Yngvill Boyum ــ
6 oktober 2018 - 420k
- 1k
- 870
Noen gang sett på dine gamle bilder og ønsket at svelte ramme? Det er ikke vanskelig å flaunt en slank figur hvis du er disiplinerte. Det tar 21 dager for noen diett eller treningsprogram for å bli en livslang vane.
Hvis du ønsker å holde seg frisk og opprettholde en sunn kropp, må du legge litt mer av grønnsaker i kostholdet ditt. Grønnsaker har færre kalorier, lavt fettinnhold og med høyt fiberinnhold. De har et høyt innhold av mineraler, andre mikronæringsstoffer og vitaminer i tillegg.
Kroppen vår består av 70% vann, og de resterende 30% er hva vi spiser. Vi kan kjempe mot bule ved å spise et fornuftig kosthold. Innlemme sunne matvaner, trene og se inches smelte bort.
load...
Lite kalorier Food List
Frukt og grønnsaker er høy i fiber og gi alle de essensielle næringsstoffer. Pluss at de er høy i volum, slik at du kan spise i store mengder uten å forbruke et enormt antall kalorier. Fiberinnholdet i frukt og grønnsaker holde deg full for en lengre periode, og sparer deg fra de uregelmessige sultfølelse.
Her er en liste over kalorifattig mat som du kan legge til på lav-kalori diett plan.
1. Brokkoli
Kaloriinnhold: 31 per kopp
Den inneholder kraftige antioksidanter som bidrar til å redusere risikoen for tykktarmskreft og øke sjansene for å overleve brystkreft. Den er også spekket med fiber, vitaminer og mineraler.
load...
2. Carrot
Kalori teller: 22 for ½ en kopp
Gulrøtter er lav i mettet fett og kolesterol, og er også en god kilde til tiamin, niacin, vitamin A og C, kalium, og sunn kostfiber.
3. Asparges
Kaloriinnhold: 22 per kopp
Asparges inneholder et høyt nivå av aminosyrer som bidrar til å avgifte kroppen, og fungerer som et vanndrivende skylle overflødig væske ut av systemet. Asparges er også en drivkraft for vitamin og mineraler som vitamin A, C, E, K, B 6, folat, jern, kobber, og protein. Du kan ha asparges i form av salat, rå eller dampet.
4. Kål
Kaloriinnhold: 22 per kopp
Kål inneholder et høyt innhold av vitaminer, mineraler og fiber og inneholder svært få kalorier som vil hjelpe deg å miste vekt, og vil holde deg i form også. Den inneholder også glucosinolate, som er en kraftig anti-kreftfremkallende. Lilla kål inneholder også antocyaner og andre naturlige kjemikalier som øker celle reparasjon og blokkerer kreft vekst.
5. Salat
Kaloriinnhold: 5 per kopp
Du kan spise masse salat og aldri få vekt. Salat er en stor kilde til vitamin B, folinsyre, og mangan som bidrar til å regulere blod sukker og bidrar i driften av systemet.
6. Rødbeter
Kaloriinnhold: 37 per? Kopp
Selv om Rødbeter er søte, de inneholder færre kalorier. De er også rike på kreft-bekjempelse antioksidanter. De får sin farge fra betanin, en potent antioksidant. Beetroots er rike på jern, fiber, folat, og kalium. De kan legges til salater for å øke næringsverdien så vel som smak.
7. Blomkål
Kaloriinnhold: 14 per? Kopp
Blomkål er full av polynutrients og er en stor kilde til vitamin C og folat. Du kan bite rå eller dampede blomkål buketter å få maksimal næringsverdi. Regelmessig inntak vil redusere risikoen for brystkreft.
8. Kaffe
Kalori teller: null
Den styrer også sult og kan også hjelpe deg å leve lenger. Koffein i kaffe raskere stoffskifte som bidrar til å brenne fett og reduserer risikoen for å utvikle diabetes og fedme. Kaffedrikkere er minst risiko for utvikling av leverskader og tykktarmskreft, type 2 diabetes og Parkinsons sykdom.
9. Grapefrukt
Calorie Count: 39 per halv frukt.
Grapefrukt inneholder en høy mengde av vitamin C, folsyre og kalium sammen med pektin. Rosa og røde varianter også inneholder vitamin A og lykopen som beskytter arterieveggen mot oksidativ skade.
10. Sopp
Kaloriinnhold: 15 per kopp.
Sopp er også lav-kalori grønnsaker. De inneholder også noen immun øke antioksydanter sammen med kalium, fiber, vitaminer og.
11. Tomater
Kalori teller 22 per tomat
Tomater inneholder lykopen, en antioksidant som er sjelden funnet i annen frukt. Det beskytter også huden mot skadelige UV-stråler og hindrer visse typer kreft. Det senker også kolesterolnivået i en person. Dessuten, tomater inneholder høye nivåer av vitamin C, fiber, og kalium.
12. Neper
Kaloriinnhold: 36 per kopp
Neper er også rik på vitamin C og har lav glykemisk innhold. De smaker mildt og crunchy og kan spises rå eller kan gjøres som en suppe.
13. Zucchini
Kaloriinnhold: 20 per kopp
Zucchini er fullpakket med masse vitaminer og er overraskende lav i kalorier, så du kan spise så mye du vil uten å tenke på kalorier.
14. Spinat
Kaloriinnhold: 7 per kopp
Dette supermat er rik på jern, folsyre og vitamin K og inneholder sykdomsbekjempende antioksidanter beta-karoten og vitamin C, som beskytter øynene våre og bidra til å forbedre synet.
15. Sitroner og lime
Kalori teller: 20 per frukt
Sitrusfrukter er lastet med vitamin C, og er en stor kilde til fiber også. Gang på gang kalk har alltid vist seg å være en viktig del av mange vektreduksjon programmer.
16. Hvitløk
Kaloritelling 4 per fedd
Hvitløk kjemper kaldt, kjemper kreft, og kan også avverge urinveisinfeksjoner. Det har til og antimikrobielle egenskaper, så ikke glem å legge hvitløk til kosthold.
17. Watercress
Det er en grønnsak som inneholder forbindelser som Sulforafane som hjelper i å redusere risikoen for ulike sykdommer. Den inneholder en rekke kraftige kreft-bekjempelse egenskaper. Studier viser at regelmessig inntak av brønnkarse reduserer risikoen for lungekreft. Kaloriinnholdet i brønnkarse er fire per kopp.
18. Kale
Kale er en av de sunneste matvarer rundt. Det er rik på jern, vitaminer, jern, folsyre og mangan. Den inneholder fytokjemikalier som bidrar i forebygging av kreft. Kaloriinnholdet i grønnkål er fem per kopp.
Noen fakta om Kalorier
- Fettfattig mat er lav i kalorier og høy i næringsstoffer som karbohydrater og proteiner.
- Vi må sikre nok kaloriinntak for riktig kroppen fungerer.
- Kroppene våre får lov til å brenne lagret fett i stedet for kalorier for å opprettholde kroppsfunksjoner ved å konsumere en lav cal kosthold.
- Høy protein lav-kalori mat har lavt fettinnhold og høyt fiberinnhold.
- Karbohydrater og proteiner begge har kun 4 kalorier per gram og fett har utro 9 kalorier per gram.
- Bestem hvor mange kalorier du faktisk trenger på en dag. Vurdere den ernæringsmessige og caloric verdien av matvarer og innlemme dem i kostholdet ditt.
- En inaktiv kvinne trenger 1500 til 1800 kalorier per dag, mens en inaktiv mann krever så mye som 2000-2200 kalorier per dag.
- En aktiv person trenger å legge 600 flere kalorier per dag for å bære deg gjennom treningen rutine.
- Gjør mat valg fra alle matvaregrupper å oppnå en balansert diett og spiser et sunt måltid.
Indian kalorifattig mat
Kalorifattig mat sammen med en vanlig trening regime vanligvis fører til raskt vekttap. Indisk mat, intens og rik på smak, er en av de mest populære etniske kjøkken i verden. Lav-kalori indiske retter er et godt alternativ til å erstatte de kjedelig og smakløst kokte grønnsaker og vanlig frukt.
- Ragi Dosa
Ragi Dosa er laget av Ragi og ikke ris og er et perfekt Dosa for kalorier bevisste mennesker. Kaloriinntaket er 90 kalorier per Dosa.
- Havre Idli
Idlis er en flott måte å starte dagen. Idli for frokost er alltid et bedre alternativ enn fet parathas som de fleste av oss har til frokost! Hvis du skal på en sunn måte, forberede idlis fra havre. Det er ikke bare sunt, men også overdådig. En idli inneholder 26 kalorier.
- Poppadum
Poppadum inneholder bare 52 kalorier per papad. Disse gjør bedre startere enn pakoras og samosas som er pakket med kalorier. Ikke stek poppadums i olje. Mikrobølgeovn poppadum å unngå olje og få en sunn og sprøere versjon av papad. Du kan også toppe det med raita eller chutney for ekstra smak.
- Tandoori Roti
En tandoori roti inneholder 102 kalorier, og blir fremstilt fra hel hvete og bakes i en ovn leire. Det er en sunn akkompagnement til våre favoritt indiske karriretter.
- Spirer Salad
Legg til en dash av kalk og salt og en klype krydder å ha en flott kombinasjon av friske spirer og salat. Kaloriinnholdet i salat spirer er 93 til 100 gram.
- Raita
Agurk Raita inneholder 35 kalorier per bolle og kjøler fordøyelseskanalen rett etter en heftig måltid. Ostemassen i raita inneholder også ressurs enzymer.
- Palak Paneer
Palak paneer er en av de mest populære indiske retter og er sunt også. Palak inneholder svært lite kalorier, og paneer er en sunn meieri produkt. Begge kombinert vil gi deg en svært velsmakende rett som er elsket av ett og alt. En bolle med palak paneer inneholder 190 kalorier.
- Rasam
Rasam er en sør indisk rett som er laget av infusjonen forskjellige smaker av en rekke krydder. Du kan også legge til noen grønnsaker til rasam.The totale kaloriinnholdet i rasam er 90 kalorier.
- Dhokla
Dhokla er en Gujarati mat og en av mine personlige favoritt kalorifattig mat. Dhokla er laget ved å dampe gjærede gram og kaloriinnholdet er 22 kalorier per stykke
- Lemon Rice
Du ville bare trenger å legge mye sitron for at frisk smak. Kaloriinnholdet i sitron ris er 185 for en bolle med ris.
- Matar Pulao
En bolle med matar pulao har 200 kalorier og er en av de mest berømte ris parabolen utarbeidet i India. Det er ikke bare velsmakende, men også holder deg i form.
- Gobi Matar Tamatar Sabzi
Alle de tre grønnsaker inneholder svært lite kalorier. Det er en rett av blomkål servert med erter og tomater. Den lave kalori i disse ingrediensene gjør dette måltidet for et optimalt valg for kostholdet ditt. Og ikke glem det er velsmakende også. En kopp av denne sabzi inneholder 50 kalorier.
Fordeler og ulemper med en lav-kalori diett
| Fordeler med lavt kalori diett | Ting å være forsiktig med |
|---|---|
| Å spise kalorimat gjør at du kan brenne opp og forbli i kalorimålet for dagen. | Magen er vant til store deler av mat, og spise mindre porsjoner vil ikke tilfredsstille din sult. |
| Du kan ha mer volum per kalori. Disse vil hjelpe deg og holde sultpenger i sjakk, og redusere overmålingen. Mat med lav energi tetthet er for det meste mat med høyt vanninnhold. | Tretthet, kvalme, diaré og relaterte symptomer er vanlige bivirkninger, men disse forholdene forbedres vanligvis med tiden og stopper sjelden en person fra å fullføre programmet. |
| Mat med lavt kaloriinnhold kan gi vitaminer og mineraler som er essensielle for å forbedre din metabolske aktivitet og gi deg en rask utbrudd av energi. | Gallestein kan oppstå hvis du går ned i vekt for fort. Raskt vekttap reduserer galleblærenes evne til å samle gallen. Det er ikke klart om lavkalorimat er ansvarlig for gallesteindannelse eller det raske vekttapet er ansvarlig for det. |
| Forbruk av mat med lavt kaloriinnhold fører til god vektstyring. De reduserer også risikoen for leddsmerter og leddgikt. Det reduserer forekomsten av hjertesykdom, hjerteslag, hypertensjon, høyt blodtrykk og respiratoriske lidelser. | Du må opprettholde denne livsstilsendringen; Det er svært høye sjanser for å gjenvinne vekten du hadde mistet etter så mye trøbbel og trøbbel. |
| Det du spiser klart reflekterer på huden din. Et næringsmåltid vil ha direkte innvirkning på huden din. Forbruk av fersk frukt og magert kjøtt gir deg jevn og strålende hud. | For en sunn kropp trenger vi en balanse mellom matvarer fra ulike matgrupper. Det er ganske vanskelig å få god ernæring i så lite som 1500 kalorier, spesielt hvis man spiser den samme maten hver dag. |
| Du kan prøve så mye variasjon som du vil, og holde kaloriinnholdet i hvert element i tankene. Det er de totale kaloriene av måltid som overvåkes, ikke en bestemt type mat. | Hvis du blir overdreven om kalorietelling, er det høye muligheter for at du kan gå glipp av andre viktige næringsstoffer som kalsium og jern. |
| Mat med lavt kaloriinnhold bidrar til å redusere aldringsprosessen, forbedrer mental skarphet og øker energinivået. Det forbedrer blodsukkernivået og reduserer risikoen for å utvikle diabetes. | Det kan bli stadig mer utfordrende for kvinner å takle daglige aktiviteter hvis de bruker mindre enn 1600 kalorier. |
Du må veie fordeler og ulemper, og sørge for at du følger denne dietten etter samråd med legen din. Ikke gå over og være tålmodig. Sakte men sikkert vil du se en forskjell
Håper du fant innlegget informativ. Må la oss en kommentar nedenfor.
load...
