27 effektive hjemme rettsmidler for å behandle premenstruell syndrom

HERREGUD! Det er den tiden av måneden igjen! Gjør din PMS symptomer gjøre deg gå gjennom helvete hver måned? Har du ofte lurt på om det er noen enkle hjelpemidler som kan hjelpe deg å redusere eller minske symptomene?

Så hva kan gjøres for å lette problemet? Er det noen hjemme rettsmidler som kan hjelpe? Les videre for å vite mer om PMS og rettsmidler som kan hjelpe deg å minske symptomene!

PMS - A Brief

PMS refererer til innsamling av en rekke psykiske og fysiske egenskaper og symptomene som følger en kvinnes månedlige syklus. For noen få heldige, PMS symptomer er et spørsmål om et par dager. For de fleste, disse symptomene øker sitt stygge hode en dag eller to før sine perioder. Men for andre, begynner det rett etter eggløsning - det er 14 dager før menstruasjonen begynner! Heldigvis er disse symptomene forsvinner med utbruddet av menstruasjon.

Det er mange psykiske og fysiske symptomer som er knyttet til PMS. Symptomene inkluderer hevelse i brystene, væskeansamlinger, vektøkning, oppblåsthet og akne. Det er visse atferdsendringer også. Disse inkluderer depresjon, irritasjon, redusert seksualdrift, redusert konsentrasjon, og aggresjon. Det er visse symptomer som involverer smerte. De er magekramper, ømme bryster, hodepine, muskelsmerter og mange flere. Noen andre symptomer på PMS inkluderer søvnløshet, cravings for mat og mangel på energi. De alvorlighetsgrader av disse symptomene varierer blant kvinner.

Viktigste årsakene til PMS

PMS er i utgangspunktet en blanding av ulike tegn og symptomer, som finner sted før utbruddet av menstruasjon og slipp med begynnelsen av menstruasjonen. Årsaken bak dette unormalt er ennå ikke kjent. Imidlertid er det uorden vanligvis knyttet til skjevheter i det endokrine systemet. Ubalansene inkluderer overskudd av østrogen, hyperprolaktinemi, og forandring i den østrogen-progesteron-forhold. Disse ubalansene har en innvirkning på nivået av serotonin i kroppen. Dette skaper noen endringer i kognitive, atferdsmessige og følelsesmessige prosesser for den enkelte. Også et fall eller økning i nivået av serotonin i kroppen har alvorlige konsekvenser for enkeltpersoner. Andre hormoner også har en rolle å spille i PMS: økning i nivået av progesteron fører til depresjon, mens østrogen fører til spenning og angst. En annen viktig årsak kan være diett siden karbohydrater påvirker serotonin sterkt.

Noen andre årsaker til PMS er:

• Fall i nivået av progesteron, like før menstruasjon.
• Mangel på vitamin B.This fører til overflødig nivået av østrogen i kroppen, og forårsaker et avvik i forholdet mellom progesteron og østrogen.
• Dårlig forfatning av nyrer. Dette fører til hypoglykemi eller retensjon av væske i legemet. Dette fører til en økning i nivået av kalsium og adrenalin, som interfererer med syntesen av serotonin.
• Unormal aktivitet av prostaglandin.
• Endring i hormoner som påvirker biogene aminer nerveceller.

Hjem rettsmidler for premenstruelt syndrom

1. Spis sunt

Spiser mye grønnsaker og frukt, fisk, fjærkre, hele korn, stivelse, nøtter og rå frø. Disse gir kroppen med alle de næringsstoffer som er nødvendige for å utføre de forskjellige metabolske prosesser i kroppen effektivt. Unngå fet mat som pakoras, chips og pooris. Disse vil irritere systemet ytterligere, og vil at du skal føle sløv. Spise sunt vil gi lindring fra symptomene på PMS.

2. Har Hyppige Likevel små måltider

Et stort gap mellom to måltider kan føre til et fall i blodsukkernivået i kroppen. Dette fører til reaktiv hypoglykemi, noe som kan føre til at symptomene på PMS.

3. Unngå inntak av alkohol

Folk kan føle at alkohol bidrar til å kvitte seg med PMS blues. Men egentlig, er alkohol en depressant. Det gjør en individuell føler seg mer trøtt, sliten og deprimert. Det tapper Vitamin B og mineraler fra kroppen av individer. Det fører også til forstyrrelser i metabolismen av karbohydrater. Kroppens evne til å arbeide på hormonene blir påvirket, noe som fører til høyere nivåer av østrogen i kroppen. Så, er det viktig å unngå inntak av alkohol for å unngå PMS.

4. Unngå stress

Symptomene på PMS blir forverret når frustrasjon i hverdagen går ut av control.Stress ledelse er veldig viktig å holde PMS symptomer under kontroll. Stress er også den viktigste årsaken til kviser, så du må ta ekstra forsiktighet for å holde stress i sjakk under PMS. Lytte til musikk, ta en tur, bli med stress management programmer eller meditasjon er noen måter å gjøre so.Take tid til å slappe av og skjemme bort yourself.Indulge i spa-behandlinger eller enda sladder økt. Velger å treffe gym med kameraten din.

5. Unngå sterke akne produkter

Akne flare-ups er midlertidige, så ikke bort i sterke kjemikalier for å bli kvitt dem. Siden huden din er allerede følsom, berolige den med mild og skånsom produkter.

6. Clay Mask

Leire masker er det beste alternativet for å absorbere ekstra olje skilles ut av huden i løpet av denne tiden. Bruk den en gang om dagen i 20 minutter eller bare de berørte områdene og la over natten. Dette bidrar også til å tørke ut kviser.

7. Utfør aerobic øvelser

Aerobic øvelser og fysiske aktiviteter lette nivå av stress og frigjøre endorfiner, feel-good hormoner i kroppen. I tillegg fører dette til økning i blodsirkulasjonen. Dette bidrar til å spyle ut giftige materialer fra kroppen. Jogging, ta trappene i stedet for heisen, sykling, etc. Er noen av de fantastiske aerobic øvelser som kan heve ditt humør og bidra til å kvitte seg med tretthet og utmattelse som følger med PMS. Trener regelmessig i 20 til 30 minutter. Øke varigheten gradvis en uke før mensen. Dette vil gi lindring fra symptomene på PMS. Det anbefales imidlertid ikke å utføre fysiske øvelser når du har mensen.

8. Redusere fettinntaket

Forbruker store mengder fett kan føre til funksjonsfeil i leveren. Så, er det anbefalt å gå for noen mindre mengder fisk, sjømat, magert kjøtt, nøtter og frø. Også spiser ris, hele korn, frukt og grønnsaker for å fullføre måltidet.

9. Reduser inntak av High Sodium Matvarer

Her kommer de mest effektive premenstruelle oppblåsthet rettsmidler. Pølser, ketchup, salatdressinger, og buljong er de matvarer som inneholder en stor mengde av høy natrium og bordsalt. Disse fører til oppblåsthet, ømme bryster, oppbevaring av kroppsvæske og andre symptomer på PMS. Så holde av dem til ditt eget beste.

10. Crunch På Karbohydrater

Karbohydrater fungerer fantastisk til å behandle PMS. Fersk frukt, hele korn korn, grønnsaker, brød, etc. Hjelpemiddel for å redusere mat cravings, som er et viktig symptom på PMS. Disse bidrar til å heve stemningen og forebygge angst, stress, spenning, og depresjon.

11. Drikke urtete

Forbruker noen urtete fungerer fantastisk i behandling av symptomer på PMS. Har litt kamille te eller kanel te like før du går til sengs. Blidgjøre te med litt honning. Dette vil hjelpe deg til å slappe helt av og ha en god natts søvn. Dette i sin tur vil gi lindring fra alle de forstyrrende PMS symptomer effektivt.

12. Omega - 3 Foods

Ta med mat rik på omega - 3 i kostholdet ditt. Disse omfatter fisk, olivenolje, og spinat.

13. Opt For Supplements

Innlegg diskusjoner med leger du kan bruke kosttilskudd for

• All-inone Multivitaminer
• Vitamin E
• Vitamin B6
• Kalsium

Pass på å ikke mikse og matche som en overdose av vitaminer er heller ikke anbefalt. Du bør velge en dag vitaminblanding.

14. Ta med Havregryn In Your Diet

Havregryn hjelper i metabolismen av sukker i en langsom og gradvis tempo. Denne prosessen bekjemper suget etter sukker som oppstår under PMS. Noen andre matvarer som fungerer på samme måte er basmati ris, rugbrød, og noen frukter. Disse spiller en stor rolle lindre premenstruelt syndrom.

15. Konsumere matvarer rike på Serotonin

Avokado ha naturlig serotonin. Dette er et flott supplement for å forbedre stemningen og bli kvitt depresjon, angst, tristhet. Foruten avokado, daddelpalmer, papaya, auberginer, ananas og bananer danne viktige kilder til serotonin i kroppen. Konsumere dem og hindre PMS.

16. Bananer

Bananer er meget rike kilder til kalium. De gir enorm lettelse fra betennelser, oppblåsthet, oppbevaring av vann og andre symptomer på PMS. Noen andre matvarer som er rike på kalium er solbær, fiken, poteter, løk, brokkoli, tomater og flere andre.

17. Sort Pepper

Legg et snev av svart pepper 1 ss av Aloe Vera gel. Konsumere dette tre ganger daglig. Dette bidrar til å gi lindring av symptomer som magekramper, hodepine, ryggsmerter, etc. Forbruket av Aloe Vera gel lagt med en viss mengde av spisskummen også fungerer utmerket til å behandle PMS til en stor grad.

18. Chicken

Kylling er en rik kilde til vitamin B6. Dette næringsstoffet vanligvis blir utarmet fra kroppen av kvinner som lider av PMS. Vitamin B6 bidrar til å gi lindring av depresjon og arbeider for å forbedre humøret og øker serotonin-nivået i kroppen. Noen andre kilder til vitamin B6 er melk, fisk, hele korn, brun ris, bønner, soyabønner, grønne bladgrønnsaker og valnøtter.

19. Sesamfrø

Omega-6 fettsyrer ta en dip i løpet av PMS. Forbruket av sesamfrø, gresskar og solsikkefrø er svært gunstig i uken før mensen. Disse frøene er rike kilder av omega - 6-fettsyrer, som hjelper til å styre de forskjellige symptomer på menstruasjon effektivt.

20. Kirsebær

Moreller er effektive hjem rettsmidler for å få lindring fra de ulike symptomene på PMS. Disse symptomene er humørsvingninger, oppblåsthet, etc. Begynner å konsumere ti kirsebær daglig på tom mage for en hel uke før begynnelsen av menstruasjonen.

21. Tyrkia

Kalkunkjøtt inneholder en aminosyre, tryptofan, som blir omdannet til serotonin og spiller en viktig rolle i å takle de ulike forhold til PMS. Cottage cheese er enda en fantastisk kilde til tryptofan.

22. Pasta

Mangel på magnesium kan gi opphav til muskelkramper og magesmerter. Pasta inneholder magnesium, som er avgjørende for opprettholdelse av hormonbalansen i kroppen. Andre matvarer rike på magnesium er poteter, korn og grønne grønnsaker. Forbruket av disse magnesium-rike matvarer kan bidra til å bekjempe bort symptomene på PMS til en stor grad.

23. Bruk Ice

Hvis du lider av ekstrem stress og spenning, kan en kald drink pleier å være svært avslappende. Du kan også pakke noen mengden is i et kjøkkenhåndkle og bruke det som et kaldt omslag på musklene og for hodepine, om noen, i løpet av PMS. Dette tjener til å være en flott hjem rette for å få lindring fra smertene som følger med PMS.

24. Kjøkkenhåndkle

Sug et håndkle i vann og legg den i mikrobølgeovnen i ett minutt før det blir varmt. Fuktig varme er ekstremt beroligende. Så, gjelder dette kjøkkenet håndkle på magen for å få en beroligende effekt i tilfelle du lider av eggstokkene eller magesmerter. Men vær forsiktig så du ikke ender opp med å brenne deg selv!

25. Snakk om det

Dealing med familiemedlemmer, spesielt i denne fasen av måneden, fungerer som den største kilden til stress for kvinner som lider av PMS. Det er alltid anbefalt å snakke om denne fasen åpent med dine familiemedlemmer, og prøve å forklare situasjonen til dem. Dette vil ikke bare bidra til å unngå unødvendige misforståelser, men også bidrar til å opprettholde ro og harmoni i ditt hjem. Dette vil etter hvert bidra til å unngå unødvendige kilder til spenninger, stress og depresjon.

26. Hold deg Engasjert

Dette er kanskje den viktigste hjem rette for behandling av PMS. Når du står overfor problemet med PMS, prøver å avlede oppmerksomheten. Ikke en lett oppgave, men hvis du kan gjøre det, vil dine PMS symptomer ta baksetet!

27. Grab skikkelig søvn

Insomnia eller avbrudd i rytmen av din vanlige søvnmønster kan gjøre hverdagen elendig. Dette tar en stor toll på PMS symptomer. Det fører til tretthet og irritasjon. Det er alltid lurt å ta skikkelig god søvn, spesielt i denne fasen for å unngå alle unødvendige lidelser. Derfor gripe skikkelig søvn anses å være en av de beste premenstruelle tretthet rettsmidler. PMS kan faktisk være en periodisk uleilighet som skjer hver måned. Hvem liker å føle seg oppblåst, crampy, irritert og trist hele tiden? Men nå kan du finne lettelse! Bare prøv disse hjem rettsmidler og gjøre perioder en problemfri forekomst!

Hva gjør du for å finne lindring fra PMS symptomer? Del med oss ​​ved å kommentere i feltet under!