Vitamin D3-mangel - hva er det, årsaker, symptomer, sykdommer og behandlinger

“Til alle mine små Fribryterfans, sier dine bønner, ta vitaminer og du vil aldri gå galt.” Hulk Hogan

Gud fitness, Hulk Hogan sikker sender det riktige budskapet. The Guy har vært en fitness forbilde siden aldre og fortsatt ser bra ut i 60-årene. Vitaminer er viktig for vekst og utvikling av kroppen. Du trenger ikke ta bare kosttilskudd. Ulike matvarer er rike på vitaminer og din daglige dose kan leses ut fra disse matvarene også. Vitamin D3 er en av de viktigste næringsstoffene for kroppen vår. La oss se på fordelene av vitamin D3 og hvordan vi best kan innlemme det i våre liv.

Hva er vitamin D3?

Vitamin D3 eller Cholecalciferol er det eneste vitamin som er produsert av den menneskelige kroppen selv når den utsettes for ultrafiolette stråler fra solen. Det er således ofte referert til som 'solskinn vitamin'. Dette vitamin har en viktig rolle å spille i vår generelle helse. Faktisk er det både et vitamin og et hormon.

• Som et vitamin, letter det kalsiumopptak. Det er viktig for bein og tenner helse.
• Det forhindrer tap av benmasse og andre bein relaterte tilstander som reumatisk artritt.
• Det omdannes til et hormon av menneskekroppen. Dette vitamin er avledet fra 7-dehydrokolesterol, men den omdannes til 1, 25-dihydroksyvitamin D3 eller Calcitriol av lever og nyrer.
• Calcitriol virker som et hormon for å kontrollere nivåer av fosfor, kalsium og ben-metabolisme, så vel som neuromuskulær funksjon.

Selv om vitamin D3 kan fås fra solskinn, er det flere matvarer som er gode kilder til dette vitaminet. Disse inkluderer fisk som laks, tunfisk, sardiner og fiskeprodukter som tran. Det er også til stede i mindre mengder i befestede melk, egg, brød og kornprodukter. Bortsett fra dette, vitamin D3 kosttilskudd er også tilgjengelig.

 [Les: Skin problem]

Vitamin D3 mangel:

Vitamin D3 er en av de mest undervurderte vitaminer. Ingen tvil, et stort antall mennesker lider av vitamin D3 mangel. Dette vitamin er viktig for bein helse. Hvis kroppen din er mangelfull i vitamin D3, vil det ikke være i stand til å absorbere tilstrekkelige mengder kalsium. Dermed påvirker skjelettet. Tabellen nedenfor viser den anbefalte doser av vitamin D3 foreskrevet av National Institute of Health og Institute of Medicine.

Den sikre øvre grense for inntak av vitamin er 10000 internasjonale enheter (IUS). Siden vitamin er sjelden i mat kilder, de fleste ikke klarer å få den anbefalte dosen av vitamin D3. Tilsvarende folk ikke får tilstrekkelig sollys er ofte i fare for å lide av denne mangelen.

Årsaker til vitamin D3 mangel:

Vitamin D3 er i første rekke oppnådd fra sollys. Derfor er de underliggende vitamin D3 mangel forårsaker også relatert til denne faktoren. De følgende faktorer bidrar til mangel på vitamin D3.

1. Utilstrekkelig eksponering for sollys:

Kroppen krever solens ultrafiolette stråler for å produsere vitamin D3. Minst 15 minutters eksponering for sollys anbefales å få den nødvendige mengden av vitamin D3. Men de som stort sett holde seg innendørs eller i områder der det er mindre sol er ikke i stand til å få den anbefalte eksponering og lider av dens mangel.

2. Bruk av solkremer:

Frykten for hudkreft og sol tan tvinger oss til å bruke solkrem før du begir deg ut i sollyset. Solkremer med høy solfaktor hindrer kroppen fra absorbere de gunstige mengder sollys. Huden vår bruker energi fra UVB-stråler for å konvertere 7-dehydrokolesterol til vitamin D3. De som bruker suntan lotion er ofte mangelfull i vitamin D3.

3. Progresjon av Age:

Alder er også en faktor som kan føre til vitamin D3 mangel. Når vi blir eldre, blir kroppen mindre rustet til å produsere tilstrekkelige mengder av vitamin D3.Older mennesker krever større mengder av dette vitaminet grunn av aldersrelatert nedgang i nyrefunksjonen.

4. Utilstrekkelig inntak fra mat kilder:

Ifølge National Institute of Health, den høyeste kilden til vitamin D3 er fisk og fiskeprodukter som tran. Det er svært få vegetariske kilder til dette vitaminet. Mat som befestet melk, brød og frokostblandinger inneholder dette vitaminet i små mengder. Derfor vegetarianere er mer sannsynlig at lider av vitamin D3 mangel.

Risikofaktorer:

Selv om vitamin D3 mangel kan påvirke noen, er det visse mennesker som er i en større risiko for å lide av denne mangelen. Dette kan være fordi deres behov for vitamin D3 er større enn andre. De er:

• Gravide og ammende kvinner, særlig unge kvinner og tenåringer.
• Spedbarn og barn under 5 år.
• Folk i alderen 65 år og oppover.
• Personer med mørk hudfarge som de av afrikansk, afrikansk Karibia og Sør-asiatisk opprinnelse.
• Housebound mennesker eller de som bor dekket opp eller bære slør av kulturelle årsaker.

Symptomer på vitamin D3 mangel:

Symptomene på vitamin D3 mangel kan ikke lett identifiseres. Disse symptomene varierer fra mild til alvorlig. De kan grovt deles inn i 3 kategorier nemlig hud, skjoldbrusk og nevrologiske symptomer.

1. Hud:

Tørr hud er det vanligste symptomet av vitamin D3 mangel. Det er hovedsakelig forårsaket på grunn av mangel på antioksidanter. Vitamin D3 spiller en viktig rolle ved å forhindre for tidlig aldring. Det gjør huden smidig. Vitamin D3 kremer er ofte foreskrevet for å behandle hudproblemer som psoriasis og akne.

2. Thyroid Gland:

Vitamin D3 er avgjørende for riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen. Vitamin D3 mangelsymptomer er også relatert til funksjonen av skjoldbruskkjertelen. Tilstedeværelsen av vitamin D3 i cellene er viktig for thyroid hormon for å påvirke cellen. Selv behandlinger for skjoldbruskkjertelen som bruker urter, progesteron eller heve T3 nivå krever riktig mengde vitamin D3 for å være effektive.

3. Nevrologiske symptomer:

Menn og kvinner vanligvis lider av nevrologiske symptomer på vitamin D3 mangel. Vitamin D3 bidrar til å kontrollere avslapping av skjelett og ufrivillig muskler. Symptomer på mangel på vitamin D3 kramper og sammentrekning av blodkarene. Dette resulterer i en økning i blodtrykket, og dermed øker sannsynligheten for migrene og hodepine. Dette trykket til slutt fører til angst, depresjon, søvnløshet og håpløshet, eller i ekstreme tilfeller, schizofreni.

4. Rakitt:

Vitamin D3 spiller en viktig rolle i benhelse ved å tilrettelegge kalsiumabsorpsjon. Dermed blir skjelettsykdommer rakitt er den mest fremtredende symptom av vitamin D3-mangel. Det er hovedsakelig forårsaket på grunn av den manglende evne i kroppen til å binde og absorbere kalsium og fosfat. Dette kan tilskrives utilstrekkelig nivå av vitamin D3 i kroppen.

5. Kognitive vansker:

Vitamin D3 er også viktig for vår erkjennelse. En studie har vist at mennesker som mangler vitamin D3 har dårligere mental funksjon. Dermed eldre voksne trenger større mengder av dette vitaminet gjennom tilskudd.

Sykdommer forårsaket av vitamin D3 mangel:

Vitamin D3 mangel bør ikke tas lett som det fører til en rekke andre helseproblemer. Utilstrekkelig nivå av vitamin D3 er forbundet med de følgende lidelser.

1. Depresjon:

Vitamin D3 mangel er ganske vanlig i eldre voksne og kan føre til flere psykiatriske og nevrologiske lidelser. Denne mangel er ansvarlig for lavt humør og nedsatt kognitiv ytelse, inkludert Alzheimers sykdom. Bivirkninger av vitamin D3 mangel omfatter humørforandringer, slik som depresjon, særlig sesongmessige affektive lidelser (SAD) og problemer med hukommelse og konsentrasjon. Dette er fordi vitamin D3 er nødvendig for å opprette byggesteinene som frembringer signalstoffer som er involvert i å opprettholde den følelsesmessig balanse. Dermed folk som stort sett holde seg innendørs ofte lider av angst og depresjon.

2. Skjelett:

Vitamin D3 er kjent for sin evne til å forbedre ben helse, så vel som helse av bevegelsesapparatet. Mangel av dette vitamin forårsaker Osteopeni og utløser osteoporose, som fører til en smertefull ben sykdom som er kjent som Osteomalasi. Den bidrar også til muskelsvakhet, og dermed øke risikoen for fall og frakturer. Utilstrekkelig inntak av vitamin D3 kan manipulere de regulatoriske mekanismer av paratyroidhormon (PTH), forårsaker en sekundær hyperparatyreoidisme som ytterligere øker risikoen for osteoporose og benbrudd.

3. Back Pain:

Vitamin D3 mangel kan føre til flere muskel- og skjelettlidelser. I henhold til de nyeste undersøkelser, lave nivåer av vitamin D3 bidratt til utviklingen av kronisk ryggsmerte hos kvinner.

4. Hårtap:

Det er faktisk overraskende, men vitamin D3 mangel er også assosiert med hårtap. Enkelte studier har observert at folk som stort sett holde seg innendørs har utilstrekkelig nivå av vitamin D3 og ofte lider av hårtap. Det er svært viktig å ha riktig mengde vitamin D3 som overflødig på dette vitaminet kan også føre til hårtap.

5. Revmatoid artritt:

Revmatoid artritt er en smertefull autoimmun sykdom som oppstår når kroppens vev er angrepet av sitt eget immunsystem. Den er karakterisert ved hevelse og intens smerte i leddene. Vitamin D3 hjelper til i reguleringen av immunsystemet. Derfor, mangel på dette vitaminet ikke bare øker risikoen for revmatoid artritt, men også gjør sine pasienter mer utsatt for hjerte- og karsykdommer. I henhold til en undersøkelse utført av John Hopkins University School of Medicine, 41% av pasienter med revmatoid artritt hadde signifikant lave nivåer av vitamin D3.

6. Multiple Sclerosis:

Multippel sklerose er en tilstand hvor immunsystemet angriper belegget som beskytter nervecellene. Lave blodnivåer av vitamin D3 er ansvarlig for øket antall av hjernelesjoner spesielt hos personer med multippel sklerose. Tilstrekkelig nivå av vitamin D3 har en beskyttende effekt og dermed reduserer risikoen for utvikling av multippel sklerose. Det hjelper også til å redusere effekten på de som lider av multippel sklerose.

Vitamin D3 mangel behandlinger:

Alle kan lide av vitamin D3 mangel, og det kan føre til langvarige helseproblemer når venstre ubehandlet. Diagnostisering av denne mangelen kan gjøres ved å ta 25-hydroksyvitamin D test. 25-hydroksyvitamin D omdannes til en aktiv form av vitamin i nyrene. Dette aktiv form for vitamin hjelper med å kontrollere nivået av kalsium og fosfat i kroppen, og kan måles gjennom en blodprøve. La oss se på måter å behandle mangel på D3

1. Sun Eksponering:

Å få tilstrekkelig eksponering for sollys er den mest effektive måten å øke vitamin D3 nivåer. Du trenger ikke å svette ut i timevis i solen. Tilbringe 10 til 15 minutter om dagen i direkte sollys uten solkrem med armer, ben, ansikt eller rygg utsatt er nok til å få vitamin D3 for å levere dine behov. Den ideelle mengden sollys som kroppen kan absorbere også avhenger av din hudtype. Personer med mørk hud trenger lengre eksponering for sol enn sine lettere kolleger. Den beste tiden for å få nok vitamin D3 er fra 11 am til 15:00 i månedene april til august. Overskudd av vitamin D3 er lagret i form av fettløselig vitamin i fett butikker og leveren, for bruk om vinteren. Disse butikkene vanligvis vare i 30 til 60 dager.

2. Foods:

Det er svært få matvarer som naturlig tilfører vitamin D3. Noen av diettkilder omfatter storfelever, ost, egg og fet fisk, som inneholder små mengder av vitamin D3. Tran er en rik kilde av dette vitamin. Bortsett fra dette, befestet melk og appelsinjuice inneholder også vitamin D3. Så, en annen måte å øke nivået av vitamin D3 er å øke forbruket av disse matvarene.

3. Kosttilskudd:

Flere reseptbelagte kosttilskudd er tilgjengelig som kan øke vitamin D3 inntak. Men disse bør tas under veiledning av legen som de er ledsaget av ulike bivirkninger og noen ganger kan også forårsake allergiske reaksjoner. Mens du tar vitamin D3 kosttilskudd, bør andre vitamin eller mineraltilskudd unngås unntatt på anbefaling av legen din. Unngå å bruke antacids med mindre legen din forteller deg. Disse antacids inneholder forskjellige mineraler som kan føre til alvorlige bivirkninger når de tas sammen. Bruk bestemt type syrenøytraliserende anbefalt av legen din. Tabellen nedenfor viser den anbefalte mengder av vitamin D3 for de ulike risikogruppene som er foreskrevet av den britiske Health Department.

Således spiller vitamin D3 en viktig rolle i opprettholdelsen av generell helse. Forebygging og behandling av denne mangelen ikke bare forbedrer bein helse, men reduserer også risikoen for flere sykdommer.