Er pistasjenøtter bra for vekttap?

Elsker du å ha en tynn kropp, men kan ikke stoppe snacking? Vi seiler i samme båt. Men hva om jeg fortalte deg om mutteren som kan mette din craving for snacks og samtidig hjelpe deg å miste vekt? Høres for godt til å være sant? Les videre for å tro det. Hvis du prøver å gå ned i vekt, pistasjenøtter er den beste snack. Og det er fordi pistasje ikke bare smaker godt, men er også rik på fiber, protein og umettet fett (sunt fett). Sunt fett bidra til å redusere betennelse i kroppen, og også øke metthetsfølelse nivåer, og dermed holde sultfølelsen i sjakk. Men dette er ikke de eneste grunnene til at vi anbefaler pistasjnøtter. I denne detaljerte artikkelen presenterer vi vitenskapelige bevis om effekten av pistasjnøtter for vekttap og på menneskers helse som vil åpne nye dører for deg. La oss begynne!

Pistasjenøtter for vekttap

• En studie publisert i Journal of American College of Nutrition på seg rollen som denne grønne mutter i vekttap. Forskerne delt deltakerne i to grupper, og hver gruppe fikk lov til å spise 500 kalorier mindre enn deres hvile metabolske rate. En gruppe konsumert saltede pistasjnøtter, og den andre gruppen forbrukes saltet pretzels. Begge gruppene mistet vekt, men gruppen som forbrukes pistachios registreres et betydelig lavere nivå av triglyserider i forhold til den andre gruppen (1).

• I en annen studie utført av amerikanske og kinesiske forskere på personer med metabolsk syndrom, ble det funnet at inntak av 42 g til 70 g pistasjnøtter ikke føre til vektøkning. Faktisk er de konkluderte også med at pistachio forbruk kan redusere helsefarene forbundet med metabolsk syndrom (2).

• Forskning utført på Mid Western University studenter ved Honselman et al. Fant at studenter som valgte i-shell pistasjenøtter forbrukes ca 86 kalorier færre enn de som valgte avskallede pistasjnøtter. Forskerne konkluderte med at denne forskjellen i kaloriforbruk kan være fordi in-shell pistachios tok tid til skallet og antallet av in-shell nøtter ble oppfattet å være større (3). Skallene ga også deltakerne en visuell indikator på hvor mye pistasjenøtter de har spist og dermed gjør dem spise færre nøtter enn de som valgte i-shell pistasjenøtter (4).

• Pistasjenøtter er rike på mono, og flerumettet fett som bidrar til å redusere blodsukkeret poste måltider. Dette, i sin tur, kan bekjempe diabetes, forbedre metabolisme, bidra til å regulere blodtrykk, å senke blodsukkernivået, og redusere betennelse (5).

• Forskere har også funnet at regelmessig inntak av pistachios redusert risiko for slag, hjertesykdom, forringelse av diabetisk tilstand i diabetiske voksne (6).

• Endelig kan forbruker pistasienøtter også øke utøve ytelse, redusere utøvelse-indusert inflammasjon og oksidativt stress (7).

Ergo-bruker i-shell pistasjenøtter når du føler for snacking. Forbruker pistasjenøtter vil ikke føre til vektøkning. I stedet kan det indirekte hjelpe deg å miste vekt ved å gjøre deg til å føle fyldigere, redusere betennelse og triglyseridnivåer, akselererer stoffskiftet og redusere oksidativt stress. Nå, la oss finne ut hvor mye pistasje du bør spise for å hjelpe deg å nå dine vekttap mål.

Hvor mange Pistasjenøtter å konsumere?

På en dag, kan du forbruker 1 oz eller 49 kjerner av pistasjnøtter for vekttap. Har usaltet i-shell pistasjenøtter når du krever for snacks. Du kan ha 24 kjerner mellom frokost og lunsj og 25 kjerner som kveldsmat sammen med grønn te. Og ved å ha pistasjenøtter, er du forsyne kroppen med næringsstoffer som er nevnt i neste avsnitt.

Pistachio Ernæring Fakta

Sunt fett - Pistasjenøtter er en utmerket kilde til en- og flerumettede fettsyrer. Disse fett bidra til å redusere dårlig kolesterol (LDL-kolesterol) og øke gode kolesterolet (HDL kolesterol) nivåer. Den sunne fett reduserer også risikoen for å utvikle hjertesykdom og slag (8).

Protein - 100 g pistasj kjerner beholderen 15 - 21% protein. Derfor har 1 oz pistasjenøtter kan gi deg en god mengde protein som vil hjelpe tone musklene (9).

Antioksidanter og Vitaminer - pistachios er en utmerket kilde til vitamin B6, K, og A, flavonoler, antocyanin, zeaxantin, lutein og fytosteroler. Disse bidrar til å øke forbrenningen, forbedre lipid-profil i blod, og å oppnå optimal helse (10).

Kostfiber - Pistasienøtter inneholder også en stor mengde kostfiber. En servering av pistasjnøtter inneholder ca 3g kostfiber. For vekttap, er kostfiber kritisk som både løselig og uløselig fiber bidrar til å forsinke magen tømming og dermed gjør at du føler deg mett lenger og ved å skylle ut giftstoffer og holde avføring sunn (11).

Mineraler - pistachios er rike på fosfor, kalsium, jern, magnesium og kalium. Disse mineraler er nødvendig av kroppen til å styrke bein, øke insulinsensitivitet, utfører metabolske reaksjoner, støtter muskelkontraksjon, insulinsekresjon, og styrke immunsystemet (12).

Kalorier - 1 oz pistachio inneholder 159 kalorier, som er mye mindre i forhold til andre nøtter eller andre behandlet karbo eller høy-sukkerholdig snack. Videre pistasjenøtter har lav glykemisk indeks, noe som betyr at pistasjenøtter vil ikke pigg insulin nivåer. Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt opt ​​for lav-kalori, sult satiating pistasjenøtter (13).

Så, hvordan kan du inkludere pistasjenøtter i kostholdet ditt andre fra å spise dem for snacks? Ta en titt på disse ideene.

Hvordan Inkluder pistasjenøtter i kostholdet?

• Legg en halv unse pistasjenøtter til salaten.
• Legg knust pistasjenøtter til lav-fett rømme eller lav-fett frossen yoghurt som dessert.
• Du kan også legge pistasjenøtter til morgenen eller etter trening smoothies.
• Ha en kopp pistasj lagt melk innlegg lunsj for å bedre fordøyelsen, samt høste all den godhet av pistasjnøtter.
• Legg pistasjenøtter til din kopp varm melk som du drikker før du går til sengs. Dette sikrer ikke bare en god søvn, men også holder deg stress.

Det er veldig lett å ta med pistasjenøtter i kostholdet ditt. Bruk din kreativitet til å utforske andre måter å konsumere pistasjenøtter uten banktjenester på vektøkning matvarer. Imidlertid vil bare spise pistasjnøtter ikke hjelpe deg å miste vekt. Her er en liste over ting du må gjøre for å gå ned i vekt, sammen med å spise en oz pistasj regelmessig.

Livsstil endringer for vekttap

Spis sunt

Lettere sagt enn gjort. Men du må begynne å ta små steg. Spise sunt og rent vil ikke skje over natten. Start med å handle bare sunn mat. På den måten kan du holde deg unna junk mat som ikke gjør noe, men skade helsen din. Du kan også sjekke ut ulike sunne oppskrift blogger for å få ideer. Hjemmelaget mat er best. Tilberede maten kvelden før, slik at du ikke trenger å stresse på en ukedag morgen eller spise fra en restaurant.

Workout regelmessig

Vi får vekt fordi det er mer kalorier lagret som fett enn kalorier blir brukt opp. Så trener regelmessig vil hjelpe deg sterkt til å nå dine mål vekt. Begynn treffer gym eller gå for raske spaserturer, periodevis drift, spurter, svømming, spille en sport, dans, kick-boksing, etc. For å bruke opp kaloriene og få “feel good” hormoner flyter.

Lær å de-stress

Stress er en annen årsak til vektøkning, spesielt i magen området. Pistasjenøtter kan hjelpe deg å bli kvitt magen flab men bare hvis du også begynne å ta vare på deg selv. Stress kan ødelegge helsen. Derfor finner måter å de-stress. Working ut er en måte å de-stress og så er å finne tid til å gjøre noe du elsker mest. Det kan være dans, maleri eller selv å spille en sport. Ta opp en hobby og bruke litt tid hver dag for å plukke opp et annet enn arbeid dyktighet. Du kan også gå på turer, ha “meg tid”, lære nye ting, praksis yoga, tilbringe tid hagearbeid etc.

Hvil godt

Ikke får nok hvile også føre til vektøkning. Sove 7 - 8 timer i døgnet for å hjelpe kroppen din omstart og forynge.

Reduser alkohol

Alkoholforbruk fører til vektøkning. Så redusere alkoholforbruket gradvis. Har ikke mer enn en knagg rødvin. Hvis du føler for det, kan du helt slutte å konsumere alkohol for å se enda bedre resultater (pluss du ville ikke trenger å trene hardere for å brenne kalorier).

Redusere salt og sukker forbruk

Salt binder vann og fører til oppblåsthet, og sukker som fører til en insulin pigg. Både fører til fedme og gjør at du ser pløsete og oppblåst. Gradvis redusere mengden av salt og sukker inntak for å gjøre miste vekt en smule enklere.

Bygg sosial støtte

Prøv å være sammen med mennesker som har mistet vekt eller ønsker å gå ned i vekt. De vil hjelpe deg å holde motivert og inspirere deg til å gå ned i vekt.

Hvis du følger disse instruksjonene, er du ikke langt fra å oppnå dine vekttap mål. Metabolic rate vil øke, og da vil alt falle på plass. Ta med pistasjenøtter i kostholdet ditt, og endre livsstil for å ha en fantastisk kropp og et positivt sinn. Jeg er sikker på at du vil rocke det! Lykke til.

Er pistasjenøtter bra for vekttap? Definitivt ja! Har du noen gang lagt merke til endringer i vekt etter bruk av pistasjnøtter? Del dine historier med oss, vi gjerne høre fra deg. Kommentarfeltet nedenfor er bare din.