Hvordan gjøre Prasarita Padottanasana og hva er fordelene sine

Prasarita - Bred / strukket ut, Pada - Foot, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Uttales As - pra-sa-REE-tah pah-doh-than-AHS-anna.

Når du praktiserer denne asana, vil du føle kroppen helbrede og utvide, spesielt etter at du har gjort øvelser som sykling, turgåing, og kjører. Dette asana er vanligvis praktiseres på slutten av stående positurer og fungerer som en god forberedende posere for inversjoner. Dette asana er en beroligende fremover bøy som strekker seg både rygg og hamstrings.

Alt du trenger å vite om Prasarita Padottanasana

1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
2. Hvordan gjøre Prasarita Padottanasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Variasjon
6. Fordelene med Wide-Legged Forward Bend
7. Vitenskapen bak den Prasarita Padottanasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana må bare gjøres på tom mage. Du må sørge for å ha dine måltider fire til seks timer før praksis og gi kroppen nok tid til å fordøye maten. Ideelt sett, det må være en 10-12 timers gapet mellom måltider og praksis, som er grunnen til at det er best rådes til å praktisere denne asana tidlig på morgenen. Men på grunn av travle hverdag, mange mennesker finner det vanskelig å trene i morgen. Slike mennesker kan praktisere yoga på kvelden. Tarmer må også være ren mens du praktiserer dette asana.

Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Flow Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: ryggsøylen, Legs Styrker: virvelsøylen, Legs

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Prasarita Padottanasana

1. For å begynne denne asana, stå på forsiden av matte i Tadasana.

1. Pust. Ta et skritt bakover med høyre fot slik at kroppen vender mot langsiden av matten.

1. Strekk hendene ut slik at de er i skulderhøyde og rett over føttene. Deretter ta hendene til hoftene.

1. Pust, og forlenge brystet og hjertet mot himmelen, slik at overkroppen er strukket også. Pust ut og bøy fremover til fingerspissene berøre matten foran deg.

1. Som du holder stretching, bringe kronen av hodet til bakken, og skyv setet mot taket. Magemusklene må også engasjere seg med forlengelse av ryggraden.

1. Som for hendene, kan du enten plassere dem under bena eller på matten, ved siden av hodet, med albuene bøyd. Du kan også holde dine store tær med fingrene.

1. Hold posere for opp til ett minutt. Pust dypt og sakte. Deretter går hendene forover til overkroppen er parallell med gulvet. Med full rygg engasjement, ta hendene til hoftene. Pust inn og løft opp overkroppen. Kom tilbake til Tadasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.

1. Unngå dette asana på alle kostnader Hvis du har smerter eller en skade i korsryggen.

1. Også unngå dette asana hvis du har sinus lunger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynner, kan det være vanskelig for deg å ta din krone til gulvet. Push deg selv bare så mye du kan. Bruk et teppe, styrke, eller en polstret blokk for å støtte hodet i denne asana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endringer

Å avansere i dette positur, kan du bruke en blokk og jobbe armene mens du er i denne positur. Bare sette en blokk på den ene siden av matten på gulvet foran deg. Som du lene fremover, grep blokken slik at det er i mellom underarmene, like nedenfor albuene. Plukk den opp. For å fullføre positur, plasserer håndflatene på gulvet, og klem blokken mellom underarmene. Den indre side av hendene må presses fast på gulvet. Denne armen handlingen vil tjene som en stor forberedende posere for armen stands.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Wide-Legged Forward Bend

Dette er noen fantastiske fordelene med bredt legged fremover bøy.

1. Baksiden, indre del av bena, og ryggraden er strukket og styrket.

1. Abdominal organer er tonet, og derfor er fordøyelse forbedret.

1. Hjernen er beroliget.

1. Det lindrer ryggsmerter, hodepine, tretthet og mild depresjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Prasarita Padottanasana

Når du føler at du er i en tilstand av balanse, en mellomting mellom følelse ladet og tomt, hvor du føler deg avslappet, energi, og lykkelig, er denne tilstanden kalles Sattva. Det er nøkkelen til å finne åndelig opplysning og strålende helse. I denne tilstanden, er du våken, men rolig; du er oppløftet, men jordet.

Når du praktiserer Prasarita Padottanasana, får du muligheten til å utforske din Sattva. Du er klartenkt og i harmoni. Du føler jordnærhet på nedre del av kroppen som hjernen din glir inn ro. Bena blir stadig utfordret til å holde seg stabil, sterk, og forankret. Ditt hjerte og hode er roet og renset. Dette asana er derfor også brukt som en balsam for ivrige nerver.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Bakasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør Prasarita Padottanasana, hva venter du på? Dykke inn i en tilstand av fred som kroppen din er oppmerksom på sine omgivelser. Nyt kontraster og det beste fra begge verdener med denne asana.