Helse og velvære

5 beste yoga asanas for spiseforstyrrelser

5 beste yoga asanas for spiseforstyrrelser

Fra fitness problemer til medisinske tilstander, har yoga noe for alle. Så kan du lurer på om det er noen positurer som kan hjelpe deg å overvinne spiseforstyrrelser. Vel, ja, det er! Hva er de? Og hvordan kan man utføre dem? Dette innlegget har alt du trenger å vite om yoga og spiseforstyrrelser.

Les videre og finn ut om disse enkle, men fantastiske positurer i yoga for spiseforstyrrelser.

1. Plog Pose (Halasana):

Plogen positur eller Halasana er en populær yoga positur, noe som bidrar til å løse problemer med fordøyelsen og øker appetitten. Det er en av de asanas som hjelper deg å overvinne spiseforstyrrelser.

Trinn for Halasana:

  • Legg deg ned på ryggen.
  • Løft bena over magen.
  • Hold forlenge bena og prøve å berøre bakken like utenfor skuldrene med tærne.
  • Hold denne posisjonen i 10 - 15 sekunder.
  • For å gjøre det lettere, bør du vurdere å bøye knærne når du kaster bena over hodet. (1)

2. Baug Pose (Dhanurasana):

Dette utgjør har mange bruksområder; det bidrar til å løse problemer med ryggen, øker oksygenering, og fjerner kaldt og lunger. Bow utgjør også bidrar til å kurere spiseforstyrrelser.

load...

Trinn for Dhanurasana:

  • Legg deg ned på magen, med bena sammen og hendene på sidene.
  • Nå begynner folding bena i knærne og prøve og få dem så nær låret som mulig.
  • Pass på at knærne er fortsatt sammen.
  • Prøv og ta på tærne begge bena med tommelen og pekefingeren på hendene.
  • Når du holder tærne sikkert, heve beina, hodet og brystet på samme tid.
  • Trekk bena mot ørene.
  • Fest blikket fremover og hold posisjonen til du føler en strekk. (2)

3. Head Pose (Sirsasana):

Også kjent som kongen av alle yoga, er sirsasana ganske vanskelig å utføre, men fordelene med å utføre denne asana langt oppveier vanskelighetene med å gjøre det. Det bidrar til å løse mange problemer som fordøyelsesbesvær, forstoppelse og hjelper til og med du overvinne spiseforstyrrelser.

Trinn for Sirsasana:

  • Lag en finger lås med hendene.
  • Lag en trekant ved hjelp av finger lås og albuene.
  • Hold denne positur av fingre og albuer intakte, og bruke den til å balansere deg selv opp ned.
  • Nå fortsette å rette bena.
  • Begynn å bringe bena mot halsen.
  • Din såle vil forlate bakken, og lårene vil berøre magen.
  • Holde balansen og rette bena til knærne.
  • Kontrollere balanse, rette knærne og sette vekten på hodet.
  • Hold stillingen i 15 - 20 sekunder.
  • Kom tilbake til utgangsposisjonen etter hvert. (3)

4. Mountain Pose (Tadasana):

Selv om det høres tøft, er dette positur en av de enkleste posere i yoga for spiseforstyrrelser. Dette er en stor oppgave for begynnelsen nesten alle rutiner og har vist seg fordeler for å bekjempe depresjon, angst, gi energi, bedre kroppsbalanse og selv hjelpe deg å overvinne spiseforstyrrelser.

Trinn for Tadasana:

  • Begynn med å stå oppreist på din yoga matte.
  • Føttene skal være litt fra hverandre, og hælene skal berøre hverandre.
  • Hold såler jordet og hendene på sidene.
  • Blikket fremover og hold posisjonen i 3 - 5 minutter, til du begynner å føle deg trett.
  • Hvile og gjenta tre ganger. (4)

5. Pigeon Pose (Kapotasana):

Duen pose bidrar til å forbedre din bryst styrke mens du trener de fleste muskelgruppene i kroppen din. Det bidrar til å forbedre ben styrke, løsner stramme hip flexors og toner lårene. Viktigst, hjelper Kapotasana du overvinne spiseforstyrrelser og øker appetitten.

load...

Trinn for Kapotasana:

  • Knele ned på bakken for å begynne.
  • Strekk høyre ben bak deg.
  • Hold strekke det til venstre kne og venstre fot er ved siden av høyre hofte.
  • Pass på at tærne forblir spiss.
  • Len deg forover og skyv brystet utover, mens inhaling dypt.
  • Hold positur til du føler en strekk i ryggen.
  • Veksler med den andre foten og gjenta. (5)

Utfør disse positurer og overvinne spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi blant andre. Har du noen gang prøvd yoga for spiseforstyrrelse utvinning? Inspirere andre til å bli inspirert; dele dine historier med andre lesere i dag. Fortell oss dine opplevelser ved å kommentere i feltet under!

load...