstra vekten. En av de nyeste trendene for å gå ned i vekt på en forsvarlig måte er vannaerobic. Man må sørge for at man gjør vannaerobic regelmessig. Det er viktig å nevne her at mens vektøkning skjer i en smekk, å miste denne vekten krever engasjement, sterk vilje, og fokusere på å leve sunt og trene hver dag.

Hva er vannaerobic og hvordan blir det gjort?

Som navnet tilsier, refererer vannaerobic å gjøre regelmessig aerob trening på grunt vann, vanligvis midje dypt. Målet er å øke mengden av motstand man føler når du trener og øke utholdenhet, brenne mer fett, og mister den ekstra vekten. Man må begynne å øve under en utdannet instruktør og senere, når helt komfortabel, begynne å gjøre det på egenhånd. Vann aerobic er ikke bare aerobic, men inkluderer også vanlige økter i vanlige svømmebassenger, avhengig av individuelle behov. Elementer som Zumba, yoga, og jogging på musikk beats også bli innarbeidet. Svømmere og andre idrettsutøvere fokusere på disse treningene for å forbedre sine prestasjoner på banen og spor som det er en fin måte for styrketrening.

load...

De mange fordelene med Vann egnethet

Det er mange iboende og langsiktige fordelene med vann aerobic øvelser for folk i alle aldersgrupper, og selv for folk med helseproblemer. Noen av disse fordelene er listet nedenfor -

  • Økning i utholdenhet med fokus på styrketrening.
  • Tap av ekstra vekt, muskel buildup, og styrking av bein, muskler og ledd.
  • Innebygd sikkerhet for muskler ved trening i vann, noe som gjør det tryggere for ledd og muskler.
  • Unngå overoppheting av kroppen som ellers kan føre til utbrenthet.
  • Vann øvelsen kan også gjøres av gravide kvinner, eldre, eller av personer med leddgikt, ryggproblemer eller ben og fot skader.
  • Regelmessig vann trening hjelper lean body mass økning på en forsvarlig og forholdsmessig måte.

Behold fokus

Mens vannaerobic er en svært effektiv, effektiv og sunn måte å gå ned i vekt, krever det også at en person er fokusert og dedikert. Det er også viktig at personen holder en streng vakt på ens matinntaket som vekttap og mosjon går hånd i hånd. De mange endringene som kroppen erfaringer med en ny trening regime vil vike for litt smerte og en vil også legge merke til endringer i kroppsbevegelser. Smerte og plutselige endringer kan gjøre en viker unna trening videre. Men suksessen til trening og resultatene ligger i å være vanlig og fokusert hver dag med sterk vilje og besluttsomhet.

Våre favoritter i vann aerobic øvelser

1. Spiderman

Klatre veggene i svømmebassenget som din favoritt superhelt, Spiderman. Selv om dette kan høres vanskelig, er det ganske enkelt. Det vil hjelpe deg å trosse tyngdekraften og tone kjerne og ryggmusklene som ingen andre øvelse. Du må øve denne øvelsen et par ganger for å få det riktig.

load...
  • Stå på siden av bassenget og bruk hendene til å stabilisere overkroppen.
  • Bevege hendene frem og tilbake for å opprettholde balansen i vannet, og deretter starte oppstigningen på veggene.
  • Veksle hver fører ben å høste maksimal effekt av denne øvelsen.

2. Kaos Cardio

I motsetning til andre øvelser i vannet og navnet i seg selv, er dette en relativt enkel trening som selv et barn kan mestre.

  • Lag ringvirkninger og strømninger i vannet og deretter kjøre gjennom det å styrke kjernemuskulaturen.
  • Kjør i en sikk-sakk mote i vannet og deretter gjennom strømmene du har opprettet.

3. Vann-Walking

  • I midje høy vann, svinge armene og gå over bassenget.
  • Stram magemusklene. Hold ryggen rett og unngå å gå på tå.
  • For å øke motstanden, slitasje håndflater eller andre motstand enheter.

4. Arm øvelser

  • Ved hjelp av vekter i vann kan bidra til å styrke biceps og triceps.
  • Stå i midje høy vann Hold en manual, med armene ned og albuene tett inntil kroppen din.
  • Løft underarmene til nivået av vannet, holde albuene tett inntil kroppen og håndleddene rette.
  • Trykk ned til armene er rette igjen.
  • Gjenta prosessen 12 - 15 ganger.

5. Resistance Training

  • Holde en kickboard, stå oppreist i bassenget.
  • Spre bena fra hverandre og stramme magemusklene.
  • Utvid høyre arm og hold den minste enden av kickboard med høyre hånd og den brede enden med venstre hånd.
  • Hold venstre albue nær kroppen og bevege brettet mot midten av kroppen din.
  • Tilbake til startposisjonen og gjenta 12 - 15 ganger. Bytte side og reversere handlingen.

6. Leg Workout

  • Knyt en vann noodle rundt foten.
  • Hvile ryggen på veggen av bassenget og plassere armene på kanten av bassenget for stabilitet.
  • Rett beinet foran deg og bøy kneet til en 90-graders posisjon. Tilbake til startposisjonen og gjenta 12 - 15 ganger. Bytt ben og gjenta øvelsen.

7. Vann Marching

  • Stå rett opp og ta lange skritt.
  • Strekk bena til det optimale, peker tærne og svinge armene frem og tilbake.
  • Fortsett marsjerte langs lengden av bassenget før du lider av utmattelse.

8. Hopping knekt

  • Plasser føttene flatt på gulvet i bassenget og holde armene ved din side.
  • Nå hoppe og sparke bena sideveis. Også svinge armene opp og ned.
  • Hold knærne og føttene sammen, og sørge for at armene er på din side på slutten av en syklus.
  • Gjenta øvelsen ti ganger.

9. Vann Sykkel

  • Hvil albuene på den øverste kanten av bassenget.
  • Flytte bena fremover og bakover for å gjenskape sykling bevegelse.
  • Utfør i 5 - 10 minutter.

10. Lunges

  • Holde ryggen rett og armer på hoftene, bøy høyre bein slik at den danner en 90 graders vinkel.
  • Sørg for at du kan se din tå mens bøye kneet.
  • Utvid venstre ben bakover, slik at den danner en rett linje.
  • Utfør ti lunges og deretter bytter ben.

11. Langrenn

  • Ligne langrenn handling.
  • Mens den ene ben beveger seg til baksiden, den andre beveger seg til fronten sammen med motstående armer.
  • Gjenta det 15 ganger.

Det høres interessant ut, ikke sant? Ønsker å gå ned i vekt uten å svette? Da er det på tide å hoppe i bassenget og riste en etappe. Tag sammen din partner eller venn for å gjøre dette enda mer morsom og effektiv. Vann aerobic er absolutt en av de beste måtene å gå ned i vekt uten å føle fratatt eller trøtt. Meld deg for vannaerobic i dag! Du vil takke oss for å foreslå det!

Vet du om noen andre aqua aerobic øvelser? Del med oss ​​ved å kommentere i feltet under!

load...