5 beste yoga asanas å behandle ovariecyster

Er angst og vektøkning uvelkomne følgesvenner i ditt liv? De kan være særlig byrdefullt for noen med cyster på eggstokkene og PCOS. Sende dem pakking er sikkert på din liste over gjøremål, men visste du at du klarer det bedre med yoga? Ta en titt på dette innlegget og finne ut hvordan yoga kan hjelpe PCOS.

Yoga og PCOS:

Angst er en vesentlig årsak til polycystisk ovariesyndrom (PCOS), et hormonforstyrrelse. Det rammer ca 5% til 10% av den kvinnelige befolkningen i dag. Den disoirder oppviser symptomer for eksempel uregelmessig menstruasjonssykluser, cyster i eggstokkene, ufruktbarhet, vektøkning, hårtap, humørsvingninger, abdominal oppblåsthet og andre. Årsaker til PCOS også varierer fra irregulær til livsstiler høyt stress og belastning. Det er av denne grunn at eksperter foreslår angst reduksjon som den beste kur for PCOS og cyster på eggstokkene (1).

Se denne videoen for å lære positurer for PCOS: 6 Effektive Yoga Asanas å behandle PCOS og forbedre hormonell ubalanse

Yoga hjelper symptomene på PCOS med sine avspenningsøvelser. Positurer hjelpe regulere endokrine kjertler, og dermed bidra til å løse vekt, infertilitet og psykiske problemer. Her er de beste yoga for dem som lider med cyster på eggstokkene.

1. Butterfly Pose:

Sommerfuglen positur, også kalt Purna Titli Asana, er svært enkel og bidrar til å åpne opp hoftene. Det er også en stor strekk øvelse for lårene, lindre stress.

1. Sitt på gulvet i en lotus positur.
2. Bøy knærne og gjøre de fotsålene berører hverandre.
3. Prøv å plassere bena på en slik måte at de er plassert så nær kjønnshår området som mulig.
4. Dra innover så mye som mulig.
5. Hold ryggen rett og hold føttene med hendene.
6. Pust dypt, og som du puster prøve å presse knærne ned mot bakken med hendene.
7. Hold deg innenfor din komfort nivå som dette krever praksis.
8. La knærne for å komme tilbake opp som du puster i en flagrende bevegelse.
9. Gjenta prosessen for 15 til 20 ganger.

2. Reclining Butterfly Pose:

Dette utgjør ligner sommerfuglen posere, men utføres liggende. Det er svært avslappende og også stimulerer abdominal organer.

1. Start med plasseringen av sommerfuglen positur.
2. Sakte, lene deg tilbake og senk overkroppen som du puster ut.
3. Bruke hendene for støtte, balansere på baksiden av bekkenet og korsryggen.
4. Ta med overkroppen til gulvet inntil ryggen berører gulvet.
5. Du kan bruke en pute til å støtte hodet og nakken.
6. Hold armene langs siden med håndflatene opp.
7. På dette punktet knærne er vendt bort fra hoften, med føttene vendt mot bekkenet.
8. Prøv å ikke strekke lårmusklene for hardt. La knærne henge i luften og puste dypt i 10 minutter.

3. Cobra Pose:

Den cobra positur lindrer angst og stress i tillegg til å forbedre blodsirkulasjonen.

1. Begynn med å ligge ned på magen, pannen mot gulvet.
2. Føttene skal litt berører hverandre, mens hendene er under skuldrene, håndflaten ned, og parallelt med hverandre.
3. På en inhalasjon, løfte brystet og hodet, til navlen.
4. Bruk støtte av hendene for å holde overkroppen opp fra gulvet.
5. Som du puster dypt, strekker seg tilbake og føle ryggraden kurven.
6. Hold skuldrene ned og avslappet, mens albuene kan være litt bøyd.
7. Opprettholde posere for så lenge du er komfortabel.

4. Bharadvajasana:

Også kalt Bharadvaja vri, bidrar dette positur å forbedre metabolisme og regenererer abdominal organer. Dette utgjør er spesielt egnet for gravide kvinner.

1. Sitt på gulvet og strekke bena før du.
2. Slapp hendene langs siden og bøy knærne mot venstre hofte.
3. Nå er vekten av kroppen din hviler på høyre rumpeballe.
4. Som du puster, forlenge ryggraden som vrir overkroppen så mye som mulig. Bruk høyre hånd plassert på gulvet for balanse.
5. Trykk vekten av kroppen din fra hoften mot gulvet.
6. Bøy litt i denne posisjonen og føle trekk fra bunnen av ryggraden til hodet.
7. Hold stillingen i noen minutter og gjenta vri på den andre siden.

5. Chakki Chalanasana:

Dette utgjør kalles 'flytte sliping hjulet' og har mange fordeler. Viktigere, det hjelper bedre funksjon av mange abdominal organer.

1. Sitt på gulvet, holde bena langt fra hverandre.
2. Ta med hendene sammen, interlock fingrene og slår håndflatene utenfor.
3. Utvid armene utover slik at ryggen av hendene mot deg og albuene er rette.
4. Her, begynne å bevege hendene i en sirkulær bevegelse horisontalt i bakken, som ved bruk av et slipehjul.
5. Bøy i midjen med korsryggen. Husk å holde armene rett og ikke å bøye albuene.
6. Pust når hender kommer mot deg og puster når de beveger seg utover.
7. Bevege seg fremover og bakover i store sirkulære bevegelser, som dekker tærne.
8. Gjenta prosessen for 10 til 15 ganger i både høyre- og venstre retninger.

Dette er noen svært effektive yoga for å lindre symptomer på PCOS. Hadde de bidra til å takle stress også? Hvis ja, vennligst gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.