Topp 25 Vitamin En rik mat

Vi trenger en sunn kropp, sinn og sjel for god helse. Derfor er det nødvendig å utvikle og vedta en disiplinert livsstil. Du kan oppnå dette ved å gjøre øvelser, å ta vare på hud og hår og riktig kosthold.

Eye omsorg er det viktigste vane som lett kan oppnås ved å fjerne kontaktlinser før sove, ikke se på TV-skjermen nøye, bruker briller når du bruker datamaskinen, tar riktig kosthold ved å inkludere vitamin A-rik mat.

Vitamin A bør inkluderes i ditt daglige kosthold for å holde seg sunne og friske. Dette fremmer sunn funksjon, utvikling av øyne, tenner, hud, bløtvev, slimhinner, skjelett og immunforsvar. Vitamin A er viktig for riktig vekst, for å kjempe mot mange sykdommer og opprettholde den reproduktive system.

Vitamin A finnes i forskjellige frukt, grønnsaker, kjøtt, fisk og meieriprodukter. Vitamin A er et fettløselig vitamin som kommer fra de umettede hydrokarboner slik som retinal, retinol, og beta-karoten. Karotenoider er alfa-, beta- og gamma-karoten at videre konverteres til vitamin A. Karotenoider er mørk-fargede pigmenter som finnes i planteføde og bli omdannet til vitamin A som beta-karoten. Betakaroten er en antioksidant, som er nyttig for å beskytte cellene mot skader på grunn av frie radikaler. Frie radikaler forårsake en rekke kroniske sykdommer og er en av de viktigste årsakene til aldring. Beta-karoten kosttilskudd er også nyttig for å redusere risikoen for kreft.

Det finnes to typer av vitamin A som er hentet fra kostholdet. Preformed Vitamin A kan fås fra animalske produkter som ost, fisk, fjærfe kjøtt, og meieriprodukter. Mens, er pro-vitamin A erholdt fra plantebaserte næringsmidler som frukt eller grønnsaker. Betakaroten er den vanligste typen av pro-vitamin A som også kan fås fra kosttilskudd. Det anbefales å opprettholde det nødvendige nivået av vitamin A for å kurere en rekke helsemessige forhold.

Anbefalt inntak av vitamin A:

Alder	Mann	Kvinne	Graviditet	Plassering
0-6 måneder *	400 mcg rae	400 mcg rae
7-12 måneder *	500 mcg rae	500 mcg rae
1-3 år	300 mcg rae	300 mcg rae
4-8 år	400 mcg rae	400 mcg rae
9-13 år	600 mcg rae	600 mcg rae
14-18 år	900 mcg rae	700 mcg rae	750 mcg rae	1200 mcg rae
19-50 år	900 mcg rae	700 mcg rae	770 mcg rae	1300 mcg rae
51 + år	900 mcg rae	700 mcg rae

* Tilstrekkelig inntak (AI), som tilsvarer den gjennomsnittlige inntak av vitamin A på sunne, ammede spedbarn.

Topp 25 Vitamin A Rich Foods List

1. Tyrkia Liver

De fleste dyrene lever er fylt med vitaminer og mineraler. De kan fremstilles ved dampbehandling eller steke med løk og forskjellige næringsrike urter. Som er det som gjør denne kilden en ganske deilig mat rik på vitamin A.

Gjør dem deilig kalkun middag. Du kan også legge til kalkun leveren til saus eller stappe dem til å få mange vitaminer og mineraler. 100 gram kalkun leveren vil gi deg 1507% av Vitamin A er nødvendig hver dag. 100 gram Kalkun lever inneholder 273 kalorier.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Kalkun lever	72372 iu	228 g

 2. Okselever

Når vi snakker om mat rik på vitamin A, hvordan kan vi la bak biff leveren? Leveren er den rikeste kilde til vitamin A og vitamin C. De har blitt brukt i mange århundrer for å kurere anemi. En 100-grams biff leveren vil gi deg 300% av ditt behov Vitamin A for en dag. 100 g okselever inneholder 135 kalorier.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Biff lever	31718 iu	191 g

 3. Butternut Squash

Butternut squash er gul-oransje i fargen og er en rik kilde til beta- karoten. Dette blir omdannet til vitamin A i kroppen din. Denne mørke oransje squash smaker deilig og har nøtteaktig og søt smak. En kopp gresskar vil gi deg 400% av den daglige behov vitamin A. Den inneholder også vitamin C, kalium og fiber som er bra for helsen.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Butternut squash	11155 iu	40 g

 4. Sennep Greens

Sennep greener er mye brukt i Nord-India. Vi vet at disse krydret og crunchy flavored grønne blader ved navn 'sarsoo ka saag'. I noen deler, er dette også omtalt som blad sennep. Den inneholder den maksimale ernæring i forhold til andre grønne bladgrønnsaker. Du kan konsumere dem rå eller kokt, som den har utmerket smak og ernæring. Dette gir 118% av det daglige behov for vitamin A. De er også den rikeste kilden av mangan, kalsium, karotener, folat, fiber, protein, vitamin C, vitamin E, vitamin K, og mange antioksidanter.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Sennepgrønnsaker	6234 iu	15 g

 5. Hele Milk

Helmelk er enda mer smakfull enn skummet melk, som det er rik og kremet. Helmelk har mer ernæringsmessig verdi enn skummet melk. En kopp melk inneholder en god mengde av kalsium, proteiner, vitaminer D, A, og magnesium. Den inneholder også fett som kan inntas i moderate mengder.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Fullmælk	676 iu	300 g

 6. Tørket basilikum

Vitamin A er fylt med antioksidanter som er viktig for synet. Dette er nyttig for riktig vedlikehold av sunne slimhinner og hud. Tørket basilikum er rik på vitamin A, som vil hindre kroppen mot lunge- og munnhule kreft. Dette tørket basilikum har en svært allsidig smak og aroma som kan legges til de fleste av rettene du forberede. Legg dem til noen matvarer for å få vitamin A og for smak ekstrautstyr. 100 gram tørket basilikum vil gi deg 15% av den daglige nødvendige mengden av vitamin A.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Tørket basilikum	9376 iu	251 g

7. Isbergsalat

Mørkegrønne bladgrønnsaker er de sunneste matvarer. Lys grønn Isbergsalat er også den rikeste kilden til vitamin A. De kan legges til salater og sandwicher å få din daglige behovet for vitamin A. En kopp isbergsalat vil gi you10 kalorier, og diverse andre viktige vitaminer og mineraler som kreves.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Isbergsalat	502 iu	14 g

 8. Erter

Legg disse søte grønne erter til din side rett av en annen rett som et sunt kosttilskudd. Ett? Kopp ert kan gi 134% av den nødvendige verdi av vitamin A, og 62 kalorier. De inneholder også en god mengde av vitamin K, C og B.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Erter	801 iu	84 g

 9. Tomater

Noen botaniske studier har vist at tomater er frukt. Legg dem til din daglige diett, som de inneholder lite kalorier og mange viktige vitaminer og mineraler. En tomat kan gi 20% av Vitamin A er nødvendig for en dag. De er også en rik kilde til vitamin C og lykopen.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Tomater	833 iu	18 g

 10. Spinat

Legg spinat i ditt daglige kosthold for et sunt liv. En kopp spinat kan gi 49% av den daglige nødvendige verdi av vitamin A. Spinat er også den rikeste kilde til vitamin C, mangan, jern, vitamin K, og kalsium.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Spinat	9376 iu	23 g

11. Kale

Kale brukes populært for felles garnityr. De smaker deilig og har mange næringsstoffer. Legg dem til ditt daglige kosthold for god helse og vitamin A. En kopp grønnkål kan gi deg 200% av den nødvendige vitamin A.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Kale	15376 iu	50 g

 12. Gulrøtter

Gulrøtter kommer ofte til tankene når du tenker på vitamin A og øyehelse. De er antatt å være det beste middel til å forbedre øye visjon med mange andre helsefordeler. En gulrot vil gi 200% av daglig anbefales vitamin A. Gulrøtter inneholder også vitamin B, C, K, magnesium og fiber i store mengder.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Gulrøtter	16705 iu	41 g

 13. Søte poteter

Søtpoteter er deilig på smak og har høy næringsverdi. En søt potet vil gi 438% av den daglige nødvendig Vitamin A og 103 kalorier.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Søte poteter	19217 iu	90 g

 14. Mangoer

Mango er de mest elsket frukt i alle deler av verden. De har søt, saftig, frisk smak. Dette kan legges til hovedrett eller i desserter. Det er fylt med næringsstoffer og vitaminer som fremmer et sunt kosthold. En kopp mango kan gi 36% av det daglige behov for Mengden av vitamin A og 107 kalorier.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Mango	765 iu	65 g

 15. Ferskener

Peach har en veldig deilig smak og har utmerket næringsverdi. Fersken inneholde en god mengde magnesium, vitamin C, kalsium, fosfor, kalium og jern. En fersken kan gi 10% av det daglige nødvendige Vitamin A og 59 kalorier.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Fersken	326 iu	39 g

 16. Papaya

Papaya er en tropisk frukt som er fylt med mineraler, enzymer, vitaminer og antioksidanter. En papaya kan gi 29% av det daglige nødvendige vitamin A. Papaya kan inntas på mange måter, for eksempel rå, lagt til salater eller i smoothies.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Papaya	1094 iu	39 g

 17. Red Bell Pepper

Paprika lage en deilig grønnsak som er konsumert rå eller kokt. Rå paprika er sprø i konsistensen og kan brukes i salater og fall. Kokt paprika har røykfylt, søt smak som brukes til å forbedre smaken av andre retter. Rød paprika har en mildt søt smak som brukes til å forberede pimentos og paprika. Rød paprika kan også legges til veggis dip, eggerøre, og pastaretter. Denne inneholder mange helsemessige fordeler, da de er en rik kilde til antioksidanter som vitamin A, lykopen, vitamin C.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Røde paprika	3131 iu	31 g

 18. Tran

Tran kosttilskudd er den rikeste kilden til vitaminer og mineraler. Tran er tilgjengelig i flytende og kapselform, som har den ekstraordinære Mengden av vitamin A, D, og ​​omega 3-fettsyrer. En spiseskje tran kan gi deg nødvendig Vitamin A verdi for dagen og 126 kalorier.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Torskeleverolje	100014 iu	902 g

 19. Grapefrukt Juice

Grapefrukt juice har gode næringsstoffer som kalium, vitamin E, vitamin K, fosfor, kalsium, B-vitaminer, vitamin C, vitamin A, og fytokjemikalier. Disse essensielle næringsstoffer støtte immunforsvaret i kroppen til å kjempe mot sykdommer og sunn og sterk livet.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Grapefruktjuice	440 iu	39 g

 20. Forsterket Havregryn

Havregryn er konsumert som en stift frokost i land. Det er fylt med næringsstoffer og er den rikeste kilde til kostfiber. De inneholder en god del av fosfor, kalium, mineraler og jern. Havregryn kan gi deg 29% av det daglige behov vitamin A og 159 kalorier.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Forsterket havremel	621 iu	68 g

 21. Paprika

Paprika er den mest populære krydder som brukes i Sør-Amerika, Sri Lanka, India, og spansk mat. De har en brennende, stikkende smak som kan legges til noen favorittrett for helsemessige fordeler, og som en smaksforsterker. En spiseskje vil gi 69% av det daglige behov for vitamin A. Dette har også kalium, kalsium og vitamin C.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Paprika	52742 iu	289 g

 22. Cantaloupe

De inneholder saftig kjøtt med en søt lukt og er lyse gul-oransje i fargen. De kan kurere og hindre kroppen din fra ulike sykdommer. Cantaloupes er lave i kalorier og fett. De har mange viktige vitaminer og næringsstoffer som fremmer god helse. De har yummy smak og kan brukes i fruktsalat, snack eller dessert. En kile av Cantaloupe vil gi you120% av den nødvendige vitamin A for dagen og 23 kalorier.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Cantaloupe	3382 iu	34 g

 23. Nepe greener

Legg grønne greener til din daglige kosthold for god helse. Nepe greener er svært lav i kalorier, høy i næringsstoffer, og er lett å lage mat. Nepe Greens krever koking eller damping for forbruk. Dette gir et løft til deres næringsverdi å bli absorbert i kroppen din.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Grøntgrønt	8611 iu	35 g

 24. Tørkede aprikoser

Tørket aprikos er en deilig snack, og de inneholder mange næringsstoffer, antioksidanter og energi. Tørkede aprikoser er også den rikeste kilden til vitamin A. En kopp tørket aprikos kan gi deg 94% av den nødvendige vitamin A og 313 kalorier.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Tørkede aprikoser	1275 iu	85 g

 25. Tørket Merian

Tørket merian er lagt for sine unike smaker og mange helsefordeler. Tørket merian er rik kilde til vitamin A. 100 gram kan gi deg 161% av den nødvendige vitamin A for dagen. Du kan også legge dem til mange retter å få 271 kalorier.

Matkilde	Vitamin a i iu (internasjonale enheter)	Kalorier 100 g
Tørket marjoram	8067 iu	271 g

Fordeler med Vitamin A

A. Skin fordeler av vitamin A

1. Acne

De fleste av oss lider av denne vanlig hud problemer - Acne.

Ta med friske gulrøtter, aprikos og epler i kosten for å bli kvitt akne. Vitamin A bidrar til å redusere akne problemer, spesielt blant folk som lider av moderat til alvorlig akne problemer, som det kutter ned overflødig talg produksjonen i huden. Bruken av vitamin A for akne er ganske effektiv.

2. Rynker

Vitamin A inneholder store mengder av beta-karoten og retinol, en kraftig antioksidant, som er kjent for å bekjempe frie radikaler i huden din. Således regelmessig inntak av vitamin A reduserer tilsynekomsten av fine linjer, mørke flekker og pigmentering.

3. Hudlidelser

Studier har vist at vitamin A hjelper i healing alvorlig akne, vorter, solskader og rosacea. Du kan enten ta det muntlig eller i form av aktuell forberedelse til å høste maksimale fordeler.

4. Reduser Stretch Marks

Vitamin A hjelp i regenerering av nye hudceller ved å erstatte døde celler. De nye celler fører til dannelsen av sunn og glatt hud, noe som til slutt ville redusere strekkmerker.

Hjem rettsmidler

En. Papaya Face Pack

• Bland papaya masse med sitronsaft og en teskje honning. Påfør dette på ansiktet og la det stå i 15 minutter før du skyller av. Dette er en øyeblikkelig huden lysere pack.

• Du kan også blande papaya masse med kokte grønn te for å lage en smidig masse. Bruk denne og holde i 15 minutter før du skyller av. Dette er en anti aging ansikt pack og bør brukes to ganger i uken for best resultat.

B. Carrot Face Pack

• Lag en pasta av kokte gulrøtter og potet. Til dette, tilsett en klype gurkemeie pulver og honning. Bland godt til en smidig masse og søke på ansiktet ditt. Hold den på i 10 minutter og skyll av med kaldt vann.

• Man kan også fremstille en blandet vegetabilsk flate pakke ved å lage en pasta av forskjellige kokte grønnsaker som gulrøtter, potet, kål etc. Bland godt for å danne en glatt pasta. Bruk og holde i 20 minutter. Vask av med kaldt vann.

C. Søtpotet Juice

Riv søtpotet og trekke sin juice. Bruk denne juice over hele ansiktet og holde på en stund før det tørker. Vask av med varmt vann. Saften av søtpotet bidrar til å redusere rynker og lysner huden.

D. Pumpkin Face Pack

Hvis du lider av akne, prøv dette ansiktet pack.

Kok og puré gresskar å forberede massen. Ta en teskje av denne pure og inn i det legge en eggehvite. Bland godt for å danne en glatt pasta. Bruk og holde i 20 minutter. Når pakken tørker helt, skyll med varmt vann. Bruk dette ansiktet pack minst to ganger i uken for effektive resultater.

E. Mango Face Pack

I masse av en moden mango, tilsett 2 ts gram mel (besan). Deretter legger en teskje honning og bland godt til en smidig masse. Påfør over hele ansiktet og holde i 15 minutter før du skyller av med kaldt vann. Dette ansiktet pakken er et svært fuktighetsgivende en under somre og også bidrar til å fjerne uønsket soling.

B. Hair fordeler av vitamin A

5. Sunn hodebunn

Vitamin A bidrar til å frembringe den riktige mengde av talg i hodebunnen, som hindrer hodebunnen og håret fra tørking. Antioksidanter i vitamin A regulere olje sekresjon og således føre til en sunn hodebunn.

6. Forhindrer skade

På grunn av sin høye konsentrasjon av antioksidanter, forhindrer vitamin A dannelsen av frie radikaler, og dermed beskytte håret mot radikaler. Det hjelper i å gjenopprette den naturlige glans til håret.

7. Reduserer Tørrhet

Vitamin A reparasjoner tørt og skadet hår på grunn av sin rekonstruktiv og regenerativ properties.It gjør håret mykt og glatt. Våre kondisjonerings inneholder vitamin A- og E-derivater i dem.

8. Reduserer flass

Vitamin A bidrar til å regulere talgproduksjonen i hodebunnen. Det derved reduserer dannelsen av flass flak. Regelmessig inntak av grønne bladgrønnsaker, lever, kan ost redusere tørr flass.

C. Helsemessige fordeler av Vitamin A

9. Kamper Infeksjon

Det hjelper i veksten av hvite blodceller eller lymfocytter som bekjemper infeksjoner i kroppen vår.

10. Sunne syn

Vitamin A er viktig for sunn syn. Kroppen omdanner det til retinaldehyde, som er viktig for øynene. Natt blindhet, forårsaket av mangel på vitamin A kan kureres hvis vi tar vitamin A tilskudd.

11. Okulære sykdommer

Det hjelper bekjempe øyesykdommer som grå stær, grønn stær og andre aldersrelaterte øyesykdommer.

12. Sunn Bones

For friske bein, inneholder vitamin A i det daglige kostholdet som kroppen vår konverterer den til retinsyre som absorberes av våre bein.

13. Sterke tenner

Våre tenner består av en hard substans kalt dentin som krever vitamin A for sin naturlige styrke og hardhet.

14. Regenerering

Vitamin A hjelper i veksten av nye celler og vev ved å erstatte de gamle.

15. Urin Stones

Noen lider av problemet med nyre- eller galleblæren steiner. Disse små steiner er sammensatt av kalksteiner som forårsaker smerte, kvalme og oppkast. Vitamin A produserer kalsiumfosfat som bidrar i å forebygge disse steinene.

16. Immunsystem

Det holder vårt immunsystem sterk og sunn. Vitamin A holder hud og slimhinner cellene friske. Det er viktig for utvikling og vedlikehold av epitelceller i de indre beleggene av organene.

17. Tumor Cells

Det har blitt studert at vitamin A virker som en inhibitor for fremstillingen av tumorceller i kroppen.

18. Forebygge kreft

Den viktigste fordelen med vitamin A er at det bidrar til å holde kreften i sjakk. Regelmessig inntak av vitamin A i kosten hemmer produksjonen av DNA i kreftcellene.

19. Endokrine systemet

Det spiller en viktig rolle i riktig funksjon av nyre, lever, og det endokrine systemet.

20. Helbredende egenskaper

Vitamin A har vist seg å vise stor forbedring i helbredelse av sår, arr, brannsår, etc. Som det hjelper i regenerering av nye og friske celler. De fleste av salver er rike på vitamin A.

21. Lagring

Det hjelper i lagring og konvertering av fett og syntese av protein og glykogen i kroppen vår.

Tips til Forbruker Vitamin A

1. Unngå å konsumere dem i stor eller lav mengde. Dette kan ha negative helseeffekter.

1. Overdrevent inntak av vitamin A fører til forstyrrelser i sentralnervesystemet, lavere bentetthet, fødselsdefekter, leverfeil, osteoporose, etc

1. Vitamin A kan føre til mødredødelighet, redusere evnen til å bekjempe infeksjoner, nattblindhet, xerophthalmia, keratomalacia, meslinger, luft og diaré infeksjoner, redusert vekst, langsomme bein utvikling, etc

1. Vitamin A kosttilskudd bør forbrukes bare etter å ha tatt skikkelig konsultasjon fra legen din.

1. De fleste matvarer i vårt daglige kosthold inneholder en viss mengde av vitamin A.

1. Mange multivitaminer kosttilskudd kan også oppfylle kravet til vitamin A verdi.

Dette er vår omfattende liste av vitamin A-rik mat. Håper det hjelper deg å komme opp med en sunn, men deilig diett! Må la oss en kommentar.