24 beste Yoga Poses å miste vekt raskt og enkelt

Hvis du er som noe som meg, samtalene dreie seg om “Ingenting fungerer!”, “Jeg trenger å gå ned i vekt.”, Eller “Jeg ønsker å gå ned i vekt - dårlig” Jeg har prøvd utallige former for dietter, traipsed gjennom bugnende videoer og begravde hodet mitt under never-ending listicles. Gjett hva? Ingen av dem fungerte, og jeg er glad for at de ikke gjorde det, for jeg ville ikke ha slått til yoga. Og i prosessen, ville ikke ha gjort det en måte å leve på. Og, ja, jeg gikk ned i vekt - tonnevis av det.

Som de rette si om yoga,

La oss nå snakke om noen yoga asanas som bidrar til å bygge din muskelstyrke, tone kroppen din, og hjelpe deg å miste vekt.

Yoga for Weight Loss

Gitt her er de effektive yoga asanas for hver kroppsdel:

A. For Facial fett B. For armene C. For skuldre og øvre rygg D. For The Midriff E. Av ben F. Legg- Muskler / hasesener G. For The Hip

A. For Facial Fat (Ca. 2 minutter)

1. Simhasana

Også kjent som - Lion Pose

Hvordan det fungerer

Dette asana er kjent for å tone ansiktsmusklene og er en god stress Buster også. Det er en grunnleggende positur, og hvem som helst kan gjøre det, uavhengig av alder. Når du sitter i Lion Pose og stikke tungen ut, ansiktsmusklene, sammen med thorax og ryggrad, er strukket. Hvis du gjør dette regelmessig, vil du se din dobbel hake forsvinne innen kort tid.

forholdsregler

Det er absolutt ingen potensialer risiko. Hvis du har problemer med å sitte i denne positur, sitte på en stol og gjøre asana.

video Link

Bror Breath - Foundations of Yoga

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Hvordan det fungerer

Det er en av de mest ettertraktede asanas for skjoldbrusk pasienter. Du må låse haken på brystet, mellom kragebeinet, mens du holder pusten. Dette vil gjøre jawline definert.

forholdsregler

Hvis du har pusteproblemer, gjør dette asana under tilsyn av en sertifisert yoga lærer. Ikke prøv dette hvis du lider av høyt blodtrykk eller hjertesykdom.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Jalandhara Bandha

Tilbake til innholdsfortegnelsen

B. For hver av armene (ca 5 -. 6 minutter)

3. Adho Mukha Svanasana

Også kjent som - nedover Dog Pose

Hvordan det fungerer

Den Adho Mukha Svanasana er en vektbærende pose. Du må plassere overkroppen på hendene. Det er en utmerket måte å tone armer og biceps.

forholdsregler

Ikke gjør dette asana hvis du lider av carpal tunnel syndrom.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Adho Mukha Svanasana

4. Tsjatoranga Dandasana

Også kjent som - Fire-hengslete Staff Pose, lav Plank Pose

Hvordan det fungerer

Dette utgjør krever at du å bo på bakken ved å støtte kroppen på hendene og holde kjernen intakt. Det toner ikke bare armene, men også styrker og toner biceps og triceps.

forholdsregler

Ikke prøv dette hvis du har en skulder eller hofte skade. Arbeid med en sertifisert yoga instruktør som kan hjelpe deg med variasjoner.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Tsjatoranga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Også kjent som - Dolphin Pose

Hvordan det fungerer

Armene blir basen for å balansere hele overkroppen mens du prøver å holde seg flytende. Dette asana bidrar til å styrke og tone biceps, triceps og armer.

forholdsregler

Det er en enkel asana som kan gjøres av alle. Men du må være forsiktig hvis du har nakke eller skulder skader.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Også kjent som - oppover Facing Dog Pose

Hvordan det fungerer

Dette asana innebærer strekking av armmusklene og balansering av kroppsvekt. Det er en av de kraftigste og mest effektive måter å toning armene, biceps og triceps.

forholdsregler

Det er best å unngå dette asana hvis du har en stiv nakke eller skulder skader.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Urdhva Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

C. For skuldrene og øvre del av ryggen (ca 4 -. 6 minutter)

7. Bharadvajasana

Også kjent som - Sittende Twist Pose

Hvordan det fungerer

Asana innebærer en dyp vri, og er en mellommann nivå positur at alle enkelt kan mestre med praksis. Det forbedrer den naturlige fleksibiliteten i overkroppen og hjelper også tone skulderbladene.

forholdsregler

Ikke forsøk hvis du har hodepine eller søvnløshet, eller hvis du er mensen.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Hvordan det fungerer

Dette utgjør krever at du flytter din skulder, nakke og ryggraden i kor. Den intense vri (en side om gangen) bidrar i toning sidene, overkroppen, samt magemusklene.

forholdsregler

Ikke prøv hvis du mensen eller har hodepine eller søvnløshet.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Ardha Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

D. For mellomgulvet (ca. 5 - 7 minutter.)

9. Naukasana

Også kjent som - Båt Pose

Hvordan det fungerer

Tenk på en se-sag eller en båt når du tenker på dette asana. Det fungerer på samme måte, og mellomgulvet blir basen for å balansere kroppen. Hvis du har problemer med å miste den sta magen fett, her er noe som vil gi deg synlige resultater. Med litt trening, er du godt på vei til å oppnå tonet abs.

forholdsregler

Ikke gjør dette asana hvis du lider av søvnløshet, brokk eller ryggmargsskader.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Naukasana

10. Matsyasana

Også kjent som - Fish Pose

Hvordan det fungerer

Det handler om å tøye underkroppen (og organer) som lår, tarmene, hofter og magemusklene. Alle asanas som involverer vridning og trekke hjelp i å brenne ekstra fett som blir deponert i de mest prominente steder som magen og lårene.

forholdsregler

Det er best å unngå dette asana hvis du lider av blodtrykk, brokk eller migrene, eller hvis du mensen.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Matsyasana

11. Anantasana

Også kjent som - Vishnus Couch Pose

Hvordan det fungerer

Dette utgjør toner og bedrifter magemusklene. Fokuset flyttes til begge sider av kroppen mens du strekker. Dette asana fungerer på smeltende din kjærlighet håndterer og forbedrer blodsirkulasjonen og fordøyelsen.

forholdsregler

Hvis du opplever et ubehag eller stivhet i nakke eller hofter, konsultere legen din før du gjør dette asana.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Anantasana

12. Bhujangasana

Også kjent som - Cobra Pose

Hvordan det fungerer

En sentral positur i Surya Namaskar, er dette en elegant asana som fungerer på overkroppen. Det gir magemusklene en rotfestet strekning og fungerer som en katalysator for å brenne uønsket magefett.

forholdsregler

Ikke prøv dette asana hvis du er gravid eller lider av en brokk.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

E. For lårene (ca 6 -. 8 minutter)

13. Baddha Konasana

Også kjent som - Cobbler Pose

Hvordan det fungerer

Den Skomaker Pose fungerer på de indre og ytre lår. En interessant variant av denne positur er å flagre bena som en sommerfugl - en grunn til at det kalles også Butterfly Pose. Det er lett, enkel, og slapper av nedre del av kroppen.

forholdsregler

Unngå å gjøre dette hvis du mensen eller har kneskader.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Baddha Konasana

14. Malasana

Også kjent som - Garland Pose

Hvordan det fungerer

En holdning som motvirker sittende hele dagen og samler fett i den nedre delen av kroppen. Det strekker seg lårene, lyske og hofte muskler. Den forbedrer fleksibiliteten og toner den indre / ytre lårområdet.

forholdsregler

Unngå dette asana hvis du lider av kneet eller hoftesmerter.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Malasaña

15. Anjaneyasana

Også kjent som - Crescent Pose

Hvordan det fungerer

Dette utgjør handler om utfall - det strekker bena, hamstrings, og lår, og dermed bidra i toning musklene fra hoftene til anklene. Det frigjør spenninger og gir deg stor fleksibilitet.

forholdsregler

Ikke prøv dette hvis du har høyt blodtrykk eller kne smerter / skader. Det er noen variasjoner for mennesker med nakke eller skuldersmerter.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Også kjent som - Halv Frog Pose

Hvordan det fungerer

The Half Frog Pose er en av de mest utfordrende positurer, men det gir deg oppsiktsvekkende resultater. Det strekker og styrker hofter, quadriceps og hamstring muskler. Du vil føle deg energi som det stimulerer blodsirkulasjonen.

forholdsregler

Det er best å unngå dette asana hvis du har nakke, skulder eller smerter i korsryggen.

video Link

Tilbake til innholdsfortegnelsen

F. For leggen / hasesener (ca 5 - 7 min)

17. Padangusthasana

Også kjent som - Big Toe Pose

Hvordan det fungerer

En pose som fullt strekker hamstrings og toner leggen. Det styrker lår, ben og rygg samtidig stimulere funksjon av nyrene og leveren.

forholdsregler

Det er en av de mest grunnleggende positurer og kan gjøres av hvem som helst. Men for nybegynnere, kan det ta en stund før de kan fullt bøy og strekk.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Også kjent som - Pyramid Pose

Hvordan det fungerer

Det kalles også Intense Side Stretch Pose som det innebærer dype strekking av begge sider av kroppen. Det styrker quads, kalv muskler og hamstrings som du strekker seg inn i den endelige holdning. En enkel måte å tone og styrke beina.

forholdsregler

Dette utgjør er ikke tilrådelig for gravide kvinner og noen med hamstring problemer.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Også kjent som - Warrior 2 Pose

Hvordan det fungerer

The Warrior 2 Pose er en revitaliserende positur som hjelper deg å bygge utholdenhet mens du strekker alle muskler under hoftene. Det er det andre nivået av Warrior Pose som kommer med en rekke fordeler bortsett fra bare toning og styrke på bena. Det lindrer isjias som magi.

forholdsregler

Unngå dette asana hvis du har kroniske knesmerter, leddgikt, høyt blodtrykk eller diaré.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Også kjent som - Vidvinkel Sittende Bend Pose

Hvordan det fungerer

Tenk på det som gjør en 'splitte' mens dans, bortsett fra denne er på plass. Den dype strekningen frigjør spenningen i overkroppen og hip muskler og toner hoftene.

forholdsregler

Dette er en avansert positur som ikke har noen potensielle risikoer. Men bruk en myk pute eller teppe under overkroppen din hvis du har smerter i korsryggen.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Upavistha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

G. For hoftene (ca 5 -. 6 minutter)

21. Garudasana

Også kjent som - Eagle Pose

Hvordan det fungerer

The Eagle Pose er en convoluted positur som engasjerer lår, ben og armer mens du presser overkroppen utenfor kroppen. Balansegang hjelper deg å finne stabilitet og, i prosessen, styrker din kjerne og hoftemuskulaturen.

forholdsregler

Unngå dette asana hvis du har kne, skulder eller ankel smerter. Også rådføre deg med legen din dersom du er gravid.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Garudasana

22. Ananda Balasana

Også kjent som - Happy Baby Pose

Hvordan det fungerer

Dette er en av de beste yoga for vekttap som den strekker seg hele nedre del av kroppen din. Fokuset er på hoftekammen som det går vinkelrett på gulvet. På innsiden av lårene, lyske, og knehaser er også tonet og forsterket i prosessen.

forholdsregler

Unngå dette hvis du er gravid eller mensen.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Også kjent som - Pigeon Pose

Hvordan det fungerer

Den intense delen av bena, ryggen og brystet styrker hoftemusklene. I denne asana, er hele kroppen i front, og hoften er det eneste organ som spretter ut på baksiden av kroppen din. Derfor det fungerer godt på hip muskler.

forholdsregler

Selv om dette asana er dyp og overbevisende, er det best å gjøre det under tilsyn av en sertifisert instruktør, spesielt hvis du har stramme lår eller hofter.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Også kjent som - Liggende Bound Angle Pose

Hvordan det fungerer

Dette asana er en hip åpen og fungerer også på innsiden av lårene. Balansegang for å holde benene foldet mens stikker tærne sammen stimulerer toning av hoftemusklene. Det er en meget avslappende asana og frigjør spenninger i hofte og lårmusklene.

forholdsregler

Avstå fra å gjøre dette asana hvis du lider av smerter i korsryggen, eller kneet eller lyske skader.

video Link

Hvis du vil vite mer om asana, klikk her: Supta Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Har du noen gang vurdert yoga for vekttap? Yoga er ikke en religion; det er en livsstil du kommer til å adoptere. For livet. Det forbedrer din mentale og fysiske immunitet, bemerkelsesverdig endre måten du lever livet ditt. Så, lykke, som du fatt på yoga reise! La oss få vite hvordan disse asanas fungert for deg ved å kommentere nedenfor.