- 420k
- 1k
- 870
V-ups trening er en mellommann styrke trekk som fungerer på hele kjernen. Øvelsen kalles også Jackknife Sit-ups og Pike Crunches. Det er en styrke basert øvelse som utnytter din kroppsvekt for å isolere kjerneområdet. V-ups målrette magemusklene, tone ned obliques, styrke ryggmuskulaturen og utfordre hele kjernen. Dessuten fungerer den på quadriceps og hamstrings samtidig. Øvelsen krever fleksibilitet samt forsiktighet. Selv om det er en av de mest effektive øvelser for å styrke kjernen, kan det resultere i lavere ryggskade og smerter hvis det ikke gjøres riktig.
I V-ups, du i utgangspunktet trenger å holde balansen på dine setemuskler, sit-bein mens overkroppen og beina er opp fra gulvet. Nøkkelen til å gjøre de riktige V-ups er å engasjere abs og ryggmuskler fullt som stabilisatorer i stedet for å bruke som momentum.
Men det finnes mange varianter av denne V Ups øvelsen. Les videre for å vite mer om forskjellene:
I denne varianten, trenger du ikke røre føttene på bakken hele tiden. Løft bena og overkroppen, og når du senker ned, stopp bena på 45 grader i stedet for å sette dem på gulvet. Har 10 - 12 reps på dette.
I denne varianten, løft beina rett opp så høyt som du kan prøve å løfte dem til de blir vinkelrett på gulvet. Nå nå med rette armer og prøver å ta på tærne ved å løfte øvre del av ryggen opp fra gulvet og knaser dine magemuskler. Igjen og igjen, korsryggen til gulvet og deretter komme opp igjen. Gjør dette i 30 sekunder to1minute. Ikke senke beina på noe punkt av flyttingen.
Hvis du ønsker å intensivere dine V-ups, kan du ta et par manualer. Hold dem lys. Hold en manual i hver hånd av forlengede armer og gjøre den tradisjonelle V-ups da. Du kan også knytte ankel vekter på anklene eller håndleddet vekter på håndleddene for å øke utfordringen.
Her er noen tips du bør huske på før du gjør V-ups:
Så, hva venter du på? Inkluder denne fantastiske trekk i treningen for å få dratt abs. Dette trekket engasjerer øvre og nedre magemuskler samtidig. Abs vil elske det. Det kan ikke bli bedre, ikke sant?