16 enkle konsentrasjonsøvelser du bør prøve

Konsentrasjonen avhenger av evnen til å fokusere. Utvikling konsentrasjonen er ikke en lett oppgave som det avhenger av en rekke faktorer, inkludert det ytre miljøet og din egen tenkemåte. Konsentrasjon er i utgangspunktet opptatt av å disiplinere tankene dine til å forbedre fokus. Imidlertid vil hjernen din har en tendens til å motstå din innsats som den elsker sin egen frihet. Ved å praktisere 10 til 15 minutter med øvelser for å bedre konsentrasjon på en daglig basis, vil du være i stand til å trene og disiplinere tankene dine, og dermed forbedre konsentrasjonen.

Før du fortsetter å gjøre disse øvelsene, er det behov for å sette stemningen for det. Først av alt, må du finne et sted hvor du kan være alene uten forstyrrelser. Du kan sitte krysse bena på gulvet eller på en stol med ryggraden oppreist. Ta noen dype åndedrag og deretter slappe kroppen din til å rette oppmerksomheten mot det. Å starte, kan du øve disse øvelsene i 10 minutter og deretter forlenge tiden til 15 minutter etter et par uker med trening.

Konsentrasjonsøvelser

Øvelse: 1

Ta en bok eller et magasin og telle antall ord i et enkelt avsnitt. Telle dem på nytt for å sikre at du har regnet riktig. Du kan begynne med ett avsnitt og som du blir vant til det, gå videre til å telle ord i to avsnitt. Deretter gå videre til å telle ord på hele siden. Pass på at du utfører telling mentalt og bare med øynene uten å peke fingeren på hvert ord. Dette er en av de enkleste hjernen øvelser for å bedre konsentrasjon.

Øvelse: 2

En annen øvelse for å øke konsentrasjonen er telle baklengs i tankene dine 100-1. Når man har mestret denne, gå videre for å telle baklengs 100-1, men denne gang hopper over tre tall, slik som 100, 97, 94, 91, 88 etc.

Øvelse: 3

Velg en inspirerende ord eller bare en enkel lyd og tenke på det i tankene, gjenta det i tankene dine i 5 minutter. Når hjernen din har begynt å konsentrere seg om det enkelt, gå videre til 10 minutter uavbrutt konsentrasjon.

Øvelse: 4

Prøv å undertrykke tankene dine i minst 5 minutter. Dette synes ganske tøft, men med vanlig praksis, kan du gjøre det. Start med ett minutt og gradvis øke lengden på tiden. Prøv ditt beste for å holde seg blank i 5 minutter uten en eneste tanke i hodet. Dette vil ta tid, men etter hvert vil du forbedre og dermed konsentrasjonen vil også utmerke seg. Ikke prøv å presse deg selv om du synes det er vanskelig i utgangspunktet. Bare prøv å gi ditt beste. Når du er ferdig med det, stoppe og prøve igjen neste dag. Dette er en av de vanskeligste øvelse for konsentrasjon.

Øvelse: 5

Sitt rett på en stol med hodet opp, haken ut og skuldrene tilbake. Løft høyre arm opp til nivået på skulderen din, som peker til høyre. Se deg rundt, flytter bare på hodet og feste blikket på fingrene. Mens du gjør det, holde armene helt stille i ett minutt. Gjenta denne øvelsen med venstre arm. Når du er i stand til å holde armene helt jevn, øke lengden på tiden for å nå opp til 5 minutter med hver arm. Den enkleste stillingen er å snu håndflaten nedover når den er utstrakt. Hvis du er i stand til å holde øynene fast på tuppen av fingrene dine, vil du være i stand til å fortelle om armen er helt stille.

Øvelse: 6

Denne øvelsen har som mål å forbedre fokus. Hold en frukt som et eple, banan eller en appelsin i hånden og undersøke det fra alle kanter, mens fokusere oppmerksomheten på den. Ikke bli båret bort av irrelevante tanker som kan oppstå i ditt sinn eller tanker knyttet til frukt som dagligvare fra der du kjøpte den, dens næringsverdi etc. Du bør holde deg rolig og ignorere alle disse tankene. Fokuser all din oppmerksomhet på frukt uten å tenke på noe annet og undersøke sin form, smak, lukt og følelsen du får på å berøre den.

Øvelse: 7

Fyll et lite glass fullt av vann. Å sette armene rett foran deg, ta tak i det med fingrene. Nå feste øynene på glass, fokusere all din oppmerksomhet på det. Mens du gjør det, prøv å holde armen så jevn at ingen bevegelse blir merkbar. Gjør dette i ett minutt og deretter gradvis øke det til fem. Denne øvelsen bør gjøres med den ene armen og deretter med den andre.

Øvelse: 8

Ta en liten enkel gjenstand slik som en skje, gaffel, kopp eller et glass. Nå konsentrere seg om ett av disse objektene, se det fra alle kanter uten verbalization, det vil si uten ord i tankene dine. Bare konsentrere seg om å se objektet tett uten å tenke på det.

Øvelse: 9

Du kan prøve denne øvelsen når du har fått ferdigheter i øvelsene ovenfor. Tegn en liten geometrisk figur på ca 3 inches i dimensjoner, for eksempel en trekant, firkant eller en sirkel. Male det med hvilken som helst farge, og deretter konsentrere seg om det ved å se på akkurat figuren du har tegnet, og ingenting annet. Avverge eventuelle urelaterte tanker eller distraksjoner slik at bare figuren eksisterer for deg og ingenting annet. Fokuser oppmerksomheten bare på figuren, men ikke prøv å anstrenge øynene dine. Når du har mestret dette, kan du prøve å visualisere figuren med øynene lukket. Hvis du glemmer utseendet på figuren, åpne øynene for noen få sekunder; se figur og deretter lukke øynene for å fortsette med trening.

Øvelse: 10

Start med å sitte på en behagelig stol og se hvor lenge du kan holde stille. Dette kan høres enkelt, men det er ganske vanskelig å gjøre i utgangspunktet. Alt du trenger å gjøre er å sentrere oppmerksomheten på å sitte stille. Pass på at du ikke gjør noen ufrivillige muskelbevegelser. Med litt trening vil du være i stand til å sitte stille uten en bevegelse av muskler i 15 minutter. Du kan starte med å sitte i en avslappet stilling i 5 minutter. Når du er i stand til å gjøre det perfekt, gradvis øke tiden til 10 minutter og deretter til 15 minutter. Ikke press deg selv til å holde stille. Denne øvelsen er bra for avslappende du helt.

Øvelse: 11

Flytte stolen ved bordet og legg hendene på det, knuger nevene og holde baksiden av hånden på bordet slik at tommelen er doblet i løpet av de fingrene. Nå ser nøye på knyttneve for en stund og deretter gradvis utvide tommelen. Mens du gjør det, bør all fokus rettes mot denne loven som om det er en sak av stor betydning. Etter dette, utvide første fingeren etterfulgt av andre og så videre til du åpner dem alle. Deretter reversere prosessen, først å lukke den siste åpnet og deretter resten å ta med knyttneven i den opprinnelige posisjon med tommelen stengt over fingeren. Denne øvelsen bør gjøres med én hånd og deretter med den andre slik at fem repetisjoner utføres med hver hånd. Når du mestrer det, kan du øke det ti ganger i løpet av få dager.

Øvelse: 12

Denne øvelsen kan du konsentrere deg innenfra. Start med å ligge og grundig avslappende musklene. Nå konsentrere seg om din puls uten å betale oppmerksomhet til noe annet. Tenk på ditt hjerte, og hvordan det er å pumpe blod til alle deler av kroppen. Mens du gjør det, kan du prøve å visualisere blodet forlater hjertet og flyter i en strøm helt ned til tærne. Tenk på et annet bilde med blod rennende nedover armene til tuppen av fingrene. Etter å ha gjort denne øvelsen, kan du faktisk føle blodet passerer gjennom systemet.

Øvelse: 13

Sitt på en stol i oppreist stilling, holder ryggen høy. Trykke nå en finger mot høyre nesebor, ta en lang dypt åndedrag. Tegn pusten forsiktig mens du teller til ti og utvise pusten gjennom høyre nesebor mens du teller til ti. Gjenta denne øvelsen med det andre neseboret. Denne øvelsen bør gjentas minst 20 ganger på hver sittende.

Øvelse: 14

Står foran speilet, lage to merker på nivå med øynene og forestille dem som to menneskelige øyne ser inn i din. Du kan blinke litt først, men bli stående oppreist uten å bevege hodet. Alle dine tanker bør konsentreres om å holde hodet helt stille og unngå andre tanker fra å komme inn i ditt sinn. Nå holde hodet, øyne og kropp fremdeles, tror at du ser ut som en pålitelig person, noen som noen ville ha tillit til. Pass på at det rommet der du står er godt ventilert. Øv dyp pusting foran speilet. Du vil føle det som det gjennomsyrer hver eneste celle; din engstelse er erstattet av en følelse av fred og makt, noe som gjør deg mer fokusert. Denne øvelsen skal praktiseres i 3 minutter.

Øvelse: 15

Denne øvelsen er opptatt av å fokusere på lyder. I vårt daglige liv vi hører stadig flere lyder. Prøv å fokusere på en bestemt lyd som en stemme. Deretter bevisst bytte over til en annen lyd, slik som for en fugl. Igjen bytte over til en annen lyd, sier lyden av trafikk. Fortsett å bytte mellom lyder etter fokusering på en lyd i ett minutt. Denne øvelsen kan også gjøres visuelt ved å fokusere på person eller ting som skaper lyden og omstilling på en annen. Pass på at mens fokus på en bestemt lyd, trenger du ikke tenke på eller høre noe annet.

Øvelse: 16

Tegning og fargelegging er gode aktiviteter for å holde hjernen avslappet og å stimulere kreativitet. Det forbedrer også sine konsentrasjonsnivåer. Som det er en oppgave som innebærer fullstendig fokus mens går på det, forbedrer farge et individs konsentrasjonsevne. Det holder sinnet engasjert på enkel aktivitet i hånden. Barn og voksne ha nytte mye fra kreative sysler som skissering, maling og fargelegging. Forbedret konsentrasjon er en av dem. Du kan bruke fargeleggingssider for å hjelpe deg i å utvikle dette viktig ferdighet av konsentrasjon.

Så venner, har du tenkt å prøve ut disse øvelsene for bedre konsentrasjon?

Image Source: 1