28 fantastiske fordeler med hele hvete (Gehu Ka Aata) for hud, hår og helse

Fordelene med hele hvete har vært kjent i årevis. Men dens helsemessige fordeler avhenge av i hvilken form du er forbruker det. Bearbeidet hvete inneholder ikke de beste delene av kornet. Under behandlingen av kornet, blir 40% av sitt opprinnelige innhold fjernet, noe som gjør det mindre næringsrik.

100% hel hvete mat inneholder hvetespirer og kli. Så, når du spise hele hvete mat, får du de mange fantastiske helsemessige fordeler som kommer med korn. Hel hvete i sin opprinnelige form er en av de rikeste kildene til kostfiber, mangan og magnesium.

Noen av de mange fordelene med hele hvete er nevnt her:

Skin Fordeler med hele hvete

Helkornprodukter, inkludert hele hvete, er godt kjent for de mange fantastiske fordelene som de gir til huden. Kornene er uraffinert og inneholder alle de essensielle næringsstoffer som bidrar til vakker og sunn hud. La oss ta en titt på noen av de måtene som hele hvetemel fordeler huden din:

1. Gir næring

Den selen finnes i hele korn, inkludert hele hvete, gjør fantastiske ting for huden din. En av huden fordeler du gevinst når du spiser hel hvete er næret hud som er gjort mulig av antioksidantegenskaper av selen.

2. Beskytter mot solskader

Antioksidantegenskaper av grov beskytte huden mot de skadelige effektene av solen. Den beskytter også huden fra andre miljøskader.

3. Gir vakker hud

Som ikke ønsker vakker, strålende hud? Vel, med hele hvete matvarer, kan du få akkurat det! Vitamin E og sink finnes i hele hvete vil gi deg vakker, sunn og glødende hud.

4. Fremmer hudens elastisitet

Selen er et mineral som tilbyr fantastiske effekter på huden din. Fungerer som en naturlig anti-aging agent, selen gir deg en strålende hud. Den beholder også hudens elastisitet.

5. Fights Acne

Hel hvete har rik fiberinnhold, noe som bidrar til å rense kroppen ved å fjerne skadelige giftstoffer. Når disse giftstoffene er fjernet, blir huden mindre utsatt for akne.

6. Hindrer hudkreft

Selen som finnes i hele hvete og andre hele korn er antatt å beskytte deg mot visse hud kreft.

Hår Fordelene grov

Som huden, håret også trenger mat som er sunn og næringsrik å være sterk og problemfritt. Med mineraler og vitaminer som finnes i hele hvete, håret også kan få fordelene.

7. Gjør håret skinnende

Hel hvete har sinkinnhold. En av de mange krefter dette mineralet er evnen til å gi deg sunn og skinnende hår.

8. Beskytter håret mot skade

Sink hjelper også i næringsrike håret ditt, holde den trygt fra skader forårsaket av miljøet og andre helsemessige forhold.

Helsemessige fordeler av Whole Wheat

Legge hel hvete i kostholdet kan være en av de beste beslutningene du gjør for helsen din. Den har en dusør på essensielle næringsstoffer som kan forbedre din generelle helse. Det kan også forebygge og kurere mange sykdommer og lidelser.

La oss ta en kort titt på hele hvete helsefordeler:

9. Gir Energy

Vitamin B er til stede i hele hvete gir kroppen din med den energien den trenger for å fungere skikkelig. Dette betyr at kroppen din fungerer mer effektivt, og det gjør du!

10. Fremmer riktig avføring

Hel hvete er en rik kilde til kostfiber. Når kroppen får riktig mengde fiber, påvirker det din avføring. Den kli i hel hvete fremmer bedre avføring, for derved å hindre og gi lindring av irritabel tarm syndrom (IBS).

11. Reduserer risikoen for hjertesykdommer

Å gjøre hele hvete og andre hele korn, er en del av ditt daglige kosthold kjent for å holde unna koronar hjertesykdom i sjakk. Eksperter anbefaler 6 unser fullkorn om dagen for kvinner, mens menn bør spise ca 8 ounces hver dag.

12. Øker Eye Health

Vitamin E, niacin og sink i hel hvete reduserer risikoen for macula og katarakt degenerasjon. De kan også hjelpe å bremse utviklingen av tap av syn. Dette er en utrolig fordel av hel hvete.

13. Hjelper Diabetikere

Det høye fiberinnholdet i grov gjør det til et ideelt korn for dem som lider av diabetes. Det hjelper med å opprettholde blodglukosenivået i en diabetiker kropp.

14. Renser systemet

En økning i forbruket av hele hvete matvarer hjelper i behandling av forstoppelse. Fiber i korn detoxifies systemet og hjelper å holde din kolon og tarmene sunt.

15. Hindrer Breast Cancer

Ifølge forskning, kan kvinner som spiser en høy-fiber diett holde brystkreft unna. Matvarer som er produsert fra hele korn, for eksempel hvete flak, beskytte pre-menopausale kvinner fra denne typen kreft. Dette er absolutt en god grunn til å bytte til hveteflak hvis du ikke allerede har gjort det.

16. Reduserer vektøkning

Hel hvete er et populært korn valg blant vekt-overvåkere som det hjelper i å forebygge vektøkning. Forbruket av hele hvete matvarer bidrar til å forbedre stoffskiftet, noe som gjør det enklere for deg å kaste disse uønskede ekstra pounds. De kan også holde deg mett lenger enn andre typer mat som de har mer fiber innhold.

17. Forbedrer mental helse

Ifølge undersøkelser utført av forskere ved University of Maryland Medical Center, vitamin E og B-vitaminer som finnes i hele hvete kan hjelpe deg i å forebygge sykdommer som forårsaker en mental nedgang, som for eksempel Alzheimers sykdom.

18. Regulerer PMS symptomer

B-vitaminer i hel hvete og andre hele korn er kjent for å lette PMS symptomer. Magnesium, som finnes i hele korn, er også kjent for å være fordelaktig for PMS-relaterte symptomer.

19. Forebygge hjerneslag

Hvis sjansen for å få et slag er høy, bør du velge hveteflak enn andre frokostblandinger. Når du velger en høy-fiber frokostblanding, minimerer du risikoen for slag samt hjerte-og karsykdommer. For å forhindre disse kroniske tilstander, spise hvete flak med yoghurt eller ikke-fett melk og tilsett en frukt i tillegg.

20. Aid Fordøyelse

Kli i hvete kli flak inneholder antibakterielle egenskaper, noe som bidrar til å redusere de negative effektene i fordøyelseskanalen forårsaket av bakterier. Tarmkanalen helse øker også når du spiser hveteflak regelmessig. Alt dette bidrar til din generelle velvære.

21. Nedre kronisk betennelse

Den betain finnes i hvete hjelper i å redusere kronisk betennelse. Derfor kan spise hveteflak hjelpe i å forebygge dette problem, og også bidrar til å redusere risikoen for andre tilstander som kognitiv svikt, osteoporose, Alzheimers sykdom, etc.

22. Forebygge tykktarmskreft

Et flertall av hveteflak fordelene har å gjøre med sitt høye fiberinnhold, som fremmer regelmessig og riktig avfall eliminering fra kroppen. Dette er årsaken til at det har vist seg å være viktig i forebygging av tykktarmskreft. Eksperter anbefaler 20 til 25 gram kostfiber hver dag for menn og kvinner.

23. Pakket med næringsstoffer

Hvete flak er lastet med vitaminer og mineraler. De inneholder vitaminene A, B1, B2, B3, B6, D og E, samt mineraler som jern, kalsium, fosfor, sink, kobber, mangan og magnesium. Dette betyr at ved å legge hveteflak til ditt daglige kosthold, får kroppen din alle de essensielle næringsstoffer for å fungere ordentlig og holde seg frisk.

24. Omfordeling av fett

Selv spiser fullkorn betyr ikke nødvendigvis at du kommer til å gå ned i vekt, studier gjør indikerer at det bidrar til å redusere mengden av kroppsfett og fører til sunnere fettfordeling. Spising helkornbrød reduserer risikoen for å få magefett eller sentral fedme, en tilstand som øker risikoen for ulike helse woes inkludert diabetes.

25. Senker Kolesterol

Hele korn hindrer legemet fra å absorbere dårlige kolesterolet og også senke triglyserider, som ellers ville resultere i hjertesykdommer. Snarere mat tilberedt fra hele korn har vært kjent for å redusere risikoen for hjertesykdom. Ifølge en undersøkelse, kvinner som spiste tre porsjoner med hele korn matvarer som grovbrød var 30% mindre i fare for å pådra hjertesykdom eller dø av hjerteinfarkt sammenlignet med dem som spiste mindre fullkornsprodukter per uke.

26. Senker blodtrykket

Grovbrød er også kjent for å senke blodtrykket, en tilstand som er en av de viktigste årsakene til hjertesykdom. En studie har vist at menn som spiste flere porsjoner med hele hvete frokost møtt 19% mindre risiko for hypertensjon. En annen studie utført på kvinner sier at spise grovbrød og andre fullkorn matvareprodukter reduserer vesentlig kolesterolet, insulin-nivå, og blodtrykket, for derved å minimere risikoen for hjertesykdom.

27. Metthetsfølelsen

Grovbrød kan kontrollere vektøkning ved å holde deg mett lengre tid i forhold til hvitt brød eller kjeks laget av raffinert mel. Siden hele korn krever mer tid til å fordøye, deres satiating effekter vare lenger. Ifølge Gans, forfatteren av The Small Change Diet, grovbrød bidrar til å holde delene under kontroll. For maksimal fylde og ekstra proteiner, kan du legge sesamfrø under utarbeidelsen av brødet.

28. Rik kilde til B-vitaminer

Hele korn er lastet med alle typer B-vitaminer, inkludert tiamin, niacin og riboflavin, som er svært nyttig i å øke metabolismen. En annen type av vitamin B kjent som folsyre eller folat er kjent for å hjelpe kroppen danne røde blodlegemer som er kritiske for å forebygge noen vanlige misdannelser hos babyer.

Det er egentlig ingen ende på de fordelene som du får når du øker inntaket av hele hvete på en daglig basis. Det er mange matvarer som er laget av hel hvete å velge mellom. Det gjør det enkelt for deg å legge den til din diett. Ulike typer grovbrød, pasta, frokostblandinger, etc. Er tilgjengelig hvis du ønsker å konsumere mer hele hvete matvarer. Du kan også lage din favoritt desserter og søte godbiter med hele hvetemel for å gi bedre helse for hele familien!

Tips om Cooking / bruk

Lurer du på hvordan å futt dine måltider med helkorn? Her er noen oppskrift ideer for å hjelpe deg ut!

1. Yummy brød med fiken, valnøtt og dato

Hva høres bedre enn brød som har godhet av hele hvete, fiken, valnøtter og datoer? Dette er en enkel oppskrift som ikke er vanskelig å lage. Så gi det et forsøk!

ingredienser

• 3-4 kopp hele hvetemel
• 3-4 kopp hvetemel
• 1 1-2 ts natron
• 1 - 8 teskje salt
• Matlaging spray
• 1 - 3 kopp hakkede valnøtter
• I 3 - 4 kopp lav-fett kjernemelk
• 1-2 ts finrevet sitronskall
• Til 1 - 4 ts malt muskat
• 1 - 8 ts nellik
• 2 - 3 kopp hakkede tørkede fiken
• 1-3 kopp hakket pitted datoer
• 1 - 2 kopp pakket brunt sukker
• 2 ss rapsolje
• 2 store egg

Forberedelse

1. Forvarm ovnen til 350 grader.

1. Varm lav-fett melk, sitronskall, muskat og nellik i en kjele over middels varme. Pass på at du ikke la det koke. Tilsett fiken og datoer som du ta kjelen fra varmen og la det stå mens de blir myke.

1. Ta en bolle og blande oljen, sukker og egg med en visp inntil blandingen er godt blandet. Ta den avkjølte melk blandingen og legg den til i bollen.

1. Nå tar de mel og salt og bakepulver og bland dem i en stor bolle. Legg i kjernemelk blandingen og rør til det blir fuktig. Deretter tar røren og skjeen det på en 8 x 4 cooking sprøytebelagt brød pan og strø hakkede valnøtter.

1. Bake den ved 350 ° C i ca. 40 minutter.

1. Når det er bakt, la pannen kjølig og fjern brød. Avkjøl brødet på nytt på et stativ og serverer den når du vil!

2. Glorious frokost muffins

Det er ingenting som å starte dagen med en sunn frokost godbit, og disse muffins er akkurat det!

ingredienser

• Matlaging spray
• 1 kopp hele hvetemel
• 1-2 kopp hvetemel
• 1 kopp vanlige havre
• I 3 - 4 kopp pakket brunt sukker
• 1 ss hvetekli
• 2 ts natron
• Til 1 - 4 teskje salt
• En kopp vanlig fettfri yoghurt
• En kopp most moden banan
• 1 kopp hakket pitted datoer
• 3 - 4 kopp hakkede valnøtter
• 1 - 2 kopp hakkede tørket ananas
• 3 ss bakken linfrø
• 1 stort egg

Forberedelse

1. Forvarm ovnen til 350 grader.

1. Ta 18 muffins liners og muffin kopper og spray dem med matlaging spray.

1. Bland mel sammen og tilsett havre, sukker, kli, natron og salt i en stor bolle og visp.

1. Bland egg, banan og yoghurt og legge den til mel blandingen og rør til den er lett fuktet.

1. Nå, brett i ananas, valnøtter, og datoer i blandingen.

1. Deretter skje røren inn i muffin kopper og dryss med linfrø.

1. Stek ved 350 ° C i ca. 20 minutter.

1. Når bakt, fjerne muffins fra brødformen og avkjøl dem på rist.

1. Når de er avkjølt, kan du tjene dem og nyte godheten av disse deilige, sunne muffins!

3. Sinful mørk sjokolade Biscotti

Nyt en syndig deilig mørk sjokolade godbit som er fylt med sunn godhet hele hvetemel!

ingredienser

• 9,5 ounces hel-hvetemel
• 2 ss linfrø
• 1-2 ts natron
• Til 1 - 4 teskje salt
• 1 - 3 kopp sukker
• 1 - 3 kopp pakket mørkebrunt sukker
• 2 store eggehviter
• 1 stort egg
• 1 1 - 2 teskjeer vaniljeekstrakt
• 2-3 kopp mørk sjokolade chips
• I 3 - 4 kopp usaltet mandler

Forberedelse

1. Forvarm ovnen til 350 grader.

1. Bland og visp mel, bakepulver, linfrø, og salt.

1. Bland egg, eggehviter, og sukker i en bolle og visp i to minutter ved høy hastighet i en blander.

1. Nå tilsett mel og egg blandinger sammen og brett i sjokolade og mandler.

1. Del deigen i tre porsjoner like og rull hver porsjon for å lage et 6-tommers kast.

1. Ta ruller og plassere dem tre inches hverandre på bakepapir og klapp dem for å gjøre dem om en tomme tykk.

1. Stek ved 350 grader i 28 minutter.

1. Når de er fast, ta dem ut og la dem avkjøles på rist.

1. Når kjølig, skjær dem diagonalt i ½ tommers biter.

1. Legg dem på en stekeplate og redusere ovnens varme til 325 grader.

1. La dem steke på hver side i 7 minutter hver.

1. Nå fjerne dem fra ovnen og la dem avkjøles på rist.

1. Når de er klare, kan du knaske på cookies som helst du ønsker og la godhet av hele hvete fylle kroppen din!

Det er nok av deilige delikatesser som du kan forberede med hele hvetemel. De er enkle å lage, og du kan være sikker på at alle i familien din vil elske dem. Legg det til ditt daglige kosthold og nyte de mange fordelene med hele hvetemel å holde seg frisk og sterk i mange år framover!

Har ditt daglige kosthold inkluderer hele hvete? Har du noen interessante oppskrifter? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.