Helse og velvære

Hvordan miste magefett i 1 uke

Hvordan miste magefett i 1 uke

Er fett magen plager deg? Har du noen gang lurt på om du kunne oppnå en utrolig flat mage raskere enn noen av dine kolleger? På grunn av dagens stillesittende livsstil og dårlige matvaner, er det ikke rart en feit mage er noe som har vært plaget de fleste av oss.

Hva hvis du kommer over en måte å bli kvitt magen i mer enn en uke? Utrolig, er det ikke? Det er hva dette innlegget handler om! Gå videre og gi en lese!

11 enkle måter å redusere mage fett i en uke:

1. Spise mindre porsjoner oftere:

Dette er en fin måte å miste magen fett i en uke. Vi foreslår at i stedet for å spise 3 fulle måltider og overbelastning fordøyelsessystemet, bør du bytte til å spise mindre porsjoner om to til tre timers mellomrom. Fordelene ville være mindre utvidelse av magen og en supercharged metabolisme som vil brenne opp mer fett.

load...

2. Reduser inntaket av høy-fiber matvarer:

Noen ganger de fleste av oss blir ofre for oppblåsthet, noe som fører til en stor magen bule (1). Oppblåsthet kan unngås ved å begrense inntaket av bloat-forårsaker høy fiberrike matvarer, som inkluderer:

  • Brokkoli
  • Bønner
  • Rosenkål
  • Blomkål

Disse høy-fiber grønnsaker er bra for kroppen, men dødelig for din kroppsfasong. Vi vil foreslå at du eliminere dem fra kosten din i løpet av denne uken som de forårsaker gass og oppblåsthet. Men du kan gradvis gjeninnføre dem i kostholdet ditt etter en uke.

3. Reguler inntak av rå frukt og grønnsaker:

Vi foreslår at du ikke spiser for mange rå grønnsaker og frukt på en gang. Bedre spise dem i mindre porsjoner spredt utover dagen som de forårsaker magen til å strekke.

load...

4. Kutte ned på Dairy:

Meieriprodukter, særlig i laktoseintolerante personer (2), at ubehagelige gassforholdet og oppblåsthet. Dette skjer fordi de har problemer med å fordøye 'laktose', sukker som finnes i melkeprodukter. Vi foreslår at du har yoghurt og hold deg til mindre deler av melk og sine produkter. Det vil også være stor for formen din hvis du spiser melkeprodukter sammen med andre matvarer.

5. Spis mer kalium-rik mat:

Høyt kalium matvarer som avokado, bananer, papaya, mango, honningmelon og yoghurt har en rekke bloat-reduserende fordeler. Dette er fordi kalium er et naturlig vanndrivende som bidrar til å redusere væskeansamlinger og poser (3).

6. Spis mer bær og nøtter:

Bær er gode fett-kampene matvarer. Vitenskap beviser at disse stoppe fettceller fra å bli større. Disse også bidra til fettceller ved fremstilling av 'adiponectin', et hormon som bidrar til å redusere betennelse samtidig som man reduserer blodsukkeret.

Nøtter kan også bidra til å holde magen stram. Forskning viser at mennesker som spiser nøtter to ganger i uken er mye mindre sannsynlig å få vekt enn de som ikke gjør det.

7. Drikk mer vann:

Vann er bra for helsen, men det er enda bedre når du prøver å gå ned i vekt og flat mage. Dette er fordi når du drikker nok vann, er du faktisk bidrar systemet til å opprettholde riktig vannbalanse som bidrar til å redusere vann oppbevaring, en viktig årsak til oppsvulmet buk. Vann gjør også oss til å føle full og reduserer overspising.

8. Green Tea Hjelper:

Grønn te kommer pakket med antioksidanter som kalles 'katekiner' som er kjent for å redusere magefett. Vi foreslår at du binge på grønn te før du trener.

9. Start dagen med en smoothie:

Smoothies er en fin måte å holde seg frisk og hydrert. De er enkle å lage, og en av de beste måtene å starte dagen. Vi foreslår vannmelon smoothie, da denne frukten er rik på en aminosyre som kalles 'arginin' som er kjent for å redusere kroppsfettet og øke muskelmasse.

En ananas smoothie hauger deg opp med 'bromelain', et enzym som bidrar til å bryte ned protein og banishes oppblåsthet.

10. Lag Ginger din venn:

Ingefær hjelper ikke bare roe tarmen og reduserer oppblåsthet, men er også et utmerket middel for gass. Du kan ta ingefær ved grating den og ha den med grønn te, eller du kan koke små biter av roten i vann for å lage ingefær te. Peppermynte fungerer fint å kjempe bloat. Du kan ha peppermynte godteri, drikker peppermynte te eller legge peppermynte blader til vann eller grønn te.

11. Hold deg unna alkohol og kullsyre Drikke:

Vi prøver ikke å være party poppers ved å foreslå at du holder deg borte fra din favoritt drikke. Alkohol er ikke din venn hvis du vil ha en flat mage fordi det fremkaller kroppen til å lagre mer av fettet du spiser. Og det er ikke alt; det gjør også at du forbrenner ca 36% mindre fett enn du ville gjort når du er alkoholfritt.

Alkohol kan også hemme kroppens produksjon av fettforbrennende hormoner. Kullsyreholdige drikker inneholder gass og dermed etter inntak av dem du ende opp naturlig med mer gass i mage-tarmkanalen, som fører til oppblåsthet.

Få en flat mage med øvelser:

Lurer du på hvordan å miste buk fett i en uke? Oppgaver som fokuserer på hele kroppen er best for å miste vekt på magen. Når dette er sagt, er det noen spesielle øvelser som du kan gjøre for å få en flott og flat mage.

1. Cardio:

Aerob trening er din største våpen mot magefett. Det er det beste for å bli kvitt den dype visceralt fett lagres i magen. Og studier viser at det er enda bedre enn styrketrening eller vekttrening. Så bør en rask spasertur eller svømming være veien ut hvis du vil ha en flat mage i en uke. Vi foreslår at du klokke opp aerobic aktivitet i 10 minutter hver spredt ut over dagen, heller enn å prøve å utøve kraftig i lang tid i strekk.

2. Crunches:

Disse spesifikke øvelser er veldig bra for å flate en mage som de jobber på musklene på forsiden og sidene av magen. Her er noen crunches som du kan gjøre for å bli kvitt magen fett:

  • Den bekken tilt Crunch:

Dette er utmerket for å få en flat mage fort. Du kan gjøre dette crunch med å ligge med billedsiden opp på en stabilitet ball med ryggen og hodet presset mot ballen. Hold føttene sammen på gulvet og hold en 5- til 10 pund manual i hendene mot brystet. Nå, stramme magemuskler og knase opp med skuldrene av ballen. Løft hendene opp, prøver å nå opp til himmelen. Gjenta.

  • Armene over Straight-Leg Crunch:

Ligg på ryggen med armene utvidet bakover, og bena hevet til en 45-graders vinkel. Ta med armene opp og løft skuldrene opp matten mens heve bena til de er vinkelrett på gulvet. Gå tilbake til startposisjon. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner og gradvis bygge opp.

3. Arbeid Din Kjerne:

Kjernen består av magemusklene og musklene i korsryggen, bekkenbunnen og hofter. Den har totalt 15 muskler i det hele tatt. Så, for å få en flat mage, må du øvelser som planker og push-ups for å målrette alle disse musklene. Disse øvelsene er:

  • Side Plank:

Du kan gjøre denne enkle øvelsen ved å ligge ned på din venstre side med albuen rett under skulderen og beina oppå den andre. Plasser høyre hånd på høyre hofte. Nå, stramme magemuskler og løft hoftene opp fra gulvet. På denne måten vil du være i direkte arbeider magemusklene. Hold i minst 30 sekunder og gjenta på den andre siden.

  • Push-Up Workout:

Start treningen i push-up posisjon. Plasser hendene på gulvet 2 inches bredere enn skuldrene. Nå, med føttene på plass, gå hendene ut så langt som mulig til du føler en strekk i magen. Gå tilbake på samme måte. Vi foreslår at du gjør 10 - 12 repetisjoner for en hyggelig ab trening.

Understreker og angst bør unngås i løpet av denne uken. Stress produserer et hormon som kalles 'kortisol', som fremmer vektøkning på magen området. Så bare holde ro og bære på!

Her er noen andre måter du kan redusere forekomsten av en mage:

1. Stand Up Straight:

Dette vil kreve at du forbedre din holdning. Men, fungerer på din holdning som står opp høyere kan gjøre deg se 5 pounds slankere. Stå på en slik måte at bekkenet er avslappet. Du kan også stå mot en vegg for å sjekke om din holdning er rett. Sørg for at ryggen presses opp mot veggen med ikke mer enn en tomme mellom veggen og korsryggen. Et bredere gap betyr at bekkenet er ikke rett.

Pass også på at du linjen brystkassen opp med magen din. Nå ruller skuldrene tilbake og la dem slippe forsiktig ned og sentrere hodet over ryggraden. Forlenge halsen ved å forestille en streng forsiktig løfte kronen på hodet.

Hvordan gjør du står opp høyt en vane? Vi foreslår at du prøver Pilates. Forskning viser at Pilates er en av de beste måtene å forbedre holdning og styrke ens ab og ryggmuskulaturen. Her er en Pilates flytter du kan gjøre mens du fortsatt er i seng som vil sette din holdning rett for dagen.

Belly Ins:

Tegn i magen til ryggraden mens du ligger på sengen. Sakte, flate korsryggen til sengen ved hjelp av kjernemuskulaturen. Vi foreslår at du puster ut mens du trykker magen ned og puste på utgivelsen. Gjenta på-leastten tider for en rett holdning.

2. Sove tidlig:

Sleeping tidlig har en rekke fordeler. Tidlig sviller er mindre sannsynlig å overspise. Spise riktig og trene vil gi deg en flat mage bare hvis du får nok søvn. Vi vet nå for et faktum at å få mindre søvn kan jekke opp nivåene av stresshormonet 'kortisol', noe som øker fettlagring rundt ens midriff. Det har også vært knyttet til å øke nivåene av dype magefett.

3. Lag din garderobe fungere for deg:

Alltid velge magen flatere klær og tekstiler. Velg stoffer som skumme over magen. Bruk naturlige stoffer og grøft lycra som understreker hver bule.

Avlede øyet vekk fra magen ved å velge klær som understreker på bysten, for eksempel. Du kan også gå inn for form-wear for å redusere magen og krympe midjen din.

Diet For Rapid Vekttap:

Følgende er super-diett for å redusere mage fett i en uke!

Den beste dietten for hurtig vekttap vil utelukke følgende matvarer:

  • Alle sukker, herunder raffinert samt naturlig sukker. Du må unngå all bearbeidet mat som inneholder tilsatt sukker. Også kuttet ned på honning, fruktjuicer, og tørket frukt.
  • Også unngå alle stivelsesholdige matvarer som ris, nudler, pasta eller brød. Bytt til hele korn som brun ris og grovt brød eller la dem ut hvis du ønsker å redusere fett i en uke. Du kan gjeninnføre brun ris når uken er opp.

Og følgende er matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt:

  • Frukt og grønnsaker.
  • Hold deg til magre proteiner og grønnsaker denne uken. Inkluder en del av frukt og snacks eller nøtter mellom måltidene.
  • Vi vil foreslå at du sesongen måltidene dine med olivenolje som gjør at du føler deg full.

Nå som du vet hvordan å miste magen fett i en uke, gi oss beskjed hvis du skal gi det et forsøk. Følg tipsene i dag og få en flat mage i en uke! Og dele dine erfaringer med oss ​​ved å kommentere i feltet under!

load...