- 420k
- 1k
- 870
Supta Padangusthasana også kjent som Liggende hånd til Big Toe Pose er en asana. Supta - Reclining, Pada - Foot, angusta - Big Toe, Asana - Pose; Uttales As - suppe-TAH pod-ang-Goosh-TAHS-anna
Dette asana gir deg en utrolig strekning, så mye at det åpner opp bena fullt. Det er også sagt å forbedre både din generelle fysiske og mentale helse. Mange ender opp med å praktisere denne asana som en strekning uten engang å vite navnet på asana, men dette utgjør har mye å tilby.
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Nivå: Grunnleggende Stil: Iyengar yoga Varighet: 30 sekunder Repetisjon: Når på hver etappe Strekker: hofter, lår, hamstrings, kalver, Styrker lysken: Knees
Tilbake til innholdsfortegnelsen
1. Legg deg ned på ryggen med bena strukket ut og føttene bøyd. Trykk føttene gjennom hælene.
2. Exhale. Trekk høyre kne mot brystet, og sløyfe en stropp rundt buen på høyre fot. Hvis du er en erfaren yoga utøveren, bruke to fingre og hekt dem på stortåen.
3. Nå, rett og strekke høyre ben opp til taket, slik at armene er rette, og skuldrene er å trykke på gulvet.
4. Hold presser og utvide din venstre ben, trykke på toppen av venstre lår ned med venstre hånd. Utvidelsen av høyre ben må skape et komfortabelt strekk i baksiden av leggen.
5. Du kan enten holde posituren her eller slå høyre ben ut, og bringer det benet ned på høyre side. Men hvis du gjør dette, må du sørge for din venstre hofte er jordet på gulvet.
6. Hold hver variant så lenge du er komfortabel, og deretter gjenta asana med venstre ben på toppen.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Som en nybegynner, må du øve dette asana med hælen på den nederste beinet presset mot en vegg. Men hvis kroppen din er fortsatt for stiv, kan du plassere en kloss under hoften av hevet ben (støtte under lårene myker indre lysken), og så, når du tar beinet på siden, kan du hvile den på blokken.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvis du kan bruke fingrene i stedet for en stropp for å holde tærne og gjøre asana, er det den avanserte versjonen av denne positur. Dette kommer med intens trening og utholdenhet.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen fantastiske fordelene med Supta Padangusthasana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Bortsett fra veldig enkelt å jobbe på deres fysiske vesen, lar denne asana du utforske din bevissthet også. Bevisstheten har tre faktorer - sinnet eller Manas, ego eller ahamkara, intelligens eller buddhi. Egoet dominerer vanligvis det vi ser og kjenner, og derfor dominerer bevisstheten. Så, når du øver positur, vil du legge merke til at oppmerksomheten blir viderekoblet til den hevede ben, og benet på gulvet er ikke i ordningen ting. Det kan virke som all handlingen skjer i hevet ben, men i virkeligheten er du også godt av retten forlengelse av benet som er på gulvet, og mer av samspillet mellom begge bena. Ditt ego kan være mer enn glad for å være i stand til å holde tærne og strekke den øverste benet. Men du må tillate etterretning av leggen for å ta den beslutningen om hvor langt du må strekke ut hevet ben. Dette vil ikke bare være tryggere, men også mer gunstig for rygg, hofter og ben. Hva mer? Vel, en stor bevissthet om sammenhengen mellom sinn og kropp.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Standing Poses Sittende Forward Bends
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nå som du vet hvordan du gjør Supta Padangusthasana, hva venter du på? Det kan se enkelt ut, men dette asana fungerer i en union til alle tider, mellom begge bena og mellom sinn og kropp - akkurat som hvordan det skal være når vi går om å gjøre ting i dag. Tillat denne asana innpode muligheten til å sameksistere og arbeide i samklang med de ulike delene av ditt vesen og med verden rundt deg.