5-dagers Apple Diet for vekttap

Ha en fest å delta i en uke, men du har fortsatt å gå ned minst 5 pounds til å passe inn i din favoritt kjole? Vel, gnage ikke! Vi har en plan for deg å miste opptil 6 pounds i 5 dager! Alt du trenger å gjøre er å følge Apple Diet Plan.

Epler er ernærings tett frukt som hjelpemiddel vekttap, bekjempe kreft, reduserer risikoen for type 2 diabetes, forhindre dannelse av gallesten, øke immunitet, og forebygge utvikling av grå stær (1), (2).

Derfor vil den 5-dagers Apple Diet ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men også forbedre din generelle helse. Men du bør også huske på at det å jobbe ut regelmessig og gjør en betydelig endring i din livsstil vil hjelpe deg å miste vekt raskt og på en sunn måte.

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvorfor eple dietten fungerer, den 5-dagers diett plan du kan følge, og øvelser du kan gjøre. Vi har også en deilig oppskrift i butikken for deg! Ta en titt!

Apple diett for vekttap

1. Hva er Apple kosthold?
2. Hvordan Apple Diet arbeid?
3. Den 5-dagers Apple Diet Plan
4. Foods å spise i løpet av Apple Diet
5. Matvarer for å unngå under Apple Diet
6. Apple Diet Recipe
7. Rolle Of Exercise
8. Fordeler med Apple Diet
9. Bivirkninger av Apple Diet
10. Forsiktighet
11. Spørsmål og svar

Hva er Apple Diet?

Apple kosthold er en 5-dagers diett plan der en stor del av måltidene vil bestå av epler. På dag en, er dieters lov til å spise en bare epler til frokost, lunsj og middag. På dag to, Kosten er lov til å spise epler til frokost og middag, og til lunsj, eple og grønnsaker. Dag 3 til dag 5, er dieters lov til å spise frukt, friske fruktjuicer, vegetabilske smoothies, proteiner og meieriprodukter sammen med epler for hvert store måltid.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan Apple Diet arbeid?

Den ideelle komponenter for en diett, epler, er rik på mineraler, vitaminer og fiber og har også svært få kalorier, som beløper seg til rundt 80 til 100 kalorier, avhengig av størrelsen på frukten. En effektiv avføringsmiddel, epler er også næringsrik og gunstig for nervesystemet, og det er derfor de er inkludert i mange diett rutiner. Men for denne dietten, er eple stjernen! Fiberen i eplet bindes til fett molekyler, hindrer fettopptaket. Fiberen er bundet fett blir deretter direkte utskilles fra kroppen. Epler også gjøre at du føler deg mettere lengre tid. Spise et eple før hvert hovedmåltid vil få deg til å føle deg mindre sulten og hindre deg fra overspising.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Den 5-dagers Apple Diet Plan

Den 5-dagers eple dietten krever dieters å spise bare epler og væske på dag én. For resten av de fire dagene, vil dieters få lov til å spise det meste epler sammen med andre ernæringsrike matvarer, men ikke over 1200 kalorier per dag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

1. Day One

Hvorfor dette fungerer

Frokost, lunsj og middag bør bestå av epler og bare epler, som beløper seg til rundt 1,5 kilo. Epler er rike på vitaminer, mineraler, fytokjemikalier, og kostfiber. Disse næringsstoffene er avgjørende for å opprettholde riktig fettprosent, god kardiovaskulær helse og forbedret hjernefunksjon, og forebygge diabetes, Alzheimers, og mage-tarmkanalen irritasjon. Drikk nok detox vann og vann for å holde deg hydrert hele dagen.

2. Dag to

Hvorfor dette fungerer

På dag to, spise epler sammen med en sunn vegetarisk lunsj. Dette vil hjelpe deg å få andre essensielle næringsstoffer fra grønnsaker. Olivenolje er en rik kilde til gode fettstoffer som vil bidra til å beholde cellemembranintegritet. Sørg for å holde nipper på detox vann og drikke en god mengde vann i løpet av dagen.

3. Dag tre

Hvorfor dette fungerer

Denne dagen kan kalles som protein dag. Proteiner er byggesteinene i kroppen vår. Derfor kan du starte dagen med en god proteinkilde som eggerøre (bruk en hel egg). Hvis du er vegetarianer, kan du ha et glass melk i stedet for egg. Bengal gram er rik på protein og vil hjelpe deg til å føle full for en lengre tid. Yoghurt vil hjelpe til med fordøyelsen. Til middag spiser en god kilde til protein og en eple. Siden for to dager du spiste det meste epler, ikke kroppen din ikke har nok energi til fordøyelsen og metabolisme. Så, ikke spise for mye mat. Fyll deg opp med vann og detox drinker.

4. Dag fire

Hvorfor dette fungerer

Start dagen med et eple og grønnkål smoothie. Kale hjelper deg å miste vekt og gjør deg full for en lengre tid. Vegetarisk lunsj vil hjelpe deg å få alle de essensielle næringsstoffer fra ulike typer grønnsaker. Ta med mye grønt bladrike og fargerike grønnsaker. På denne dagen, ta en post-lunsj snack pause. Ha et glass fersk juice eller hel frukt. For kvelden snack, grønn / svart / hvit te anbefales sterkt som det inneholder antioksidanter, og vil hjelpe kroppen din skylle alle giftstoffer ut. Ha en vegetarisk middag sammen med et eple. Dette vil berolige fordøyelsessystemet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Day Five

Hvorfor dette fungerer

På denne dagen, vil Kosten få lov til å spise frukt, grønnsaker, sunt fett, gode karbohydrater og proteiner. Dette vil bidra til å gjenopplive kroppen din fra lav kalori diett du hadde fulgt siden de siste dagene. Som du har fulgt en trinn-for-trinn prosedyre for å innføre alle de matvarer som du ønsker kroppen å forbrenne, på den siste dagen, når du spiser en kompleks sammensetning av mat, vil stoffskiftet bli aktiv og bidra til å brenne kalorier uten å gjøre du føler deg svak.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Foods å spise i løpet av Apple Diet

Frukt og grønnsaker - sesongens frukt, lokale frukt, grønne bladrike grønnsaker og fargede grønnsaker. Proteiner - kylling uten skinn, fisk, egg, magert kalkun og biff, tofu, sopp og soya biter. Dairy - Lav-fett melk, fettfattig yoghurt og ost (i begrensede mengder). Urter og krydder - koriander, mynteblad, rosmarin, timian, dill, fennikel, rosekronblad, ingefær, hvitløk og løk pulver, koriander og karve pulver, gurkemeie, chilipulver, masala, bukkehornkløver, sennepsfrø, etc. Bread & kjeks - multigrain eller grovt brød og kjeks. Fett & Oljer - Olivenolje, riskli olje, rapsolje, ghee, og sennep olje. Alt i begrensede mengder. Beverages- Friske fruktjuicer, fersk øm kokos vann, kulturmelk, detox drinker, friske grønnsaker juice og smoothies.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Matvarer for å unngå under Apple Diet

Fett og oljer - Lard, smør, kokosolje, majones, og DALDA. Drikker - Pakket fruktjuicer, pakket kokos vann, kullsyreholdige drikker, og alkohol. Proteiner - Kylling med hud, bearbeidet kjøtt, biff og svinekjøtt. Dairy - Cream ost eller ost i overskudd, helmelk, og full-fett yoghurt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Apple Diet Recipe

Tyrkia Wrap med mynte Chutney

Hva trenger du

• En tortilla brød
• 1 - 2 kopp lene bakken kalkun
• 1 ts ingefær-hvitløk lim
• 1-4 løk hakket
• 1-2 tomat hakket
• En salat blad hakket
• 1-4 eple hakket
• 1-2 ts garam masala
• Til 1 - 4 teskje chilipulver
• Håndfull mynteblader
• Sitronsaft
• 2 ss riskliolje
• Salt

Hvordan lage mat

1. I en stekepanne, legger oljen og stek ingefær-hvitløkspurè til brunt.
2. Tilsett kalkunkjøtt, chilipulver, salt, og masala. Stek til kjøttet er godt stekt.
3. For å gjøre det mynte chutney, vaske mynte blader, fjerne stilkene og kaste dem inn i blanderen. Tilsett en klype salt og en dash av lime juice. Gi den en spinn.
4. Varm tortilla brød på en stekepanne eller ovn.
5. Legg den varme kalkunkjøtt.
6. Topp det med hakket løk, tomater og salat blad.
7. Tilsett mynte chutney på toppen og rull tortilla brød å gjøre den om til en deilig kalkun wrap.

vegetarisk alternativ

Koke soya biter på samme måte som Tyrkia er kokt og deretter følger resten av trinnene for å lage en deilig soya del wrap.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Rolle Of Exercise

Working ut er et must hvis du ønsker å gå ned i vekt, spesielt hvis du er overvektig. Men siden de to første dagene vil du være på en svært lav-kalori diett, er det bedre å unngå streng trening rutine. Hold deg til yoga og meditasjon. Fra tredje dagen på, kan du følge din regelmessig mosjon rutine, eller du kan begynne å løpe, gå, løpe opp trappene, hoppe tau, yoga, dans, knebøy, svømming, pilates, jogging på stedet, push-ups, sit- ups etc. Sørg for å gå ned i vekt først og deretter bygge muskler. For å bygge muskler, gå for styrke øvelser.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med Apple Diet

• Vil hjelpe deg å gå ned i vekt ved å gjøre du føler deg full, dermed dempe sultfølelse.

• Å spise epler hver dag vil bidra til å forhindre risikoen for slag, hjertesykdom, og også lavere kolesterolnivå.

• Denne dietten er pocket-vennlig og er super enkel.

• Denne dietten vil hindre deg fra å drikke pakket fruktjuicer som inneholder kunstig smak, farge og søtningsmiddel.

• Denne dietten bidrar til å bringe metabolismen av kroppen din rett opp i en langsom og jevn prosess.

• Denne dietten er en balansert diett som består av grønnsaker, frukt, protein, meieriprodukter, gode fettstoffer, gode karbohydrater, mikronæringsstoffer og kostfiber.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Bivirkninger av Apple Diet

• Du kan bli lei av å spise epler rett før alle store måltid.

• De som er vant til å spise mye kalorier uten å brenne dem kan bli irriterte og oppleve humørsvingninger, da denne dietten er vanskelig å følge for de to første dagene.

• Du kan føle deg svak og søvnig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forsiktighet

De to første dagene er avgjørende. Drikk nok vann eller detox vann sammen med eplene. Også, hvis du føler deg svak, erfaring muskelsmerter, leddsmerter osv, når som helst under dietten, umiddelbart stoppe diett og se en lege. Vi anbefaler også at du tar din lege eller kostholdsekspert råd før du starter denne dietten. Vekttap er avhengig av forskjellige faktorer, slik som alder, høyde, kroppstype, aktuell vekt, aktivitetsnivå, medisinsk historie, og gener. Derfor vil en vekttap plan ikke fungerer for hver enkelt. Husk at helse er rikdom.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Experts svar For Readers' spørsmål

Hvor mye vekt kan du tape på eple kosthold?

Du kan miste opptil 6 pounds ved å følge eple kosthold. Sørg for å trene og få tilstrekkelig hvile.

Kan jeg ta et eple i form av juice?

Du kan, men å spise en hel frukt er mye sunnere. Dette skyldes det faktum at saftpressing forringer mikronæringsstoffer og enzymer fra fruktene. Også, siden du vil avhenge utelukkende på eple for de to første dagene, spise frukt for å få følelsen av å være full. Du kan drikke frisk eplejuice (uten å anstrenge) på 4. Og 5. Dager.

Kommer på eple kosthold effektivt for å miste vekt?

Ja, du kan gå ned i vekt med eple kosthold. Du vil være å spise epler før store måltider, som vil gjøre at du føler deg full. Derfor vil du føle deg mindre sulten og som et resultat, vil du spise mindre. Regelmessig trening vil hjelpe deg videre med å brenne fett og bygge muskler.