- 420k
- 1k
- 870
Mangan er et viktig mineral som er nødvendig av kroppen i små mengder, og dermed er det ofte referert til som en av de spormineraler. Kroppen vår inneholder, på det meste, 20 mg mangan. Det er i hovedsak konsentrert i lever, bukspyttkjertel, nyrer og bein. Dette mineralet er nødvendig for riktig funksjon av vår hjerne og nervesystem.
Det er flere andre viktige fordeler av mangan som er inkludert i denne artikkelen. Hold lesing for å vite mer om dem.
Mangan, en aktiv komponent av enzymet mangan superoksyd dismutase, er nødvendig for riktig funksjon av enzymer, absorpsjon av næringsstoffer, sårheling, og utvikling av ben i kroppen. Mangel på mangan kan forårsake leddsmerter, dårlig beinhelse, og fertilitetsproblemer. Studier har vist at man trenger å ta nesten 12 mg mangan på daglig basis for optimal helse.
Dette spormineral er en kraftig antioksidant som scavenges frie radikaler i legemet.
Nå, det viktige spørsmålet som oppstår er, hva er kildene til mangan? Dette spor mineral er funnet i varierende mengder i krydder, urter, nellik, safran, hvetekim, kli, nøtter, blåskjell, østers, muslinger, kakao, mørk sjokolade, stekt gresskar, squash frø, lin, sesamfrø, sesam smør, chilipulver, ristede soyabønner, og solsikkefrø.
La oss ta en titt på spekteret av helsemessige fordeler mangan har å tilby.
Mangan er avgjørende for normal utvikling av humane ben-strukturen (1). Det bidrar til å øke mineraltetthet av ryggraden (2). Det har også vist seg å være gunstig for postmenopausale kvinner. Mangan mangel hos kvinner etter overgangsalderen kan øke mengden av spormineraler og forårsake mindre brudd. Forskning som skjer for å etablere et konkret bevis på at mangan kan bidra til å forebygge osteoporose og mange andre sykdommer.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mangan har antioksidantegenskaper, noe som bidrar det til å overvåke aktiviteten av frie radikaler i vår legeme (3). Disse frie radikalene kan skade menneskeceller og føre til kreft, og andre farlige sykdommer. Derfor er det viktig å legge til mangan-rik mat kilder eller kosttilskudd til kosthold for å avverge risikoen for mange sykdommer.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mangan kan kontrollere blodsukkernivået i kroppen og bidra til å forhindre diabetes. Mangan kan normalisere syntese og sekresjon av insulin i blodet for å kontrollere nivået av sukker. Dette bidrar også til å regulere uforutsigbare fall i blodsukkeret, noe som gjør livet enklere for diabetikere (4).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Epilepsi er en plagsom uorden, og den mangel på mangan kan utløse epileptiske anfall. Mangan kan virke som en vasodilator, og spiller en viktig i behandling av anfall på grunn av sin anti-epileptiske egenskaper (5). Du kan bruke mangan kosttilskudd for å styre små og store epileptiske anfall.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Regulering kroppens metabolisme er en viktig funksjon av mangan. Mangan-aktiverte enzymer som er nyttige for å forbrenne kolesterol, aminosyrer, karbohydrater og vitaminer som vitamin E og vitamin B1. Det hjelper også i riktig funksjon av leveren. Mangan kan også bidra i metabolismen av glutamin (aminosyre) og er en integrert del av DNA-polymerase (6).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mangan herder forstuing og inflammasjon ved å øke den superoksyddismutase-nivå (7). Dette skjer på grunn av sin antioksidantegenskaper. Superoksyd-dismutase (SOD) mangel kan observeres i pasienter med leddgikt. SOD har anti-inflammatoriske egenskaper som kan lindre artritt. Mangan kan bidra til å øke syntese og funksjon av SOD, og dermed bidrar til å redusere symptomene på tilstanden.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mangan kosttilskudd kan gi deg lindring fra osteoporose og artrose siden dette viktige mineralet kan legge til bentetthet og mineraltetthet. Det er imidlertid mer forskning er nødvendig for å spesifikt utforske virkningen av mangan på bein helse (8).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Du kan ikke være klar over mange andre mineraltilskudd for skjoldbrusk lidelse annet jod, ikke sant? Men, er mangan også veldig viktig for skjoldbruskkjertelen helse.
Mangan er en viktig kofaktor for forskjellige enzymer som tyroksin, et viktig hormon i skjoldbruskkjertelen. Det er viktig å opprettholde riktig funksjon av skjoldbruskkjertelen til å unngå helseproblemer. Dette kan være nyttig for å opprettholde riktig appetitt, metabolisme, vekt, og organ system effektivitet (9).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mange kvinner kan lider av premenstruelt syndrom (PMS). Mangan bidrar til å administrere humørsvingninger og redusere hodepine, depresjon og irritabilitet. Kvinner som lider av alvorlige PMS symptomer rådes til å konsumere mangan kosttilskudd (10).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mangan kan være anvendelige ved absorpsjon av essensielle vitaminer som vitamin B, vitamin E, og mineraler. Det spiller en viktig rolle i enzymatiske reaksjoner som er nødvendig for absorpsjon og utnyttelse av vitaminer fra maten (11).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mangan er funnet å være meget viktig i behandling av mange nervøse lidelser. Denne egenskapen av mangan er på grunn av tilgjengeligheten av superoksid dismutase, som scavenges frie radikaler fra nervebaner. Mangan binder seg også med nevrotransmittere, og dermed regulering av overføring av elektriske impulser i hele kroppen og øke den kognitive funksjon (12).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mangan kan også gi umiddelbar energi og sikre driften av kroppen. Den regulerer glukosemetabolisme, for derved å sikre riktig energifordeling i hver eneste celle i kroppen. Det sikrer også riktig absorpsjon av glukose i muskler og organer (13).
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Selv mangan tilbyr en rekke helsemessige fordeler, må du begrense forbruket og være klar over sine bivirkninger. Nedenfor er et par ting du må huske på:
Kosttilskudd inntak er anbefalt av National Academy of Sciences for vanlige massene er som følger.
Alderslivsstadium | Tilstrekkelig inntak (per dag) |
0-6 måneder | 0,003 mg |
7-12 måneder | 0,6 mg |
1-3 år | 1,2 mg |
4-8 år | 1,5 mg |
9-13 år, kvinne
9-13 år, mann | 1,6 mg
1,9 mg |
14-18 år, kvinne
14-18 år, mannlig | 1,6 mg
2,2 mg |
19 år, kvinne
19 år, mann | 1,8 mg
2,3 mg |
Gravide kvinner | 2,0 mg |
Lakterende kvinner | 2,6 mg |
Det fremgår av de ovennevnte fordeler som mangan kan bidra til din generelle velvære i en rekke måter.
Vi håper du finner denne informasjonen nyttig. La oss beskjed hvis du kjenner noen andre måter å innlemme dette viktig mineral i kostholdet ditt.