5 enkle splitstrekninger for nybegynnere

Ønsker du å være fleksibel og smidig? Har du ønske dine muskler til å være supersterk og få mindre sliten? Da bør du være å gjøre de 'deler' trening.

The 'deler' er ikke noe du våkner opp en fin morgen og gjøre. Det er noe som krever din forpliktet praksis for å få musklene løsnet opp og fleksibel.

Vil du vite mer om denne super-utrolig trening? Da må du gi dette innlegget en lese!

Hva er 'Splits'?

De 'deler seg' er en stilling som krever en høy grad av muskelstyrke og fleksibilitet. Dette er grunnen til at en hører av dansere, turnere, cheerleaders, og kampsport utøvere gjør i spagaten, hele tiden. Men ikke fall for myten om at deler er en tøff og komplisert rutine; hvem som helst kan utføre denne!

Alt du trenger er en god strekk regime for å åpne ut hoftene, bekkenet og lårmusklene å øke fleksibiliteten, og en førsteklasses forutsetning for deler. Stretching er også den eneste måten å hindre stølhet og tretthet.

Les videre for å få hjelp med strekninger som kan hjelpe deg å oppnå de deler (1). Disse kan brukes for både foran deler og sidedelinger.

Beginner Tøyningsøvelser For Splits:

1. Frog Pose:

Denne strekningen fungerer ved å varme opp hoftene og åpne opp innsiden av lårene.

Metode:

1. Legg deg ned på magen og bringe fotsålene sammen.
2. Løft bena opp med såler fortsatt sammen.
3. Dette er en stor strekning for innsiden av lårene.
4. Lå en fot på den andre foten, og løft dem igjen.
5. Dette er en dypere strekk for lårene som vekten av foten din vil trykke andre ned, utdype strekningen.
6. Switch og strekke.
7. Bruk litt tid på å gjøre denne øvelsen, og deretter bringe begge føttene ned.
8. Du kan hvile ved å bringe hodet ned på armene og slappe av. Pust rolig.

Fordeler:

Dette er en enkel strekk for deler og kan gjøres selv når du ser på TV. Heng på i denne positur og føle din indre lårmusklene fungere.

2. Front Body Stretch:

Metode:

1. Ta med fotsålene sammen foran skrittet.
2. Interlace fingrene under føttene.
3. Løft hodet opp. Bo rett her i noen sekunder.

Når du blir klar til å ta denne strekningen frem, ta ut brystet og knele kroppen din fremover. Men ikke gå for langt. Denne strekningen vil bli følt som en effekt på utsiden av hoften, samt en dyp strekk i lårene. Husk å holde hodet opp og ikke ned.

Brett kroppen hele veien ned og frem med pannen på bakken og albuene på gulvet, for den dypeste variant av denne strekningen.

Fordeler:

Dette er en stor strekning for på innsiden av lårene som er det vi ønsker for å gjøre deler.

3. Side Body Stretch: 

Metode:

1. Utvid høyre ben ut til siden, åpne den opp med tærne mot himmelen.
2. Ta din høyre hånd og hold venstre ankel.
3. Bruke venstre hånd, komme opp og over og strekke.
4. Føle blodet strømme inn dine indre lårmusklene.
5. Grab rette tær med venstre hånd (eller prøver å).
6. Mens du gjør dette, bør blikket være mot himmelen og brystet skal være åpen.
7. Kom tilbake til oppreist stilling.
8. Gå fingrene fremover fullt. Hold tærne pekende oppover mens du gjør dette for en full indre lår strekningen. Pust dypt og stødig.
9. Gjenta med det andre benet.

Fordeler:

En dyp strekning for innsiden av lårene.

4. Strekk For hofter og undersiden av Legs: 

Metode:

1. Forlenge både venstre og høyre ben ut mot sidene.
2. Føl strekningen i undersiden av bena.
3. Nå opp og over, som før, med høyre arm og strekk.
4. Ta tak i venstre tær med din høyre hånd for en dypere strekk.
5. Hold blikket opp og brystet åpne.
6. Gjenta med den andre armen.
7. Kom tilbake til oppreist stilling.
8. Gå frem på fingertuppene.
9. Stoppe midtveis og rock tilbake på lengre tuppene.
10. Bend hele veien ned, med albuene flatt på bakken for en dyp strekning.

Fordeler:

Denne øvelsen strekker og fungerer på musklene i hofter og ben som hjelper i spagaten.

5. Bruk en vegg for å Trykk Into Splits:

Metode:

1. Sitte vendt mot en vegg.
2. Åpne bena ut til siden og plassere føttene sidelengs mot veggen.
3. Trykk på hoftene fremover. Som en nybegynner, kan det være lurt å tommer hoftene fremover for å hindre skade.
4. Når du er der, lukker øynene og prøver å bli der så lenge som mulig.
5. Armene skal være på baksiden av overkroppen, berøre gulvet og støtter kroppen din.
6. For å utdype denne strekningen, kan du ta med brystet frem og nærmere veggen.
7. Plassere alle kroppsvekten på dine bakover utstrakte armer og rock forsiktig tilbake.

Fordeler:

Denne øvelsen åpner hoftene opp.

Når du har gjort disse enkle, beginner- nivå strekker splittelse, bør du føler deg ganske strukket ut og varmet opp. Du ønsker å holde denne øvelsen regime for nybegynnere, går for et par dager minst, for å forbedre fleksibiliteten i store sprang, og ved slutt mestre i spagaten.

Ikke glem å legge igjen dine kommentarer ned nedenfor om din opplevelse av å gjøre disse enkle tøyningsøvelser for deler. Vi vil gjerne høre fra deg!