Helse og velvære

Hvilke matvarer å spise og hvilke matvarer som skal unngås under graviditeten

Hvilke matvarer å spise og hvilke matvarer som skal unngås under graviditeten

Gratulerer! Den store nyheten er ankommet, og du er nå klar til å begynne disse ni månedene av velvære og omsorg!

Så mye som du er opphisset, vil det være tusen spørsmål som kjører gjennom hodet ditt, spesielt de som angår deg og din å-være-født babyens helse.

En av de største spørsmål som de fleste vordende mødre har er hva du spiser i løpet av disse ni månedene. Alt som du spiser nå vil direkte påvirke barnets vekst i mors liv. Post-levering, hva du spiser vil bidra til å gi næring til barnet ditt, mens du amme babyen.

load...

I dag vil vi gi deg noen forslag til sunn mat å spise mens gravide som du bør følge for din helse og ditt ufødte barnets utvikling også.

Graviditet diett: hva du skal spise?

1. Korn og kornprodukter

  • Alle helkornprodukter er stor under svangerskapet som de er høy i fiber. Disse inkluderer brød, ris, pasta, hvete og havregryn.
  • Foruten å være en stor kilde til fiber., Er disse matvarene også lastet med mineraler og er ofte jern-forsterkede.
  • Gravide kvinner er svært utsatt for forstoppelse som kan føre til smertefulle hemorroider i det tredje trimester og etterlevering. Derfor er det behov for fiberrike mat.
  • Mineralinnholdet bidrar i den generelle utviklingen av fosteret og fylles mineraler i morens kropp også.

2. Meieriprodukter

Meieriprodukter er først på listen over mat å spise under svangerskapet! Som kalsiuminntak er et must under svangerskapet. Inkluder lettmelk eller skummet melk, paneer, yoghurt, lassi eller kjernemelk. Dette er ikke bare rik på kalsium, men også på vitamin B12 og vitamin D. Melk er også ansett for å forbedre fordøyelsen og appetitten hos gravide kvinner. Men hvis du har problemer med melkebaserte produkter, ta kontakt med legen din om hvordan du vil erstatte melkeprodukter for nok kalsium inntaket. Kalsium er nødvendig når du er gravid, så det hjelper på bein og tenner utvikling av den lille. Drikk 2 - 3 glass melk hver dag.

3. Frukt og grønnsaker

Gravide kvinner bør inneholde minst seks porsjoner med frukt og grønnsaker per dag. Planlegg måltidene deretter. Frukt og grønnsaker er svært rik på alle vitaminer mineraler og fiber. Ikke bare at de er også en god kilde til vitamin C, som er bra for både deg og babyen din. Vitamin C styrker tannkjøttet og vev, hjelper i healing sår rask og hjelper også på å absorbere jern.

load...

Har nok av bær, appelsiner, epler, melon, jordbær, papaya, grønne bladgrønnsaker, brokkoli og kål. Under måltider, holde en plate av grønn salat.

Spise en rekke fargerike frukter i løpet av svangerskapet sikrer at den voksende baby får alle de essensielle antioksidanter, vitaminer og mineraler. Grønne bladgrønnsaker som bladbete, grønnkål og spinat er en utmerket kilde til folat, mineraler og vitaminer C, K og A.

4. Mineraler

De viktigste mineralene som er avgjørende for graviditet er som følger:

  • Kalsium: (RDA 1000mg) finnes i de fleste grønnsaker, melkeprodukter, belgfrukter og nøtter.
  • Sink: (RDA 15mg) hele korn, brokkoli, egg, magert kjøtt og tomater.
  • Jern: (RDA 30mg) hele korn, grønnsaker, kjøtt, belgfrukter, tørket frukt og tofu.
  • Jod: (RDA 175mcg) iodized salt, sjømat og ost.
  • Selen: (RDA 65mcg) sjømat og korn.
  • Fosfor: (RDA 700mg) fisk, egg, kjøtt.
  • Magnesium: (RDA 360 mg) alle bønner, cashewnøtter, brokkoli og tofu.
  • Flouride: (RDA 3.1mg) fluoridated vann, sjømat og te.

5. Proteiner

Ta med nok proteiner i kosten. Har magert kjøtt (unntatt leveren), fisk, egg, bønner og spirer. Ha fiske 2 - 3 tre ganger i uken. Inkluder hav fisk som sardiner og tunfisk i kostholdet ditt. Disse fiskene er meget rike på omega - 3-fettsyrer som er en av de sunne fett. Det har blitt funnet at omega - 3 fettsyrer er nødvendig for hjerne og øye utvikling av ditt ufødte barn.

Omega - 3 fettsyrer er ansvarlig for en raskere utvikling av barnets hjerne. Annet enn at omega - 3 fettsyrer også hindre sjansene for astma og allergi på et senere alder.

Alltid koker egg, fisk og kjøtt skikkelig før du spiser. Cook egg på en slik måte at både den hvite delen og plommen blir hard. Bare så det er riktig tilberedt. Ukokt eller delvis kokt matvarer kan inneholde bakterier som kan resultere i mat forgiftning. Det kan også forgifte babyens blod.

6. Fett

  • Hvis du har unngått fet behandler alle sine liv, er det på tide å begynne nå.
  • Kroppen din trenger essensielle fettsyrer (EFA) for å opprettholde økt metabolisme under svangerskapet.
  • Omega - 3 og omega - 6 fettsyrer er svært viktig for normal hjerne utviklingen av fosteret.
  • DHA (dokosaheksaensyre) funnet i omega - 3 fettsyrer spiller en avgjørende rolle i hjernen utviklingen av fosteret.
  • Gode ​​kilder til essensielle fettsyrer er olivenolje, tran, fisk, hvetespirer olje, linfrøolje og kokosolje.

7. Bønner og belgfrukter

Bønner og belgfrukter er en må ha når det kommer til en sunn graviditet diett. De er rik på proteiner og fibre, og også noen viktige næringsstoffer som sink, jern, folat og kalsium. Legg bønner og spirer til salater, supper eller nudler og pasta. Nyre bønner, soyabønner, Lobia, alle pulser er veldig bra for deg og babyens helse.

8. Nøtter og frø

Nøtter og frø er rik på fettsyrer, vitaminer og mineraler er et must i kostholdet ditt. Når du føler deg sulten mellom måltidene, ta en neve mandler, cashew, valnøtter eller pistasjenøtter. Nøtter er en god kilde til vitamin E og alle Vitamin B. Annet enn at de er fylt med noen gode mineraler som jern, magnesium, sink etc, som er bra for din voksende fosteret. Men husk at selv om nøtter er bra for deg og babyens helse, men har mange av dem vil legge til vekten som kan være vanskelig å kutte ned senere; og heller ikke har olje stekt nøtter. Olje-stekt nøtter har usunne kalorier og mye natrium. Det er godt å ha dem rå alltid.

Nå for frøene, vurdere å ha gresskar, solsikke, sesam og linfrø. Disse frøene er super rik på mineraler, vitamin B og fiber. Linfrø er rik på omega - 3 fettsyrer. Du kan ha linfrø enten helt eller male dem til et fint pulver og bland med melk.

9. Bær

Bær trenger en spesiell omtale og det bør ta en spesiell plass i svangerskapet diett diagram. Bær er gode i folat, vitamin C, kalium og fiber. Hvis du ikke liker bær begynner å like dem fordi de er bra for fosteret. Du kan fylle dine frokostblandinger med bær eller spise dem friske. Men alltid vaske dem grundig før du spiser. Sorte bær, blåbær, jordbær eller bringebær, noen utvalg av bær er bra for deg.

10. Laks

Laks er en god kilde til omega - 3 fett og protein. Disse essensielle fettsyrer bidra i utviklingen av barnets hjerne og øyne. Laks er også bra for å møte proteinbehovet av gravide mødre. Imidlertid er det anbefalt å begrense lakse inntak til seks unser ukentlig.

11. Søte poteter

Søte poteter inneholder nærende fiber, kalium, jern, kopper, vitamin C og B6, og beta-karoten. Spise søtpoteter kan én hånd møte jern kravet. Få smaksløkene rulle ved å spise bakt, mashed eller dypfryst søtpoteter.

12. Melkeprodukter

  • Kroppen din trenger minst en liter melk protein hver dag.
  • Melk inneholder en full kurv av viktige mineraler og vitaminer som du bare ikke har råd til å gå glipp av under svangerskapet.
  • Omfatte full fløte eller helmelk i motsetning til skummet melk som det inneholder fettløselige vita - A, D, E og K.
  • Melk inneholder også store mengder av kalsium, aminosyrer og proteiner.
  • Den inneholder kolesterolreduserende medium kjede triglyserider (MCT) og antioksidanter.
  • Folk som er laktoseintolerante kan velge fra geitemelk, soyamelk, rismelk, mandelmelk eller havremelk som de er alle laktosefrie.

13. Red Meat

Hvis du hadde vært å unngå rødt kjøtt så lenge på grunn av frykt for vektøkning, det er nyheter. Dette er tiden for å ha det litt magert rødt kjøtt. Det er en utmerket kilde til høykvalitets protein som er viktig for barnets utvikling i løpet av de siste trimester. Det er ikke bare rik på proteiner, men også jern. Jern frakter oksygen til babyens hjerne. Å spise magert svinekjøtt og storfekjøtt vil også gi vordende mødre ekstra dose av vitamin B og jern.

Graviditet Diet - Hva du ikke bør spise

Akkurat som du må vite hva du bør spise i løpet av svangerskapet, må du også vite hva du ikke bør spise i løpet av svangerskapet. Her er en liste over 'don'ts' for en sunn graviditet.

1. Frukt å unngå

Det er ganske mange frukter som du må unngå under svangerskapet.

En. Papaya topper listen. I noen land, er å ha papaya under graviditet anses som skadelig for barnet. Mange tror kanskje det som overtro, men selv vitenskapen har bevist at rå og halv moden papaya være rik på latex forårsake livmorsammentrekninger og dermed tidlig fødsel. Men på den annen side, forbruker fullt moden papaya når gravid er utmerket.

B. Ananas bør også unngås fordi de inneholder bromelain og kan føre til oppmykning av cervix og tidlig fødsel.

C. Druer bør unngås i siste trimester. Det kan føre til økning i kroppsvarme.

2. Kaffe og andre koffein-relaterte Drinks

Kaffe kan ha vært stress-buster alle disse årene, men ikke nå lenger, i hvert fall ikke i løpet av svangerskapet. Kutt ned på kaffe og andre koffeinholdige drikker til sammen. Tidligere studier har vist at for mye koffein i kostholdet kan føre til spontanaborter, retardasjon av vekst i baby og undervektige babyer. Også koffein forsinker opptaket av jern i kroppen som kan føre til anemi.

Så unngå, te, kaffe, brus eller andre luftet drikke.

3. Uvaskede Grønnsaker og frukt

De Toxoplasma gondii parasitt og listeria bakterier er ofte skjult i frukt og grønnsaker.

  • Vokt dere for å ha uvaskede frukt og grønnsaker.
  • De må være grundig vasket før de blir fortært.
  • I land hvor plantevernmidler brukes i store mengder, er det best å skrelle fruktene før konsum.
  • Rå grønnsaker må unngås, spesielt rå spirer og salatdressinger, da de kan inneholde skadelige bakterier og virus.

4. Raw Seafood

Den øverste må-ikke-spise mat under svangerskapet er rå, rå fisk.

  • Skalldyr, sverdfisk, sverdfisk, hai og sushi - alle av dem inneholder metylkvikksølv som er sterkt skadelig for hjernens utvikling.
  • Snakk med legen din før du starter noen fiskeoljer også.
  • Unngå halvsteikt fisk som det kan inneholde skadelige bakterier og gi deg en uønsket infeksjon.

5. Rått kjøtt

Rå, kokt kjøtt unngås til enhver tid i livet, mye mer i løpet av svangerskapet.

  • Foruten eventuelt inneholder infeksiøse bakterier, kan disse også inneholde Toxoplasma cyster. Disse cyster inneholde Toxoplasma gondii parasitten og kan forårsake alvorlig skade på fosteret.
  • Den parasittiske infeksjonen når fosteret gjennom navlestrengen og tærer.
  • Alle kjøtt må vaskes og kokte grundig - en annen god grunn til å unngå å spise ute for ofte.
  • Unngå pre-fylt fjærfe, klar til å spise kjøtt og kjøtt sprer da de kan inneholde skadelige bakterier.
  • Liver må unngås, da det inneholder store doser av vitamin A og dets overkant kan være skadelig for fosteret.

6. Alkohol

Ikke engang tenke på å bringe alkohol i nærheten av deg når du er gravid. Det er som en gift for det ufødte barnet. Mengden alkohol vil du være forbruker vil reise gjennom morkaken til babyens blod. Babyen kan ha varige helseproblemer.

I europeiske land, er det litt av en tradisjon å feire noen gode nyheter over et glass eller to med vin. Vi indere har også tilpasset det, men av hensyn til barnet ditt bud all alkohol farvel.

7. Enhver Fast Food

Bare unngå dem disse ni månedene. Du vet ikke hva som skjer inne i restauranten kjøkkenet; selv om de er vaske grønnsaker og kjøtt eller ikke. Så bedre unngå enn å risikere babyens helse.

8. Upasteurisert Juice

Pasteurisering er den prosess som i maten, og juice og andre fluider ført gjennom for å drepe bakterier og andre bakterier. Juice som du finner på stands og boder er ikke satt gjennom denne prosessen, og enda noen solgt til hyllene i supermarkedet. Sjekk alltid etiketten før du kjøper. Slike juice kan spre miljøgifter til babyen også som er definitivt ikke bra for ditt ufødte baby!

9. Rå egg

Å ha rå egg kan føre til matforgiftning.

  • Selv om matforgiftning sjelden påvirker fosteret, kan det være forventningsfull mamma veldig syk.
  • Cook både eggehvite og eggeplomme riktig.
  • Også unngå hjemmelagde salatdressinger og sauser som inneholder rå egg (majones, hollandaise, salatdressing Caesar).
  • Prøv butikk gjort seg i stedet som de inneholder pasteurisert egg.

10. Upasteurisert melkeprodukter

Unødvendig å si, kan upasteurisert melk og ost igjen gi deg matforgiftning som potensielt kan skade deg og fosteret.

11. Soft Cheese

Myk ost som er importert er laget av upasteurisert melk og kan inneholde bakterier. Disse inkluderer feta ost, gorgonzola og alle andre meksikansk stil oster. Unngå dem.

12. Hermetikk

Av den enkle grunn at det kan være for gammel og vanninnholdet kan havnen skadelige bakterier, unngå all hermetikk under svangerskapet. Videre, idet foringen i bokser inneholder ofte bisfenol A (BPA), som påvirker hormonaktivitet og skade fosteret.

13. Herbal Supplements

Effekten av urte kosttilskudd på graviditet er noe omstridt.

  • Unngå alle urtete og kosttilskudd under svangerskapet fordi du aldri kan være sikker på sine faktiske ingrediensene.
  • Noen urte elementene skaper muskelsammentrekninger og kan også føre til for tidlig fødsel.
  • Noen kosttilskudd inneholder høye doser av koffein og vekttap elementer.
  • Unngå urter som Senna, malurt og så Palmetto, og snakk med legen din før du bestemmer deg for å ha noen form for urtete.

14. Røyking

Hver sigarett du røyker er skadelig for barnet ditt. Den nikotin som er tilstede i tobakken bremser føtal vekst fødselen til lav vekt og pre-modne babyer.

15. Hjem-bakevarer og iskrem

Som med alle melkeprodukter, kan hjemmelagde kaker være rå og føre til matforgiftning og bakterieinfeksjoner. Det samme gjelder med hjemmelaget iskrem også. Unngå hjemmelaget seg, og i stedet gi etter for suget ved å ha det fra en kjent merkevare gang på en stund.

16. Fett å unngå

For mye fett er aldri velkommen. Det holder godt selv i tilfelle av graviditet.

  • Omega - 3, 6, er 9 fettsyrer rik mat anbefales alltid mens mettet fett unngås under graviditeten.
  • De setter deg i fare for overflødig vektøkning og høyt kolesterol.
  • Unngå for mye bacon, smør, rømme, donuts, cookies, peanøttsmør og hydrogenert olje under svangerskapet.

En mild påminnelse!

Husk alltid at den gylne regelen er, når du er i tvil, bør du kontakte lege.

Graviditet er en av de vakreste faser av en kvinnes liv, så slappe av, holde ro og holde disse enkle dos and don'ts i tankene. Det vil hjelpe deg å holde seg frisk, samtidig som det gir barnet alt det beste i helse og gjøre levering enklere.

Vi ønsker deg alt det beste og la oss få vite når den lille bylten av glede kommer!

load...