Kokos for vekttap med 4 uker diettplan

Kokosnøtter kan hjelpe vekttap. Høres utrolig ikke sant? Jeg vet hvorfor du tror det fordi jeg pleide å tenke slik også. Takk til myten om at kokos er fett og bidrar til dårlig kolesterol. Men visste du at ikke alt fett er dårlig? Faktisk kan ignorere fett føre til vektøkning og svak helse. Fett øke metthetsfølelse og fylde. En no-fett diett kan gjøre deg sulten hele tiden, og du vil ende opp med å spise mer carb-rik mat fører til vektøkning. Derfor er den beste måten å innlemme fett uten å overdrive er å konsumere kokos.

Slik bruker Coconut for vekttap

Kokosnøtter er rike på medium-fettsyrer som bidrar til vekttap ved å øke metabolic rate. Du vil dra nytte av kokos kjøtt, kokosolje, og kokos vann. I denne artikkelen gir vi deg en 4-ukers enkelt kokos diett plan for sunn og stabil vekttap. Så, ta et skritt videre og få frem din montør selv. La oss begynne.

Coconut Diet uke 1

Hvorfor dette fungerer

Bukkehornkløver vann øker forbrenningen og spyler ut giftstoffer fra tykktarmen. Kokosolje og kaffe ikke bare gi kroppen din med en sunn mengde fett for å holde deg drevet og aktiv, men også smaker godt! Havremel og flerkornbrød er rike på fiber som hindrer absorpsjon av fett. Kokt egg er en stor kilde til protein. Har en lett og næringsrik lunsj. Hold deg hydrert med en kopp kokos vann innlegg lunsj. Grønn te er rik på katekiner som hjelper vekttap. Ha en proteinrik middag for å reparere og forynge musklene.

Her er en liste over mat substitutter for deg hvis du ikke liker eller er allergisk mot noen av de matvarene som er nevnt i diett diagram.

innbyttere

Fenugreek - Spisskummen frø Havregryn - Quinoa Svart kaffe-kaffe med fettfri melk (uten sukker) eller grønn te Multigrain brød - Hvete brød Kokt egg- eggerøre Reker - Krabbe eller fetaost Zoodles - agurk salat Brokkoli - Blomkål Asparges - Grønne bønner spinat - Kale Green te - Urtete / svart kaffe Multigrain kjeks - stk saltet kjeks kylling bryst - Tuna Nyre bønne - Garbanzo bønne Hvete flatbrød - Pita brød

Spise godt vil egentlig ikke mobilisere fett. Forbrenne fett ved å utnytte kalorier du forbruker. Her er din treningsplan for uke 1.

Øvelse Plan for uke 1

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Side crunches - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
• Overkroppen vendinger - 1 sett 20 reps
• Ankel rotasjoner - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Spot hopping - 3 sett med 20 reps
• Termin lunges - 2 sett med 10 reps
• Eksplosiv frem lunges - 1 sett med 10 reps
• Full knebøy - 2 sett med 10 reps
• Scissor spark - 1 sett med 10 reps
• Horisontalt ut spark - 1 sett 10 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Push-ups - 2 sett 5 reps
• Plank - 2 sett med 20 sekunder holder
• Tøye ut

Hvordan vil du føle Ved utgangen av uke

Ved utgangen av uke 1, vil du begynne å føle mindre oppblåst, og avføring vil være vanlig. Du kan føle tretthet på grunn av treningen, men ikke gi opp, da denne kroppen verke vil passere som du holder trener regelmessig. Nå, la oss gå videre til uke to.

Coconut Diet Uke 2

Hvorfor dette fungerer

Grønn te, honning og kanel bidra til å mobilisere fett og holder immunsystemet sterkt. Stikk ut etter å ha en tung frokost å kickstart dagen. Enkel, men sunn lunsj vil holde deg fra følelsen lethargic etter lunsj. Kjernemelk støtter fordøyelsessystemet ved å gi gode tarmbakterier. Søt, crunchy, og saftig kokos som kveldsmåltid vil holde smaksløkene i live og forsyne kroppen med vitaminer og mineraler. Avslutt dagen med proteinrik middag for å hjelpe musklene gjenopprette fra daglig slitasje.

Du kan ikke liker å følge den samme menyen hver dag. Velg klokt fra listen nedenfor og utforme en meny av ditt valg.

innbyttere

Grønn te - Urtete Honey - Lime juice Cinnamon - Svart pepper Quinoa - Havregryn Mandler - valnøtt eller macadamia nøtter Eggerøre - kokt egg eller omelett rosenkål - Asparges kylling / sopp klar suppe - linse suppe Buttermilk - Fettfri yoghurt Chicken - Fisk Kale - Spinat Svarte bønner - Svart-eyed peas

Expend den energien som du har konsumert ved å følge denne øvelsen plan.

Øvelse Plan For Uke 2

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Side crunches - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
• Overkroppen vendinger - 1 sett 20 reps
• Ankel rotasjoner - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Termin lunges - 1 sett med 10 reps
• Hopping knekt - 2 sett med 30 reps
• Spot jogging - 5 minutter
• Knebøy - 1 sett med 10 reps
• Eksplosive knebøy - 1 sett med 10 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Burpees - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 1 sett med 10 reps
• Tøye ut

Hvordan vil du føle Ved utgangen av uke 2

Ved utgangen av uke 2, vil du begynne å føle seg mer energisk og ser slankere. Du trenger imidlertid å fortsette å være på denne dietten og mosjon plan for å fullt forvandle kroppen din. Her er hva du skal spise i tredje uke.

Coconut Diet Uke 3

Hvorfor dette fungerer

Apple cider eddik gjør underverker når det kommer til vekttap. Vegetabilske semulegryn vil forsyne kroppen med vitaminer, mineraler og komplekse karbohydrater. Hold lunsj lys ved å spise en kylling sandwich uten majones. Couscous salat er full av smak og næringsrikt, men lett på samme tid. Vask de giftstoffer med en kopp av sunn kokosnøtt vann. Hvis du føler deg sulten etter lunsj, eple eller appelsin vil gi kroppen din med vitamin C og bidra til å øke immunitet. Tilsett litt zing til kosthold ved å ha en halv kopp usaltet popcorn og grønn te for en kveld snack. Til middag har en lett middag for å hjelpe deg å forbrenne maten og mobilisere fett.

Hvis du er allergisk mot noen av de matvarer som er nevnt ovenfor, her er en erstatning liste for deg.

innbyttere

Apple cider eddik - Lime juice Vegetabilsk semulegryn - Quinoa Hvete pannekake - eggerøre kylling sandwich - Tuna / vegetabilske sandwich Couscous salat - Flis / kylling salat Apple - Pear Orange - Grapefrukt Popcorn - stk saltet kjeks Baba ganoush - Kikerter Pita brød - Hvete flatbrød laks - tunfisk Spinat - Bok choy brokkoli - blomkål

Fortsett å være på denne dietten plan og følge treningsplan gitt nedenfor.

Øvelse Plan For Uke 3

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Side crunches - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
• Overkroppen vendinger - 1 sett 20 reps
• Ankel rotasjoner - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Spot jogging - 5 - 7 minutter
• Burpees - 1 sett med 10 reps
• Hopping knekt - 1 sett med 20 reps
• Side lunges - 1 sett med 10 reps
• Hopping frem lunges - 1 sett med 10 reps
• Pushups - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 1 sett med 20 reps
• Fjellklatrere - 1 sett med 10 reps
• Tøye ut

Hvordan vil du føle Ved utgangen av uke 3

Du vil merke en drastisk endring i kropp og sinn. Du vil se din innsats gir resultater. Du vil bli mer spent på å fullføre kokos diett plan.

Coconut Diet Uke 4

Hvorfor dette fungerer

Start dagen med et glass varmt vann, honning og sitron for å støtte skikkelig avføring og øke immunsystem. Hvete pannekaker er rike på fiber som hindrer absorpsjon av fett, mens egg er en utmerket kilde til protein. Papaya eller fruktsalat vil gi kroppen din de nødvendige næringsstoffene, men er lav i kalorier. Yoghurt er lastet med gode gut bakterier som bidrar til å fordøye maten. Grønn te vil hjelpe undertrykke appetitten og skatte de frie oksygenradikaler. Ha en middag rik på fiber, komplekse karbohydrater og protein. Varm melk vil hjelpe deg å sove bedre om natten.

Lei av å spise samme mat igjen og igjen? Her er din uke 4 erstatning listen.

innbyttere

Honning - Spisskummen frø lime juice - Apple cider eddik Hvete pannekake - quinoa kokt egg - eggerøre / havregryn Papaya salat - Kylling / veggie salat Fruktsalat - Grillet sopp og grønnsaker yoghurt - ½ kopp baby gulrøtter Grønn te - Svart kaffe / urtete Sesame kylling - Grillet kylling Vegetabilske ravioli - Sauteed grønnsaker og brun ris Varm melk - Cocoa

Selv om du vil se en slående forskjell fra når du startet denne dietten for å nå (3 uker), stopper ikke trener. Fordi når du har fullført fjerde uke workout plan, vil du endre din livsstil. Her er ditt treningsprogram.

Øvelse Plan For Uke 4

• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
•  Arm sirkler - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Side crunches - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
• Overkroppen vendinger - 1 sett 20 reps
• Ankel rotasjoner - 1 sett 10 reps (med urviseren og mot urviseren)
• Termin lunges - 2 sett med 10 reps
• Eksplosive lunges - 2 sett med 10 reps
• Burpees - 2 sett med 10 reps
• Scissor spark - 1 sett med 10 reps
• Full knebøy - 2 sett med 10 reps
• Liggende side crunches - 2 sett med 10 reps
• Side lunges - 1 sett med 10 reps
• Hopping knekt - 1 sett med 20 reps
• Fjellklatrere - 2 sett med 10 reps
• Pushups - 1 sett med 10 reps
• Sit-ups - 2 sett med 20 reps
• Tøye ut

Hvordan vil du føle Ved utgangen av uke 4

Hvis du følger denne dietten planen, vil du ikke bare ser fantastisk, men føler også bra. Næringsrik mat vil holde kroppen sunn samtidig som du gå ned i vekt. Working ut regelmessig vil holde deg i form både fysisk og mentalt. Du vil elske denne transformasjonen.

Mens du er på denne dietten, bør du helt unngå følgende matvarer.

Matvarer for å unngå

Grønnsaker og frukt - potet, jackfruit, og mango. Fett og oljer - Smør, animalsk fett, majones, margarin, kremost, og full-fett krem. Nøtter - cashewnøtter. Drikker - luftet drikke, pakket fruktjuice, kunstig søtet drikke, og alkohol.

Her er grunnene til at vi anbefaler deg å ta med kokos, kokos vann og kokosolje i ditt daglige kosthold.

Fordeler av Coconut

• Kokosnøtter er rike på mellomlange fettsyrer som er sunne, og også bidra til å øke kroppens stoffskifte-noe som betyr at kroppen vil brenne kalorier raskere, og målrette fettreserver. I stedet for å bli lagret som fett innskudd, blir fordøyd kokos omdannet til energi og hjelper kroppen til å forbrenne flere kalorier.

• Kokosnøtter er veldig lett å fordøye og krever færre enzymer for å fordøye, bryte ned og forbedre opptaket av viktige næringsstoffer, vitaminer og mineraler.

• Vitaminer som A, D, E og K er vannløselige og ikke lett å bli assimilert av kroppen uten en tilstrekkelig mengde fett i kosten.

• Folk kjemper fordøyelsesproblemer, tretthet, høyt BP og forstoppelse nytte fra å konsumere kokos.

• Kokos er også kjent for å utløse aktivitet av skjoldbruskkjertelen. Dette i sin tur øker kroppens metabolisme og også øker din energi.

• Kokosnøtter, feilmerket som bråkmakerne, faktisk er de mest lettfordøyelige fett. I motsetning til andre dietter, ikke en diett rik på kokos ikke la deg følelsen fratatt, eller ute etter middag snacking.

• Forbruket av olje som er rik på transfett utgjør en risiko for hjertesykdommer, høyt kolesterol, og mange andre helsemessige forhold. Kokosolje, derimot, forbrenner fett i leveren og gjør det til et drivstoff for hjernen og muskel fungerer. Således er det fett som forbrukes ikke lagres i kroppen. Ved inntak av kokosolje, depresjon, hjerteproblemer, og andre plager kan holdes i sjakk.

• Hvis abdominal fedme er din bekymring, deretter kokosolje er svaret. Kokosolje bidrar til å regulere vekt svingninger og også beskytter kroppen mot insulinresistens.

• Kokosolje er et mirakel for dem som lider av forstoppelse. Fettsyrene i denne rart olje sies å ha antimikrobielle egenskaper som har en heller beroligende virkning på parasitter og bakterier som hemmer riktig fordøyelse. Irritabel tarm-syndrom og andre fordøyelsesproblemer vil bli historie hvis du inkluderer en betydelig del av kokos i ditt daglige kosthold.

• Kokos er rik på laurinsyre, kaprylsyre og kaprinsyre som inneholder soppdrepende, antibakterielle og antivirale egenskaper som holder deg sunn og hjelper kroppen å bygge et sterkt immunforsvar. Tidligere ble kokosolje som brukes til å behandle og virke som et forebyggende tiltak mot infeksjoner som candida, herpes, influensa og.

• Hvis du har en søt tann, og har en tendens til å legge på seg lett, inkluderer kokosolje i kosten. Bare prøv å spise en skje med virgin kokosolje, og du vil føle deg mett og være i stand til å motstå fristelsen til å bite i en bar av sjokolade.

• Prøve ut nye oppskrifter, bruke kokos olje for retter som krever høye steketemperaturer. Være et medium kjedet mettet fettsyre, betyr kokosolje ikke oksiderer ved høy temperatur.

• Prøv virgin kokosolje i hudpleie diett. Du vil bli overrasket over hvor oljen bekjemper med fine linjer, rynker, og til og med blemmer. Regelmessig bruk av olje vil myke opp huden din og gjør den myk og frodig.

• En ss. Kokosolje inneholder 13,6 g fett og en heidundrende 117 kalorier. Hva mer kan du be om? Legg den til salat, og se livet ditt gå fra 34 inches til 26 inches i bare noen få uker.

• Kokos vann fungerer som et vanndrivende og hjelper rense kroppen for giftstoffer, avfall og uønskede stoffer. Drikking fersk kokos olje vil hjelpe kaste ut kroppens avfall med letthet, og også hjelpe deg å kaste overflødig vekt uten å svette det ut.

Nyttige tips

• Kjøp en god kvalitet kokos olje til konsum
• Det er best å drikke friskt anbud kokos vann
• Du kan ha en jukse dag hver uke hvor du kan forbruke 500 kalorier mer enn dietten dager
• Hold deg hydrert
• Sove tidlig for å unngå midnatt snacking

Dette handler om kokos og vekttap. Denne dietten plan vil gjøre underverker ved å hjelpe deg å kaste fett og også forbedre hud og hår helse. Så damer, ser ikke lenger for en gjennomførbar vekttap programmet. Dette er dietten plan for deg. Kom i gang!