Helse og velvære

Hvordan gjøre virabhadrasana 1 og hva er fordelene sine

Hvordan gjøre virabhadrasana 1 og hva er fordelene sine

Virabhadrasana I eller kriger 1. Pose er en asana minne utnyttelser av en mytisk kriger. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira - Hero, Bhadra - Friend, Asana - Pose. Uttales som dreier-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra er et mytologisk karakter skapt av Herren Shiva, og dette utgjør navnet stammer derfra. Den Virabhadrasana Jeg er en asana ære prestasjon av en legendarisk kriger. Derfor er det også kalt kriger en positur. Dette asana anses å være en av de mest grasiøse Postures i yoga, og det legger en hel masse skjønnhet til treningen.

Alt du trenger å vite om Virabhadrasana 1

  1. Hva du bør vite før du gjør dette Asana
  2. Hvordan gjøre Virabhadrasana jeg
  3. Forholdsregler og Kontra
  4. Nybegynnertips
  5. Avansert Pose Endringer
  6. Fordeler med Virabhadrasana jeg
  7. Vitenskapen bak The Warrior Pose 1 
  8. Den mytologi bak Virabhadrasana jeg
  9. Forberedende Poses
  10. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

Yoga er best praktisert tidlig på morgenen, men i tilfelle du ikke er en tidlig riser, det nest beste tid til å praktisere yoga er i kveld.

load...

Det er viktig at magen og tarmene dine er tom før du gjør Virabhadrasana I. Sikre en avstand på fire til seks timer mellom måltidene og praksis, slik at maten er helt fordøyd, og du er energisk for treningen.

Nivå: Nybegynner Stil: Vinyasa Varighet: 20 sekunder på hvert ben Repetisjoner: 1 Styrker: ankler, lår, skuldre, kalver, armer, rygg Strekker: Ankler, Navel, lyske, lår, skuldre, Lunger, kalver, brystkasse Neck

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Virabhadrasana

1. Stå oppreist og spre bena omtrent tre til fire fot fra hverandre. Høyre fot bør være i front og venstre fot bak.

2. Nå, slå høyre fot utover 90 grader og venstre ved 15 grader, noe som gjør at hælen på høyre fot er perfekt justert med midten av venstre fot.

3. Løft armene sidelengs inntil de når høyden på skuldrene. Armene må være parallelt med bakken, og håndflatene skal vende oppover.

3. Pust ut og bøy høyre kne, slik at kneet og ankelen danner en rett linje. Sørg for at kneet ikke går foran ankelen.

4. Nå slår blikket til høyre.

5. Når du flytter inn i positur, strekke armene videre og bli med håndflatene over hodet. Se på håndflatene. Skyv bekkenet ned.

6. Hold positur med samme besluttsomhet som en kriger, og bære et smil på ansiktet ditt. Puste normalt og holde går ned.

7. Pust og komme opp.

8. Exhale og forsiktig ta hendene ned fra sidene.

9. Gjenta denne positur på venstre side, med venstre ben foran og til høyre en på baksiden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Det er viktig å oppsøke lege før du praktiserer denne asana, spesielt hvis du har rygg problemer eller har nettopp fikset en kronisk sykdom.

load...

Hvis du har skuldersmerter, heve armene og la dem parallelt med hverandre i stedet for å holde dem over hodet.

Hvis du har nakkeproblemer, bør du ikke se opp på hendene etter at du strekke dem.

Gravide kvinner vil ha nytte av denne asana, spesielt hvis de er i sin andre og tredje trimester, men bare hvis de har vært praktisere yoga regelmessig. Dette må gjøres under veiledning av sin trener og med en legens tillatelse.

Hvis du lider av kneet smerte eller har leddgikt, kan du bruke støtte av en vegg for å gjøre dette asana.

Personer som lider av hjerteproblemer eller høyt blodtrykk bør unngå dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynner tips

Vanligvis, når fronten kneet er bøyd i positur, nybegynnere har en tendens til å tipse sine bekkenet fremover. Duck-haler halebenet og fører til at nedre del av ryggen for å komprimere seg selv. Før du bøye kneet, løfter du pubis mot navlen. Deretter forlenge halen til gulvet. Når du bøye kneet, gå på løfting og synkende disse to bein, slik at den øverste kanten av bekken er så parallelt som det kan være til gulvet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endringer

For Ubalanse

Hvis du føler at du ikke kan holde balansen i denne asana, skape en stabil base ved å plassere den fremre foten noen inches ut fra midtlinjen av kroppen din.

Tilbake Foot Løfte

Det kan hjelpe hvis du plasserer en blokk under hælen til å presse ned eller trykk hælen mot en vegg. Dette vil hjelpe deg å stabilisere.

Anstrengt Tilbake Knee

Hvis ryggen kneet føles anspent, involverer musklene i lårene slik at de løfter kneskålen, mens bakbenet er helt rett.

Vondt i korsryggen

Hvis du lider av lavere ryggproblemer, forsiktig bøye seg fremover fra hoften slik at overkroppen er diagonalt forlenget, og magen former støtte.

Dette positur kan også utføres med armene i forskjellige stillinger. Du kan enten omfavne det bak overkroppen eller holde den på hoftene, bortsett fra å holde den på skulderen eller holder den over hodet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med Virabhadrasana jeg

Dette er noen fantastiske Virabhadrasana 1 fordeler:

1. Denne asana er kjent for å styrke og tone den nedre del av ryggen, armene og bena.

2. Det bidrar til å stabilisere og balansere kroppen som det øker utholdenhet.

3. Det er også en stor asana for de med skrivebord eller stillesittende jobber. Det stimulerer stoffskiftet, samt gjenoppretter ryggraden.

4. Dette asana hjelper lette ut frosne skuldre.

5. Det hjelper også slippe stress fra skuldrene nesten umiddelbart.

6. Dette asana beroliger sinnet og kroppen, spre forestillingen om fred, mot, nåde, og en følelse av lykke.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak The Warrior Pose jeg

Dette asana er en ekstremt kraftig stående øvelse som krever at du fokusere. Det er en utfordrende asana som innebærer en hel masse multitasking. De mange handlinger du tar på når du kommer inn i denne posisjonen trekke deg i motsatt retning. Du løfter opp mens jording selv, og du trykker fremover mens du kommer tilbake.

Selv om dette asana er en kamp i seg selv, mestre det er givende. Alle musklene i bena, kjerne, og armene er styrket og tonet. Brystet er utvidet, lungene er åpnet opp, og du føler en følelse av styrke.

Siden det er så mange forskjellige handlinger som du tar på positur, er det lurt å fokusere på noen av dem hver gang du praktiserer denne asana.

Øve Warrior Jeg asana vil vise deg dine styrker og svakheter. Det vil tillate deg å akseptere hindringer kroppen din presenterer, og med tiden, vil du bli stabil, klar, og få nok ferdigheter til å gå dypere inn i denne kraftige positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Den mytologi bak Virabhadrasana jeg

Historien går som dette. Det var en konge som heter Daksha som ikke invitere sin datter Sati og hennes mann Shiva til en Yagna (offer ritual). Hun kunne ikke håndtere ydmykelse og fornærmelse, så hun stormet inn i lokalet, gikk inn i ilden og brente i den. Da ektemannen kom til åstedet og fant sin elskede kone døde, ble han trist og rasende. Han plukket ut en strand av håret og slo den i bakken, som steg en mektig kriger. Han kalte denne krigeren Virabhadra eller helten-venn, og sendte ham for å ødelegge Daksha og alle hans gjester til stede på Yagna.

Den Virabhadrasana Jeg er det første aspektet av Virabhadra ankomst, som han kaster seg opp fra under jorden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

  1. Supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. Virabhadrasana II
  8. Vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Virabhadrasana III

Dette er en makt pakket asana som virker på ditt sinn, kropp og makt. Den har mye historie og vitenskap bak det. Det kan se lett ut, men er ekstremt utfordrende. Ta på denne utfordringen og oppnå det er noe du bør strebe etter som du unne deg dette asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Må prøve å trene virabhadrasana en hjemme og sjekke ut forskjellen! Ikke glem å forlate oss en kommentar. Glad øve!

Anbefalte artikler

  • Hvordan gjøre Cobra Pose og hva er fordelene?
  • Hvordan gjøre Upavistha Konasana og hva er fordelene?
  • Hvordan gjøre Malasaña og hva er fordelene?
  • Hvordan gjøre Halasana og hva er fordelene?

load...