Helse og velvære

Topp 10 Vitamin B6 Rich mat

Topp 10 Vitamin B6 Rich mat

Vitamin B6 eller pyridoksin er et vannløselig vitamin som er svært viktig for riktig vedlikehold av metabolisme, nerve- og immunsystemet og mange andre kroppsfunksjoner.

Man må inntaks nok B6-rik mat for å unngå flere helsemessige problemer forbundet med mangel på vitamin B6 som hudbetennelse, depresjon, forvirring, slag, kramper, og anemi.

Imidlertid er det foreslått å ty til naturlig vitamin B6 kilder som syntetiske kosttilskudd til tider føre til overdose som kan påvirke nervesystemet negativt og kan forårsake sensorisk skade.

load...

Topp 10 vitamin B6 rik mat:

Det finnes utallige naturlige og kunstige kilder til vitamin B6. Naturlige kilder inkluderer grønnsaker, frukt, kjøtt, nøtter og korn. Listet nedenfor er topp vitamin B6 rik mat som bør sikkert inkluderes i kostholdet ditt, slik som å hindre vitamin B6 mangel.

1. Kjøtt:

Nesten alle typer kjøtt inneholde en pen mengde av vitamin B6. Fjærkreprodukter, slik som kalkun og kylling tilførsel mer eller mindre ½ mg vitamin B6 per tre-unse porsjoner. Tilsvarende inneholder oksekjøtt også høye konsentrasjoner av dette vitamin foruten visse andre næringsstoffer. Du kan enkelt inkludere kjøtt i rutinen diett gjennom enkle oppskrifter og snacks.

2. Fisk:

Vitamin B6 kan også bli funnet i forskjellige fisk som tunfisk, ørret, laks, kveite, snapper, torsk og så videre. Doseringen av vitamin B6 stede i en servering av tunfisk er akkurat nok til å tilfredsstille omtrent halvparten av ditt daglige behov. Bakt laks eller snapper gi deg over halvparten mg vitamin B6 per servering.

load...

3. Grønnsaker:

Mens de fleste grønnsaker vanligvis holde betydelige mengder av vitamin B6, de med høyest tetthet inneholder spinat, rød paprika, erter, brokkoli, asparges, yams, skrellet støttet poteter og nepe grønt. Foruten å være rik på B6, disse i stor grad lav-fett grønnsaker inneholder også flere andre helse drar vitaminer og næringsstoffer.

4. Frukt:

Bananer er det beste eksempel på vitamin B6 rik frukt. 100g banan forsyninger 0.30mg av vitamin B6. Fordøye det som ren frukt eller legge den i en fruktsalat til å trekke sine ernæringsmessige fordeler.

5. Frø og nøtter:

Frø og nøtter er også anstendig kosten kilder til vitamin B6. En kopp solsikkefrø inneholder 1,1 mg vitamin B6, mens en 100 g porsjon av hele ristede sesamfrø gir 0,8 mg. Prøv å legge sesamfrø eller solsikkefrø i salater eller smørbrød til å supplere deg vitamin B6 inntaket. Cashewnøtter, hasselnøtter, pistasje og peanøtter er rike kilder til vitamin B6 som lett kan konsumeres ren som snacks eller kan også innlemmes i forskjellige oppskrifter.

6. Tørkede urter og krydder:

Forskjellige tørkede urter og krydder er også rik på vitamin B6. Selv om de ikke brukes i store deler, og legger til noen flere klyper til din vanlige sauser og supper er en ideell måte å gjøre kostholdet vitamin B6 rik. En spiseskje rød chili pulver og paprika forsyner deg med henholdsvis 0,29 mg og 0.28mg B6. Tørket hvitløk, estragon, malt salvie, basilikum, gressløk, tørket peppermynte, salt, gurkemeie, rosmarin, dill, laurbærblad, løk pulver, merian og oregano er noen andre gode urte kilder til vitamin B6.

7. Bran og Fullkorn:

Raw råolje ris, hvete kli og andre wholegrains er også blant de mest verdifulle kilder til flere viktige næringsstoffer, inkludert B6 vitamin. Innlemme dem i muffins, vafler, bakverk dough, pizza deig, brune brød og kli frokostblandinger, etc.

8. Bønner og belgfrukter:

Innlemming belgfrukter og bønner i kosten er en fin måte å holde opp nivået av vitamin B6 i kroppen din. Nyre bønner, soyabønner, kikerter og linser er fineste alternativer å gå etter for å avverge vitamin B6 mangel.

9. Melasse og Sorghum Sirup:

Høy i en rekke viktige vitaminer og mineraler, melasse og sorghum sirup gjør en god erstatning for behandlet sukker og sirup. Begge disse ingrediensene er kjent for å tilby omtrent 0.67mg B6 - 100g servering.

10. Lever:

Organ kjøtt slik som leveren er en mer strålende kilde til vitamin B6. Men skal man gå lett på forbruket av leveren som det er høy i kolesterol også og overdrevent inntak kan lede deg til å utvikle andre helseproblemer.

 

load...