- 420k
- 1k
- 870
Hva er det første som kommer til alles sinn når de tenker på østrogen?
Sannsynligvis en kvinne med hennes humørsvingninger over alt.
Dessverre, det er sant i de fleste tilfeller. Når en kvinnes østrogennivået svinge, alle de metabolske prosesser i kroppen hennes floke. Hun går gjennom utbrudd av hetetokter, humørsvingninger, vektøkning, uregelmessig menstruasjon, tretthet, hyppig hodepine, lav libido, og listen fortsetter.
Så, hva er dette østrogen og hvorfor det spille en så viktig rolle i å opprettholde en kvinnes tilregnelighet?
La oss finne det ut!
Østrogen er en gruppe med lignende hormoner som er til stede i både menn og kvinner. Hos menn er det til stede i en mye mindre konsentrasjon enn hos kvinner. Denne lille hormonet er ansvarlig for å gjøre kvinner oppfører seg som kvinner.
Det oppsyn med utvikling av kvinnelige kjønnskarakteristika, og fremstilles hovedsakelig i eggstokkene (1). Eggstokkene frigjør østrogen under menstruasjon og mellom syklusene. Disse to perioder med opphav i østrogennivåer blir vekslet ved et gradvis fall i nivåene i løpet av en måned (2).
Østrogen er et viktig hormon på grunn av sine utallige roller og funksjoner i kroppen. I tillegg til å regulere menstruasjonssykluser, regulerer det også reproduksjonstraktus, urinveier, det kardiovaskulære system, bein, sekundære kjønnskarakteristika, hud og hår (3).
Hvordan sikrer du at kroppen din får sin kravet om østrogen? Ved å spise mat rik på det. Det er nok av østrogen-rik mat tilgjengelig i markedet. Noen av de rikeste kildene er som kategoriseres under.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Soya produkter: Soyabønner, soyamelk, soya yoghurt, tofu
Frø: linfrø, sesamfrø
Nøtter: pistasjenøtter, valnøtter, peanøtter
Tørket frukt: Tørket aprikos, datoer, tørket Svisker
Grønnsaker: alfalfaspirer, moong bønnespirer, grønne bønner
Frukt: Peaches, Jordbær
Belgfrukter: hvite bønner, svarte bønner
Drikke: Rødvin
Urter: Hvitløk
Korn: Multigrain Brød
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Soya er en av de rikeste kildene til østrogen. Den inneholder fytoøstrogener som kalles isoflavoner som påvirker østrogen metabolismen i kroppen. Edamame er pods produsert av en soya plante som påvirker østrogen metabolismen.
Soya er best nytes stekt. Bære noen ristede soya nøtter med deg for å knaske i løpet av dagen for å dempe sultfølelse. Bortsett fra østrogen, de inneholder også en sunn dose av næringsstoffer.
Soyamelk er også en svært rik kilde til fytoøstrogener. Det er fordelaktig ved å gi lindring av menstruasjonsproblemer som kramper eller smerte ved å gjenopprette østrogennivået i kroppen.
Soyamelk er tilgjengelig i markedet i ready-to-drink tetra pakker. Ha det som en midt på dagen snack. Du kan også legge til soyamelk til frokostblanding i stedet for vanlig kumelk.
Også kjent som soyabønnemasse yoghurt, er denne laget av soyamelk, noe som gjør dette yoghurt en god kilde til fytoøstrogener.
Soya yoghurt kan spises som den er, sammen med måltider. Du kan legge til frukt og nøtter til dette og nyte det som en sunn snack.
Soya versjon av cottage cheese, er tofu også gjøres direkte fra soyamelk. Tilgjengelig i myk og fast varianter, hjelper dette ingrediens for å forbedre nivåene av østrogen i kroppen.
Tofu er et allsidig ingrediens som kan brukes i supper, salater, eller karriretter. Du kan også Surr den sammen med noen andre grønnsaker etter eget valg, og har det som en side salat eller snack.
Også kalt linfrø, disse er sagt å inneholde tre ganger mer fytoøstrogener enn soyabønner. Bortsett fra som inneholder østrogen, er de også en rik kilde for kostfiber og omega - 3-fettsyrer, og bidrar til å senke kolesterolnivået i kroppen.
Bakken flaxseeds kan bli stenket på yoghurt, havregryn eller frokostblandinger. De kan også legges til kaker og muffins før steking.
Disse er ganske høy i lignans, hormoner som bidrar til å balansere østrogennivået i en kvinnes kropp. De er også høy i fiber og flere vitaminer og mineraler.
En av de beste måtene å konsumere sesamfrø er å lage en pasta av dem, kalt tahini, og bruke den som en dipping saus. Du kan også legge dem til suppe, salat, eller wokede grønnsaker.
Pistasienøtter inneholder den høyeste mengde av fytoøstrogener blant alle muttere.
De er best nytes rå eller stekt. Du kan også legge dem i en trail-mix og forbruker med andre nøtter.
Valnøtter er en av de sunn nøtter. De er rike på fytoøstrogener så vel som protein, omega - 3-fettsyrer, og et bredt utvalg av essensielle næringsstoffer.
Du kan legge til hakkede valnøtter til salater eller toppen dem over frukt, iskrem eller frossen yoghurt. Du kan også spise dem som den er eller blandes med andre nøtter.
En av de mest tilgjengelige nøtter i markedet, peanøtter er også en god kilde til fytoøstrogener.
De legger crunch til salater. De kan også spises rå eller males til peanøttsmør og brukes som en spredning.
Dette er sunn snacks som er rike på fytoøstrogener samt fiber. Prosessen med å tørke disse fruktene øker mengden av fytoøstrogener, vitaminer og mineraler i dem.
Disse tørket frukt er sunt, så vel som spiselig. De er best nytes som en middels dag snack. Bære disse med deg til Munch mellom måltidene.
Dette er en av de beste valgene for å øke østrogennivå. Disse spirer er svært lav på karbohydrater og kalorier og ekstremt sunt.
Alfalfaspirer kan legges til salater, supper, eller smørbrød å legge til en ernæringsmessig løft til måltidet.
Dette er en stor kilde til fytoøstrogener, sammen med andre næringsstoffer som folat, jern, vitamin B-kompleks, og fiber.
Du kan ha dem kokt eller rå, enten som den er, eller lagt til salater eller supper.
Disse grønnsakene er svært lav i kalorier og høy i næringsstoffer. Grønne bønner er også en god kilde til jern, som forbedrer fruktbarheten hos kvinner.
Grønne bønner kan legges til sauterte grønnsaker eller stir-frites. De kan også tilberedes som et karri og spises med ris.
Disse deilige frukt er også veldig sunt. De er rike på fytoøstrogener og har rikelig med essensielle næringsstoffer. Ferskener er også sies å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer, slag, og kreft (4).
Peaches er deilig frukt som kan spises rå eller gjort til desserter som fersken skomakere eller fersken paier.
Jordbær er ikke bare rik på fytoøstrogener, men de kan også ha en rekke helsemessige fordeler som omfatter sunn hud og hår, økt energinivå, og en lavere risiko for fedme.
Jordbær kan spises rå. Du kan legge til terninger jordbær til vanlig yoghurt, vafler, pannekaker eller havregrøt. Du kan også blande jordbær med annen frukt, som banan, og lage en sunn smoothie.
Hvite bønner er svært sunt - rik på fytoøstrogener, fiber og næringsstoffer som jern, folat og kalsium. Dette hjelper balanse østrogennivået i kroppen.
Det er mange måter å nyte hvite bønner. Du kan kaste kokte hvite bønner i en salat eller malt dem inn i en lime og ha det som en dukkert.
Disse er så sunt at de kan bli konsumert hver eneste dag. De forbedrer fruktbarheten hos kvinner siden de er rike på fytoøstrogener. De er også en rik kilde for protein, fiber, antioksidanter og flere vitaminer og mineraler.
Svarte bønner smaker godt når det legges til supper og salater. Du kan også lage en svart bønne spredning og ha det med gulrot og agurk skiver.
Rødvin inneholder en phytoestrogen kalt resveratrol som øker østrogennivået i kroppen og reduserer også risikoen for hjerte- og karsykdommer når du har det i moderate mengder.
Rødvin er best nytes som den er eller sammen med et lett måltid som ristede peanøtter. Drikk dette i moderate mengder. Leger anbefaler ikke mer enn 2 porsjoner per dag for menn og en serverer en dag for kvinner.
Hvitløk er svært rik på isoflavoner og gir en rekke helsemessige fordeler. Det er kjent for å bidra til å redusere kolesterolet og forebygge hjertesykdommer og kreft.
Du kan legge hakket hvitløk til supper, salater, sautes, stir-frites, pasta og stuinger å legge et løft av smaken.
Denne inneholder en phytoestrogen kjent som lignan. Denne kategorien inkluderer korn som havre, bygg, hvete og rug.
Multigrain brød er vanligvis en svært vanlig del av kostholdet vårt. Du kan lage en sandwich eller spre peanøttsmør eller ost over ristet multigrain brød og ha det til frokost eller som snacks.
Vi vet hvilke matvarer er rike på østrogen. Men hvordan vet vi om vi får nok av det?
La oss finne ut nedenfor.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvordan kan du vite om du får nok østrogen i kostholdet ditt?
Du kjenner sikkert bedre når du får det sjekket på en klinikk eller sykehus.
Men her er noen måter å sikre at du gjør din bit for å opprettholde sunne østrogennivået i kroppen din.
Helt fint. Men hvor mye av det trenger vi å konsumere per dag?
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hold leser å finne ut.
Østradiol er en form av østrogen som er foreskrevet av leger for å behandle lave nivåer av østrogen i kroppen og menopausale symptomer som hetetokter, humørsvingninger, og vaginal tørking.
Det er også ofte foreskrevet for behandling av visse kreftformer.
Her er den anbefalte doseringen for ulike formål:
Sykdomstilstander | Oral inntak | Aktuell applikasjon | Vaginal ring |
Postmenopausale symptomer | 0,45 mg til 2 mg
En gang daglig | 0,025 mg til 0,1 mg dag
En gang to ganger i uken | 0,05 mg til 0,1 mg
I 3 måneder |
Atrofisk uretritt | 1 til 2 mg
En gang daglig | 0,025 mg til 0,1 mg dag
En gang to ganger i uken | 0,05 mg til 0,1 mg
I 3 måneder |
Atrofisk vaginitt | 1 til 2 mg
En gang daglig | 0,025 mg til 0,1 mg dag
En gang to ganger i uken | 0,05 mg til 0,1 mg
I 3 måneder |
Hyperstrogenisme | 1 til 2 mg
En gang daglig | 0,025 mg til 0,1 mg dag
En gang to ganger i uken | |
Oophorektomi | 1 til 2 mg
En gang daglig | 0,025 mg til 0,1 mg dag
En gang to ganger i uken | |
Primær ovariefeil | 1 til 2 mg
En gang daglig | 0,025 mg til 0,1 mg dag
En gang to ganger i uken | |
Brystkreft | 10 mg
Tre ganger daglig | ||
Osteoporose |
En gang daglig | 0,025 mg til 0,1 mg dag
En gang to ganger i uken | |
Prostatakreft | 1 mg til 2 mg
Tre ganger daglig |
Men hva hvis du ikke ønsker å ta medisiner for å øke østrogennivå? Er det noen naturlige måter å gjøre dette?
Selvfølgelig! La oss se hva de er.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Ikke alle ønsker å ta medisiner for å øke østrogennivået. For slike mennesker, kan det være noen alternative naturlige behandlinger. Noen av dem er listet nedenfor:
Dette er planteøstrogener som er naturlig tilstede i noen matvarer. De er mye promotert som “naturlig alternativ” for kvinner som gjennomgår østrogenbehandling eller har hatt en hysterektomi. Isoflavoner er den beste form for fytoøstrogener og finnes i soyaprodukter. Det sies at ca. 1 g av soyabønner inneholder 1 mg isoflavoner. Trygg daglig inntak sies å være 50 mg isoflavoner (10).
Det er visse urter som timian og salvie som inneholder østrogen-lignende forbindelser. Disse forbindelser etterligner effekten av østrogen og bidra til å balansere sine nivåer i kroppen.
Disse hormonene er slik betegnet fordi deres molekylstruktur er lik de hormoner som kvinnene produserer naturlig i kroppen. Bioidentical hormoner er laget av plantekjemikalier som er trukket ut fra yam og soya (11).
Bioidentical hormon terapi er en naturlig metode siden disse hormonene fungere akkurat som de i kroppen, og kroppen kan ikke skille mellom de to.
Noen kvinner bruker dette til å behandle symptomer som hetetokter, menstruasjonssmerter, og premenstruelt syndrom. Studier blir gjort på klaseormedrue i mange år, men det er ingen sterke bevis som støtter denne påstanden (12).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Trenger du mer klarhet? Her er noen vanlige spørsmål som er besvart for deg.
Har alle menn har østrogen?
Ja det gjør de. Men i en mye mindre konsentrasjon enn kvinner.
Er “naturlige” alternativer sikrere eller mer effektive enn hormonbehandling?
FDA har ikke bevis om naturlige metoder. Men studier viser at de er effektive som alternative metoder.
Det er viktig å innse at noe hormon, spesielt østrogen kan ha negative effekter på kroppen hvis de nivåene er i ubalanse.
Det påvirker vår metabolisme, seksuell funksjon, og hindrer premenopausale syndrom. Østrogen arbeider også for å balansere og forbedre våre kolesterolnivået og generell beinhelse.
En så viktig hormon bør ikke bli neglisjert. Forbruker ca 30 mg til 50 mg av østrogen-rik mat daglig, og vi vedder på at du aldri trenger å bekymre deg for en smertefull overgangsalder. Videre vil du ha et lykkelig og problemfritt liv.