T Push Ups - Hvordan å gjøre og hva er fordelene sine?

For fitness fanatikere der ute, er ingen utfordring stor nok! De ønsker å presse kroppen sin videre til kanten, trives i adrenalinkicket de får i retur.

Push-ups er den ultimate testen av en persons utholdenhet, fleksibilitet, styrke og utholdenhet. Gjør grundige repetisjoner av push-ups også øke disse kvalitetene i en person. Naturligvis har push ups utviklet seg til en rekke varianter evnene til en person som ytterligere tester. En av disse variasjonene er T Push Up, som er en stor oppgave for å gi definisjon til en rekke muskler i kroppen.

Hvordan å gjøre T push ups?

For å gjøre en T presse opp trening, antar normal push up holdning-plassen hendene direkte og fast under skuldrene. Senk brystet før det er like over bakken, nesten, men ikke helt. Nå skyver opp og mens du gjør dette, løfter venstre hånd opp fra gulvet og nå mot himmelen eller i taket, avhengig av hvor du vanligvis gjør dine daglige reps. Samtidig må du skifte vekten på din høyre hånd. Du må rulle føttene slik at hele vekten av kroppen din hviler på de rette lemmer av kroppen din. Hvis du holde ryggraden rett, kan du se hvordan kroppen din danner en skråstilt 'T' gjør 45 graders vinkel med gulvet. Nå ruller tilbake til utgangsstillingen og gjenta. Mens du gjør denne øvelsen, kontrakt musklene kjernen og stram hoftene.

 [Les: Push-ups for kvinner og deres fordeler]

Dumbbell T Push Up:

Gjøre push-ups hjelpe tone og forme en rekke muskler i kroppen. Legge noen motstand mot det ville forsterke disse effektene. Denne motstand er gitt i form av vekter under trening. Ved hjelp av hex manualer intensiverer treningen og gjør musklene enda kraftigere. For å gjøre dette, kjøpe et par manualer som du er komfortabel med-det er ingen vits i å bruke virkelig tunge seg. Du ønsker å legge til motstand at du faktisk kan overvinne. Plasser disse vektene hvor hendene er plantet i vanlig push-ups. Nå ta tak i manualer og ta den vanlige push up posisjon. Etter det, må du utføre T push ups etter samme metode som før. Gjør repetisjoner på vekslende sider.

Vekslende T Push Up:

Også her må du ta normal stilling push ups-armene rett, hender og tær støtte kroppen og armene plantet på bakken litt bredere enn skuldrene. Som vanlige push ups, synker til bakken og presse opp. Når du skyver opp, ta med høyre arm opp og strekker seg så høyt du kan mens du ruller høyre fot opp og hvile hele kroppsvekten på venstre arm og ben. Etter å ha hatt denne 'T' posisjon for annen gang, gjenta med venstre ben i kroppen din. På grunn av denne vekslende sider, er denne øvelsen heter vekslende T presse opp.

Fordeler:

Det er flere fordeler ved å gjøre T push ups øvelser. Det er flere idretter som kan spilles med større effektivitet hvis vanlig T push ups er ferdig. Dette er kampsport, fotball, softball, fotball, volleyball og baseball. T push up er en sammenslutning av pilates og calisthenics, så det er flott i å arbeide ut brystet. Det fungerer også på skuldrene, obliques og triceps. Med regelmessige repetisjoner av denne øvelsen, vil du merke en endring i din helse, holdning og styrke. Dumbbell T push ups øke muskel koordinasjon og bevegelse av hender og føtter.

Samlet sett er T push up en litt vanskeligere versjon av vanlige push-ups. Med praksis vil du være i stand til å gjøre noen av disse uten problem i det hele tatt. Dumbbell push ups trene triceps, midten bak, abs, skuldre, bryst, obliques og setemuskler.

Så, hva er din høyeste push up telle? Har du prøvd T Push Up? Gjorde det hjelpe deg? Må dele med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!