Svømming for vekttap

Svømming er en av de mest effektive lav effekt aerobic øvelser. Det forbedrer holdning, løfter humøret, toner alle kroppens muskler, øker lungekapasiteten, og øker fleksibiliteten og muskel koordinering. Faktisk kan svømme faktisk bidra til å forbedre din livsstil. Men, hjelpe det vekttap? Eller er det bare en myte? Les videre for å finne ut!

Har Svømming hjelpe vekttap?

Ja, du kan gå ned i vekt ved å svømme, men du må følge de riktige retningslinjene for å brenne fett. Jeg sier det fordi svømming er en aerobic trening, og for å forbrenne fett, må du svømme mellom 60-80% av maksimal hjertefrekvens. Hvis du ikke gjør det, vil du ikke være i stand til å brenne nok kalorier. Også, hvis du overskrider dette området, vil øvelsen skifte til anaerob, og du vil ikke kunne svømme for en lengre varighet. Men, har noen studier funnet at folk kan få vekt i stedet for å miste den. Også profesjonelle svømmere har mer kroppsfett prosentpoeng i forhold til utøvere på samme nivå. Men målet her er å brenne fett ved å svømme, og du kan oppnå det ved å opprettholde den anbefalte hjertefrekvensen. Her er hvordan du kan regne det i bare to trinn.

Hvordan beregne hjertefrekvens For Svømming å brenne fett?

Følg disse enkle trinnene for å beregne pulsen til å forbrenne fett ved å svømme:

1. Trekk alderen din fra 220 for å finne ut din maksimale hjertefrekvens. Hvis du er 25, subtrahere 25 fra 220, som er lik 195. Så 195 er din maksimale hjertefrekvens.
2. Nå, for å forbrenne fett, må du ha pulsen på 60% - 80% av 195, dvs. Mellom 117-154 BPM.

For å opprettholde denne puls, bør du bruke en pulsklokke når du svømmer. Nå er det neste store spørsmålet, hvordan å miste vekt ved svømming. Fret ikke, her er svaret.

Hvordan å miste vekt ved å svømme?

Først bør du prøve svømming i 60 minutter, 5 - 6 dager i uken. Hvis du er en ny svømmer, kan du starte ved å svømme 3 dager i uken i 30 minutter. Så, som du får mer og mer komfortabel med din pust og svømming teknikken, kan du øke varigheten og svømme 6 dager i uken.

Målet ditt bør være å nå trenings nivå der du kan svømme 20 runder uten å stoppe. Hvis du allerede er en fin svømmer, kan du gå ned i vekt ved å opprettholde den nødvendige pulsen til å brenne fett og gjøre intervall svømming. For eksempel kan du gjøre 3 runder på en gang, og deretter fullføre en runde langsommere enn de tre andre. Ta en pause i 30 sekunder og gjenta dette settet. Gjør dette i 60 minutter for å mobilisere fett.

Du kan prøve forskjellige typer svømme slag for å holde svømme morsomt og engasjerende. Her er listen over slag som hjelper vekttap.

5 typer svømmeteknikk for vekttap

Når det gjelder svømming for vekttap, er teknikken av største betydning. Hvis du bruker feil teknikk, vil du raskt eksos selv og ikke være i stand til å brenne fett. Her er 5 typer svømmeteknikk som vil hjelpe deg å komme tilbake i form:

1. Freestyle Stroke

Freestyle hjerneslag eller crawl er en av de raskeste svømmeteknikk. Dette hjerneslag er ofte brukt i svømmekonkurranser. Her er hvordan du skal gjøre det.

Freestyle Stroke Steps

1. Flyte i vannet med ansiktet ned, kroppen flat, armene utvidet, men litt bøyd, og håndflatene vendt nedover.
2. Nå trekker høyre arm fra startposisjonen, i en halvsirkel og i tråd med kroppen din, mot låret.
3. La din høyre hånd forlate vannet. Sørg for at det er litt bøyd ved albuen, med håndflaten vendt ned. Nå fremover og gå inn igjen i vannet med fingertuppene.
4. Mens du gjør trinnet ovenfor, så vend ditt ansikt mot høyre, puste i, og som fingertuppene gå inn igjen i vannet, snu ansiktet ned.
5. Gjør det samme på venstre side.
6. Sørg for at bena er rette, ankler avslappet, og du beveger føttene opp og ned for å gjøre en flagre bevegelse for å hjelpe deg å gå videre.

2. Butterfly

Sommerfuglen slag er også kjent som “fly” og er en av de vanskeligste svømmeteknikk. Det er den nest raskeste slag, og det bidrar til å forbrenne fett og styrke musklene. Her er hvordan du skal gjøre det.

Butterfly Stroke Steps

1. Flyte i vannet med ansiktet ned, kroppen flat, armer skulder bredde hverandre og utvidet, men litt bøyd, og håndflatene vendt nedover.
2. Trekk ned armer, flatene vendt ned, albuer ved en høyere posisjon enn hendene, og bevege hendene i en halvsirkel mot kroppen.
3. Gjenopprette begge armene i en feiende bevegelse ut av vannet og la hendene gå inn igjen i vannet, med armene i samme posisjon som i utgangsposisjonen.
4. Som armene akkurat kommet ut av vannet, løft haken, ser rett og puste inn.
5. Beinet handlingen skal være som det av en havfrue. Hold begge bena sammen, tærne peker ut, og sparke nedover.
6. Den første spark bør være liten etter armene taste inn vann.
7. Den andre skudd skal være kraftigere for å hjelpe deg å gå videre når armene er i restitusjonsfasen.
8. Kroppen bør danne en bølgende S-form, slik at svømme effektive.

3. Rygg

Den rygg, også kjent som tilbake gjennomgå, er mye langsommere enn den fri slag eller butterfly. Her er hvordan du skal gjøre det.

Rygg, Steps

1. Flyte på ryggen med bena rett, tærne peker, og armene utvidet over hodet. Flyte lett på vannet med håndflatene vendt oppover, og ansiktet over vannflaten. Ser rett opp.
2. Sett din høyre arm under vann. Flytt den i en halvsirkel, presser vannet bakover ved hjelp av håndflaten din, og deretter gjenopprette armen fra vannet.
3. Som du gjenopprette høyre arm fra vannet, legg venstre arm under vann og gjenta trinn 2.
4. Flytt din høyre hånd i tilbake til startposisjon.
5. Sørg for at du flagre føttene for å hjelpe drive deg fremover.

4. Bryst

Den bryst er også kalt “Froggy” slag av barn som dette svømming teknikk minner om måten frosker svømme. Her er hvordan du skal gjøre det.

Bryst, Steps

1. Flyte i vannet med ansiktet ned, kroppen flat, armene utvidet over hodet, og begge håndflatene tettere og vendt ned.
2. Slå håndflatene utover. Hold armene rett, og trekke vann fra over hodet til brystet.
3. Som håndflatene når ditt brystet nivå, folde armene tilbake og flytte begge armene sammen over hodet til utgangsposisjonen.
4. Når du gjør det, løfter hodet opp og puste i luft.
5. Utvide armene frem, senk hodet i vannet, og puster langsomt gjennom munnen eller nesen. Hold bena sammen, og tærne påpekt.
6. Bøye bena, ta hælene lukke setemuskler, og peker tærne mot leggen. Nå, sparke vannet bakover for å hjelpe deg å gå videre.

5. Sidestroke

Den sidestroke er en morsom svømming teknikk som kan bidra til å forbedre din hånd-fot koordinasjon. Det er svært effektivt for vanngymnastikk. Her er hvordan du skal gjøre det.

Sidestroke Steps

1. Float sidelengs med bunn arm utvidet og bena sammen. Bøy hodet opp og se sidelengs.
2. Bena skal utføre sakse handling. Bøy begge bena og flytte den øverste benet fremover og bunn beinet bakover og bringe dem tilbake til startposisjon i en sirkulær bevegelse.
3. Bunn arm er ledelsen arm som vil trekke vann fra over hodet. Din øverste arm er stien arm som hjelper presse trakk vannet nedover.
4. Som stien arm skyver vannet tilbake, hovedarmen beveger seg fremover til utgangsposisjon.
5. Dette kollektiv handling fra ledelsen arm og stien armen, sammen med sakse handling av bena, hjelper kroppen til å bevege seg fremover.

Disse 5 takts typer vil hjelpe deg å forbrenne fett og få en slank og tonet kropp. Men overraskende, vann spiller også en viktig rolle i å hjelpe deg å kaste fett. Her er hvordan.

Hvorfor vannverk

Vann er omtrent 800 ganger tyngre enn luft. Dette gjør vann ideelle medium for å brenne kalorier som det gir motstand mot enhver kroppsbevegelse. Etter bading innebærer å flytte alle deler av kroppen, og ved å bruke kraft for å bevege seg mot motstand, gjør det noe skudd, trykk, trekk, eller gjenvinning av aktivitet mer effektiv. Dette kick stoffskiftet og hjelper deg å brenne kalorier for timer etter at du er ferdig med dagens svømming. Vann hjelper også å oppheve tyngdekraften, og du kan lett flyte. Det gjør også trener enklere på bein og muskler, og dermed redusere sjansene for skader.

Så du ser, alt fungerer i din favør. Men, her er noen flere grunner anbefaler vi svømming for vekttap.

Fordeler med svømming for vekttap

• Svømming bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse.
• Det bidrar til å redusere vekten, og dermed redusere risikoen for diabetes, PCOS, og slag.
• Det bidrar til å senke blodtrykket.
• Svømming bidrar til å forsinke aldring og kan gjøre at du ser nesten 20 år yngre.
• Det bidrar til å forbedre søvnkvaliteten.
• Det bidrar til å forbedre lungekapasitet.
• Svømming regelmessig kan bidra til å øke fleksibiliteten.
• Det bidrar også til å redusere gikt og leddgikt smerte.
• Det kan også hjelpe deg å gjenopprette fra skade.
• Svømming forbedrer muskelstyrke, kraft og utholdenhet.
• Det hjelper deg til å føle deg mer avslappet og løfter humøret.
• Du kan ha en flott tid med venner og kan hjelpe hverandre å nå målet vekt.

Nyttig Tips

Du kan legge til variasjon til bading rutine ved å legge svømmeføtter, kickboards, og hånd padleårer. På denne måten, vil du ikke bli lei av å følge samme rutine hver dag. Og, selvfølgelig, ikke glem å inkludere disse i svømme kit.

Hva din Svømming Kit bør inneholde

• Badedrakt
• Håndkle
• Badehette - for å beskytte håret ditt og også redusere motstand i vannet.
• Svømmebriller - for å beskytte øynene dine, og også hjelpe deg å se klart under vann.
• Svømmeføtter - som kreves mens læring butterfly.
• Nose slip - nødvendig mens læring rygg.
• Sparke - flyteanordning.
• Vann nudler - lange, fleksible skumbare sylindre som benyttes for flytende.
• Trekk bøyer - 8-formede skum flyte enheter som brukes til å holde bena flytende.

Ser ut som du er klar til å begynne å svømme. Men hei, det er en siste ting jeg vil advare deg om. Ta en titt på neste del for å finne ut.

Forsiktighet

Du kan føle deg veldig sulten rett etter bading, noe som kan gjøre deg opp i vekt i stedet for å miste den. Så, holde sunn snacks klar før du går for en svømmetur. Forbruke fiber-rik, proteinholdig, og næringsrike matvarer og sukkerholdige matvarer unngå, bearbeidet mat, og mat lastet med transfettsyrer.

Sjekk ut neste del for å finne ut svar på noen vanlige spørsmål.

Experts svar For Readers' spørsmål

Hvor mange kalorier du kan brenne i en time ved å svømme?

Avhengig av din nåværende kroppsvekt og kompetanse, kan du brenne hvor som helst mellom 400-700 kalorier per time.

Kan svømming forbedre din figur og muskel tone?

Ja, hvis du svømmer regelmessig i 60 minutter ved den nødvendige hjertefrekvens, kan du forbedre din figur og muskel tone.

Vil svømming bedre fleksibilitet?

Svømming er en utmerket kardiovaskulær trening som krever at du bruker alle dine kroppsdeler. Dette i sin tur kan bidra til å forbedre kroppens fleksibilitet til en stor grad.

Vil svømming forbedre styrke?

Ja, svømming vil bidra til å forbedre muskelstyrke. Det er en lav-effekt, men effektiv øvelse der du må bruke kroppen muskler til å drive deg fremover. Dette til slutt bidrar til å styrke musklene.

For å konkludere, er svømming en stor oppgave å gå ned i vekt og perk opp livet ditt. Så, få din svømming essensielle i dag for å gå ned i vekt på en morsom måte. Lykke til!