Den 8-timers dietten - en komplett guide

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, men crash dieting er ikke din kopp te, prøve 8-timers Diet. Denne dietten plan har hjulpet mange mennesker mister ca 20-25 pounds i 3 ukers tid!

Hvordan er det mulig? Vel, er det åtte-timers Diet plan en enkel og effektiv diett plan hvor du får lov til å spise og snack på noe mat i et vindu på 8 timer. Etter 8 timer, vil du være på en rask i 16 timer.

Høres vanvittig, men her er hvorfor dette periodisk faste fungerer. Den 16-timers gapet vil hjelpe kroppen hvile, reparasjon og brenne kalorier. Nå, bare gjøre regnestykket - jo flere kalorier forbrenner du, jo slankere blir du.

Her er en sniktitt inn i hva du bør vite før du starter 8-timers diett plan for å miste de ekstra pounds.

Den 8-timers diett for vekttap

1. Prinsippene bak 8-Hour Diet
2. Hvordan virker 8-timers diett arbeid?
3. Den åtte timers prøve Diet Plan
4. Foods å spise
5. Matvarer for å unngå
6. Den 8-Hour Diet Recipe
7. Rolle Of Exercise
8. Dos & don'ts
9. Fordeler med 8-timers Diet
10. Bivirkninger av 8-timers Diet

1. Prinsippene bak 8-Hour Diet

8-timers Diet er styrt av to vitenskapelige prinsipper, selv om du følger det for bare tre dager i uken. For det første er det måten kalorier lagres av kroppen din, som er i form av glykogen. Glykogen til stede i leveren er kilden til energi som er lettest tilgjengelig. Ved å brenne gjennom disse butikkene, er kroppen din nødt til å begynne å brenne fett for å få energi. Den 8-Hour Diet lærer deg hvordan å utløse “ovn” i kroppen din som brenner fett mens du sover, slik at flab kan bli strippet bort rett fra det øyeblikket du våkner opp!

Dernest stimulerer 8-timers Diet funksjonen til mitokondriene, kilden til energi som er inne i cellene i kroppen din. Dette maksimerer den energiproduksjon og reduserer nivået av intracellulære skader forårsaket av dårlig diett. Dette bremser ned aldring og minimerer risikoen for kreft, hjertesykdom, diabetes, og til og med Alzheimers sykdom.

Så, hvordan kan du bruke disse prinsippene for å gjøre 8-timers diett plan fungere for deg?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Hvordan virker 8-timers Diet fungere for deg?

Ifølge David Zinczenko og Peter Moore, forfatterne av boken 'The 8-timers Diet: Se de Pounds forsvinner uten å se hva du spiser!', Disse uønskede ekstra pounds vil slippe når du spiser bare innenfor en åtte-timers periode for tre dager i uken.

Denne dietten gir kroppen sjansen til å tilbakestille når du bare spise mat i løpet av åtte timer. Dette i sin tur gjør at kroppen din til å behandle næringsstoffer og effektivt eliminere giftstoffer slik det skal. Ifølge forfatterne, livsstil i denne moderne tid innebære beite, eller spise døgnet rundt, og dette gir ikke kroppen tilstrekkelig tid til å brenne alle kalorier som det er nødvendig å.

Dette er hva det står i et utdrag fra boken: 'I de enkleste vilkårene, er det åtte-timers Diet en måte å forlenge perioden mellom siste snack og din 'frokost', noe som gir kroppen din mulighet til å brenne bort fett butikker for den energien den trenger. Og brenne dem det gjør.

Med denne dietten, er kaloriinntaket begrenses til en åtte timers vinduet mens de andre 16 timene av dagen blir brukt faster. I denne fastende tilstand, kan du ikke ta inn noen kalorier som kan konverteres til brukbar energi. Du kan faste i 16 timer i døgnet hvor som helst mellom 3 til 7 dager ukentlig - dette er helt avhengig av dine mål. I løpet av åtte-timers vindu hvor du kan spise, kan du ta noe mat eller drikke du ønsker i så mange måltider som du vil.

Du trenger ikke å begrense kalorier, men forfatterne anbefaler:

• Spise en bestemt kombinasjon av visse matvarer som er rike på næringsstoffer - frukt og grønnsaker, høy-fiber hele korn, sunt fett og magre proteiner.

• Tar i en tilstrekkelig mengde vann i løpet av dagen.

Når du følger den 8-timers Diet, kan du velge din egen ikke-faste åtte-timers periode. Det kan være fra ni om morgenen til 17:00 eller 15:00-23:00. Imidlertid er det sterkt anbefalt at du bryter fasten løpet av de senere timer av dagen for å maksimere fettforbrenningen og vekttap.

For å være sikker på effektiviteten av dietten er styrket, noen form for trening rett før ditt første måltid er også anbefalt. Forfatterne gir 8-minutters trening rutiner som er omfattet av styrketrening og kondisjonsintervaller.

Men først, la oss sjekke ut 8-timers diett plan som er lett å følge og gir raske resultater.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. 8 timers prøve Diet Plan

Hvorfor dette fungerer

Denne dietten diagrammet inneholder en blanding av salt og søt, høy-kalori og kalorifattig mat som vil holde deg full for lengre dager og hindre sen kveld snacking. Grønn te eller en detox drikke vil hjelpe skylle giftstoffer ut. Snacking mellom hovedmåltidene vil forberede deg for 16-timers faste. For god fordøyelse, har minst en kopp yoghurt per dag.

Må du begrense deg til å spise bare disse matvarene? Nei! Her er en liste over mat du kan spise i porsjoner mens du er på 8-timers diett.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Foods å spise

Grønnsaker og frukt - Enhver grønnsak eller frukt. Dairy - Enhver meieri produkt (med mindre du er laktoseintolerante). Fett & Oljer - Olivenolje, riskli olje, rapsolje, smør, ghee, majones og margarin (alle i begrensede mengder). Proteiner - Bønner, soya, tofu, linser, egg, fisk, kylling bryst, kalkun, magert kjøtt og flesk, protein barer (begrenset antall), og protein shakes. Dessert - Sjokolade pudding, brød pudding, banan muffins, cupcakes, hjemmebakte kaker, iskrem, vaniljesaus, sjokolade, etc. (alle i begrensede mengder). Urter og krydder - Enhver urt eller krydder, med mindre du er allergisk mot noen av dem. Drikker - frisk frukt eller grønnsaksjuice, øm kokos vann, detox drikker, grønn te, svart te og kaffe.

Du må også være oppmerksom på at enkelte matvarer / drikke kan hemme din vekttap. Her er listen over mat / drikke som du bør unngå.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Matvarer for å unngå

Fett og oljer - Lard, kokosolje, smør eller majones i overkant. Drikker - Alkohol, karbonisert og søtet drikke, pakket fruktjuicer.

Med så mange grønnsaker, frukt, krydder og urter i hånden, hvorfor ikke lage noe deilig, men lite kalorier? Sjekk vår anbefalte oppskrift til ny energi cellene og tilfredsstille din appetitt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. 8-Hour Diet Recipe

Vegetariske kidneybønner Chilli

Hva trenger du

• 1 kopp fuktet og kokte snittebønner
• 1 - 2 kopp hakket løk
• 1 - 2 kopp hakkede tomat
• 1-tommers hakket ginger root
• 3 fedd hvitløk (hakket)
• 1-2 kopp hakket grønn paprika
• 2 ts Malt karve
• 1 teskje koriander pulver
• 1-2 ts garam masala
• 1-2 tommers kanel bark
• 1 kardemomme
• 3 fedd
• 1 laurbærblad
• 1 ts chilipulver
• 1 - 2 ts gurkemeie pulver
• 2 ss riskliolje
• En håndfull koriander blader
• Salt

Slik klargjør

1. Bruk en morter til omtrent knuse kardemomme, nellik og kanel.
2. Varm oljen i en gryte og kaste i laurbærblad først, etterfulgt av omtrent bakken krydder.
3. Når krydder få stekt, tilsett hakket løk og stek til løken bitene blir gylden brun.
4. Nå, tilsett tomat, karve pulver, koriander pulver, chilipulver, gurkemeie pulver, og salt.
5. Kaste og slå og mos alle ingrediensene som du steke dem til å lage en tykk pasta.
6. Tilsett litt vann og la det småkoke til oljen og ingrediensene begynner å skille.
7. Tilsett grønn paprika og stek i ca 30 sekunder.
8. Tilsett snittebønner, bland godt og hell omtrent 1 - 2 inches vann i potten.
9. La det koke på middels varme i ca 10 minutter. Deretter stek på høy flamme i 3 minutter.
10. Like før du slår av brenneren, dryss garam masala.
11. Pynt med koriander blader.

God mat kan bare hjelpe deg til en viss grad. Du trenger også å mobilisere fett, som bare kan skje når du trener. Den neste delen drøfter hvorfor du bør trene og hvordan det vil hjelpe deg å miste vekt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Rollen av øvelsen

Trener regelmessig er svært viktig. Når kroppen din er inaktiv, vil ikke mengden av slanking eller vekttap piller hjelpe deg å miste vekt. Øvelsen vil skape behov for energi, som vil bli gitt av lagret fett. Fortsett med din vanlige treningen rutine, eller begynne å jobbe ut mens du er på 8-timers diett. Turgåing, jogging, løping, hoppe tau, aerobic, svømming, sykling, spille en sport, dans, trapp løping, klatring, yoga og styrketrening vil hjelpe deg å miste fett og bygge muskelmasse.

Sørg også for at du beveger deg mens du er på skolen eller på kontoret. Ta trappen når det er mulig, og grøft bilen og sykle.

Gjøre alt, men likevel ikke får de ønskede resultater? Du bør sjekke ut Dos & don'ts seksjonen for å vite hvordan du gjør noe galt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Dos & don'ts

Sant nok, det finnes hundrevis av diett planer, men 8-timers Diet plan skiller seg ut på grunn av følgende fordeler.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Fordeler av 8-timers Diet

Denne dietten har ganske mange fordeler, og det er derfor det er populært blant fitness entusiaster, idrettsutøvere og folk som er ute etter en måte å gå ned i vekt. Selv om det anses å være bare en “diett kjepphest” av mange fitness og helsepersonell, spise mat slik at 8-timers Diet anbefaler har vist seg å være gunstig for effektiv vektkontroll samt generelt god helse.

Bortsett fra å senke risikoen for helsemessige forhold som er nevnt tidligere, 8-timers Diet kommer også med følgende argumenter:

• Maten du spiser (lean protein, sunt fett, og høy kvalitet karbohydrater) bidra til å fylle magen, og dermed kontrollere appetitten og holde cravings og overspising i sjakk. Dette gjør det enklere for deg å miste vekt.

• Inkludering av daglige treningsøkter er en annen fordel med å følge denne populære dietten plan. Den 8-minutters treningsprogram hjelper i å fremme muskel vedlikehold. Dette i sin tur vil bidra til bevaring av metabolisme som er viktig når du følger en diett.

• Du har frihet til å velge åtte timers spising periode. Dette betyr at du kan lage et vindu som fungerer for deg og din timeplan. Husk at du bør bryte fasten løpet av de senere timer av dagen for å øke fettforbrenningen og vekttap.

Selv om det er svært nyttig og sterkt anbefalt, har 8-timers Diet noen bivirkninger du bør være klar over.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Bivirkninger av 8-timers Diet

• Å spise eller snacking på noe eller svært høy kalori mat kan føre til ingen vekttap.
• Etter middag kan du føler snacking.
• Det kan ikke være effektiv for visse kroppstyper og personer med en medisinsk grunn for fedme.

Den 8-timers diett kan være svaret du leter etter hvis du vil ha en måte å gå ned i vekt uten å spise ynkelig mengder mat. Med denne dietten, får deg til å spise deilige og næringsrike matvarer som inneholder kalorier. Alt som kreves på din del er å sørge for at du spiser næringsrike matvarer og få litt mosjon før du spiser ditt første måltid. Når du starter 8-timers diett, vil du få utrolige resultater i løpet av noen uker, og din generelle helse vil gi betraktelig bedre også.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fortell oss hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Må kommentere i feltet nedenfor!