Hvordan gjøre Vrschikasana og hva er fordelene sine

Vrschik - Scorpion, Asana - Pose; Sanskrit: वृश्चिकासन; Uttales som vrush-chick-ah-sa-nah

Dette asana er også kjent som Scorpion Pose. Det krever både kjerne og skulder styrke. Det er en ekstremt utfordrende yoga asana.

Alt du trenger å vite om Vrschikasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Scorpion Pose
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynnertips
5. Avansert Pose Endringer
6. Fordeler med Vrschikasana
7. Vitenskapen bak den Vrschikasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana er best utføres om morgenen når tankene er frisk og fri for stress og spenninger.

Husk, det må være en avstand på minst 10 til 12 timer mellom måltidet og praksis. Tarmer og mage må være ren og tom før du prøver dette asana.

Det kan være en god idé å gjøre noen varme opp positurer før du prøver Scorpion positur. Dette vil forberede deg for utfordringen fremover og vil også hindre muskelskader.

Nivå: Viderekomne Stil: Ashtanga Yoga Varighet: så lenge du er komfortabel Repetisjon: Ingen Styrker: Skuldre, Rectus abdominal muskler, armer, rygg Strekker: Hip, Neck, virvelsøylen

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Begynn positur på hendene og knærne i en knelende posisjon.
2. Slipp underarmene til bakken og holde på det motsatte albuene slik at armene er på skuldrene avstand fra hverandre.
3. Sørg for at underarmene er parallelle med hverandre, og når du er i posisjon og komfortable, løfter hoftene og anta Dolphin posisjon.
4. Gå mot albuene, så nært som du kan få.
5. Deretter løfter forsiktig høyre ben mot taket.
6. Stå på ballen av venstre fot og begynne rocka frem før du løfter begge beina fra bakken.
7. Ta med ben og føtter sammen, noe som gjør at tærne er påpekt utenfor.
8. Bøy knærne, og begynne å bevege tærne mot hodet mens du strekker brystet fremover gjennom armene.
9. Hold denne stillingen i minst tre åndedrag. Det er helt greit å ta støtte fra en vegg til du er komfortabel uten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er et par ting du må huske på når du prøver dette positur.

1. Nybegynnere bør ikke forsøke dette positur. Selv når du har nådd avansert nivå, når du først forsøke dette utgjør, må det være under veiledning av en yoga instruktør. Instruktøren må fortelle deg at du er klar for dette asana før du prøver det.

2. Unngå å praktisere denne asana hvis du har problemer med ryggen, hip skader, vertigo, høyt blodtrykk, hjertesykdommer, eller hvis du er gravid eller mensen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Nybegynnere bør ikke forsøke denne avanserte positur. Du må gjøre dette asana bare etter at du er komfortabel med underarmen stand. I utgangspunktet bruker en vegg for støtte er helt greit. Dette er noen tips nybegynnere til denne positur kan bruke.

1. Før du løfter bena opp fra gulvet, kan det være en god idé å flytte hendene to føtter fra veggen.

2. Når du antar underarm stativet, plasserer føttene på veggen. Siden hendene er borte fra veggen, vil låse føttene på veggen skape den backbend i ryggraden.

3. For å intensivere rygg forlengelse, gå føttene ned til hodet, men stoppe når kroppen din ber deg om det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endringer

Dette er noen avanserte stillinger du kan prøve når du er komfortabel med å gjøre det Vrschikasana.

1. Du kan utføre denne asana mens du gjør en head, i stedet for å gjøre dette mens du hviler underarmen på gulvet. Dette øker vanskeligheten kvotienten. Men pass på at du gjør denne varianten først etter at du har mestret Vrschikasana.

2. En annen variant av dette asana er Locust Scorpion Pose som krever at du klappe i armene bak deg og ta på haken til gulvet. I denne varianten, er din kroppsvekt på skuldre, underarmer, nakke og hake. Men igjen, må denne variasjonen forsøkes først etter at du har perfeksjonert Vrschikasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med Vrschikasana (Scorpion Pose)

Ta en titt på de fantastiske fordelene dette utfordrende positur har å tilby.

1. Dette asana styrker ryggen og overkroppen og bidrar til å kvitte seg med sta fett fast i disse områdene.

2. Det styrker også ben, underarmer og skuldre.

3. Det hjelper å utvide og strekke hip flexors, bryst og skuldre.

4. Dette asana er også en slags cardio som det løfter hjertefrekvensen.

5. Ikke bare gjør dette asana forbedre fleksibiliteten i ryggraden, men det også forbedrer utholdenhet.

6. Dette asana virkelig utfordrer balanse, koordinasjon, styrke og utholdenhet. Det forbedrer din følelse av balanse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Vrschikasana

Dette utgjør i sin fulle uttrykk, og tilbyr både styrke og fleksibilitet. Å være en inversjon, åpner det opp på skulderen og grundig bøyer ryggen. Dette asana bidrar også til å utvikle tålmodighet og fasthet. Grunnen til at vi utvikler både tålmodighet og respekt for kantene av kroppen vår, er at det tar lang tid for skuldrene å åpne opp.

Dette backbend berører oss også på et følelsesmessig nivå. Det krever at vi skal åpne opp våre hjerter og finne ydmykhet på grunn av de ekstreme utfordringene som kroppen vår går gjennom. Det sies at ved stempling på hodet, prøver yogi å utrydde selvødeleggende følelser og lidenskaper som sinne, stolthet, hat, intoleranse, og sjalusi. Dette nederlaget av ego fører til lykke og harmoni.

Dette utgjør fører deg til å gå utover ego, kontakt din ytterste fasthet, og åpner opp muligheter du trodde aldri eksisterte.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Disse asanas ikke bare bidra til å varme opp kroppen din før du prøver dette utfordrende positur, men hjelper også med å få inn i Scorpion Pose enkelt.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

1. Adho Mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

I det hele tatt, dette asana bryter deg både fysisk og følelsesmessig, bare slik at du kan komme mye sterkere enn du var. Det er den perfekte utfordring å ta på når du er klar for det. Bare husk å lytte til kroppen din på hvert trinn.