Topp 10 svømmeøvelser og deres fordeler

Svømming er et eksempel på en aerob trening, som viste seg å være bra for å opprettholde en fleksibel og tonet kropp. Det er ideelt for nerve- og sirkulasjonssystemet, og virkningen det utøver på grunn av cardio trening hindrer legemet fra sykdommer relatert til den nervøse eller sirkulasjonssystemet. Du har kanskje hørt at svømming er en stor oppgave, men kan ikke være klar over de faktiske svømming treningen. Her er hva du trenger å vite om svømmeøvelser.

Det kan være flere utfordringer som du kan møte som en nybegynner. Først og fremst er det frykt for vann. Dernest er det å lære om svømming slag og deretter kommer den avgjørende delen av puste mens du svømmer.

Grunnleggende om Svømming

Som nybegynner kan puste i en avslappet måte ser ut til å være litt vanskelig. Frykten for drukning vil holde deg tilbake, men dette er den mest grunnleggende ting du trenger for å mestre hvis du ønsker å lære svømming.

Følg tipsene og teknikk som er nevnt her for å mestre ferdigheter puste når du svømmer:

• Slapp av: avslappende ansikt, kjeve, munn og hals musklene er den viktigste ferdigheten du trenger å lære å puste riktig under svømming. Det er viktig ikke å spent og holde pusten under vann under svømming.

• Pust ut: når ansiktet entrer vannet, må munnen være litt åpen med litt luft kommer inn mellom leppene. Det er viktig at luften blåses ut sakte. Exhaling for fort kan hindre det neste innånding, forårsaker hyperventilering.

• Pust: Vi vet at inhaling kommer naturlig og bør ikke bli tvunget. Det har blitt observert at de fleste svømmere puster inn gjennom munnen.

• Forlenge Utpust: Perioden med utpust skal være dobbelt så mye som inhaling tid. Dette sikrer avslappet pusting, som hindrer hyperventilasjon.

• Hold deg rolig: Det mest avgjørende ting å huske er å ikke få panikk i vannet. Hvis du tilfeldigvis å sluke opp litt vann ved et uhell, så forme tungen som du ville gjøre mens uttale alfabetet K. Dette hindrer vannet fra å passere ned i halsen.

Topp 10 Svømming Øvelser

1. Freestyle

Svømmeren er uavhengig å svømme i den stilen, og den vanligste og raskeste er crawl. Nybegynnere som er ubehagelig i vann er ofte rådet til å utføre denne teknikken som det er lett å praktisere. Med moderat til høy intensitet, det brenner rundt 500-700 kalorier.

2. Rygg

Dette er den eneste svømme stil som har en annen start. Her er puste enkelt og det fungerer på armer, skuldre, ben, rumpe og mage, brenner 500 kalorier på en time.

3. Bryst

Her svømmer er på brystet og svømmer uten å flytte sin bagasjerommet. Det brenner ca 720 kalorier ved hjelp av dette slag for en time. Den fungerer på skuldre, ben, hamstrings, triceps, og innsiden av lårene og gjør brystmuskelen sterk.

4. Butterfly

Her er den svømmer på brystet hvor begge armene beveger seg samtidig, med butterfly spark. Det øker fleksibiliteten, fungerer på armer, ryggmusklene, triceps, magen og bryst. Det er den tøffeste slag som krever omfattende energi som bidrar til å forbrenne rundt 800 kalorier på en time.

5. Dog Paddle

Det er en veldig enkel stil der svømmeren ligger på brystet, hodet opp og padle hendene og bena på en alternativ måte å etterligne hvordan hunder svømme. Denne stilen er ikke brukt i konkurranser, men den eneste fordelen er å putre ned kroppen i vannet.

6. Sidestroke

Svømmeren ligger på en av sine sider med sine armer og ben er i asymmetrisk plassert bevegelse. Det er en meget nyttig teknikk for livreddende formål, og kan også brukes for å dekke over lange avstander med minimal anstrengelse. Ingen stress til skuldre, knær og nedre del av ryggen er satt og kan brukes som en beroligende.

7. Strømlinje

Den brukes i undervannssvømming som går før alle slags slag i starten av en hvilken som helst rase. Det er vanligvis gjøres for å vandre den hastigheten som det senker motstanden ved å effektivisere kroppen med delfin spark. Det krever strekking av armer og ben.

8. Flutter Kick

Det er en enkel svømming trening enn bryst og delfin kick, men gjør dette produktivt tar mye krefter og tid. Det skaper muskel sammentrekning av låret og arbeider på hamstrings, kalver, setemuskler og forskjellige muskler i føttene.

9. Trudgen Gjennomgangs

I motsetning til crawl, er sakse skudd brukes i stedet for en flagre spark. Det er mindre anstrengende for distanse svømming enn crawl, fungerer på ryggmuskelen som skal være rett, og så vel som på kalvene som gjør dem sterkere.

10. Underwater Svømming

Svømme under vann kan gjøres på noen som helst måte, for det meste trudgen slag. Men viktig ting er å holde pusten under vann som bidrar til å øke og spirende lungevolum og forbedrer balansen i nervesystemet.

Svømming Gears og tilbehør

Det er noen grunnleggende svømme tilbehør som badedrakt, svømme cap og svømme briller som er mye brukt av svømmere. Det er visse andre utstyr og tilbehør som en erfaren svømmer kan kreve:

• Svømming Caps

Svømme caps kommer i en rekke farger, størrelser, former og materialer. Det er viktig å velge riktig svømmetur cap som passer dine behov best.

• Svømmebriller

Svømmebriller kommer i forskjellige utførelser, farger, linser, pakninger, stropper og nese broer. Mest populære er speedo svømme briller, Futura Ice Plus, og Speedo Vanquisher svømme beskyttelsesbriller.

• Nese klipp / Plugger

Neseklemmer er små gummipolstrede deler av ledningen som kan festes på nesen. Deres formål er å presse nesen slik at vann ikke trenger inn i neseborene. Nesen plugger også tjene det samme formålet.

Andre Diverse Gear

En. Vann nudler eller svømme Pasta: Disse er lange bøyelige skumsylindre, som kan benyttes som innretninger for flytende. Disse fungerer som gode bade hjelpemiddel for nybegynnere. B. Svømme Paddles: Disse brukes av erfarne svømmere også. De styrker skuldrene og tillater deg å svømme på et mye raskere tempo.

Svømming Fordeler

Det finnes utallige fordelene med svømming. Det er en fin måte å holde seg frisk, holde seg i form og få nye venner også!

• Svømming bidrar til å unngå for tidlig eller for tidlig død.

• Svømming bidrar til å redusere stressnivået like meditasjon gjør.

• Svømming øker nivået av endorfiner som holder deg i godt humør og hjelpemidler i fullstendig avslapning.

• Forskning har vist at svømming kan endre hjernen for bedre. Dette skjer gjennom en prosess som kalles hippocampus nevrogenesen som erstatter celler tapt gjennom stress.

• Svømming reduserer risikoen for å pådra type2 diabetes med over 10%.

• Svømming kan perfekt balansere kolesterolnivået i kroppen. Som andre aerobic øvelser, reiser det nivået av HDL.

• I motsetning til andre aerobic trening som utføres i tørr luft, svømming innebærer trening i fuktig luft. Dette bidrar til å redusere treningsinduserte symptomer på astma.

• Svømming er en av de beste kalori-brennere og er utmerket for å holde vekten under kontroll.

• Annet enn toning kroppens muskler, svømming hjelpemidler også i å styrke hjertet. Som sådan svømming fungerer som en stor aerob trening for et sunnere hjerte.

• Svømming fører til en komplett trening for hele kroppen. Den forbedrer fleksibiliteten og gir en utmerket strekning fra topp til tå.

• Det forbedrer balanse, koordinasjon og kroppsholdning.

• Svømming gir utmerket lav innvirkning terapi for visse vilkår og skader.

• Det er en hyggelig og behagelig måte å kjøle seg ned på en glohet varm dag.

• Svømming bygger muskelstyrke, utholdenhet og flott for kondisjon også.

• Det er en super måte å opprettholde en sunn kroppsvekt, sunn lungene, og et sunt hjerte.

Tilbringe tid svømming er en flott måte å tone kroppens muskler og øke muskelstyrke. Det er også funnet å øke bein styrke i tilfelle av postmenopausale kvinner.

Svømme tips for nybegynnere

• Ta en titt på noen svømme tips og triks som kan hjelpe deg med å forbedre din stil med bading og gjøre deg til en bedre svømmer.

• Hold masken på i minst en time, slik at du blir vant til dem. Hold et ekstra par briller hendig. Ett klart sett for skyet, tåkete dager og en annen mørk sett for lyse solfylte dager.

• Praksis og fokus på å trekke rett bakover når du tar en pust eller rull skulderen din.

• Gå inn for et par svømmeføtter, slik at du kan fokusere på effektivt sparker uten å krysse en foten over anothSwimming Tips for nybegynnere:

• Ta en titt på noen svømme tips og triks som kan hjelpe deg med å forbedre din stil med bading og gjøre deg til en bedre svømmer.

• Hold masken på i minst en time, slik at du blir vant til dem. Hold et ekstra par briller hendig. Ett klart sett for skyet, tåkete dager og en annen mørk sett for lyse solfylte dager.

• Praksis og fokus på å trekke rett bakover når du tar en pust eller rull skulderen din.

• Gå inn for et par svømmeføtter, slik at du kan fokusere på effektivt sparker uten å krysse den ene foten over en annen.

• Svømmer fins også bidrar til å øke fleksibiliteten i anklene.

• Bruk svømmer snorkel, slik at du kan fokusere på kroppen rotasjon og arm slag med letthet.

• Bruk silisium ørepropper for å forhindre øre-infeksjon og begrense irritasjon.

• Hold et lite håndkle hendig for tørking, rengjøring eller tørke formål.

• Samhandle med erfarne svømmere for veiledning og noen tips også. Svømmer fins også bidra til å øke fleksibiliteten i anklene.

• Bruk svømmer snorkel, slik at du kan fokusere på kroppen rotasjon og arm slag med letthet.

• Bruk silisium ørepropper for å forhindre øre-infeksjon og begrense irritasjon.

• Hold et lite håndkle hendig for tørking, rengjøring eller tørke formål.

• Samhandle med erfarne svømmere for veiledning og noen tips også.

Noen generelle Svømming Tips

La oss ta en titt på noen av de generelle svømme tips som vil hjelpe deg å bli en god svømmer:

• Før du forsøker å dykke ned i vannet, sørg for at du har kunnskap om svømming.

• Det er lurt å velge et trygt miljø for svømming.

• Husk alltid å gjøre varme opp øvelser og strekke ledd og muskler før du går inn i vannet.

• Ha rikelig med væske hendig og alltid holde kroppen din godt hydrert.

• Ikke overdriv svømming, hvis du er bare en nybegynner.

• Se legen din før du begynner å svømme, hvis du har en stillesittende livsstil og har ikke gjort noe øvelse for en lang periode.

Forebygging av svømming Skader

Selv om svømming er en lav effekt trening, kan svømme skader oppstår på grunn av feil teknikk eller over krevende treningsøkter.

Noen av disse er listet nedenfor:

• Swimmer skulder
• Bryst kne
• Nakkeskader
• Lavere ryggskader

Disse skadene kan forebygges ved å følge disse enkle regler:

• Husk alltid å gjøre varme opp og strekke før en svømming økt.
• Etter en svømming økt, må du huske å kjøle seg ned og strekke.
• Utvikle din funksjonelle styrke ved å følge et generelt program.

Når du starter, kan svømming virke som en oppoverbakke oppgave. Men, med riktig tenkemåte, ren besluttsomhet, kunnskap og riktige teknikker, du kan sikkert gjøre det til en suksess.

Vær tålmodig og snart vil du være svømme som en fisk!

Så svømmer du? Hva liker du best med det? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.