30 Sure Shot måter å få den perfekte Slim Body

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, glemme å telle kalorier og følge kjepphest dietter. Bare ta vare på fire grunnleggende ting - mat, trening, livsstil og din forpliktelse til å gå ned i vekt. Vekttap er garantert hvis du spiser sunn mat, mosjon, endre det daglige vaner, og bli motivert og engasjert. Denne artikkelen viser 30 poeng som kommer til å endre hvordan kroppen din ser ut og føles. Klar til å forandre livet ditt? La oss begynne!

Beste måtene å få den perfekte slank kropp

1. Spis ofte

Nummer én råd noen kostholdsekspert vil gi deg. Spis hver 2 - 3 timer å gå ned i vekt. Men, pass på at du spiser mat som vil hjelpe deg å miste vekt og holde stoffskiftet aktive. Spise sunn mat ofte vil du føle deg full og holde fordøyelsessystemet aktivt. Dette vil hjelpe kroppen din til å utnytte kalorier som energi, og dermed hjelpe deg å miste vekt.

2. Drikk vann

Mange ganger føler vi sultne når vi er veldig tørst. Holde deg hydrert vil dempe sultfølelse. Så, drikke minst 3 liter vann hver dag. Hvis du trener, bør vanninntaket være mer. Vann hjelper også å skylle ut giftstoffer fra kroppen. Den forbedrer fordøyelsen, renser tarmen, og hjelpemidler riktig cellefunksjon. Drikk vann 20 - 30 minutter før du spiser dine måltider. Dette vil hindre deg fra overspising.

3. Spis magre proteiner til hvert måltid

Proteiner er best når det gjelder å bygge muskelmasse og styrke musklene. Så, for å få en tonet kropp, bør du inkludere magre proteiner til hvert måltid. Du kan spise egg, nøtter, frø, fisk, kylling bryst, sopp, linser, spirer, black-eyed peas, nyre bønner, grønne bønner, og Bengal gram.

4. Spis frukt og grønnsaker

De fleste metabolske forstyrrelser oppstår på grunn av mangel på nok vitaminer og mineraler i kroppen. Vitaminer og mineraler er viktig for ulike biologiske reaksjoner i kroppen vår. Frukt og grønnsaker er en god kilde til vitaminer, mineraler, kostfiber og karbohydrater. Ikke frata kroppen helt karbohydrater som de er viktige byggesteiner i kroppen vår. Kostfiber binder seg med fettmolekylene og hindrer deres absorpsjon. Fett bundet til diettfiber er direkte skilles ut med det ufordøyelige fibre. Ideelt sett bør du ha 3 - 4 porsjoner med frukt og grønnsaker per dag.

5. Konsumere Sunt fett

Ikke alt fett er dårlig. Sunt fett bidra til å redusere betennelse og holde cellemembraner sunt. Du kan konsumere avocado, linfrø, olivenolje, linfrøolje, hampfrøolje, gresskarfrø, fiskeolje, riskliolje, kokosolje, klaret smør (ghee), peanøttsmør, solsikkefrø, solsikkefrø smør, mandler, macadamia nøtter, valnøtter, pecannøtter, hasselnøtter, og furunøtter. Det er best å spise nøtter i morgen, slik at du kan brenne kalorier i løpet av dagen.

6. Unngå Junk / prosessert mat

Høres kjedelig, men nøkkelen til å miste vekt er å unngå all junk food. Junk og bearbeidet mat har ingen ernæring og er høy i salt og usunt fett. Disse heve dårlige kolesterolet, hjelp vektøkning, økt risiko for hjertesykdom og kreft, og akselerere aldring. Så, unngå frites, stekt kylling, potet wafere, kullsyreholdige drikker, pakket fruktjuicer, pakket crispies, flavored korn, og frosne rask mat.

7. Spise 5 - 6 måltider

Avhengig av den totale tiden du er våken, bør du spise 5 - 6 måltider per dag. Hvis du er våken i 15 timer, bør du spise 5 måltider i en dag (dividere 15 med 3). Alltid spise frokost før du drar ut. Lunsj og middag bør være lys. Snack på ferske fruktjuicer, baby gulrøtter, selleri, yoghurt, nøtter og frukt.

8. Lage dine måltider

Den beste måten å unngå å spise ute og forbruker unødvendige kalorier og transfett er å tilberede måltider hjemme. Kjøpe grønnsaker, frukt, magre proteiner og sunt fett i løpet av helgen. Også kjøpe ziplock poser og søl frie beholdere med forskjellige former og størrelser. Du kan hogge grønnsaker og lagre dem i ziplock poser over helgen. Bruke disse som nødvendig i løpet av ukedagene. Pakke lunsj til kontoret i beholderne. Noen gode alternativer til lunsj er reker Zoodles, kylling sandwich og salat wraps.

9. Se størrelsen på porsjonene

Mengden mat du bør spise må være lik størrelsen på håndflaten. Spise store mengder av sunn mat kan også føre til vektøkning. For å gå ned i vekt, spise sunt i anbefalte mengder og expend kalorier du forbruker. Selv om du spiser sunt, hvis du ikke kontrollere porsjonsstørrelsen, vil du være mindre sannsynlighet for å gå ned i vekt.

10. Look At Your Plate

Hver gang du spiser, ta en titt på tallerkenen din. Halvparten av tallerkenen din bør inneholde grønnsaker, en fjerdedel magre proteiner, og resten komplekse karbohydrater og sunt fett. Denne balansen bør opprettholdes for å gi kroppen din med de riktige mengder fiber, karbohydrater, proteiner og fett, og også for å hjelpe deg å miste vekt.

11. Endre hvordan du spiser

Når vi er sultne, vi ofte har en tendens til å sluke opp all maten. Men det er feil. Når vi fort sluke opp mat, tar vi inn luft sammen med maten, noe som fører til oppblåsthet. Også når vi spiser fort, vi har en tendens til å spise mer. Så, nyte maten og spise sakte. Du vil ikke stuff selv, og du vil holde stoffskiftet aktive.

12. Nyt en jukse dag

Hvis du strengt følger punktene nevnt ovenfor, kan du også nyte en jukse dag hver uke. Unn deg alle typer comfort food, men ikke overdriv. Hvis du trener regelmessig, kan du forbruke 500 kalorier mer enn din “diett day”. Ellers kan du ha 250 kalorier ekstra.

Du kan også sjekke ut vår anbefales Fast Metabolism Diet å kickstart stoffskiftet.

Neste opp, treningen plan. Kroppen skal forbruke energi du forbruker i form av mat. Hvis du ikke utnytte energien, det kommer til å bli lagret som fett. Og når den er lagret som fett, må du jobbe hardere for å mobilisere det. Her er hva du bør gjøre.

13. Løpe opp og ned trappa

Trapper er en fantastisk trening for folk som ønsker å redusere vekten. Løpe opp og ned trappene i 30 minutter hver morgen. Gjør det før frokost. Det vil fungere som en varm-up session som bringer kroppen i ren trening momentum. I tillegg brenner det noen ekstra kalorier og bedre pust.

14. Hopp Tauet

Etter at du har satt dine bein i fart, er det på tide å komme i gang med selve slanking trening. Finn et tau og begynne å hoppe. Begynn med 20 minutter, og øke span til 40 minutter etter hvert. Hoppetau angriper brunt fett i magen, som regnes som den tøffeste fett å miste. Hoppetau også styrker musklene og reduserer midjen.

15. Walk

Når du er ferdig med å hoppe over, er det på tide å ta pusten. Den beste måten å holde fremdriften går og hvile på samme tid er ved å gå. Ta en lang tur i hagen din og, til slutt, jogge i mellom. Dette viktige treningen holder bena, hender og hele kroppen i fart. Samtidig, det også gjør det enklere å puste.

16. Vektløfting

Etter en 15 minutters gange, er det på tide å gjøre noen vektløfting. Vektløfting er en viktig del av den slanke seg trening plan. Ja! Du fikk meg rett. Du må gjøre vektløfting å miste litt vekt. Når du løfter vekter, musklene er utmattet. Først når de er slitne, mister de ekstra fett mens du hviler. Dette bringer også frem i lyset behovet for riktig restitusjon etter en treningsøkt.

17. Push-ups

Det er tid for push-ups etter en grundig sesjon vektløfting. Push-ups er et viktig skritt for slanking trening plan. De spesielt fokus på å redusere magefett og styrke din kjerne muskler også. Start med 5 push-ups, deretter flytte opp til 10, og hvis du kan, strekke det opp til 50. Men, gjør dette gradvis som du ikke vil være i stand til å gjøre 50 push-ups på den første dagen.

18. Cardio

Cardio er en annen fantastisk trening. Det hjelper på vektreduksjon og også fokuserer på å øke styrken i muskler og vev. Det er også en utrolig terapi for å forbedre pusting. Du må følge riktige teknikkene som gale arbeidsstillinger kan forårsake muskel skader og smerter. Den beste måten å gjøre dette på er ved å kjøpe en cardio CD og følge den samme for veiledning.

19. Crunches

Crunches er fantastiske mageøvelser som bør du pakke opp slanking trening hver dag. Mage crunches jobbe utrolig i å redusere magefett. Lavere abs crunches er eksepsjonelle slanking alternativer som groom kroppen helt.

Det finnes fire forskjellige typer crunches - reverse crunch, vridning crunch, Thai crunch, og kabel knase. Begynn treningen for å slanke seg med reverse crunch. Gradvis, gjør et skifte til vridning knase som krever at du løfter den ene skulderen mens du holder den andre parallelt med gulvet. Thai knase fokuserer på magen sammentrekning og kabel knase er gjort ved hjelp av en trekkmaskin.

20. Plank

Termin planke er en av de beste øvelsene for å brenne buk fett. Det bidrar til å styrke din kjerne, nakke, bryst og skulder muskler. Start ved å holde den forreste planke posisjon i 10 sekunder, og deretter gradvis øke den til 30 - 35 sekunder. Når du er komfortabel nok med fremover planke, kan du prøve side planker.

21. Squat

Tone opp setemuskler og lår ved å gjøre fulle knebøy. Sørg for å gjøre det riktig så feil holdning vil skade knærne.

22. Stretch

Avslutt ditt treningsprogram ved å strekke. Stretching vil slappe muskler og forebygge skader. Strekke hals, armer, skuldre, ben og mellomkroppsregion post trening. Du kan også gjøre yoga asanas og meditasjon å slappe av tankene dine.

Bare å trene og spise sunt fungerer ikke hvis du ikke følger en sunn livsstil. Se listen nedenfor for å finne ut hvordan en dårlig livsstil bidrar til vektøkning, og hva du kan gjøre for å motvirke det.

23. Unngå å ta Stress

Stress er en av de viktigste årsakene kvinner får vekt, spesielt i magen regionen. Stress frigir et hormon som kalles kortisol, som hemmer produksjonen av insulin. Blodsukkernivået begynner å slippe, og du begynner suget etter mat. I løpet av denne tiden, vil du foretrekker sukkerholdig og cheesy comfort food i stedet for sunn mat. Så, de-stress regelmessig for å forhindre trøstespising, noe som vil føre til vektøkning. Fordele litt “meg tid” i rutinen og gjøre ting som virkelig gjør deg glad - gå for en massasje, ta et bad i en badestamp, snakke med dine venninner, eller lytte til musikk.

24. Hold deg i bevegelse

For å gå ned i vekt, må du forbruke kalorier du forbruker. Hvis du ikke finner tid til å trene, bevege til å utnytte kalorier i form av energi. Gå eller sykle til og fra arbeidet. Ta trappen i stedet for heisen. Ta pauser i mellom arbeid og flytte rundt.

25. Ta del i utendørsaktiviteter

Mange av oss ikke får tid til å trene hjemme eller på treningsstudio. Så den beste måten å bruke kalorier som energi er å ta del i utendørs spill som badminton, baseball, cricket og fotball. Du kan også ta del i maraton eller delta i en dans klasse. Gjør dette i 5 dager i uken for å gå ned i vekt og føler energisk og aktiv. Pluss poenget er at du vil komme til å sosialisere og møte folk som vil positivt påvirke og inspirere deg til å nå dine vekttap mål.

26. Unngå alkohol og Quit Smoking

Alkohol er brutt ned til sukker i kroppen. Dette sukkeret blir omdannet til fett hvis det ikke er et umiddelbart behov for energi. Derfor er det best at du inntar alkohol i begrensede mengder for å gå ned i vekt. Røyking fører toksin akkumulering, som hindrer fettmobilisering og fører til kreft, forstoppelse, og hudproblemer.

27. Ta en spasertur etter lunsj og / eller middag

Etter at du har lunsj og / eller middag, gå en tur. Du kan gjøre det med dine venner, ektefelle, kolleger, alene eller sammen med hunden din. Walking etter lunsj eller middag vil ikke bare hjelpe deg å forbrenne kalorier, men også slappe av tankene dine.

28. Få Riktig Sleep

Få minst 7 timers søvn hver dag. Søvn hjelper å forynge ditt sinn og reparere cellene i kroppen. Hvis du ikke får en god natts søvn, vil hjernen din bli stresset og kan ikke fungere skikkelig. Når det skjer, vil du være mer tilbøyelige til å spise usunn og økende vekt.

Men sleeping kan bremse ned stoffskiftet. Det er best at du går i dvale innen 2 - 3 timer etter middag. Skyve bort alle bekymringer ved å lese en bok eller lytter til musikk. Stå opp tidlig, slik at du har tid til å trene og forberede en god frokost.

29. Søke hjelp

Vi har ofte en tendens til å ikke diskutere våre problemer og unngå å være åpen. Dette ikke bare fører til vektøkning på grunn av montering stress, men også setter din helse i fare. Snakk med bestie eller noen du vurdere nær. Du kan også søke profesjonell hjelp hvis det er noe som plager deg for mye og er hindre din dag-til-dag liv.

30. Ta en pause

Ta en pause fra din rutine. Dra på turer, lære noen nye ferdigheter, se filmer, etc. For å bryte monotonien. En endring av sted og aktivitet vil frigjøre “feel good” hormoner som fyller oss med en følelse av tilfredshet. Dette vil gjøre oss stoppe avhengig comfort food å føle seg bedre.

Følg disse punktene religiøst. De vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, metabolsk syndrom, diabetes, PCOS, og mange andre livstruende sykdommer. Men husk, avhengig av din kroppstype og graden av engasjement, det kan ta litt tid å vise resultater. Jo mer engasjert du er til å nå dine vekttap mål, jo raskere vil du miste vekt. Så, damer, begynne å følge en sunn livsstil i dag, og byr adios til de ekstra inches i løpet av få dager.

Hvis du har noen spørsmål, legg igjen en kommentar i feltet nedenfor. Hurra for god helse!