- 420k
- 1k
- 870
Vet du at Epler er en butikk hus av fiber, med ca 4 gram fiber omsluttet av et mellomstort eple? Det er der den populære ordtaket kommer fra - “Et eple om dagen holder doktoren borte” Så, hva er epler godt for? Hva er fordelene med eple som gjør den forskjellig fra andre sunne frukt? Denne artikkelen gir næring av eple og dens mulige helsemessige fordeler. Den drøfter også hva du skal gjøre med epler og litt mer informasjon om eple frukt.
Absolutt ja! Epler er deilig frukt! De har slående farge og en rosenrød aroma som de hører til rosefamilien av planter, Rosaceae. De er vitenskapelig kjent for å være full av mineraler og vitaminer. Siden epler er fylt med en rekke vitaminer og mineraler, bidrar det til et sunt og godt beskyttet system.
Før du vet om fordelene ved å spise epler, la oss vite om eple ernæringsmessig verdi. Epler inneholder rikelig med antioksidanter som flavonoider, polyfenoler, og vitamin C som bidrar til å beskytte kroppen mot skadelige bakterier og virus. Videre er betakaroten i det har anti-cancer og anti-kolesterol egenskaper. Det er også en utmerket kilde til B-kompleks vitaminer som tiamin, riboflavin, pyridoksin.
Se tabellen nedenfor for grundig analyse eple ernæringsmessige fordeler:
Så, sjekk ut her den ernæringsmessige verdien av et eple i detalj.
Apple frukt (malus domestica) | ||
Frisk, næringsverdi per 100 g, orac verdi-5900 | ||
(kilde: Usda nasjonale næringsdatabase) | ||
Prinsippet | Næringsverdi | Prosent av rda |
---|---|---|
Energi | 50 kcal | 2.5% |
Karbohydrater | 13,81 g | 11% |
Protein | 0,26 g | 0.5% |
Totalt fett | 0,17 g | 0.5% |
Kolesterol | 0 mg | 0% |
Kostfiber | 2,40 g | 6% |
Vitaminer | ||
Folater | 3 μg | 1% |
Niacin | 0,091 mg | 1% |
Pantotensyre | 0,061 mg | 1% |
Pyridoksin | 0,041 mg | 3% |
Riboflavin | 0,026 mg | 2% |
Tiamin | 0,017 mg | 1% |
Vitamin a | 54 iu | 2% |
Vitamin c | 4,6 mg | 8% |
Vitamin e | 0,18 mg | 1% |
Vitamin k | 2,2 μg | 2% |
Elektrolytter | ||
Natrium | 1 mg | 0% |
Kalium | 107 mg | 2% |
Mineraler | ||
Kalsium | 6 mg | 0.6% |
Jern | 0,12 mg | 1% |
Magnesium | 5 mg | 1% |
Fosfor | 11 mg | 2% |
Sink | 0,04 mg | 0% |
Fyto-næringsstoffer | ||
Karoten-ß | 27 μg | — |
Krypto-xanthin-ß | 11 μg | — |
Lutein-zeaxanthin | 29 μg | — |
Overall, epler inneholder et stort utvalg av alt du trenger. Denne lille frukten er fullpakket! Du ville ikke ønsker å kaste bort den gylne fordelene som epler gir.
Klikk her for å se en forstørret versjon av denne infographic.
De andre navnene for epler er (Seb) i Hindi, (Safarjan) i Guajrati, og (Safarchand) Marathi. Så, det var om næringsstoffer i eple, nå la oss se nærmere på utro eple frukt fordeler her.
Det er mange eple helsemessige fordeler, har noen av dem blitt listet opp nedenfor.
Epler har potente anti-kreft egenskaper som beskytter kroppen fra livet suger kreftceller. Dette er en av de viktigste eple fordeler. Forskere fra American Association for Cancer Research, blant annet enige om at forbruket av Flavones rike epler kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle kreft i bukspyttkjertelen med opptil 23 prosent. Og flere forbindelser vedlagt i eple skreller kalt triterpenoids, viste potensial til anti-vekst aktiviteter mot kreftceller som er identifisert av forskere ved Cornell University. I tillegg kan kolorektal kreft bli slått sammen med inntak av fibre. Så neste gang du kaste skreller av et eple i søpla, tenk på næringsrik verdi i dem!
Epler har store mengder fiber. Når vi spiser epler, de løselig fiber konkurrere med fett i tarmen. Denne konkurranse mellom fibre og fett resultere i reduksjon av absorpsjonen av LDL low-density lipoprotein eller dårlige kolesterolnivåer og øke absorpsjonen av HDL high-density lipoprotein eller god kolesterol. Dette hvordan epler og kolesterolnivået kontrollere i kroppen er tilkoblet.
Epler har en antioksidant kalt quercetin som er spesielt funnet i røde deilige epler. Dette antioksidant øker immunsystemet for å bygge opp de naturlige forsvar av kroppen. Den andre næringsstoffer til stede i et eple er vitamin C som har anti-inflammatoriske egenskaper. Fibers også styrke immunforsvaret. Det er på grunn av dette at epler er vurdert å være høy immunitet boosters.
Et eksperiment utført på mus fant at eple forbruk i den vanlige kosten resulterer i høyere doser av signalstoffet acetylkolin. Også i Alzheimers, er nervecellene i hjernen skadet, og eplejuice som inneholder flavonoider hjelper reparere skadede celler. Så, drikker eplejuice kan redusere risikoen for Alzheimers og kan kjempe mot råtnende av hjernen.
Fytokjemikalier og polyfenoler er de kjemikalier som gir eple sine helbredende egenskaper, noe som kan hjelpe en person å komme seg fra astma, pusteproblemer og forbedrer den generelle virkemåte av lungene.
Forskning viser at barn som bruker eplejuice viste jevnlig redusert risiko for lider av astma og tungpustethet problemer i forhold til de som sjelden bruker eplejuice. I kontrast, gjorde spise hele epler ikke ut til å være til noen fordel for tungpustethet og astmatiske barn.
En annen viktig helsegevinst av epler er at det hjelpemidler i bekjempelse av oksygen-frie radikaler som forårsaker diabetes. Epler er lastet med løselig fiber, er det avgjørende for å sløving blodsukkeret svinger. Den høye løselig fiber, pektin i epler, hjelper med å kontrollere blodsukkernivået i kroppen ved å transportere sukker inn i blodstrømmen ved en langsommere hastighet. Kvinner som spiser minst ett eple om dagen er 28 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes enn de som ikke spiser epler.
Gallestein dannes når det er for mye kolesterol i gallen, og det stivner. De er spesielt utbredt i overvektige mennesker. For å hindre gallestein, leger anbefaler en diett høy i fiber for å hjelpe med å kontrollere din vekt og kolesterolnivået. Epler er rik på pektin fiber som kan hjelpe til i å kontrollere kolesterolnivået i kroppen. Fiberen gjør dette ved å hjelpe til å redusere absorpsjonen av LDL.
Irritabel tarm-syndrom er karakterisert ved forstoppelse, diaré, og magesmerter og eser. For å kontrollere disse symptomene, leger anbefaler å bo borte fra meieriprodukter og fet mat mens inkludert et høyt inntak av fiber i kosten, og epler er rike på fiber.
Vi jobber hele tiden forbruker giftstoffer, enten det er fra drikke eller mat, er leveren ansvarlig for lossing disse giftstoffer ut av kroppen din. En av de beste tingene du kan spise for å hjelpe avgifte leveren er frukt som epler som er sammensatt av vitaminer, mineraler og fiber.
Tidligere studier har blitt delt på denne saken, men den siste langtidsstudien tyder på at folk som har et kosthold rikt på frukt som inneholder antioksidanter som epler er 10 til 15 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle grå stær.
Parkinsons er en sykdom som er kjennetegnet ved å bryte ned av hjernens dopamin-produserende nerveceller. Antioksidanter som finnes i epler hindrer dette sammenbrudd.
Hemorroider er et resultat av hovne årer i analkanalen på grunn av overtrykk på bekken rektale områder. Selv om dette er ikke livstruende, det gjør de daglige aktivitetene smertefullt. Fiberinnholdet i eplet reduserer belastningen og innsatsen, og dermed redusere smerte.
The fiber i frukt fyller magen for færre kalorier. Derfor reduserer kaloriinntaket med å drepe de sultfølelse. Dette gjør det mulig for de akkumulerte fett for å bli brent og bidrar til vekttap.
Antioksidanten quercetin gjør oksygen lettere tilgjengelig for lungene. Grunn som en økning i den tiden av utholdenhet har blitt lagt merke til. Dette gjør at du kan bruke mer tid på å trene.
Biting og tygging av denne frukten øker utskillelsen av spytt i munnen som forsinker tannråte. Denne frukten kan definitivt gjøre disse ubehagelige besøk til tannlegen mye sjeldnere!
Til tross for å være liten i størrelse, disse fruktene er rik på kostfiber. Inkludere dem i ditt daglige kosthold vil sikre at fordøyelsesprosessen forblir intakt. Samtidig vil det holde unna forstoppelse og legge til rette for jevn bevegelse av tarmer.
Et avkok fremstilt fra roseeple kan anvendes for å skylle ut giftstoffer fra nyrene og leveren. Samtidig som de vitale organene klart, det sikrer også at den generelle helsen får et løft.
Å spise epler eller drikke eplejuice er ganske bra for mobil helse. Studier konkluderer med at epler har frie radikaler eliminere egenskaper. De er rike på quercetin, en aktiv phytonutrient som fremmer mobil helse. Av denne grunn, Bramley epler bidra til å forhindre og kurere Alzheimers sykdom.
Fløyel Epler er et hjem middel for hoste, tett bryst, og foreløpige astma. Den høye C-vitamin og mineralinnholdet i Velvet Apples øke immunitet og fremme helse. Bare binge på frukt og si farvel til irriterende hoste og forkjølelse.
Velvet Epler er rike på jern, som bidrar til å opprettholde hemoglobinnivået i blodet. Den regulerer også de røde blodlegemer i kroppen. Velvet Epler øke blodoksygenering, stimulere hårvekst og akselerere healing. Det er en må-ha for pasienter som lider av anemi.
Velvet Apple eller Mabolo er rik på kalsium. Kalsium er en av de viktigste næringsstoffene som fremmer bein og tenner styrke. Det høye kalsiuminnhold i Fløyels Apple bidrar til å hindre tilstander som osteoporose og revmatoid artritt. Frukten skal være en del av den vanlige kosten på tvers av alle aldersgrupper.
Velvet Apple bladene har luftet smertestillende egenskaper som bidrar til å avlaste ben og muskelsmerter. Knuse blad og bark av anlegget og lokalt bruke den for best resultat. Det er et naturlig terapi for smerter i kroppen.
Velvet Epler eller Kamagong inneholder store mengder vitamin A. Det bidrar til å forbedre visjon og redusere symptomer på natt blindhet hos barn. Vitamin A er viktig for et godt syn. La barnet knaske på en Velvet Apple og si nei til briller.
Det er nok av anekdotiske bevis som tyder på at rødt eple fordeler for hud & helse er mange. Epler er trolig en av de fruktene som kan gi deg vakker hud. Her er noen av de beste eple fordeler for huden.
Apple frukt har potensial til å lette, lyse og berolige huden din. Dette er fordi den har det høyeste innholdet av kollagen og elastiske, de ting som er viktig for å holde huden din feilfri og ungdommelig. Dermed forbruker denne deilige røde frukter gir deg en rosenrød, ungdommelig glød alltid.
Apple hydrater samt renser huden din. For dette formålet, kuttet en bit av et eple og anvende sin juice på ansiktet ditt før stykket tørker opp. Dette vil balansere oljeproduksjonen i kroppen din og er en stor fuktighetsgivende maske. Apple kan også brukes som en exfoliant.
Apple er en stor anti-aging maske for å løfte kjedelig og rynkete hud samt holde det fuktig. Regelmessig inntak av epler eliminerer fine linjer og rynker. Du kan gni revet eple på ansiktet og la på i 10 til 20 minutter. Dette vil eliminere rynker samt helbrede og renser huden din.
Apple inneholder UVB forsvare partikler som kan gi ekstra beskyttelse mot solens stråler. Denne frukten kan behandle solbrenthet og hindre dem fra peeling. For dette formålet, blande en teskje av glyserin med en masse fra revet eple frukt. Gjelder dette på huden din og la stå i 15 minutter og deretter vaske den av med kaldt vann.
For å bli kvitt akne, kviser og mørke flekker, kan du mos en fjerdedel av et eple med melk fløte og bruke det på ansiktet ditt. Apple gir også lindring av akne og solbrenthet, takket være kjøleegenskaper. For dette formålet, plasserer et eple skive i kjøleskapet i en time eller så, og bruke det på solen brent hud eller akne utsatt hud for lettelse.
Epler er fantastiske tonere som bidrar til å stramme huden og stimulerer blodsirkulasjonen til hudoverflaten. Raw eple papirmasse og eple cider eddik er ganske nyttig i denne forbindelse. Apple cider eddik bidrar til å fjerne hudens porer av patogener og olje, som er ansvarlig for å forårsake akne og kviser. Det balanserer også hudens pH-nivåer, noe som gjør det mulig for huden å begrense overproduksjon av sin egen oljer. Dypp en bomullsdott i høy verdi eple cider eddik og bruke det på ansiktet ditt. Dette vil ha samme effekt som toner. Dessuten vil det holde akne / kviser i sjakk.
Plassere skiver av epler under øynene kan redusere mørke ringer eller puffy øyne. Alternativt kan du blande to spiseskjeer av eple cider med revet poteter. Påfør dette på øye poser og dekk med en varm klut. La dette i 10 til 20 minutter og skyll av med varmt vann.
Eple inneholder en liten mengde av vitamin A, en familie av kjemikalier kjent som retinoider. Vitamin A spiller en viktig rolle i utvikling hud, slik at umodne huden til å utvikle seg til moden og funksjonell hud vev. Vitamin A reduserer også risikoen for hudkreft. En stor eple gir ca 120 internasjonale enheter av vitamin A, som er ekvivalent med 5% og 4% av den daglige vitamin A-kravene for henholdsvis menn og kvinner.
Forbruket av epler øker inntaket av vitamin C eller askorbinsyre. Dette vitamin er involvert i dannelsen av kollagen, et protein som finnes rikelig i huden. Å være en viktig strukturell komponent av huden, hjelper kollagen å opprettholde hudens vanntett barriere. Mangel på vitamin C fører til lav kollagenproduksjon som til slutt fører til gjenåpning av gamle sår hud og rive. Ett stort eple gir 10,3 milligram av vitamin C, noe som tilsvarer 14% og 11% av det daglige vitamin C kravene for henholdsvis kvinner og menn.
Foruten å være huden din beste venn, regelmessig inntak av epler gir deg en sunn manke. Mengde næringsstoffer som finnes i denne frukten kan øke hårvekst og gir mange andre hår fordelene med røde epler nedenfor.
Apple tilhører den kategorien av frukt som er kjent som hårvekst boosters. Denne kvaliteten kan tilskrives tilstedeværelsen av et næringsstoff som heter biotin som har blitt varslet som den naturlige vekst steroider for hår og negler. Folk er ofte anbefalt biotin i kosten for å bekjempe hårtap. Forskning har indikert at biotin fremmer hårvekst og fyller styrke og tykkelse til hver tråd. Og unødvendig å si, er eple en av de beste naturlige måter å få dette viktige næringsstoffet.
Lang og skinnende låser er alles ønske og denne deilige frukten innehar evnen til å oppfylle den. Dette er fordi det inneholder et stoff som heter procyanidin B - 2 som stimulerer hårvekst samt tykner håret. Det hindrer også hår tynning og mannlig mønster skallethet.
Apple har potensial for å forhindre hårtap, takket være tilstedeværelsen av løselig fiber, fenoliske forbindelser i eple hud, antioksidanter, vitaminer og. Når spist daglig, epler også hindre håret falle. Antioksidanter hjelpe til å øke blodsirkulasjonen i hodebunnen, og dermed oppmuntre hårvekst.
Lokal applikasjon av eplejuice på skalp bidrar til å gjenopprette den normale balansen i hodebunnen, og dermed hindre hodebunnen problemer som flass. Alt du trenger å gjøre er å gi en endelig skylling av eplejuice til håret etter sjamponering. Dette vil eliminere flass og få en ekstra glans.
De fleste varianter av epler er lett tilgjengelig i butikkene hele året. Men de ferskeste epler er tilgjengelig fra september til november. Når du kjøper epler, alltid fokus på farge. Velg de som har en rik og levende farger uten bruning nær kjernen. Gule og grønne epler skal ha en svak rødme. Størrelsen på eple indikerer også dets modenhet og modenhet i stor grad. Større epler er generelt ansett riper. Fruktene skal være fast til litt vanskelig med en frisk duft. Deres skinn skal være glatt uten blåmerker eller huljern. Noen epler har tørre, tan eller brun-farget områder på huden. Dette er kjent “skalden”, og det påvirker ikke smaken av eple på noen måte. Ulike varianter av epler er tilgjengelige, og valget av en søtere eller mer syrlig frukt avhenger av hvordan du ønsker å nyte epler - rå eller kokt. The Red og Golden Delicious er blant de søteste eplene mens Braeburn og Fuji epler er litt syrlig. Gravenstein, Pippin, og Granny Smith epler har besk smak, men de er mest egnet for matlaging som de er i stand til å beholde sin tekstur.
Det bør bemerkes at forbruker hele epler er et bedre alternativ enn å konsumere eplejuice fordi hele epler er rike på kostfiber, og de prosesser av juicing drastisk redusere polyfenoliske phytonutrient innhold som finnes i hele frukten.
Når håndteres med forsiktighet, kan epler lagres i et forholdsvis langt tidsrom på 3 til 4 måneder. Før du fortsetter å lagre epler, bør de undersøkes for blåmerker, kutt og myke flekker. Da bør de bli sortert etter størrelse-small, medium og large. Siden de store ikke lagrer godt, bør de bli spist først. Ferske epler bør oppbevares i romtemperatur i noen dager og deretter nedkjølt. Kald lagring av epler ved lave temperaturer på 35 - 40 F bidrar til å redusere tap av næringsstoffer, så vel som opprettholder en viss fuktighet i kjøleområdet. Dette er den ideelle lagringstemperatur, og eplene er sannsynligvis lide skade dersom temperaturen synker under 30F og vil modnes raskt hvis temperaturen stiger over 40F. Over en periode på lagrings involverer måneder, det er et tap av både flavonoid og ikke-flavonoid polyfenoler fra epler, men verdifull mengde polyfenoler og næringsstoffer fortsatt.
Et eple som er forslått bør fjernes fra de gode som det vil frigjøre uvanlige mengder etylen gass som kan utgjøre en risiko for andre epler, og dermed redusere holdbarheten. Eske epler skal oppbevares i et kjølig, mørkt sted, fortrinnsvis i en rot kjeller hvor de ikke vil fryse som frysing kan sprekke alle sine celler, gjøre dem til et stort skramme. Men de bør holdes borte fra poteter som sistnevnte utgivelse gass som kan føre til at epler å bli bortskjemt raskere.
Cut epler blir brune hvis igjen åpen i luften. For således å unngå denne misfarging, bør de være dyppet i en ascorbinsyre saft slik som ananas eller sitronsaft eller pulver. De epler skal vaskes i rennende kaldt vann før anvendelse av dem for å fjerne en hvilken som helst overflate støv, og preparatet eller fungicid rester. Dessuten bør de kontrolleres regelmessig for tegn på forringende og skadet frukt bør elimineres.
Epler er svært allsidige frukter som kan spises alene eller brukes som en ingrediens i flere oppskrifter. Huden av et eple inneholder uvanlige mengder næringsstoffer, og så bør det spises med hud på. Selv om du er ved hjelp av eplene i en oppskrift, er det tilrådelig å bruke dem med skall til å høste fantastiske fordelene med eple næringsstoffer.
Før du bruker eple, sørg for å skrubbe huden sin forsiktig med en naturlig børste i 10 til 15 minutter for å fjerne
Pest tett belegg av voks. Behandling av epler som koking eller utvinning av eple juice ofte resulterer i tap av polyfenoler og andre næringsstoffer. Derfor forbruket av rå epler er det beste alternativet for å få alle de næringsstoffene. Nedenfor er noen av tipsene for å nyte denne deilige frukten.
Trinn 1: Fyll en kasserolle med 2L vann. Nå koke vannet.
Trinn 2: Vask eplet og skjær den i en tommers-by - 1 tommers biter. Fjern stilk og frø, men ikke fjerne huden av eplet.
Trinn 3: Tilsett eple biter til kokende vann og koke det for omtrent 5 til 7 minutter.
Steg 4: Nå legger nellik og kanel til kokende vann. La det koke i ytterligere 5 - 10 minutter.
Trinn 5: Sil eple blandingen gjennom et dørslag og legge den til en mugge.
Trinn 6: Tilsett sukker og rør godt. Å gi den en sunnere vri, erstatte sukker med honning.
Trinn 7: Etter kjøle en stund, hell ferske te inn i glass fylt med isbiter.
Trinn 8: Pynt med epleskiver. Du kan kjøle eple te i inntil tre dager.
Bortsett fra fordelene, har apple te også noen bivirkninger som du bør være klar over. Sjekk dem ut her:
Dette toothsome og budsjettvennlig oppskrift er perfekt for dessert. De kunne ta litt tid å lage mat perfekt, men når du har gjort det på riktig måte, er maten din kommer til å imponere alle sikkert.
Disse cupcakes ville overraske din beste venn på bursdagen hennes. Kombinasjonen av saltet karamell, rømme og epler smaker helt nydelig når tilberedes rett. Her er hvordan du bør forberede fatet.
Så, det var alt om den fantastiske super mat eple. Håper du har likt å lese artikkelen.
Så ta et eple og begynne å øke nivået på helse en bit av gangen. Fortell oss hvordan dette innlegget på fordelene med eple har hjulpet deg. Vi vil gjerne høre hva som er sunn måte å konsumere det. Må gi tilbakemelding ved å kommentere i feltet under.