Helse og velvære

D-vitamin mangel - årsaker, symptomer og behandling

D-vitamin mangel - årsaker, symptomer og behandling

Ja, er sommeren her. Og de fleste av oss kjører for ly! Mens vi er opptatt gjemmer oss fra sollyset og screening gjennom solkremer, glemmer vi hvor viktig det samme sollyset er for våre liv og kropp. Sollys er den direkte kilde til vitamin D. Dette er nøyaktig grunnen til at det kalles 'solskinn vitamin'. Det har vært en oppsiktsvekkende økning i vitamin D-mangel nylig. Spør hvilken som helst lege, besøke noen klinikk eller et apotek; de vil alltid fortelle deg om økningen i salget av vitamin-D-tilskudd. Grunnen - kroppene våre ikke er i stand til å produsere nødvendige mengden av vitamin D for å opprettholde god helse.

Hva er vitamin D?

Jo mer vi blir vant til teknologi, komfort og luksus i den moderne verden, jo mer vi får bort fra det naturlige liv. Vitamin D er et svært viktig næringsstoff for vår trivsel. Det er en gruppe av fettløselige sekosteroider som hjelper i å forbedre intestinal absorpsjon av kalsium og fosfat. I motsetning til andre vitaminer kan vitamin D ikke komme fra matre. Dette vitamin er utarbeidet av våre kroppen selv når den utsettes for sollys.

Typer av vitamin D:

Det er bare to typer vitamin D

  • D2 også kjent som ergocalciferol, oppnås fra berikede næringsmidler, planteføde og kosttilskudd.
  • D3 også kjent som kolekalsiferol, kommer fra berikede matvarer og animalske matvarer (fisk, egg og lever). Det er også laget produsert internt av kroppen når huden utsettes for sollys.

Hvordan vår kropp konverterer sollys til vitamin D?

Det ultrafiolette B (UVB) stråler i sollyset er ansvarlig for konvertering av kolesterol i huden til vitamin D. For en virkelig flådd person, omkring 20 til 30 minutter med sollys på forsiden og underarmene i midt på dagen, 2 til 3 ganger en uke, er tilstrekkelig til å forberede nok vitamin D. Mørkere flådd individer og eldre personer, men krever mer eksponering for sollys i tilstrekkelige mengder vitamin D. Du trenger ikke å gjøre soling. All huden din trenger er noen eksponering for sollys.

load...

Vitamin D-mangel:

Mangel på vitamin D er blitt en global bekymring med folk i alle aldersgrupper som lider av dette problemet. Det har blitt anslått at nesten en milliard mennesker verden over har utilstrekkelig nivå av vitamin D i blodet. Personer med mørk hud og eldre enkeltpersoner så vel som overvektige og overvektige mennesker har en tendens til å ha lavere nivåer av vitamin D.

Diagnose av en vitamin D-mangel er forholdsvis enkel. Alt du trenger å gjøre er å ta en blodprøve for å finne ut om du er mangelfull eller ikke. For dette formålet, er det viktig å vite om de optimale nivåer og mangelfull nivåer. Den medisinske test måler din 25 (OH) D-nivå. The Institute of Medicine har foreskrevet følgende anbefalte daglige rasjon (RDA) av vitamin D for enkeltpersoner i ulike aldersgrupper.

  • 600 IE / dag for personer i alderen 1 til 70 år
  • 800 IE / dag for personer over 70 år
  • 600 IE / dag for gravide og ammende kvinner

Hva er årsaken til Vitamin D-mangel?

Utilstrekkelig nivå av vitamin D i kroppen er ansvarlig for å forårsake vitamin D-mangel. Med mye sol er tilgjengelig, er det faktisk overraskende at mangel på vitamin D er et verdensomspennende problem. Noen av de store vitamin D-mangel årsaker er som beskrevet nedenfor:

load...

1. Begrenset eksponering for sollys:

Som allerede nevnt, er sollys den viktigste kilden til vitamin D og så begrenset eksponering for sollys er den største årsaken til vitamin D-mangel. Folk som bor innendørs eller de som bor på nordlige breddegrader som regel få begrenset sollys og dermed er i fare for vitamin D-mangel. Videre snakker vi ofte om å bruke solkrem for å forebygge hudkreft og andre skader forårsaket av UV-eksponering. Men få av oss er klar over farene ved ikke å få nok D-vitamin fra solen. Ved hjelp av en solkrem av SPF 30 senker vitamin D-syntese i huden ved mer enn 95%!

Den totale mengde av vitamin D som produseres av kroppen også avhenger av årstid, tid på dagen, ozon mengde, breddegrad og antall av skyer på himmelen. Solens UVB-stråling, også kalt den “tanning stråler” utløse huden for å produsere vitamin D. Disse stråler er sterkere i nærheten av ekvator og svakere ved høyere breddegrader. Derfor løpet av høsten og vinteren, folk som bor i høyere breddegrad ikke klarer å få nok vitamin D. Derfor er det lurt å ha kort jevnlig eksponering for solen i stedet for lengre eksponeringer. En eksponering på 10 til 15 minutter i solen et par ganger i uken er nok for mange å forberede tilstrekkelig nivå av vitamin D.

2. Utilstrekkelig Forbruket av vitamin D:

Folk følge en streng vegetarisk diett er mest sannsynlig å konsumere utilstrekkelig nivå av vitamin D. Dette er fordi de fleste av de naturlige kilder til dette vitaminet er dyr-basert, slik som fisk og fiskeoljer, eggeplommer, ost, befestet melk, meieriprodukter og biff leveren.

3. Mørkere Hud:

Noen studier har vist at personer med mørkere hud er på et høyere risiko for vitamin D-mangel. Som vi alle vet, er pigmentet melanin ansvarlig for formidling av huden farge. Lettere skinned-folk har mindre melanin i forhold til mørk flådd. Dette melanin absorberer UV-stråling fra solen, og dermed redusere hudens evne til å produsere vitamin D i respons til eksponering for sollys. Personer med mørkere hudtoner har naturlig solbeskyttelse. De krever tre til fem ganger mer eksponering for å produsere den samme mengde av vitamin D som deres motstykker med lettere hudfarger.

4. Fedme:

En studie utført på overvektige mennesker indikerte at de med en BMI (body mass index) på over 40 hadde 18% lavere serum vitamin D-nivåer enn de med en BMI i henhold 40. Dette er fordi vitamin D ekstraheres fra blod av fett celler som endrer dens frigivelse inn i sirkulasjonen.

5. Alder:

Det har blitt bevist at med progresjon av alder, har kroppen vår en redusert evne til å syntetisere vitamin D fra eksponering for solen. Dermed eldre mennesker er mer sannsynlig at lider av denne mangel.

6. Manglende evne til nyrer å konvertere vitamin D til den aktive formen:

Med utviklingen av alder, våre nyrer mister sin evne til å omdanne vitamin D til den aktive formen, og dermed øke risikoen for vitamin D-mangel.

7. Mal-absorpsjon:

Enkelte mennesker lider av malabsorpsjon syndrom. Dette betyr ganske enkelt at deres fordøyelseskanal ikke kan absorbere vitamin D tilstrekkelig. Medisinske problemer som Crohns sykdom, cystisk fibrose og cøliaki samt medisiner som fedmekirurgi påvirke tarmen evne til å absorbere vitamin D fra maten du spiser.

8. Sykdommer og legemidler:

Personer som lider av kroniske nyresykdommer, primær hyperparatyreoidisme, kronisk grønn stær danner lidelser, og lymfomer ofte lider av tap av vitamin D. På lignende måte, et bredt spekter av medikamenter som anti-soppmidler, antikrampemidler, glukokortikoider og medikamenter for behandling av AIDS / HIV kan stimulere nedbryting av vitamin D, og ​​dermed fører til lavere nivåer av vitamin D i kroppen.

9. Graviditet og amming:

Gravide eller ammende kvinner krever mer vitamin D enn andre. Dessuten er det større sannsynlighet for vitamin D-mangel hos kvinner som har hatt flere babyer med korte mellomrom mellom svangerskap. Dette er fordi kroppens lagre av vitamin D blir brukt opp i løpet av svangerskapet, og det krever tid å bli bygget opp før en graviditet.

Vitamin D-mangel Symptomer:

Her er det tale-forteller tegn på om du er vitamin D-mangel eller ikke?

Bein smerte og muskel svakheter er de vanligste symptomene på vitamin D-mangel. Men noen mennesker opplever ingen symptomer i det hele tatt. Noen andre symptomer forbundet med lave nivåer av vitamin D omfatter følgende.

Symptomer hos spedbarn og barn:

  • Barn med vitamin D-mangel er en risiko for å få muskelspasmer, kramper og andre pustevansker. Dette skyldes i stor grad påfølgende lavere nivåer av kalsium.
  • Barn med høy mangel på vitamin D kan ha myke skallen eller leggbena. Dette kan føre til at bena til å se buet. De opplever også skjelettsmerter, muskelsmerter eller muskelsvakhet.
  • Veksten i høyden hos barn er negativt påvirket av vitamin D-mangel. Barn som lider av denne mangel er motvillige til å begynne å gå også.
  • Irritabilitet uten grunn er et annet symptom på vitamin D-mangel hos barn og babyer.
  • Vitamin D-mangel-barn får sine tenner forsinket. Mangelen påvirker utviklingen av melketenner, som i sin tur forsinkelser tenner.
  • Svakhet ved hjertemuskelen er en indikasjon på meget lave nivåer av vitamin D (sjeldne tilfeller)

Symptomer hos voksne:

  • Voksne med mangel føler mye av tretthet, vage smerter - sammen hele forårsaker en generell følelse uvelhet.
  • Noen voksne også oppleve kognitiv svikt som følge av mangel.
  • Bones også føler rundt smertefullt å moderat trykk. Dette er mest merkbar i ribbeina eller shin bein. I noen sjeldne tilfeller, voksne opplever også hårfestet brudd i beinet forårsaker ømhet og smerte. De føler også skjelettsmerter i nedre rygg, hofter, bekken, lår og føtter.

Sykdommer forårsaket på grunn av vitamin D-mangel:

Selv om vitamin D er ikke et essensielt vitamin i streng forstand, er viss på dette vitaminet viktig for generelt god helse, spesielt friske bein og muskler. Mangel på vitamin D kan føre til følgende helseproblemer.

1. Diabetes:

Lavt nivå av vitamin D er forbundet med økt risiko for å utvikle type 2 diabetes. Forskning har indikert at de med blod-vitamin D-nivåer over 25 ng / ml var 43% redusert risiko for å utvikle type 2 diabetes, sammenliknet med nivåene under 14 ng / ml.

2. Tuberkulose:

I antikken, da antibiotika ikke var tilgjengelig, sollys og sol lamper var en del av standard behandling for tuberkulose. Flere studier har også vist at personer diagnostisert med tuberkulose hadde lavere nivåer av vitamin D enn andre. Således kan mangel av solskinn vitamin fører til økt risiko for utvikling av tuberkulose.

3. Rakitt:

Som nevnt tidligere, muliggjør vitamin D absorpsjonen av kalsium. Alvorlig mangel på vitamin D kan føre til rakitt - en barnesykdom kjennetegnet ved lave nivåer av kalsium i blodet. Det fører til hemmet vekst, myke og svake bein, misdannelse av de lange bein som bøye og bøye under deres vekt når barna begynner å gå. Det kan føre til muskelspasmer (kramper), beslag, og pustevansker også.

4. Flu:

En undersøkelse publisert i Cambridge tidsskrifter antydet at D-vitaminmangel øker risikoen for luftveissykdommer og tilstrekkelig inntak av vitamin reduserer risikoen for luftveisinfeksjoner hos barn. Voksne med lav vitamin D-nivåer er i en økt risiko for hoste, forkjølelse eller øvre luftveisinfeksjon.

5. Osteomalasi:

Ekstremt alvorlig mangel på vitamin D er kjent som ostamalacia. Dette er ofte kjennetegnet ved oppmykning av bein, som fører til bøyning av piggene, bøying av benene, bentettheten, muskelsvakhet og økt risiko for brudd. Personer som lider av dette problemet har ofte problemer med å gå i trapper eller reise seg fra gulvet eller en lav stol, forårsaker dem til å gå med en vaggende mønster.

6. Cardiovascular Disease:

Vitamin D-mangel er assosiert med hjertesvikt også. En forskning utført ved Harvard University viste at kvinner med lave nivåer av vitamin D hadde en 67% økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk.

7. Schizofreni og depresjon:

Vitamin D er involvert i flere hjerneprosesser. Derfor er mangel på dette vitamin forbundet med depresjon. I en fersk undersøkelse, ble det observert at vitamin D-tilskudd blant gravide kvinner og barn bidro til å tilfredsstille vitamin D reseptor i hjernen. Dette er integrert for hjernens utvikling og mental vedlikehold senere i livet.

8. Cancer:

Forskning har indikert at det er en direkte sammenheng mellom høye vitamin D-inntak og lavere risiko for brystkreft. Lavt nivå av vitamin D er assosiert med økt risiko for enkelte krefttyper og verre utfall i andre kreftformer.

9. Periodontal Disease:

Lave nivåer av vitamin D kan føre til at denne kroniske tannkjøttsykdom karakterisert ved svelling og blødende tannkjøtt. Dette er fordi tilstrekkelig vitamin D-nivåer produsere defensiner og cathelicidin - de forbindelser som inneholder mikrobielle egenskaper og redusere antallet av bakterier i munnen.

10. Psoriasis:

Forskning har vist at vitamin D-mangel er også forbundet med en høyere risiko for psoriasis.

Vitamin D-mangel Behandling:

Vitamin D-mangel bør ikke tas lett som det kan føre til flere helseproblemer allerede omtalt ovenfor. Den beste måten å forhindre denne mangel er å få nok sollys. Vitamin D kan også tas i form av kosttilskudd. Noen av måtene å kurere denne mangelen er som følger.

1. Få tilstrekkelig sollys:

Eksponering for sollys er en naturlig og kostnadseffektiv måte for å behandle vitamin D-mangel. Vitamin D produseres naturlig i kroppen vår på eksponering for sollys. Så det er tilrådelig at vi får den anbefalte daglige mengden av sollys.

2. Spis matvarer som inneholder vitamin D:

I motsetning til andre vitaminer, vitamin D ikke rikelig funnet i matvarer. Men visse matvarer ikke inneholder vitamin D i små mengder som inkluderer følgende.

  • Fet fisk som sardiner, makrell, tunfisk, sardiner, laks og sild
  • Forsterkede matvarer dvs. Matvarer med tilsatt vitamin D, slik som margarin, noen korn og morsmelkerstatning melk

Her er en liste over mat kilder til vitamin D med detaljene med beløp per porsjoner:

  1. Torskelevertran - 1360 IU pr spiseskje
  2. Kokt laks - 360 IE per 3,5 ounces
  3. Befestet melk - 98 IU pr kopp
  4. Forsterkede korn - 40 IE pr ¾ - en kopp
  5. Egg - 20 IE per 1 helt egg

3. Injeksjon:

En liten injeksjon av vitamin D varer i 6 måneder, og er en sikker og praktisk alternativ. Dette er spesielt bra for de som ikke ønsker å ta medisiner muntlig.

4. Høy dose tabletter eller væsker:

Visse tabletter og væsker som inneholder høye doser av vitamin D er også tilgjengelige og kan tas daglig, ukentlig eller månedlig. Deres største fordel er at de kan kurere mangel raskt, særlig i voksende barn. Men det er lurt å alltid ta kontakt med lege for å forstå instruksjonene riktig. Høye doser kosttilskudd må tas riktig og betimelig.

5. Standarddose tabletter, pulvere eller væsker:

Disse er vanligvis tas daglig i ca 12 måneder å gjøre opp for mangelen. De er generelt langsomme i å erstatte vitamin D og dermed egnet for behandling av milde mangel eller forebyggende formål.

6. Vedlikehold Therapy:

Selv etter kroppens lagre av vitamin D er blitt etterfylt, er vedlikeholdsbehandling ofte nødvendig på lang sikt for å hindre ytterligere mangel i fremtiden.

Nå som du vet betydningen av vitamin solskinn i livet ditt, sørg for at du får nok av det. Alltid være proaktiv og lage vitamin D er en god del av din helse diett. Tross alt, en liten bit av solskinn er alt vi trenger!

load...