Hva er ballistisk strekkøvelse og hva er fordelene sine?

Nå som alle rundt deg er å ty til ulike trening eller trening metoder, er det ikke den gangen du bør velge noe på samme linje? På dette notatet, har vi ballistiske stretching!

Ballistic stretching er en spesiell type tøyningsøvelser som utføres hovedsakelig av idrettsutøvere og erfarne utøvere (1). Men det betyr ikke at andre ikke kan prøve det i det hele tatt!

Vil du vite mer om det? Les videre!

Hva er Ballistic Stretching?

Ballistic stretching innebærer hoppende og hurtige bevegelser gjort i en repeterende måte som du trenger for å strekke ledd og muskler utover sitt vanlige utvalg av bevegelse. Målet er å forbedre kroppens fleksibilitet. Det anbefales ikke for amatører og de som er nye i strekk.

I motsetning til statisk strekk, ballistisk stretching er langt mer krevende på musklene og kroppsdeler. Det gjør forbedre bevegelsesområdet for idrettsutøvere, som de kan dra nytte av. For eksempel, hjelper det basketballspillere å hoppe høyere. Men for de beste resultatene, bør du prøve det etter å bli godt bevandret i statiske strekker stillinger.

Hvordan det er forskjellig fra dynamisk stretching:

Mange forveksler ofte dynamisk stretching med Ballistic stretching. Det er sant at begge metoder for strekking kreve utvidet kroppsbevegelser. Men i dynamisk stretching, det er ikke nødvendig å strekke kroppens muskler og sener mye utover sitt vanlige utvalg av bevegelser. Det innebærer ikke bevegelsene til krampetrekninger og spretter heller.

Mens ballistisk strekking er rykkvis og ujevn, dynamisk strekking er jevn og kontrollert i naturen (2). Helseeksperter anbefaler ofte dynamisk strekker seg over Ballistic strekk i de fleste tilfeller. Sistnevnte bør ikke gjøres uten hjelp fra veteran trenere og trenere.

Hvordan det er forskjellig fra Statisk Stretching:

Både ballistiske og statiske strekkMåtene involverer å bevege kroppen muskler over deres behagelige områder i bevegelse. Men i det tidligere, dine strekker metodene innebærer rask retur og strekking av kroppsdeler og muskler. I statisk stretching, strekke deg musklene forbi sine komfort soner, men ikke trekke dem fra strukket holdning raskt. Tvert imot, er du pålagt å holde kroppens muskler og deler i sin strukne posisjonen i noen sekunder. Deretter kan du ta dem med tilbake til utgangsposisjonen.

Populære Ballistic tøyningsøvelser:

1. Den faste Lunge - Dette er en positur som kan også gjøres på andre strekkmetoder. Det gjør nytte setemuskler og quadriceps. Du må holde en fot fremover, og armene skal være løs på sidene. Du kan også holde hendene helt rettet over skuldrene. Nå bøyer foten fremover og raser nedover raskt fremover. Den andre foten skal være bøyd bak, og kroppsvekt bør være på hælen på foten fremover. Nå, tilbake til utgangsposisjonen og prøve positur med det andre benet.

1. En annen allment praktisert ballistisk trening står oppreist og begynner å sprette ned å røre tærne som kan gjentatte ganger gjøres.

1. Det er en sittende variant av øvelsen ovenfor. For det, må du sitte på en matte eller gulvet med overkroppen i vertikal positur. Nå, prøv å berøre anklene strukket foran med hendene med gjentatte og rask trekk.

1. Side Arm Swing - Dette er en annen positur som ikke er for vanskelig å prøve ut! Du trenger å stå med begge bena litt bøyd. Føttene skal være hip-bredde hverandre. Sørg for at ryggen er rett. Nå svinger begge armene på sidene og neste krysse dem foran.

1. Du kan også forbedre brystmuskelen fleksibilitet med ballistisk trening. Du må stå i oppreist stilling og strekker begge armene ut til sidene og rette dem. Håndflatene skal vende taket og albuene skal litt bøyd. Nå må du bøye skuldrene å bevege armene bak gjentatte ganger.

1. Leg Swings - Dette er en annen populær ballistisk strekke holdning. Du må stå sidelengs og holde en armlengdes avstand fra veggen. Nå legger kroppsvekten på venstre ben og holde høyre hånden på veggen for å opprettholde balansen. Deretter svinger høyre ben frem og tilbake i flere runder. Dette kan gjøres på den andre siden også.

1. Overhead Arm Swing - Å prøve dette Ballistic strekk øvelse, må du stå med bena en fot fra hverandre og begge bena holdt bøyd. Opprettholde en erigert tilbake. Nå svinger begge armene flere ganger til en overhead posisjon. Deretter kan du svinge armene fremover og bakover. Hver posisjon kan gjentas en rekke ganger, som per din komfort nivå.

Fordelene ved å praktisere Ballistic Stretching:

De viktigste fordelene med ballistiske tøyningsøvelser er:

1. Bedring i Dynamic Fleksibilitet.
2. Muskler gjør deg klar for høy effekt aktivitet.
3. Kroppen blir skjøvet utover sin komfortsone, ideell for fysisk intensive aktiviteter.
4. Forbedrer motorytelse av musklene.
5. En British Journal of Sports Medicine undersøkelse viste at det ballistiske strekker forbedrer hamstring fleksibilitet. Det kan være spesielt nyttig for personer med stramt hamstring problemer.

Risikofaktorer / ulemper med Ballistic Stretching:

Det er ikke benektes Ballistic stretching er ikke en risikofri form for mosjon. Enheter som American Academy of ortopediske kirurger fraråder det. De viktigste risikoene er:

• Kraftige og plutselige strekk bevegelser kan skade det myke vev og kropps leddbånd.
• Muskler og vev kan bli mer utsatt for skader.
• Det kan utløse strekke refleks mekanisme, som faktisk strammer musklene.

Før du prøver Ballistic strekker trekk, bør følgende faktorer vurderes nøye:

• Hvis personen er ny til å trene og har noen mengde eksponering for statiske strekninger eller ikke.
• Alder og helsetilstand til personen.
• Hvis personen lider av muskel, ledd eller ligament relaterte tilstander.
• Hvis Ballistic strekker trekk kan være til nytte for person i en profesjonell kapasitet. For eksempel, hvis han eller hun er en idrettsutøver og trening kan forbedre sin effektivitet nivå.

Visste du finner dette innlegget nyttig? La oss beskjed ved å kommentere i feltet under!