Helse og velvære

Hva skal du spise før og etter yoga?

Hva skal du spise før og etter yoga?

Har du utfører yoga regelmessig? Og hvis du gjør det, er du klar over hva mat du bør ta før og etter utfører yoga? Gjett hva, hva du spiser før og legge inn yoga økter spiller en stor rolle i å bestemme din helse!

Så ønsker du å vite mer om yoga og hvordan et riktig kosthold er relatert til det? Vennligst les videre!

Yoga og kosthold:

For å få mest mulig nytte av yoga, er det nødvendig at du spiser riktig type mat. Uten et riktig kosthold, vil kroppen ikke være i stand til å oppnå maksimal effekt av yoga. Det er viktig at du bruker riktig type og riktig mengde mat til rett tid for å høste fordelene.

load...

Spise Før Yoga:

Det har vært stor debatt om dette tema blant helseeksperter og utøvere av yoga. Tradisjonelt et flertall av folk føler at du ikke bør spise mat før praktisere yoga Postures fordi noen yoga Postures legge press på magemusklene.

Men for folk som fører hektiske liv, å følge denne teorien kan ikke være mulig. De som kommer til yoga klasser poste kontortid føler virkelig sulten og fokusere på de erfaringene blir tøff. Gitt det faktum noen yoga klasser kan vare i en time eller mer, kan sette opp med sultfølelse være ganske taxing. Når du er sulten, blir det vanskelig å fokusere på kropp og sinn, som er en forutsetning i yoga.

Ting å huske på når du spiser før Yoga:

Det er noen viktige ting du bør huske på hvis du ikke kan egentlig unngå å spise før praktisere yoga Postures.

load...
  1. Du trenger å spise en stund før du kommer inn i yogaklasser. Den menneskelige kroppen krever et par timer for å fordøye maten ordentlig. Varigheten av fordøyelsen avhenger av hvilke typer mat og drikke forbrukes.
  2. Det er ikke tilrådelig å ha et tungt måltid rett før du forlater for yoga økter. Prøv å konsumere bare lett mat som kan fordøyes raskt og som ikke tar en toll på stoffskiftet.
  3. Prøv å spise i små mengder før praktisere yoga.
  4. Begrens deg til å spise bare matvarer som har en lav glykemisk indeks og unngå matvarer som inneholder mye sukker i enhver form. Gorging på krydret og junk mat er et stort NEI. Også styre klar av brus hvis du ønsker å høste mange fordeler av å trene yoga.
  5. Ideelt sett bør du ta mat et par timer før du gjør yoga. Men i visse situasjoner det ikke kan være mulig. Selv da, prøver å spise minst en time før praktisere positurer.
  6. Ikke ta noe mat høy i syrlig innhold. Dette kan føre til halsbrann. For dette, unngå å drikke appelsinjuice og kaffe.
  7. Hvis du drikker rikelig med juice eller vann, kan du føle deg kvalm eller har magekramper i yoga økter. Derfor drikke små mengder vann for å holde seg hydrert og unngå disse skiltene på samme tid.
  8. Hvis du har en yoga klasse i morgen, ikke engang tenke på pimper på en fest kvelden før. Alkohol gir en dehydrerende virkning på kroppen. Du kan også sitte igjen med en bakrus som ikke er den ideelle ting før du trener.

Hva å spise før Yoga:

1. Avokado:

Mange yoga utøvere som Avocado, som det er. Denne frukten er fylt med mineraler som kalium og magnesium. Dette fører til riktig funksjon av muskler og celler i menneskekroppen. Dessuten, avokado er lett å fordøye og holde deg full for en stund. Den sunne fettet som finnes i avokado bidrar til å redusere dårlig kolesterol.

2. Bananer:

Tilgjengelig rundt hele året, Bananer er billig og rik på næringsstoffer. Frukten er fylt med kalium og dette alene gjør det til et ideelt pre-workout snack. Magnesium i det hjelpemidler i thwarting oppblåsthet og muskelkramper. Du kan ha det med salater eller bruke den til å lage yummy smoothies.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies laget hjemme kan være den ideelle pre-workout mat, og det gjelder også for yoga utøvere. Smoothies gi tilstrekkelig ernæring og hydrat kroppen på samme tid. Den gode ting om dem er at du kan blande ulike typer frukt og trenger ikke å holde seg til en enkelt smaken alltid! Du kan bruke frukt som ananas, eple, appelsin, melon og kiwi, for eksempel. Ved hjelp av fettfri yoghurt vil være en god idé å lage sunn lav-fett smoothies. Det er bedre at du ikke blander ekstra sukker samtidig som smoothies. Den naturlige sukkeret i frukt bør nok.

4. Epler:

Epler er alkaliske frukt og hjelpetelleren surhet utviklings i magen. De inneholder også naturlig sukker og masse fiber. Spise epler også holder kroppen hydrert. C-vitamin i Apple gir kroppen en energi boost som er ideelt før trening.

5. Yoghurt:

Yoghurt er deilig og kan spises i en rekke måter. Du kan ha det alene eller blandes med frukt til å lage smoothies. Noen mennesker selv ta den med havre. Før du går for en yoga-økt, bare ta litt lite fett eller null fett yoghurt. Dette vil gi deg den energien du trenger!

6. Mandler:

Spise rå mandler kan gi deg akkurat den energi boost du trenger før yogatimer. Du kan prøve å spise gjennomvåt mandler. Ikke velge saltet utvalg tilgjengelig i markedet til enhver pris. Organisk, rå mandler er det beste alternativet for deg. Mandler inneholder vitamin E, magnesium og sunt fett.

7. Rosiner:

Rosiner smaker godt og gir deg energi i form av naturlig sukker. Du kan knaske på dem før yoga. Faktisk bærer dem i en liten veske er enkelt, og du kan sette posen i treningsbagen.

8. Tørket frukt og nøtter Bar:

Du kan knaske på tørket frukt og nøtter barer før du går til yoga klasse. Sørg for at baren har ikke en kalori teller overstiger 300. Det vil gi deg nok energi for økten.

9. Bær:

Bærene er fulle av vitaminer og antioksidanter. De er også rik på fiber. Du kan tygge bær som jordbær og blåbær. Den naturlige sukkerinnholdet i frukt vil holde deg energi.

10. Havregryn:

Spise en skål med havregryn før du forlater for yoga klasse er en fornuftig idé. Det er lett å fordøye og rik på fiber. Hvis det er nødvendig, kan du sette i en skje med yoghurt i bollen eller slippe en liten mengde honning for å legge til smaken.

Hva å spise etter Yoga:

Når du kommer tilbake fra yoga klasser, er det helt naturlig at du vil være ganske sulten. Praktisere alle disse Postures og på hjemreisen vil gjøre du krever for mat. Men ikke fråtse på noen snack du har lyst til å berolige smaksløkene. Etter å ha praktisert yoga, må du ta rett type mat. Ikke kast bort fordelene hentet fra yoga ved splurging på et fett-Laden sandwich eller burger!

1. Vann:

Selv om du trenger å spise etter å ha praktisert yoga, er det enda viktigere å gi fuktighet til kroppen. Du trenger å drikke mye vann. Vanlig vann er det beste alternativet for dette. Men for en variant, kan du drikke kokos vann noen ganger. Det er også greit å legge noen dråper sitron til vannet for et skudd av vitamin C!

2. Fresh Fruit Juice:

Du kan nyte et stort glass med frisk frukt juice etter retur fra yoga klasser. Det er greit å prøve forskjellige frukter hver dag i en rekke. Ikke bruk ekstra sukker og stole på naturlig sukker i frukt. For bedre smak, fall i noen isbiter i glasset før du drikker. Det vil være langt bedre enn å drikke OTC fruktjuice som inneholder kunstige smaker og overflødig mengder sukker.

3. Hjemmelaget grønnsaksuppe:

Du har brent en masse kalorier på yoga-økt, og det er nødvendig at du gir kroppen med massevis av næringsstoffer med kalorier. For en næringsrik etter yoga fatet knapt noe kommer i nærheten av hjemmelaget grønnsakssuppe. Du kan bruke gulrøtter, selleri, spinat eller kål å gjøre slike supper. Hell i din favoritt grønnsaker og legge sort pepper og ingefær for smaken. Å gjøre supper hjemme er bedre enn å kjøpe dem ferdighus, klar til å varme produkter som selges i butikker som ofte inneholder overskudd av natrium.

4. Tuna:

Du må gi kroppen energi gir matvarer. Fisk som tunfisk er en verdig eksempel. Du kan lage tunfisk smørbrød eller spise andre tunfisk retter etter yogaøkter for riktig inntak av protein.

5. Toast med banan og Almond Butter:

Dette er ideelt når du trenger en god dose av ernæring uten å ta ekstra kalorier. Bruk hele korn toast og stek dem lett i brødrister eller mikrobølgeovn. Spre en liberal mengde mandel smør på toast og topp med banan skiver. Du får protein, sunt fett og fiber i denne snack.

6. Grønn te:

Grønn te har en rekke helsemessige fordeler, og det er bedre enn mange andre drikker du kan drikke. Men det er ideelt når du kommer tilbake fra yoga økter. Yoga forbedrer blodsirkulasjonen og antioksidanter som finnes i grønn te blir sirkulert i hele kroppen. Kombinasjonen av yoga og grønn te fungerer også som en stor stress buster.

7. Hel-korn toast med egge Eggehvite:

Hvis du praktiserer yoga på dagtid, kan dette være en utmerket og montering etter trening snack. Eggehviter inneholder protein og ingen kolesterol. Hele korn brød inneholder komplekse karbohydrater, og som vil sikre at du bo energi i lang tid. Du kan også kaste i salater med det.

8. Ferske grønnsaker salat:

Du kan fråtse på en bolle med salat laget av friske grønnsaker etter retur fra yoga klasser. Du kan bruke mørke bladgrønnsaker og bruke økologiske grønnsaker er det beste alternativet. Bruk pepper-pulver eller koriander, hakket på toppen eller helle noen dråper olivenolje for å legge til smaken.

Hva gravide bør spise før Yoga:

Yoga er bra for folk fra alle aldersgrupper, inkludert gravide kvinner. Imidlertid kan graviditet være en kritisk fase og visse fysiologiske utviklingen trenger å bli sett med forsiktighet. Mens yoga kan hjelpe prenatal kvinner avtale med blues av svangerskapet, de trenger også å tenke på deres generelle helsebehov.

Under graviditet, er det naturlig å ha plutselige sultfølelse, og du faktisk trenger å spise både for deg og babyen din. Det er viktig at du ikke går for yogatimer på tom mage. Ikke la deg bli utsatt for dehydrering heller.

Nedenfor oppført er noen matvarer prenatal kvinner bør spise før du går for yoga økter:

  • Tyrkia sandwich med tomat og hele korn brød.
  • Hardkokte egg.
  • Vanlig havregryn.

Yoga, som dere alle vet, er en flott form for trening som kan roe både kropp og sinn. Denne formen for trening har blitt koblet med utallige helsemessige fordeler og har vært praktisert siden alder minnesmerke. Ja, yoga betyr ber deg kontrollere din diett og unngå junk food, men det er en liten pris å betale for følelsen frisk og energisk.

Disse enkle tips kan gå langt i å hjelpe du høste de beste fordelene med en yoga-økt. Mens ulike former for yoga kan kalle for liten variasjon i kosten forbrukes, fungerer ovenfor guide som en enkel, men effektiv diett plan for alle dere som ønsker å praktisere yoga på en jevnlig basis. Nøkkelen er å spise lys, og dempe tendensen til å binge, for at du ikke vil høste noe fra å tilbringe timer i et rom med kryssede ben!

Hvordan likte du dette innlegget? Fortell oss i kommentarfeltet nedenfor. Vi vil gjerne høre fra deg!

load...