Iyengar Yoga - Hva er det og hvordan å øve det?

Yoga er for alle. Ingenting skal stoppe deg fra å praktisere yoga, spesielt kureres fysiske og psykiske problemer.

Hvordan overvinne begrensninger da?

Det er en måte. Ja det er. Og det kalles Iyengar yoga. En trygg, tilgjengelig og nyttig stil som vil hjelpe deg å øve yoga aspekter som ellers vil ta år å lære.

Hvordan er det mulig? For å finne ut, holde lesing.

Hva er Iyengar yoga?

Iyengar yoga er en type Hatha Yoga praksis utviklet og satt sammen av BKS Iyengar. Den er basert på de åtte prinsippene i yoga kalt Ashtanga, som nevnt i boken Yoga Sutra av Patanjalis.

BKS Iyengar, etter hvem Iyengar yoga er oppkalt etter, er en verdenskjent yoga guru kreditert for å være en av de første til å popularisere yoga i India og i utlandet. Iyengar ble introdusert til en verden av yoga i en alder av 15, og han praktiserte det hver dag til sitt siste åndedrag i en alder av 95. Han har også mye forsket på og eksperimenterte med det. BKS skrevet mange bøker om yoga, og hans yoga institutter stede over hele verden bevare sin stil av yoga og undervisning.

Iyengar tilnærming til yoga var unik. Han systematisert et sett med 200 klassiske yoga asanas og 14 typer av pranayama og designet Iyengar yoga som fokuserer på presisjon i kroppen innretting, teknikk, tid brukt på hver asana, bruk av rekvisitter, og sekvensen av praksis.

Tilbehør som belter, tepper, stoler, puter, og tre blokker er brukt i Iyengar yoga for å hjelpe nybegynnere eller de med en funksjonshemming til å bo i en positur for en lengre varighet og fordype deg i det dypt. Rekvisitter gjøre det enklere for nybegynnere eller eldre for å utføre asanas som ellers ville ha tatt år å mestre.

I motsetning til andre yoga klasser, Iyengar Yoga lærere er svært vokale og presis. De umiddelbart rette opp eventuelle feil eller feiljustering stedet for å forlate det til utøverne å finne ut på egen hånd.

Iyengar Yoga Sequence

De 200 yoga asanas systematisert ved BKS Iyengar omfatte en blanding av stående, sittende, forover bend, backbends, vendinger, inversjoner, og liggende utgjør.

Vi har tatt med ett eksempel på hver type i listen nedenfor. Ta en titt.

Iyengar yoga

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Upavistha Konasana (Sittende Angle Pose)
3. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
4. Ustrasana (Camel Pose)
5. Bharadvajasana (Seer Pose)
6. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
7. Suptha Virasana (Liggende Hero Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose er grunnlaget for alle stående asanas. Enhver annen stående asana er en variant av Tadasana. Positur kan praktiseres når som helst på dagen, og ikke nødvendigvis på tom mage. Hold positur i 10 til 30 sekunder. Gjenta asana 10 ganger.

Hvis du vil vite mer om asana og hvordan å praktisere det, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Upavistha Konasana (Sitter vinkel stille)

Upavistha Konasana eller Sitting Vinklet Pose er en sittende asana som mestring vil hjelpe deg å utføre de andre sitter svinger og vendinger bedre. Øv Upavistha Konasana i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder. Ingen repetisjon nødvendig.

Hvis du vil vite mer om asana og hvordan å praktisere det, klikk her: Upavistha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Janu Sirsasana (hodet til Knee Pose)

Janu Sirsasana eller hodet for å Knee Pose er sittende frem bend som krever hodet berører kneet. Øv Janu Sirsasana i morgen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder på hvert ben. Gjenta en ny runde på hvert ben.

Hvis du vil vite mer om asana og hvordan å praktisere det, klikk her: Janu Sirsasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose er en backbend som ser ut som en kamel når antatt. Derfor er positur oppkalt etter den. 'USTRAS' betyr kamel i sanskrit. Asana fungerer best når praktisert i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder. Ingen repetisjon nødvendig.

Hvis du vil vite mer om asana og hvordan å praktisere det, klikk her: Ustrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvajasana eller seeren Pose er oppkalt etter en berømt seer heter Bharadvaja, som komponerte mange salmer i Vedaene. Positur er en enkelt sittende vridning. Øv på asana i morgen på tom mage. Hold positur i 30 til 60 sekunder. Gjenta på den andre siden.

Hvis du vil vite mer om asana og hvordan å praktisere det, klikk her: Bharadvajasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Viparita Karani eller bena opp veggen Pose er en mild inversjon og også en restorative yoga positur. Øv Viparita Karani enten om morgenen på tom mage eller på kvelden etter et gap i fire til seks timer fra siste måltid. Hold posere for 5 til 10 minutter. Ingen repetisjon nødvendig.

Hvis du vil vite mer om asana og hvordan å praktisere det, klikk her: Viparita Karani

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Suptha Virasana (Liggende Hero Pose)

Suptha Virasana eller Liggende Hero Pose er en liggende positur der ryggen er skjev på bakken. Benene er foldet og håndflatene vender oppover. Øv på asana tidlig om morgenen på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 til 60 sekunder. Ingen repetisjon nødvendig.

Hvis du vil vite mer om asana og hvordan å praktisere det, klikk her: Suptha Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Iyengar yoga Fordelene

• Iyengar Yoga reduserer smerter i kroppen.
• Positurer øke fokus og balanse.
• De reduserer stress og depresjon.
• Iyengar yoga forsinker aldringsprosessen.
• Iyengar yoga positurer øke styrke og utholdenhet.
• Det hjelper akselererer utvinningen fra skade.
• I denne stilen, stress på musklene er mindre.
• Din holdning justering og presisjonen øker med Iyengar yoga.
• Iyengar yoga er ideell for vekttap.

Ekspertene svarer for leserne Spørsmål

Hvor kan jeg lære Iyengar yoga?

Det er sertifisert Iyengar Yoga lærere som du kan tilnærming. I dag, disse lærerne er til stede over 35 land i verden og øker i antall hver dag.

Hva er den beste antrekk for en Iyengar yoga klasse?

Shorts eller footless tights eller annen behagelig antrekk der læreren vil være i stand til å observere din holdning bedre i en asana.

Iyengar yoga er en gave for nybegynnere og de svake. Det revolusjonerte tilnærming til yoga ved å gjøre det enklere og mer folk-vennlig. Nå har du ingen unnskyldning for å unngå yoga tenker det er en komplisert prosess, og tar år å mestre. Iyengar yoga vil vise deg en enklere vei. Registrer deg for en klasse etter avtale med lege. Vi ønsker deg lykke til.