21 vekttap smoothies med oppskrifter

Lyst til å bli kvitt din potten magen og torden lår? Eller ønsker du å holde deg frisk og passe? Deretter må du prøve ut smoothies. Smoothies er spiselig, ta mindre tid til å forberede, ser fristende, og er det beste alternativet å ta en pause fra å tygge sunn mat. Og tro meg, de er ikke kvalmende. Faktisk vil du bli overrasket over hvor balansert og lekre de er. Disse 21 raske og sunne smoothie oppskrifter for vekttap kan hjelpe smelte fett, skylle ut giftstoffer, og øke stoffskiftet. Så gjør deg klar med blender og begynne Shedding de pounds. La oss begynne!

21 Hurtig Smoothie oppskrifter for vekttap

1. Sapodilla, Chia, og Almond Milk Smoothie

Total tid: 5 - 8 minutter; Prep Tid: 3 - 4 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• 4 medium Sapodillas
• 3 ss chia frø
• ⅔ kopp mandel melk
• 1 ss mandelflak

Slik klargjør

1. Vask Sapodillas. Peel, frø, og omtrent hogge dem.
2. Kaste de hakkede Sapodillas i blender og tilsett mandelmelk.
3. Blande inn en smidig masse og hell den i to glass.
4. Tilsett Chia frø og rør godt. Topp det med mandelflak før du drikker.

Tips

Bruk kjølt mandel melk å gjøre det smake yum.

fordeler

• Sapodillas med høyt fiberinnhold (ca. 14 g fiber i en medium sapodilla), som bidrar til å hindre absorpsjon av fett og holder deg full for en lengre varighet (1).
• Chia frø fremme vekttap og kan beskytte mot kardiovaskulær sykdom og diabetes (2).
• Mandel melk er lastet med næringsstoffer og er best erstatning for melkeprodukter eller soya melk. Det hjelpemidler vekttap, øker muskelkraft, og forbedrer ben, hjerte, hud, øye og helse (3).
• Mandler er rik på mono-umettede fettsyrer som bidrar til å redusere vekt, regulerer blodglukosenivåer, og beskytte mot kardiovaskulær sykdom, inflammasjon, og oksidativt stress (4).

2. Apple, tørket fiken og sitron Smoothie

Total tid: 8 minutter; Prep Tid: 5 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• 2 middels epler
• 1 fig tørket
• ¼ sitron
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1.  Vask eplene, ta margen ut, og omtrent hogge dem.
2. Hakk den tørkede fig.
3. Kast begge de hakkede epler og fiken inn i en blander.
4. Legg sitronsaft og gi den en spinn.
5. Hell smoothie ut i to glass.
6. Legg til en klype Himalaya rosa salt og rør godt.

fordeler

• Epler er rik på fytokjemikalier som bidrar til å redusere risikoen for astma, hjerte- og karsykdommer, diabetes og, hindre harskning, og lavere dårlige kolesterolet (5).
• Figurene er rike på kostfiber og bidra til å forbedre avføring (6).
• Sitroner har en alkalisering effekt som bidrar til å oppheve det sure miljøet i kroppen. Sitron hjelper i leveren avgiftning, hjelpemidler riktig avføring, har antiparasittisk aktivitet, og bidrar til å bekjempe kreft og diabetes-indusert katarakt (7).

3. Appelsin, sitron, og linfrø Smoothie

Total tid: 5 minutter; Prep Tid: 3 minutter; Serverer: 1

ingredienser

• 2 store appelsiner
• 2 ss sitronsaft
• En spiseskje jord linfrø
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Skrell appelsinene, ta ut frøene, og omtrent hogge dem.
2. Kaste de hakkede appelsiner i en blender og tilsett sitronsaft og bakken lin frø.
3. Bland det godt og hell ut smoothie i et glass.
4. Legg til en klype Himalaya rosa salt og rør godt før du drikker.

fordeler

• Appelsiner er en stor kilde til flavonoider, karotenoider og vitamin C som bidrar til å avgifte kroppen din, beskytte deg mot hjertesykdom, og bekjempe kreft (8).
• Linfrø er rike alfa-linolensyre (ALA) som beskytter mot hjerteinfarkt, reduserer dårlige kolesterolet, og hindrer slag (9).
• Sitroner er rike på vitamin C som bidrar til å øke immunitet og skylle ut giftstoffer. Det bidrar også til å redusere vekten (10).

4. Selleri, Pære, og ACV Smoothie

Total tid: 8 minutter; Prep Tid: 5 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• En kopp hakkede selleri
• En kopp hakkede pære
• 1 ts ACV
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Kaste hakket selleri og pære i en blender og gi den en spinn.
2. Legg en teskje av ACV og en klype Himalaya rosa salt.
3. Rør godt før du drikker.

fordeler

• Selleri har antioksidant og lipid-senkende egenskaper. Det bidrar også til å kontrollere blodsukkernivået (11).
• Pærer hjelpe til å forbrenne alkohol, lavere lipid nivåer, og forebygge magesår (12).
• ACV hjelper i avgiftning, hjelpemidler vekttap, regulerer blodsukkernivået, og forbedrer humøret (13).

5. Gulrot, vannmelon, og spisskummen Smoothie

Total tid: 10 minutter; Prep Tid: 7 minutter; Serverer: 1

ingredienser

• ½ kopp hakket gulrot
• En kopp sådd vannmelon
• ? Ts spisskummen pulver
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Bland gulrot og vannmelon ved hjelp av en bender.
2. Hell smoothie inn i et glass.
3. Legg spisskummen pulver og en klype Himalaya rosa salt.
4. Rør godt før du drikker.

fordeler

• Gulrøtter forbedre kardiovaskulær helse ved å øke den totale antioksidant nivå i legemet (14).
• Vannmelon forbruk kan forbedre kardiovaskulær helse og beskytte deg mot makuladegenerasjon, diabetes og kreft (15).
• Spisskummenfrø bidra til å forbedre fordøyelsen, forhindre tarmsykdommer og oppblåsthet, har antispasmodiske virkninger, og forbedre leverfunksjon (16).

6. Tomato, Grape, og Lime Smoothie

Total tid: 8 minutter; Prep Tid: 4 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• 2 middels tomater
• ? Kopp grønne druer
• 2 ss limesaft
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Vask og hakk tomatene og
2. Kaste dem inn i en blander.
3. Legg druene til blender og gi den en spinn.
4. Hell smoothie i to glass.
5. Legg en spiseskje lime juice til hvert glass.
6. Legg til en klype Himalaya rosa salt og rør godt.

fordeler

• Tomater inneholder fytokjemikalier som bidrar til å forhindre kreft, lavere lipid nivåer, og hjelpemiddel avgiftning (17).
• Druer inneholde antioksidanter som hindrer kreftcelle-proliferasjon. De kan også bidra til å redusere dårlig kolesterolnivået og undertrykke blodplateaggregering (18).
• Lime inneholder D-limonen, en terpen som bidrar til å beskytte mot kreft, senker dårlige kolesterolet, og løser opp gallestein (19).

7. Grapefrukt, ananas, og svart pepper Smoothie

Total tid: 10 minutter; Prep Tid: 8 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• En kopp hakkede grapefrukt
• En kopp moden ananas
• ? Ts nymalt pepper
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Kaste grapefrukt og ananas i en blender og gi den en spinn.
2. Hell smoothie ut i to glass.
3. Legg sort pepper og en klype Himalaya rosa salt og rør godt.

fordeler

• Grapefrukt bidrar til å redusere kroppsvekt ved å senke lipid nivåer i blodet og regulere blodtrykket (20).
• Ananas hjelpemidler vekttap ved å redusere betennelse i kroppen (21).
• Svart pepper bidrar til å hindre gastrointestinal sykdom, kreft hemmer celledeling, og har anti-inflammatoriske og antimikrobielle egenskaper (22).

8. Blueberry, havre og Chia Smoothie

Total Tid: 7 minutter; Prep Tid: 4 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• ? Kopp blåbær
• ¼ kopp havre
• 2 spiseskjeer chia frø
• 2 kopper lettmelk

Slik klargjør

1. Bland blåbær, havre, Chia frø, og melken
2. Hell smoothie ut i to glass og nyt!

fordeler

• Blåbær er rikt på fiber og antioksidanter og også ha anti-inflammatoriske egenskaper (23).
• Havre er en stor kilde til kostfiber som hjelpemidler vekttap. Det forbedrer også fordøyelsen og hindrer tumorvekst (24).
• Chia frø fremme vekttap og kan beskytte mot kardiovaskulær sykdom og diabetes (25).
• Melk med lavt fett hjelper til å kontrollere mengden av melkefett forbrukes og bidrar til å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer (26).

9. Agurk, Plum, og spisskummen Smoothie

Total tid: 6 minutter; Prep Tid: 5 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• 2 kopper agurk
• ½ kopp plomme
• 1 teskje spisskummen pulver
• 1 ss lime juice
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Kaste agurk og plomme i en blender og gi den en spinn.
2. Hell smoothie ut i to glass og tilsett spisskummen pulver, lime juice, og en klype Himalaya rosa salt.
3. Rør godt før du drikker.

fordeler

• Agurker er lave i kalorier og høy i vanninnhold. De har lipidsenkende, antioksidant, anti-diabetiske og egenskaper (27).
• Plommer bidra til å bekjempe kreft, bedre beinhelse av kvinner i overgangsalderen, har en lakserende effekt, og hjelpemiddel glukose metabolisme (28).
• Spisskummenfrø kan bidra til å forbedre fordøyelsen, forhindre tarmsykdommer og oppblåsthet, ha en antispasmodisk virkning, og forbedre leverfunksjon (29).
• Lime inneholder d-limonen, en terpen som bidrar til å forebygge kreft, lavere dårlig kolesterol nivåer, og oppløse gallesten (30).

10. Fersken, pasjonsfrukt, og linfrø Smoothie

Total tid: 8 minutter; Prep Tid: 6 minutter; Serverer: 1

ingredienser

• 2 fersken, hakkede
• ½ kopp pasjonsfrukt
• En spiseskje jord linfrø
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Bland hakket fersken og pasjonsfrukt.
2. Hell smoothie inn i et glass og tilsett de malte linfrø og en klype Himalaya rosa salt.
3. Rør godt før du drikker.

fordeler

• Peaches er rike på antioksidanter som bidrar til å skylle ut giftstoffer. De har også anti-inflammatoriske egenskaper som reduserer inflammasjon-indusert fedme (31).
• Pasjonsfrukt er lastet med fytokjemikalier som gjør det til et utmerket antimikrobiell og antikrefthindrende middel (32).
• Linfrø er rike på alfa-linolensyre (ALA) som bidrar til å minimalisere risikoen for hjerteinfarkt og slag, og reduserer dårlige kolesterolet (33).

11. Green Apple, salat og honning Smoothie

Total Tid: 7 minutter; Prep Tid: 5 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• 2 kopper hakket grønt eple
• En kopp hakkede isbergsalat
• ? Kopp kaldt vann
• 2 ss økologisk honning
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Kaste eple og salat i en blender og gi den en spinn.
2. Legg kaldt vann og rør godt før du heller den i to glass.
3. Legg honning og en klype Himalaya rosa salt.
4. Rør godt før du drikker.

fordeler

• Grønne epler inneholde antioksidanter som catechin, quercetin, klorogensyre, etc. Som hjelpe vekttap, forebygge astmaanfall, og forebygge kreft og kardiovaskulære sykdommer (34).
• Salat er lav i kalorier og rik på vitamin E og C, kalium, jern, og karotener som bidrar til å understøtte leveren helse og forbedre fordøyelse (35).
• Honning har antimikrobielle egenskaper som bidrar til å beskytte tannkjøttet og tennene. Det fungerer som et naturlig medisin for hoste og bidrar til å lege sår og hindre mikrobiell infeksjon (36).

12. Strawberry, Black Grape, og ingefær Smoothie

Total tid: 5 minutter; Prep Tid: 3 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• ? Kopp jordbær
• En kopp svart drue
• 1 tomme knust ginger root
• 1 teskje spisskummen pulver
• En snev av svart salt

Slik klargjør

1. Bland jordbær, svarte druen, og ingefær.
2. Hell smoothie i to glass og tilsett karve pulver og Himalaya rosa salt.
3. Rør godt og drikke.

fordeler

• Jordbær bidra til å forhindre fedme, kardiovaskulær sykdom, diabetes, nevrodegenerasjon, kreft, og metabolsk syndrom (37).
• Røde druer inneholde en god mengde av vitamin C og polyfenoler som hjelper til å beskytte hjertet (38).
• Ingefær bidrar til å forbedre fordøyelsen, har anti-inflammatorisk og antioksidantegenskaper, hindrer neurodegenerative og hjertesykdommer, og forsinkelser aldring (39).
• Spisskummen forbedre fordøyelsen, forhindre tarmsykdommer og oppblåsthet, har antispasmodiske virkninger, og forbedre leverfunksjon (40).

13. Kiwi, aprikos, og muskmelon Smoothie

Total tid: 8 minutter; Prep Tid: 7 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• ? Kopp kiwi
• 2 tørkede aprikoser, hakket
• En kopp muskmelon
• ? Kopp kaldt vann
• 2 ss limesaft
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Kaste kiwi, aprikos, og muskmelon i en blender og gi den en spinn.
2. Tilsett kaldt vann og rør forsiktig. Bland godt.
3. Hell smoothie i to glass og tilsett limesaft og en klype Himalaya rosa salt.
4. Rør godt før du drikker.

fordeler

• Kiwis bidra til å undertrykke blodplateaggregering, forhindre oksidativ skade, øker jerninnholdet i kroppen, og hjelpemiddel fordøyelse (41).
• Aprikos har anti-inflammatorisk og antioksidantegenskaper som gjør den til en potent anti-kolitt middel (42).
• Forbruker muskmelon kan hjelpe til å bekjempe kreft, reduserer oksidativt stress, forbedre lunge helse, redusere rynker, og styrke immunsystemet (43).
• Lime inneholder D-limonen, en terpen som bidrar til å forebygge kreft, lavere dårlig kolesterol nivåer, og oppløse gallesten (44).

14. Bringebær, Chia og Coconut Water Smoothie

Total Tid: 4 minutter; Prep Tid: 3 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• ? Kopp bringebær
• 2 spiseskjeer chia frø
• 2 kopper kokos vann
• En håndfull mynteblader

Slik klargjør

1. Bland bringebær og mynteblader.
2. Tilsett kokos vann og rør forsiktig.
3. Hell den ut i to glass.
4. Tilsett Chia frø og rør godt.

fordeler

• Bringebær inneholde antioksidanter og har antimikrobielle egenskaper og anticancer (45).
• Chia frø fremme vekttap og kan beskytte mot kardiovaskulær sykdom og diabetes (46).
• Kokosnøttvann er lastet med kalium, natrium, magnesium, kalsium, proteiner, vitaminer og mineraler som bidrar til å fornye cellene (47).
• Mint bidrar til å forbedre fordøyelsen, hindrer oppblåsthet og gastritt, lindrer menstruasjonssmerter og hodepine, og hindrer Staphylococcus infeksjon (48).

15. Flaske gourd, agurk og sitron Smoothie

Total tid: 8 minutter; Prep Tid: 7 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• En kopp revet flaske gresskar
• En kopp hakkede agurk
• ? Kopp kaldt vann
• 2 ss sitronsaft
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Kaste strimlet flaske gourd og hakket agurk i en blender og gi den en spinn.
2. Tilsett kaldt vann og sitronsaft og rør godt.
3. Hell smoothie i to glass.
4. Legg til en klype Himalaya rosa salt og rør godt før du drikker.

fordeler

• Flaske gresskaret kan bidra til å forhindre en rekke sykdommer eller symptomer, så som diabetes, sår, hypertensjon, gulsott, og hud og hjerte sykdommer (49).
• Agurker har lavt kaloriinnhold og høyt vanninnhold og har lipidsenkende, antioksidant, anti-diabetiske og egenskaper (50).
• Sitroner har en alkalisering effekt som bidrar til å oppheve det sure miljøet i kroppen. Sitron hjelper i leveren avgiftning, hjelpemidler riktig avføring, har antiparasittisk aktivitet, og bidrar til å bekjempe kreft og diabetes-indusert katarakt (51).

16. Rødbeter, Black Grape, og Mint Smoothie

Total tid: 8 minutter; Prep Tid: 7 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• ? Kopp hakkede rødbeter
• En kopp svart druer
• 2 ss limesaft
• En håndfull mynteblader
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Kaste hakket rødbeter, røde druer, og mynteblader i en blander og bland godt.
2. Hell smoothie i to glass.
3. Legg sitronsaft og en klype Himalaya rosa salt og rør godt.

fordeler

• Beetroots inneholde anti-inflammatorisk, antimikrobiell, og antioksidantaktiviteter. Det forhindrer DNA-skade og oker metabolisme (52).
• Røde druer inneholde en god mengde av vitamin C og polyfenoler som hjelper til å beskytte hjertet (53).
• Mint bidrar til å forbedre fordøyelsen, hindrer oppblåsthet og gastritt, lindrer menstruasjonssmerter og hodepine, og hindrer Staphylococcus infeksjon (54).
• Lime inneholder D-limonen, en terpen som forebygger kreft, senker dårlige kolesterolet, og løser opp gallestein (55).

17. Spinat, jordbær og kanel Smoothie

Total tid: 6 - 7 minutter; Prep Tid: 5 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• En kopp babyen spinat
• ? Kopp hakkede jordbær
• ? Ts Ceylon kanelpulver

Slik klargjør

1. Bland spinat og jordbær.
2. Hell smoothie i to glass.
3. Tilsett Ceylon kanelpulver og røres godt.

fordeler

• Spinat bidrar til å forebygge kardiovaskulære sykdommer, kreft og fedme (56).
• Jordbær bidra til å forhindre fedme, kardiovaskulær sykdom, diabetes, nevrodegenerasjon, kreft, og metabolsk syndrom (57).
• Kanel hjelpemidler vekttap ved å senke kolesterolnivåer og betennelse. Den bidrar også til å redusere oksidativ skade og stimulerer glukose metabolisme (58).

18. Banana, Almond, og mørk sjokolade Smoothie

Total tid: 5 minutter; Prep Tid: 4 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• En kopp skiver banan
• 8 mandler (bløtlagt over natten)
• 4 ss revet mørk sjokolade (80% kakao)
• ? Kopp avkjølt lettmelk

Slik klargjør

1. Kaste skiver bananer, mandler, revet mørk sjokolade og kjølt melk i en blender og gi den en spinn.
2. Hell smoothie i to glass og stor iver.

fordeler

• Banana er rik på fenolene, polysterols og antioksidanter som bidrar til å oppheve de skadelige oksygenradikaler. Det er også en god kilde til kostfiber (59).
• Mandler er rike på sunt fett som bidrar til å redusere inflammasjon, oksidativt stress, og diabetes (60).
• Mørk sjokolade forbedrer blodplate-aggregering, blodtrykk, og kardiovaskulær helse (61).
• Melk med lavt fett hjelper til å kontrollere mengden av melkefett forbrukes og reduserer risikoen for kardiovaskulære sykdommer (62).

19. Papaya, sitron og Cayenne Pepper Smoothie

Total Tid: 7 minutter; Prep Tid: 6 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• 2 kopper papaya
• 3 ss sitronsaft
• ½ ts kajennepepper

Slik klargjør

1. Bland papaya og
2. Hell den ut i to glass.
3. Legg sitronsaft og cayenne pepper.
4. Rør godt før du drikker.

fordeler

• Papaya er rike på fytokjemikalier som hjelper fordøyelsen, forhindre neurodegenerering, tilveiebringe energi, og forsinke aldring (63).
• Lemon har et alkaliserende virkning som bidrar til å oppheve det sure miljø i kroppen. Det hjelper i leveren avgiftning, hjelpemidler riktig avføring, viser antiparasittisk aktivitet, og bidrar til å bekjempe kreft og diabetes-indusert katarakt (64).
• Cayennepepper inneholder capsaicin, en phytonutrient som har antioksidantegenskaper. Det hjelper i vekttap og hindrer risikoen for diabetes, aterosklerose, hjertesykdommer og hypertensjon (65).

20. Granateple, Tangerine, og ingefær Smoothie

Total tid: 10 minutter; Prep Tid: 9 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• ? Kopp granateple
• En kopp mandarin
• 1 tomme knust ginger root
• En klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Kaste granateple, mandarin, og ginger root i en blander, og gi den en spinn.
2. Hell smoothie i to glass og tilsett en klype Himalaya rosa salt.
3. Rør godt om.

fordeler

• Granat bidrar til å senke kolesterolnivået, regulerer blodtrykket, og blodsukkernivået, og har antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper (66).
• Mandariner er en stor kilde til vitamin C og A, folat, og kostfiber, som hjelper øke immunitet, forbedre øye helse, og fremme vekttap (67).
• Ingefær bidrar til å forbedre fordøyelsen, har anti-inflammatorisk og antioksidantegenskaper, hindrer neurodegenerative og hjertesykdommer, og forsinkelser aldring (68).

21. Mango, yoghurt og muskat Smoothie

Total Tid: 7 minutter; Prep Tid: 6 minutter; Serverer: 2

ingredienser

• ? Kopp moden mango
• En kopp lav-fett yoghurt
• ? Kopp avkjølt lettmelk
• En klype revet muskatnøtt

Slik klargjør

1. Bland mango, yoghurt og melk.
2. Hell smoothie i to glass.
3. Tilsett en klype muskat pulver og rør godt.

fordeler

• Mango har antidiaré, antispasmodisk, antiallergisk, anti-inflammatorisk, anti-tumor, lipidsenkende, og antiparasittiske egenskaper (69).
• Yoghurt inneholder gode tarmbakterier som forhindrer gastrointestinale sykdommer, infeksjoner, allergier, kreft og (70).
• Muskat bidrar til å senke dårlige kolesterolet i blodet (71).

Dette er de 21 smakfulle og sunne smoothies for vekttap Jeg sverger ved og regelmessig konsumerer å få en god dose av næringsstoffer. Jeg vedder på at du vil elske dem også! Du vil sikkert bli en smoothie elsker når du smake noen av disse smoothies. Så, tror ikke lenger, gjøre vekttap drøm. Start nå!

Anbefalte artikler

• 30 Amazing Diet oppskrifter for vekttap
• Topp 25 Low Calorie oppskrifter for å hjelpe deg å miste vekt
• 50 DIY Detox drikke for vekttap og rensing
• 50 Sunn grønnsaker og frukt juice for vekttap