Helse og velvære

Slik gjør du Viparita Shalabhasana og fordelene

Slik gjør du Viparita Shalabhasana og fordelene

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose eller gresshoppe Pose er en asana. Hvor Viparita - Inverted / reversert; Shalabh - Locust; Asana - Pose / holdning; Uttalt som Vip-en-RHEETH-uh Shah-lah-BHAAHS-uh-Nuhs.

Den Viparita Salabhasana er det optimale tilbake bøye positur. Også kalt super positur, dette utgjør er en avansert yoga holdning, og må gjøres under veiledning av en sertifisert yoga instruktør bare.

Alt du trenger å vite om Viparita Salabhasana

  1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
  2. Hvordan gjøre Asana
  3. Forholdsregler og Kontra
  4. Nybegynnertips
  5. Avansert Pose Variasjoner
  6. Fordeler med Viparita Salabhasana
  7. Vitenskapen bak den Viparita Salabhasana
  8. Forberedende Poses
  9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må praktiseres på tom mage. Du må sørge for at det er en god gap mellom måltider og praksis. Ideelt sett må du gi en 12-timers gap, som betyr at du trenger å trene i morgen. Men, i tilfelle du ikke er en morgenfugl, kan du gi en fire til seks timers gapet mellom måltider og praksis, og trening på kvelden.

load...

Du må sørge for at tarmene dine er rene før du praktiserer dette asana.

  • Nivå: Viderekomne
  • Stil: Ashtanga Yoga
  • Varighet: Inntil kroppen din er Komfortabel
  • Repetisjon: Ingen
  • Strekker: Back, Spine, Legs, nakke, armer
  • Styrker: armer, nakke, rygg, bryst

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Superman Pose

  1. Ligg flatt på magen og plasser armene under torso.
  1. Sett haken på gulvet.
  1. Peke tærne ut, og trykk på toppen av føttene forsiktig på gulvet.
  1. Overføre kroppsvekt på fire, som du løfter knærne bort fra gulvet.
  1. Stramme setemuskler og kors magen. Deretter forlenge korsryggen på en slik måte at musklene i baken lener seg mot hælene.
  1. Hold nevene ned som du løfter albuene opp mot magen. Grip armene mot bena. Involver overarmer og brystmusklene med all din makt.
  1. Pust, og løft bena opp fra gulvet. Ikke bøy knærne. Løft bena fra lårene. Mens du gjør dette, fungerer den øvre magemuskler og midt og nedre mage også. Ryggraden bør bue, som om det er dannet en 'C', og du bør være i stand til å se tærne foran deg.
  1. Pust ut og senk benet, og frigjøre armene fra under overkroppen din. Kom på dine fire, og anta Balasana. Puste.

 

load...

Tilbake til innholdsfortegnelsen

 

Forholdsregler og Kontra

Dette er et par ting du må være forsiktig før du praktiserer dette asana.

  1. Praktisere denne asana bare under veiledning av en sertifisert Yoga instruktør.
  1. Hvis du føler stress i nakken, sette leppene på gulvet i stedet for haken.
  1. Unngå å gjøre dette asana hvis du har problemer med ryggen, spinal eller arm skader, og hvis du er mensen eller er gravid.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Hvis du er nybegynner, kan du bruke støtte av en vegg for å få denne stillingen rett. Det er to måter du kan bruke støtte fra veggen.

  1. Du kan ligge flatt på gulvet, vendt mot veggen. Deretter løfter bena opp, og skyv dem mot veggen for å få buen i ryggen din rett.
  1. Se denne videoen se hvor lett du kan skli inn i denne positur med støtte av en vegg.

 

Tilbake til innholdsfortegnelsen

 

Avansert Pose Variasjoner

Når du mestrer denne positur, kan du presse deg selv litt og øke din rygg strekningen. Prøv å berøre føttene i bakken, eller flytte det ene benet foran og den andre bak.

Dette asana er allerede en avansert Yoga holdning, og mestre det kan ta en stund. Ikke bli hissig, og avstå fra å hoppe inn i denne avanserte posisjon uten veiledning. Du vil ende opp med å gjøre mer skade enn godt for kroppen din.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med Viparita Shalabhasana (Superman Pose)

Dette er noen fantastiske fordeler av Viparita Shalabhasana.

  1. Den strekker seg helt tilbake og ryggraden og gjør dem sterke.
  1. Dette asana bidrar til å styrke brystet.
  1. Det stimulerer hjerte chakra, hals chakra og solar plexus.
  1. Den strekker fordøyelsesorganer, derfor bekjempe fordøyelsesproblemer.
  1. Den forynger og løfter sinnet, kropp og sjel.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Viparita Salabhasana

Dette asana er en utfordrende, og vanligvis, det som trengs for å anta denne holdning er akkurat motsatt av hva som er nødvendig for å forbli i det. Det krever en hel del av styrken av kjernen og armene for å løfte vekten av kroppen mot tyngdekraften. Når man anta den stilling, kan tyngdekraften trekke legemet inn i en større utstrekning. Derfor stammen flexors må være sterk nok til å hindre hyperextension. Mens noen mennesker kan komme inn i positur lett, kan de ikke være i stand til å forbli i den. Andre kan være i stand til å opprettholde positur og kanskje trenger hjelp komme inn i det.

Det kan være bedre å puste mens du får inn i positur. Inhalering kan vise seg å virke mot sin hensikt. Dette er fordi, når du inhalerer, sterk sammentrekning av membranen vanligvis trekker korsryggen og undersiden av brystkassen til den sentrale sene. Dette kan skape motstand i å forlenge legemet mens forutsatt at dette utgjør.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

  1. Marjariasana
  2. Adho Mukha Svanasana
  3. Anjaneyasana
  4. Phalakasana
  5. Salabhasana
  6. Virabhadrasana jeg
  7. Virabhadrasana
  8. Virabhadrasana III
  9. Garudasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Balasana

Dette asana er ekstremt utfordrende og vanligvis innebærer en hel masse arbeid. Men hvis du får det riktig, er det definitivt fruktbart. Bare ett råd - lytt til kroppen din, forsiktig!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Håper du likte innlegget. Dele dine erfaringer med oss ​​ved å kommentere nedenfor.

Anbefalte artikler

  • Hvordan gjøre Vrschikasana og hva er dens fordeler
  • Hvordan gjøre Ananda Balasana og hva er dens fordeler
  • Hvordan gjøre Vajrasana og hva er dens fordeler
  • Hvordan gjøre Trikonasana og hva er dens fordeler

load...