- 420k
- 1k
- 870
Så du har prøvd kjepphest dietter, men fikk vekten tilbake (og litt mer) så raskt som du mistet den? Stol på meg, jente, dette aldri fungerer! Det er på tide å vedta en sunn diett plan, som er den eneste måten å oppnå bærekraftig vekttap.
Denne artikkelen handler ikke om den vanlige havregryn diett plan, der Kosten er bare lov å spise havregryn (som ville være en kjepphest diett i forkledning!). Dette består av en mel-erstatning diett plan, etter som du kan miste opptil 20 pounds over en periode på 6 uker.
Havremel, en hel korn, er høy i fiber, proteiner, vitaminer og mineraler (1). Siden det er en nutritient-tett mat, det gjør at du føler deg mettere lengre tid. Derfor har du en tendens til å spise mindre (2). Hele korn inneholder færre kalorier, slik at du kan spise en god porsjon havre uten å forbruke mange kalorier. Også binder fiber til fettet i tarmen og hindrer absorpsjon av fett. Fettet bundet fiber er endelig utskilles fra kroppen din.
Her vil vi diskutere havregryn diett plan i detalj og også presentere noen utvalgte deilige og out-of-the-box havremel oppskrifter for å bryte monotonien.
Første ting først. Havre er de hele korn og havregryn er dens valset eller flak versjon (tilsvarende riskorn og risflak). Det er viktig å vite hvilken type havregryn vil resultere i optimal vekttap.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Havregryn diett plan har 3 faser:
I denne fasen er dieters lov til å spise 1000 - 1200 kalorier per dag i to dager. Spis seks måltider per dag for å holde stoffskiftet høyt. For å gå ned i vekt på en sunn måte, bør du spise annet enn bare havregryn mat. Ha havregryn tre ganger om dagen, og for de andre tre måltider, inkluderer frisk frukt og fruktjuicer, grønnsaker og en god kilde til protein.
I den andre fasen, er dieters lov til å spise 1200 - 1400 kalorier per dag for de neste to dagene. Sørg for å spise god, ernæring rike matvarer som vil hjelpe deg å miste fett, bygge muskler, og øke beinhelse. Også begynne å øve stretching øvelser, yoga, eller går.
I den tredje fasen, er dieters lov til å spise 1500 - 2000 kalorier per dag for de resterende tre dagene. Dette er den fasen når du kommer tilbake til vanlig spising rutine. Men sørg for å spise sunt og inkluderer havre minst for ett måltid per dag.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette 7-dagers diett plan er en balansert kalori diett som krever at du erstatte minst to måltider om dagen med havregryn. I fase 1, inkluderer havremel tre ganger om dagen i kosten i to dager. I fase to, inkluderer havregryn to ganger om dagen for de neste to til å miste en betydelig mengde vekt. Til slutt, i fase tre, har havregryn minst en gang om dagen for de resterende 3 dager for å opprettholde din nye kroppsvekt.
Dette er en prøve diett plan. Du kan endre komponentene i måltider pr enkelhets skyld.
Frokost | Havregryn med melk og bær |
Før lunsj | Appelsinjuice eller eplejuice |
Lunsj | Havregryn med grønnsaker |
Etter lunsj | 1 eple |
Kveldsmåltider | Grønn te og 1 multigrain kjeks |
Middag | Bakt fisk med veggies |
Vegetarisk alternativ-Til middag, har en bolle med bakte bønner eller en bolle med spire salat.
Frokost | Havregryn med eple og kanel |
Før lunsj | Enhver hel frukt |
Lunsj | Kål suppe |
Etter lunsj | Agurkskiver med et kalk og salt |
Kveldsmåltider | Svart te med 1 multigrain kjeks |
Middag | Havregryn med linser og kyllingbiter |
Vegetarisk alternativ-Til middag i stedet for kylling kuber, kan du legge sopp eller soyabiter eller bruke blandede linser.
Frokost | Frisk fruktjuice eller smoothie (unngå banan nå) |
Før lunsj | 4 mandler |
Lunsj | Havre pitabrødpakke med egg og grønnsaker |
Etter lunsj | 1 kiwi eller 1 grapefrukt |
Kveldsmåltider | 1 kopp grønn te |
Middag | Havregrynslaksekake med moset søtpotet |
Vegetarisk alternativ-Til middag i stedet for laks, bruker kidneybønner.
Frokost | Grønn te og havre med banan og melk |
Før lunsj | 1 mellomstor gulrot |
Lunsj | Lett italiensk stil sandwich |
Etter lunsj | Soyamelk |
Kveldsmåltider | Fersk fruktjuice |
Middag | Havregryn baller i asiatisk stil saus (vegetarisk) |
Frokost | Havre og bær smoothie med et dråpe smeltet mørk sjokolade |
Før lunsj | 1 eple |
Lunsj | Zoodles med reker eller spinat |
Etter lunsj | Appelsinjuice |
Kveldsmåltider | Grønn te |
Middag | Havregryn rava dosa (havre semolina pannekake) |
Frokost | Havregryn med melk og honning |
Før lunsj | 4 mandler |
Lunsj | Kyllingklar suppe |
Etter lunsj | 1 kopp fettfri yoghurt |
Kveldsmåltider | Grønn te |
Middag | Tunfisk-havremel salatbåter |
Vegetarisk alternativ-Til lunsj, i stedet for kylling klar suppe, kan du ha bakt grønnsaker eller grønnsaks klar suppe.
Til middag, i stedet for tunfisk, bruke soya kuber eller soyabønner.
Frokost | Kale og granateple detox drink |
Før lunsj | 1 liten bolle med papaya |
Lunsj | Indisk stil havremelkofta |
Etter lunsj | 1 glass kjernemelk |
Kveldsmåltider | Grønn te |
Middag | Havremel med meksikansk stil med stekt egg |
Vegetarisk alternativ-stedet for egg, bruk sjampinjonger eller nyre bønne chili.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Spinat, brokkoli, kyllingbryst, fisk, kalkun, te, fettfri yoghurt, salat, bær, selleri, noe frukt, gulrøtter, reddik, rødbeter, søtpotet, bønner, linser, sopp, honning, lønnesirup, sitron, lime.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Søtet eller kullsyreholdig drikke, alkohol, kunstige søtningsmidler, høye natrium matvarer, pakket fruktjuicer, flavored yoghurt, donuts, korn brød.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Det anbefales at du gjør noen tøyningsøvelser mens du er i fase 1. Når du er i fase 2, vil du gi kroppen din med flere kalorier og derfor bør du begynne å gå / power walking samt gjøre frihånds øvelser. Når du går inn fase 3, vil du i utgangspunktet har nok energi til å gå for en full trening og styrketrening rutine. Bare miste fett vil ikke få deg tilbake i form, må du også å tone musklene dine slik at huden din ikke ser alderen og løs.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvis du følger fasene strengt og forberede havre uten sukker eller kunstig søtningsmiddel, kan du miste opptil 20 pounds innen en periode på 6 uker. Du kan også fremskynde prosessen hvis du begynner å arbeide ut fra fase 2 regelmessig.
Ja. Du kan ha havremel selv når du følger en annen vekttap diett plan. Det er høy i fiber, som vil hindre fett opphopning. Det vil også hjelpe deg hvis du lider av forstoppelse.
Vektøkning er et resultat av mange faktorer. Det kan være ukontrollert spising, langsom metabolisme, medisinske tilstander, og gener. Hvis du ikke har gått ned i vekt, kan det være grunn til ikke å følge dietten retningslinjer på riktig måte eller på grunn av din medisinske tilstand. Eller det er alt i hodet ditt (som du er over-vekt), og du er helt perfekt righty nå. Ta kontakt med din lege eller ernæringsfysiolog for å få ekspertuttalelser.
Bare vente litt lenger før du begynner å arbeide på å miste graviditet vekt. Konsultere legen din for å få råd fra eksperter.
Det er ingenting galt i å spise lokal frukt, selv når de er på høyere side av glykemisk indeks. Hvis mango vokse i ditt land, nyte dem. Men pass på å ikke overspise. Fett opphopning skjer når vi spiser mer kalorier enn vi forbrenner. Frukt er beriket med næringsstoffer og spise dem i begrenset mengde vil ikke skade deg.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Havregryn er bra for helsen din, enten du er på et vekttap rangel eller ikke. Hvis du vet om andre spennende havregryn diett oppskrifter, eller hvis du har spørsmål om denne dietten plan, gi oss beskjed ved å kommentere i kommentarfeltet nedenfor.
Hurra for god helse!