10 typer aerobic og anerobe øvelser

Er du ute etter en trening som kan fullføre makeover fra flab til fab? Ser du på toning musklene og få det seks-pack ab? De fleste av oss ønsker å ha en passe kroppen, men er ikke klar over hva slags øvelser som hjelper oss med å oppnå det.

Hvis du utforsker 'det' trening som kan dekke dine treningsbehov, da har du kommet til rett sted! Dette innlegget tar for seg de beste aerobe og anaerobe øvelser som kan hjelpe deg å nå dine treningsmål! Så hvorfor forsinkelsen? Gå videre og gi en lese!

Hva er forskjellen mellom aerob og anaerob øvelser?

Aerobic øvelser:

Disse øvelsene hjelpe brenne fett ved hjelp av oksygen og karbohydrater for å gi kroppen din en jevn tilførsel av energi. Disse øvelsene er lav intensitet og lengre varighet treningsøktene. Din trener kan anbefale denne formen for trening hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Anaerob Øvelser:

Disse øvelsene konvertere karbohydrater i kroppen til energi for å hjelpe musklene produsere kraft. Det er et høy-intensitet og varighet lav trening. Under slike øvelser, laktat bygge opp i musklene forårsaker tretthet. Din trener vil anbefale det hvis du er ute etter å bygge muskelstyrke.

Populære aerob og anaerob øvelser:

Her er en liste over de mest populære aerobe og anaerobe øvelser.

1. Intervall trening:

Trenere og fitness eksperter anbefaler å legge intervalltrening til vanlig cardio trening for å fremskynde vekttap. Utfordre kroppen til å komme ut av komfortsonen og jobbe hardere. Du trenger å presse opp farten på treningen i et minutt eller to, og deretter komme tilbake til din vanlige tempo i ti minutter, avhengig av din utvinning tid. Gjenta syklusen gjennom hele treningen rutine.

2. Walking:

Turgåing er den enkleste form for aerobic trening. Du kan variere tempoet i gang avhengig av dine utholdenhet og kondisjon. Siden det ikke krever noen spesiell gadget eller utstyr, kan du bare ta på deg turskoene og starte reisen til fitness. Walking innendørs, utendørs eller på en tredemølle, gir deg den samme fordelen. Men, gå utendørs tidlig på morgenen er bedre som du kan puste litt frisk luft. Det er det beste alternativet for de som finner det vanskelig å utføre anstrengende øvelser på grunn av felles problemer, men likevel ønsker å forbli passform.

3. Antall Sprints:

Sprinting er en form for anaerob trening som er bra for hjertet og generell helse. For å få maksimalt utbytte, må du variere tempoet for å kjøre etter hvert fem til ti minutter. Med vanlig praksis, kan du øke varigheten og farten på løping. For best resultat, bør du kjøre i minst 15 til 30 minutter.

4. Lunges:

Lung gi trening for de nedre kroppsmuskulaturen. Akkurat som knebøy, lunges også bidra til å forbedre balansen. For å utføre lunges holde en rett rygg og ta et stort skritt fremover. Nå, bøy foran kneet ved 90 grader. Balansere vekten på ryggen tærne, sakte senke ryggen kneet, men pass på at det ikke berører gulvet.

5. Svømme Sprints:

Det er en form for anaerob trening og ligner kjører sprints. Først, start bading på normal hastighet. Så sakte øke tempoet i svømming og vedlikeholde det for et øyeblikk. Gå tilbake til normal tempo og gjentar syklusen. Fortsett svømming som dette i en halv time minst.

6. Heavy Vektløfting:

Du bør ta minst et par anaerobe øvelser i din daglige rutine. Heavy vektløfting er en slik øvelse. Men du bør utføre det bare under tilsyn av en sertifisert trener.

7. Roing:

Legg deg ned og sette føttene frem i stigbøyler. Trekk armene bakover og stimulere til en robåt bevegelse. Det er en god trening for mage, ben og arm muskler. Dele økten i en varm opp og trene intenst så mye muskler kan tåle. Hold vekslende syklusen.

8. Jumping Rope:

Hoppe tau er ikke mer et barns spill. The International Sports Conditioning Association skryte av sin aerobe og anaerobe kvaliteter. Du kan øke eller redusere tempoet og varigheten av å hoppe for å få nytte av anaerob respirasjon. Men hoppe tau utført ved en normal hastighet er en aerobic trening.

9. Isometrics:

Det innebærer bare en spesiell gruppe av muskel. Slike øvelser tillater ikke strekke eller forlenge av muskler som det meste av tiden muskelen ikke flytte i det hele tatt. Fysioterapeuter anbefaler isometriske øvelser for pasienter som opprettholde muskelskader. Det er en form for fysisk terapi, innbefattende statisk øvelser. I denne form for mosjon, har en individuell å forbli i en stasjonær stilling uten å bevege en hvilken som helst del av kroppen. Det beste eksempel på isometrisk trening er å forbli i en posisjon som holder en vekt eller skyve en vegg.

10. Sykling:

Når du trener aerobt som i tilfelle av sykling, bruker kroppen din fett og glykogen for drivstoff. Du kan bære på denne typen moderat anstrengelse i lange perioder. Du kan enkelt slå denne øvelsen inn noen økter med anaerob trening ved å forsterke hastigheten i mellom.

Så nå som du vet de ulike typer aerobe og anaerobe øvelser, gå på og plukke øvelsen som passer dine fitness behov. Ikke forsinke turen fra fett til å passe lenger!

Dette handler om aerobic vs anaerob øvelser. Hvis du finner denne artikkelen informativ og interessant, ikke la oss en kommentar nedenfor. Hvis du er en fitness entusiast, kan du dele din fitness diett med andre her!