23 lårøvelser for sterke ben

Den lår området i mennesker er mellom bekkenet og kneet. Anatomisk det er en del av det vi kaller nedre lem, øvre lem blir våre hender. Den lår består av ett enkelt ben som kalles femur. Det femur er meget tett og sterk og danner et kuleledd ved hoftene og en kondylære skjøt ved kneet. Vi lever i en tid hvor mindre er mer og låret spiller en viktig rolle i måten vi kler oss, som jeg mener hvis vi har tonet og mager lår, vil vi kle tilsvar å flaunt dem, og hvis ikke vi ville gjøre vårt beste for å dekke dem opp.

Men en gang i blant mote trender endres, og det er ikke et spørsmål om flaun eller skjule lenger, stedet vi er tvunget til å komme inn i skinny jeans og slim fit bukser. Her er noen tips om hvordan du kan planlegge dine treningsøkter rundt åtte konkrete fitness rutiner som vil hjelpe deg å oppnå tonet eller muskuløse lår, perfekt for å vise frem. Alt avhenger av de riktige øvelser for ben og lår.

Top Åtte fitness rutine og trening for beina og lårene

1. Svømming

Sparker er en viktig del av svømme selv som du sparke vannet bak deg å holde seg flytende og drive kroppen i vannet. Som du svømme på en regelmessig basis, vil sparke hele tiden mot vannet motstand bidra til å bygge tonet og muskuløse lår. Dette er den beste øvelsen for ben og lår spesielt hvis du har en skade som det gir mindre belastning på knærne!

2. Sykling

Kraftig, lang avstand sykling eller terrengsykling hjelper smelte cellulitt og komprimere kjærlighet håndtak vike for tonet muskuløse lår. De fleste Syklister har vakre ben og godt utformet, toner og muskuløse lår; men det tar lang sikt flid for å komme dit.

3. Kjøre og rask gange

Løping gir muskel og tone til hele underekstremitetene, lårene inkludert. Rask gange er også effektivt for å oppnå godt tonet lår muskler og bli kvitt cellulitter. Gå eller kjøre daglig, og snart du ville ha lår verdt flaun i din favoritt par shorts.

4. Hoppetau

Hoppetau er perfekt for toning underkroppen som det innebærer korte repetitive bevegelser som raskt aktivere lårmusklene. Ca 400 hopp på daglig basis ville være den perfekte løsningen for cellulitt og oppnå store tonet lår verdt å vise frem.

5. Kickboxing

Kickboxing eller Muai Thai er en thailandsk form for kampsport, og er perfekt for å styrke og toning hele underekstremitetene inkludert lårene. Kickboxing er i hovedsak består av raske høye og lave spark i varierende intensitet og kaste slag. Siden underekstremitetene er integrert i kickboksing, er det bare naturlig at denne øvelsen hjelper tone lår og avtaler med kjærlighet håndtak og cellulitter.

6. Aerobics

Aerobic har eksistert i aldre hjelpe folk holde seg i form og håndtere vekt problemer men når du har oppnådd normal vekt status eller nådd ønsket kroppstype, hjelper aerobic effektivt du tone kroppen din, inkludert lårene. Aerobic innebærer mye ben bevegelse og knebøy som automatisk fungere godt for å bygge sterkere mer attraktive lår.

7. Yoga

Yoga er en gammel praksis opprinnelse i India som overgår de tre riker fysiske, mentale og åndelige vekst og velstand. Praktisere yoga har store fordeler for våre fysiske kropper og yoga består av forskjellige asanas for ulike deler av kroppen, inkludert våre lår. Yoga asanas for låret har vært effektiv siden antikken.

8. Pilates

Pilates er en treningssystem utviklet tidlig i det 20. Århundre av Joseph Pilate og er populær i Amerika, Tyskland og Storbritannia. Pilates er effektiv i å bygge muskel og toning det indre legemet og er like effektive for de indre og ytre lår.

9. 90-90 Hamstring Stretch

Den 90-90 hamstring er en trening som hjelper på leg extension og er en av de beste etappen tøyningsøvelser. Vår daglige stressende liv setter stor press på våre ben og dermed slik utvidelse gir våre ben styrke og løsner våre muskler for å unngå knop. Dette gjøres en gang om dagen med fem repetisjoner på hver side, hjelper i å gjenvinne din styrke.

10. Fire Quad Strekker

De fire quad strekker konsentrere seg om quadriceps og bidra til å sikre jevn flyt av blod til blodårene hvor det kan være knuter. Dette løsner musklene og styrker kjerne nerver ved anklene og knær. Området i nærheten av lårene får sin flyt belastet med denne øvelsen sammen med de stedene der kroppsvæske går stillestående.

11. Calf Stretch

Denne øvelsen handler om å skyve veggen mens du strekker kalvene. Kalvene er vår stor støtte i bena, og de trenger en strekning på en daglig basis. Denne øvelsen kan utføres mens på jobb eller hjemme. Man må ta en stilling som man presser veggen, og fokusere på trekkingen i kalver. Trykk en etappe av gangen.

12. Stol bein strukket Strekk

Stolen beinet utvidet strekningen er en øvelse, designet for å kjærtegne hamstring. Øvelsen må man sitte rett på stolen og strekk det ene benet så mye som mulig. Hold benet i tråd med dine knær og lår.

13. Front Leg Raise

Forfoten raise fokuserer energien og enkel flyt av væske som holder bein og ledd smidig. Løft det ene benet foran det høyeste punktet til du ikke mister balansen. Så gjentar det samme bakover. Gjør minst fem på hver side for bedre resultater.

14. Iron Crosses

Med fokus på quadriceps, har som mål denne øvelsen for å gi bena den nødvendige trykket de trenger. Heve en etappe av gangen og vippe hoften på motsatt side og strekke. Gjenta det samme med det andre benet og holde opptre med fem sekunders mellomrom.

15. Kne Kretser

Knee sirkler er en god måte å varme opp før en god sprint; de bidrar til å løsne opp nerver og kalver. Kneet sirkel fokuserer ikke bare på knærne, men også ankler og lår. Bøy knærne litt, og sirkel den med klokken ti ganger og deretter mot klokken.

16. Rear Leg Hever

Leg strekker etter en hardcore beintrening, fungerer bra for hamstrings og kalver. Øvelsen krever en å gå på sine fire og strekke ett ben mot taket. Denne øvelsen hjelper også på å danne et pent formet rumpe.

17. Løpere Stretch

Løpere strekningen er for kalver og hamstrings. Dette hjelper bena for å løsne opp og gir personen godt tonet ben. Musklene får en god flex med denne øvelsen.

18. Split knebøy

Split knebøy er bare øvelsen bena krever. Dette er best for strekninger og det beste arbeidet ut for hele benet. Dette understreker også kjernen hengsler som knær, ankler og legger.

19. Sittende Hamstring Stretch

Denne øvelsen gir strekk på baksiden av låret og løser hamstring.

1. Sitt med bena utvidet rett foran deg på gulvet.

1. Hold føttene i en avslappet stilling.

1. Bøy sakte på hoftene senke overkroppen mot bena.

1. Hold føttene, leggen eller ankler, avhengig av hva du kan holde med en god mengde stretch til låret.

1. Strekk dypere slik at quadriceps er strukket også.

20. Indre lår Stretching

Hofte adductors eller den indre lårmusklene delta i hofter og ben, og bringe dem sammen for å danne midtlinjen av kroppen. Du kan skyve åpne hofte Adduktoren og strekke på innsiden av lårene. En annen strekningen kan gjøres som følger:

1. Dette er en type sittende og knebøy strekningen.

1. Stå rett og trekk føttene skulder bredde hverandre.

1. Bøy knærne, slik at hoftene kommer ned nesten berører gulvet i form av en dyp knebøy.

1. Plasser armene i mellom innsiden av lårene og lås hendene.

1. Skyve ut og forbli i denne stilling i ca. 30 sekunder.

1. Gjenta 3 til 5 ganger.

21. Sittende Pretzel

Dette er den klassiske sittende strekning som er rettet mot den øvre, ytre lår og setemuskler.

1. Sitt med ryggen rett på gulvet og krysser bena.

1. Hev kneet på høyre ben og legg den eneste av høyre fot til venstre side av venstre kne.

1. Plasser venstre albue utsiden av høyre lår til å trykke på låret.

1. Samtidig, vri overkroppen del til høyre side.

1. Gi støtte fra gulv til hånden, slik at du vrir overkroppen skikkelig og føler en strekk i øvre utsiden av låret.

1. Føle spenningen langs den øvre utsiden av låret og setemuskelen.

1. Stopp i denne posisjonen i 30 sekunder.

1. Gjenta med venstre ben.

22. Standing utsiden av låret Stretch

1. Stå under veggen på en måte som den høyre armen er nær veggen.

1. Ta støtte fra veggen ved å plassere høyre hånd på den og deretter krysse venstre ben med høyre ben på en slik måte at den høyre foten er å trykke på gulvet.

1. Skyv hoftene i retning av veggen, mens lener overkroppen i retning mot venstre.

1. Dette gir strekningen til høyre utsiden av låret.

1. Hold i 30 sekunder.

1. Gjenta med den andre siden.

1. Utfør denne strekningen tre ganger på begge sidene.

23. Adductor Stretch

1. Stå rett og spre den nedre bena skulderbredde fra hverandre.

1. Len deg sakte til høyre og samtidig bøye høyre kne mens du holder venstre benet rett hele tiden.

1. Fortsett skjev og bøying til du føler en mild strekk på innsiden av indre venstre lår.

1. Hold på i denne posisjonen i 5 sekunder og gå tilbake til start.

1. Utfør den samme strekningen på venstre side.

Med disse enkle øvelser, trenger du ikke lenger å treffe gym å miste vekt eller tone lårene. Tilbringer omtrent en halv time å praktisere disse øvelsene mens du lytter til favorittlåtene dine, og se hvordan lårene gå fra flab til fab på et blunk!

Er du klar over eventuelle andre lår-styrke øvelser? Må dele med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!