Beste diett for tørr hud

Tørr, flassende og sprukken hud kan være veldig smertefullt. Hvis du har ekstremt tørr hud, vet du hva jeg snakker om. Faktisk kan huden din ser kjedelig og underernært ikke bare om vinteren, men også i sommer. Mange faktorer, slik som dine gener, alder og livsstil, kan føre til tørr hud. Men, det er en løsning for å ta vare på alle disse faktorene innenfra. Mat. Ja, når du spiser riktig mat, kan du helbrede tørr hud. Finn ut hvilke matvarer vil hjelpe hydrat og fukte huden din og gjøre den glødende og feilfri på kort tid. La oss begynne!

1. Vann

Når det gjelder behandling av tørr hud, den første og den viktigste faktoren er vann. Vann hjelper å rehydrere cellene, opprettholde homeostase, forebygge aldring, og holde alle cellene aktive og fungerer. Ikke drikker nok vann kan resultere i kutan vanntap, som fører til mange hudproblemer, inkludert tørr og flassende hud. Drikk minst 3 liter vann (eller mer hvis du trener regelmessig) per dag for å hjelpe cellene opprettholde sin volum og form (1).

 Hvordan å behandle tørr hud med vann?

• Hvis du hele tiden glemmer å drikke vann, angi påminnelser på telefonen eller lim post-it-lapper i hvert hjørne av huset eller på arbeidsstasjonen.

• Du kan også legge til skiver frukt, urter og krydder til vann slik at den ser og smaker mer interessant.

2. Avocado

En enkelt kopp most avokado inneholder 23 mg vitamin C, 4,8 mg vitamin E, 336 IU vitamin A, vitamin K 48,3, 253 mg omega - 3-fettsyrer, og 183 mcg folat (2). Alle de næringsstoffene som er nevnt ovenfor hjelp reparere huden vev, rehydrere hudcellene, minske ruhet i huden og gjør den myk og redusere rynker.

 Hvordan å behandle tørr hud med avokado?

• Du kan konsumere avocado ved å gjøre avocado saus, og legger avokado til salat, noe som gjør avocado smoothie og guacamole, etc.

• Du kan også bruke den eksternt. Tilbered en mask av mose en fjerdedel av en avokado og tilsetning av yoghurt og honning til den. Hold den på i 20 minutter og deretter tørke den av med en myk klut dyppet i lunkent vann.

 3. Banana

Bananer er rike på vitamin A, B, C, og D, niacin, riboflavin, tiamin, kobber, sink, jern, magnesium, kalsium, kalium, fosfor, pantotensyre, og kostfiber. De har anti-rynke egenskaper og hjelpe fukte huden. Den kostfiber bidrar til å skylle ut giftstoffer, og dermed foryngende hudceller. Forbruker bananer regelmessig kan gi huden din glød og glatthet som det sårt trenger (3).

 Hvordan å behandle tørr hud med avokado?

• Konsumere minst en banan (og ikke mer enn to bananer) per dag. Du kan ha det som snacks eller gjøre banan smoothies, pannekaker, muffins, kaker, eller legge den til frokostblanding.

• Du kan lage en banan ansikt pack av mose en halv banan med en teskje honning og en spiseskje med yoghurt. Bruk den på ansiktet jevnt. La den stå på i 20 minutter og deretter vaske det av med lunkent vann.

 4. Aloe Vera

Denne grønne og kjøttfulle anlegget har en myriade av helsemessige fordeler. Behandling av tørr hud, eller for den saks skyld, alle hud problem er en av dem. Aloe vera-gel inneholder lipider, vann, vitaminer A, C, E, B12, og kolin, mineraler, slik som sink, kobber, kalium, magnesium, selen, krom, og kalsium, aminosyrer, glykosider, antrakinoner, og glukomannaner. Aloe vera har antioksidant, antibakteriell og anti-inflammatoriske egenskaper. Det hjelper rehydrere, fukte og mykgjøre huden. Det fremmer kollagensyntese, bremser ned aldring av huden, og beskytter huden mot UV stråling (4).

 Hvordan å behandle tørr hud med Aloe Vera?

• Du kan konsumere aloe vera juice som selges i apotek. Ikke bruker aloe vera gel eller hjemmelaget aloe vera juice som det kan inneholde dødelige giftstoffer.

• Mos aloe vera gel og bruke den på huden din. La den stå på i 20 minutter og tørk det bort med en ren, myk klut dyppet i lunkent vann.

 5. Coconut Oil

Kokosolje har vært brukt i tusenvis av år å behandle mange hud og hår problemer. Faktisk er dens unike medium-chain fatty acids gjør det også en god olje for forbruket for å redusere vekten og behandling av diabetes type 2. Kokosolje inneholder en god mengde av vitamin E og K, mono-umettede, flerumettede og mettede fett og proteiner. Det har også antibakteriell, antioksidant, og anti-inflammatoriske egenskaper. Det gir huden med tilstrekkelige mengder av fett, en integrert del av celler, og fukter huden, og dermed gjør det mykt og skinnende (5).

 Hvordan å behandle tørr hud med Coconut Oil?

• Kjøp matlaging kokosolje fra en nærliggende supermarked og bruke to til tre spiseskjeer med den i næringsmidler. Du kan også lage din salat dressing med kokos olje i stedet for olivenolje. Har skuddsikre kaffe for å gi kroppen din som ekstra dose av kokosolje.

• Påfør økologisk kokosolje på huden din og la den på i en time (hvis du har det travelt) eller over natten. Ta en varm dusj og vask den av med en mild dusjsåpe eller såpe.

6. Fish

Kaldt vann fisk, som torsk, laks, tunfisk og sild, kan være svært gunstig for helsen. Disse fiskene er rike på omega - 3-fettsyrer, og også å opprettholde den anbefalte omega - 3 - omega - 6-fettsyrer forhold (1: 1). Forbruker disse fiskene vil bidra til å redusere betennelse, skylle ut giftstoffer, og låse fuktigheten i huden din. Dette gjør huden din ser mer næring, myk og glødende. Dessuten, disse fiskene er også en god kilde til protein, vitaminer og mineraler som bidrar til å holde cellene dine proaktiv, fører til bedre funksjon, som hjelper forsinke aldring og beskytter huden mot flassing og sprekker (6).

 Hvordan å behandle tørr hud med fisk?

• Kjøp villfanget Alaskan laks, nyfanget tunfisk, torsk eller sild fra det lokale fiskemarkedet. Du kan også kjøpe disse fiskene fra supermarkedet, men sørg for at de er friske. Å behandle tørr hud, bør du spise fisk med huden som fett laget under huden er rik på omega - 3 fettsyrer. Du kan grille, bake, posjere, eller gjøre karri med fisken.

• Du kan også konsumere fiskeoljekapsler. Snakk med legen din om dosering.

 7. Agurk

Agurker er utmerket for behandling av tørr hud. En agurk inneholder 287 g vann, vitaminer A, C og K, folat, kalsium, magnesium, kalium, sink, selen, fosfor, omega - 3-fettsyrer, og kostfiber (7). Det høye vanninnholdet i agurk gjør den til en av de beste mat å behandle tørr hud. Videre er agurk også en stor kilde for silisiumdioksyd, en viktig bestanddel av muskler, sener, ligamenter, brusk og bein. Dette gjør huden sunn (8).

 Hvordan å behandle tørr hud med agurk?

• Tynt skjære agurk, dryss litt salt, og bruker dem. Eller du kan legge agurk til salat, sandwich, eller detox vann, eller gjøre agurk suppe og agurk juice.

• Skrell agurken og fint rive det. Legg en teskje hver av honning og aloe vera gel og bland godt. Påfør denne masken og la den virke i 20 minutter. Tørk masken av med en ren og myk klut dyppet i lunkent vann.

8. Flaxseeds

Linfrø er (som jeg liker å kalle det) virkelig et lite rart. Bare én spiseskje av flaxseeds kan hjelpe behandle forstoppelse, hjelpe vekttap, forbedre kardiovaskulær helse, beskytte deg mot kreft, og, selvfølgelig, behandle alle dine hudproblemer. Flaxseeds er rike på essensielle fettsyrer (omega - 3 og omega - 6), lignaner, phytoestrogen, proteiner og kostfiber. Flaxseeds har antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper som bidrar til å spyle ut giftstoffer og redusere hudirritasjon. Disse små frø bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, noe som er viktig når du har tørr hud. Huden også får næring fra omega - 3-fettsyrene som er tilstede i linfrø (9).

 Hvordan å behandle tørr hud med flaxseeds

• Forbruke malte linfrø eller linfrøpulver for å lette deres fordøyelse og næringsopptak. Legg linfrø pulver til frokost på morgenen, smoothies, juice, salater, etc.

• Tilsett en ts yoghurt til en spiseskje av linfrø pulver og bland godt. Påfør denne masken på huden din og la den på i 20 minutter. Skylle den av med lunkent vann.

9. Kamille Te

Kamille te er fullpakket med vitamin A, folat, og mineraler slik som kalium, natrium, kalsium, magnesium og jern (10). Kamille te har mange anti-inflammatoriske forbindelser, slik som a-bisabolol og chamazulene, som hjelper lindre tørr og kløende hud. Det har også antioksidantegenskaper som bidrar til å redusere de giftige belastningen fra legemet, for derved å tillate cellene å fungere skikkelig. Vannet stede i kamille te hjelper også på hydra huden (11) (12).

Hvordan å behandle tørr hud med kamille te?

• Ha en kopp kamille te i stedet for kaffe. Du kan også gjøre kamille iste eller eksperiment ved å legge sitron, ingefær, eller honning for å endre smaken.

• Lett klappe kamille te poser på huden din, eller lage en kamille te bad ved å legge kamille te, honning og kokos olje til badevannet og bading i det.

10. Olive Oil

De gamle egypterne brukte olivenolje som en av ingrediensene i deres kosmetikk. Fettsyrene som er tilstede i olivenolje hjelp opprettholde integriteten av det ytre laget av huden og lege sår, har anti-inflammatorisk og antioksidantegenskaper, beskytter huden fra photodamage, forebygge arrdannelse og fuktighet til huden (13). Så kan olivenolje hjelpe næring og mykgjør huden etter bare noen få applikasjoner. Det beste er at det er ikke så klissete som kokosolje, heller ikke det har en sterk lukt.

Hvordan å behandle tørr hud med olivenolje?

• Gjør din salat dressing med extra virgin olivenolje og bruke den til å lage alle måltider.

• Påfør olivenolje topisk. Du kan også blande to spiseskjeer olivenolje, to spiseskjeer med melk og en spiseskje honning og påfør blandingen på huden din. La den stå på i 30 minutter og deretter vaske det av med lunkent vann.

11. Muttere

Nøtter som mandler, valnøtter, macadamia, furunøtter, pistasje, cashew, hasselnøtt, etc., er lastet med essensielle fettsyrer (EFA) som omega - 3 fettsyrer og omega - 6s, proteiner, vitamin E og B-vitaminer, magnesium, selen, kobber, jern, sink, kalsium, kalium og kostfiber (14). Disse næringsstoffene å opprettholde celle turgidity og integritet, forbedre sirkulasjonen, og hydrat cellene, og dermed gjør huden myk og smidig, og glødende.

Hvordan å behandle tørr hud med nøtter?

• Bløt nøtter over natten. Ha en håndfull nøtter om morgenen med frokosten. Du kan også legge til nøtter til frokosten din smoothie, salat, stir-frites, melk osv

• Ta fire til seks natten gjennomvåt mandler, fjerne huden, og bruk en blender til å lage mandelmasse. Legg til to spiseskjeer med melk og bland godt. Bruk denne masken på ansiktet og la den virke i 20 minutter. Tørke det bort med en ren og myk klut dyppet i lunkent vann.

12. Søtpotet

Søtpoteter er rike på vitamin A, B6, B3, B2 og B1, pantotensyre, biotin, kobber, kalium, fosfor, kostfiber, og karotenoider. Karotenoidene er tilstede i søte poteter er antioksidanter, og bidra til å stimulere aktiviteten av antioksidantenzymer. Antocyanin, et pigment som finnes i søte poteter, er anti-inflammatorisk natur. Så, ved å forbruke søtpoteter, vil du være i stand til å berolige huden din og bli kvitt giftstoffer. Dessuten har søtpoteter også blitt funnet å helbrede smertefulle sprekker huden (15).

Hvordan å behandle tørr hud med søtpotet?

• Ha deilig grillet, bakt, sautert, og sweet potetmos.

• Riv en søtpotet og presse saften ut. Bland en teskje honning i det. Bearbeid blandingen på huden din og la den på i 30 minutter. Vask den av med lunkent vann.

13. Mørke grønne blader

Mørke grønne blader, som grønnkål, spinat, brokkoli, kål, Chard, grønne grønnsaker, nepe grønnsaker, løvetann grønnsaker, etc., er en rik kilde til vitamin A, B, C og K, kalsium, sink, magnesium, jern, og folinsyre, og kostfiber. De er også antioksydativt og anti-inflammatorisk natur. Næringsstoffene som finnes i disse matvarene bidra til å helbrede tørr og kløende hud, bedrer blodsirkulasjonen, fjerner giftstoffer, og berolige huden (16).

Hvordan å behandle tørr hud med mørke grønne blader?

• Du kan lage en grønn smoothie med spinat eller grønnkål. Konsumere forvellet mørke grønne blader. Du kan også steke dem eller ha dem i salater eller smørbrød.

• Kjøp ferske mørke grønne blader. Hvis du vil, kan du lagre dem i zip lock poser, men ikke i mer enn tre dager.

14. Egg

Egg er lastet med vitaminene A, D, og ​​E, folat, cholin, protein, omega - 3 og omega - 6-fettsyrer, kalsium, kalium, fosfor, selen, og natrium (17). Hvis du spiser egg for å bli kvitt tørr og flassende hud, må du huske å konsumere eggeplommen. Den inneholder fettløselige vitaminer som bidrar til å forbedre membranintegriteten av hudceller.

Hvordan å behandle tørr hud med egg?

• Konsumere en til to hele kokte eller posjerte egg i morgen til frokost. Du kan også ha eggerøre. Legg eggene til salat eller sandwich til lunsj.

• Påfør eggeplomme på huden din. La den stå på i 10 minutter og skyll med lunkent vann.

15. Granat

Det er praktisk talt umulig å spise et granateple uten frøene. Og du trenger disse frøene å behandle huden din. Granateplefrø inneholde antimikrobielle, anti-inflammatorisk, og antioksidantegenskaper. De bidrar til å forbedre hudens elastisitet og redusere irritasjon, inflammasjon og kløe (18). Granateple også rike på vitamin A og C, og mineraler, og som har god vanninnhold (19). Dette bidrar til å hydratisere huden celler, reduserer giftstoffer, og helbreder sprekker dannet på grunn til tørrhet.

Hvordan å behandle tørr hud med Pomegranate?

• Ha en halv kopp granateple som snacks eller med morgen frokost. Du kan også legge granateple til salat eller drikke granateplejuice.

• Påfør granateple olje med olivenolje på huden din. La den stå på i 20 minutter og deretter vaske det av med lunkent vann.

Dette var de 15 matvarer for å behandle eller helbrede tørr hud. Ta en titt på listen nedenfor for å vite hva annet du kan gjøre for å beskytte huden din fra å bli tørr og kjedelig.

Poeng å huske

• Unngå å konsumere alkohol som det fører til dehydrering.
• Ha alltid med en god fuktighetskrem med deg. Sikre at du ikke bruke en vannbasert fuktighetskrem.
• Drikk nok vann.
• Ta mindre stress.
• Få bedre søvn.
• Se en lege hvis du må.

 Følg disse tipsene, og inkluderer tørr hud kjemper matvarer listet ovenfor for å hydrat og nærer huden din. Jeg er sikker på at du vil se en synlig forskjell i løpet av få dager. Gi huden din behandling innenfra som den fortjener. Hvis du har noen spørsmål, legg igjen en kommentar i feltet nedenfor.