Kvinners kondisjon

4 trinn lat pulldown øvelse for vekttap

4 trinn lat pulldown øvelse for vekttap

Nå som ikke ønsker en slank, svelte, og sexy tilbake? Lat Pulldown trening er en styrke øvelse som fungerer på øvre del av ryggen for å gi deg akkurat det. Lat Pulldown er en av de øvelsene som ikke er veldig glamorized eller komplisert, men gir deg virkelig imponerende resultater.

Muskler Jobbet:

Lat Pulldown er en sammensatt øvelse, som fungerer på ulike muskler og ledd. Det er en multi-joint øvelse som involverer skulderledd, skulderblad samt albuene. Den viktigste muskelen jobbet i denne øvelsen er din latissimus dorsi muskel. Som er den primære og viktigste målet for Lat Pulldown som indikert av navnet selv. Sammen med lats, bruker øvelsen på biceps, rhomboids, trapezius muskler, levator scapulaemusklene og pectoralis major som synergister muskler. Triceps fungere som dynamiske stabilisatorer.

Hvordan gjøre Lat Pulldown trening?

Dette er en ganske enkel øvelse som kan gjøres av nybegynnere også. Standardversjonen av Lat Nedtrekk gjøres ved hjelp av en rullegardinmaskin eller en kabel maskin.

load...

Den startposisjon:

  1. Sitte på benken med ryggen rett og abs strammet.
  2. Hold bar i et bredt grep med hendene plassert bredere enn skulderbredde.
  3. Hold armene utvidet og albuene rett.
  4. Sørg for at føttene aldri forlate bakken.

Bevegelsen:

  1. Bøy albuene og trekk bar nær øvre del av brystet til albuene flanke sidene.
  2. Rett ut armene igjen i startposisjon.
  3. Har 12 - 15 reps i et sett og 2 sett totalt.

Variasjoner:

1. Reverse Grip Lat Pulldown:

I denne varianten, det eneste som endres er grepet på baren eller kabel. Denne variasjonen fungerer på omfanget av bevegelse av skuldrene og skulderblad sammen med økende muskelstyrke og utholdenhet av lats. For å gjøre Reverse Grip Nedtrekk, hold bar på en slik måte at fingrene og tommelen er vendt mot deg.

2. Smalt grep Lat Pulldown:

Den smale grep Lat Pulldown er vanligvis foreslått til de som får komfortabel med bredt grep. For denne varianten, hold håndtakene på kabelen nær hverandre, og deretter gjøre nedtrekk. Det fungerer på motsatte muskler fra den bredt grep variasjon.

3. Resistance Band Lat Pulldown:

Utilgjengelighet av nedtrekk maskin betyr ikke at du ikke kan gjøre denne øvelsen. I stedet for maskinen, kan du bruke en motstand band som er like gode. Fest midten av bandet ditt til en fast, stasjonær ting over hodet. Få tak i begge endene i hver hånd fast. Hold armene utvidet og rettet. Dette er utgangspunktet. Nå trekker ned endene tett til brystet og slipp tilbake.

load...

4. Lat Pulldown med statisk Squat:

Denne variasjonen er en kombinasjon av overkroppen og lavere mosjon og fungerer på din totale integrerte kroppen. Vår overkroppen undergår isotonisk trening og underkroppen går gjennom isometrisk hold. For denne varianten du trenger motstand band. Komme inn i knebøy posisjon og sørg for at knærne er over hælene. Hold abs strammet og tilbake flat. Hold knebøy og gjøre 12 nedtrekk uten å komme ut av stilling.

Tips:

Lat Pulldown er en enkel øvelse som kan gjøres av alle nivåer av utøvere. Men fortsatt er det noen ting du må huske på for maksimale resultater og for å unngå skader.

  • Ikke anelse ryggen eller skuldrene mens du gjør denne øvelsen. Hold ryggen rett og abs stramt.
  • Hvis du er en nybegynner, start med bredt grep nedtrekk.
  • Pass på at du justerer lår pads riktig for å unngå å løfte knærne mens du trekker linjen nedover.
  • Ikke bruk noen rykninger eller momentum. Det vil kompromittere ditt resultat.
  • Hvis du ønsker å intensivere treningen, kan du begrense grep eller øke vekten. Du kan også bruke tunge band.
  • Ikke gjør bak nakken variasjon, noe som kan føre til nakke og ryggskader.

Så, inkluderer Lat Pulldown øvelse i treningen for en sexy, sterk rygg og skuldre. At off skulder kjole venter!

Har du øve Lat Pulldown trening som en del av din vanlige diett? Hvilke fordeler har du lagt merke til? Del dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.

load...