11 fordeler og 7 farer ved å feste for vekttap

Faste er en gammel praksis som utføres ofte av religiøse grunner. Men i disse dager, når folk har blitt mer opptatt av vekten sin, er faste oftere praktisert å gå ned i vekt, enn av religiøse grunner. Under fasten, folk spiser lite eller ingen mat. Det er sant at fastende resultater i vekttap, men det er også noen negative effekter for det samme.

Fasting for en dag eller to er ikke farlig, men det kan skade folk som lider av kroniske sykdommer. Det skader også barn og gravide kvinner. Det er også medisinske faster som er under tilsyn av leger. Disse faster er helt trygt for alle. Regimet for faste varierer også, men den grunnleggende fort kan vanligvis bare fersk juice, noen avføringsmiddel concoction eller vann. Det er også noen faste regimer som inkluderer forbruket av noen solid mat som gir få eller lite kalorier.

Hva er Fasting?

Fasting er definert som en handling av avholdenhet fra, eller reduksjon i mat, drikke eller begge deler, for en bestemt periode. En rask kan være en absolutt eller periodisk rask. Absolutt rask er total avholdenhet fra all mat og væske i en definert periode, for eksempel en enkelt dag eller noen dager. Intermitterende fasts er bare delvis restriktiv som de begrenser forbruket av spesielle næringsmidler eller stoffer. Bortsett fra å være en åndelig aktivitet, faste tilbyr flere helsefordeler. Faktisk er det en effektiv måte å innarbeide sunne endringer i livsstilen din.

Typer Faste

De fleste av de faste, spesielt i India, er av religiøs art. Men det kan også bli praktisert av andre grunner, slik som rensing og avgifte kroppen, vekttap, behandling av en medisinsk tilstand, etc. Det finnes mange former for faste. Riktig pleie bør tas i tilfelle noen medisinsk tilstand før du starter en rask.

En. Juice Fast

Juice faste innebærer forbruk av saft av frukt og grønnsaker i faste perioden. Ingen fast føde er spist i løpet av denne perioden som kan vare i en dag til 2 uker. Denne type fasting krever nøye planlegging. Man trenger å få nok mineraler og vitaminer fra et utvalg av frisk frukt og grønnsaker. Denne raske er ment for avrusning og vekttap.

B. Vann Fast

Som navnet antyder, innebærer vann raskt forbruk av bare vann for varigheten av fasten. Kroppen din går gjennom flere endringer når den er ute av vannet. Denne raske bør bare skje til etter riktig samråd med legen din. Medisinsk tilsyn vann fasts har vist seg å være fordelaktig i normalisering blodtrykk.

C. Rensing Fast

Rensing rask er ment å rense kolon av akkumulert mat og giftstoffer. Det innebærer vanligvis et flytende drikk som inneholder sitronsaft, eller annen form for enkle sukker for kalorier og Cayenne pepper eller andre krydder. Denne væsken er tatt 6 til 12 ganger daglig, og det fort kan vare fra 1 til 14 dager. En mer intens rensing rask innebærer forbruk av en lakserende te to ganger daglig, en gang om morgenen og kvelden. Men du bør være klar over sine negative effekter før ty til dette raskt.

D. Flytende Protein Fast

Flytende protein hurtig er ment å føre til vekttap hos overvektige pasienter. Det involverer flytende protein diett for å sette folk i stand til å gå ned i vekt mellom 10 til 100 lb Denne typen faste krever forsvarlig medisinsk tilsyn.

E. Diagnostic Fast

Visse medisinske tester og prosedyrer krever at du avstå fra å spise eller drikke noe annet enn vann i 8 til 12 timer før testing. For eksempel kan en diagnostisk fort at du må ta fastende glukose toleranse test. Dette er ment å måle blodsukkernivået til å diagnostisere diabetes eller hypoglykemi.

F. Delvis Fast

Disse fasts utgangspunktet begrense en bestemt type av mat, slik som ris, hvete, eller kjøtt. Den omfatter fast mat, men begrenser mengden av mat til mindre enn 1 til 3 komplette måltider.

G. Religiøse Fast

De fleste religioner ansette faste som et middel for åndelig renselse og viser hengivenhet til Gud. Ulike religioner foreskrive ulike former for faster. For eksempel, i den katolske tro, askeonsdag, og langfredag ​​er obligatoriske fastedager. I hinduismen er faste gjort på bestemte dager som “karva chauth”. Tilsvarende Islam benytter faste i måneden Ramadan fra soloppgang til solnedgang som innebærer avholdenhet fra mat, drikke, sex og røyking i løpet av 30-dagers faste.

Hvordan du gjør det riktig?

Selv om fasting gir flere helsefordeler, er det også forbundet med negative effekter som dehydrering, elektrolyttforstyrrelser sult, etc. Dermed faste på riktig måte, er helt avgjørende for å minimere de negative effektene og høste maksimale fordeler fra din raskt. Tipsene nedenfor kan i stor grad bidra til å gjøre din fort mer effektive.

• Forbered deg mentalt og fysisk

Fasting er mye mer enn bare å avstå fra mat og drikke. Religiøs faste er mer av en åndelig og fysisk rensing. Før ty til åndelig fort, må du være mentalt klar til å gi avkall på de vanlige tingene som definerer livet ditt. Du kan begynne med å tenke på hensikten med rask og hva du ønsker å oppnå. Dette vil forberede deg på den første dagen i fasten.

• Keep It Short

Hvis du sikter til vekttap, trenger du ikke å faste i flere dager i strekk for å få metabolske eller vekttap fordeler. Hoppe over et måltid annenhver dag er nok til å forårsake moderat vekttap. Fasting for så lite som 20 timer om gangen kan forbedre insulinsensitivitet og andre metabolske funksjoner. Det er ikke tilrådelig å faste i mer enn 36 timer. Hold deg hydrert

Visse faster som Ramadan og Yom Kippur krever at du å gå uten vann hele fort. Selv om dette ikke medfører noen varig skade, er du mest sannsynlig å føle dehydrert mot slutten av fasten. Derfor er det viktig å holde deg hydrert etter fasten. Hvis du ikke er faste for religiøse grunner, gjør det til en vane å drikke rikelig med vann under fasten.

• Har en pre-Fast Meal

Den pre-rask måltid er ekstremt viktig fordi det gir den nødvendige styrke og energi gjennom hele fort å gå uten næring. Ramadan raskt startes ved å spise før solnedgang. Selv om det ikke er tilrådelig å fråtse deg selv før du starter din raskt, kan du definitivt spise noe å holde deg energi i løpet av fort.

• Unngå hard trening Mens Fasting

Under en rask, har du å gå uten næring i timevis. Så det er viktig å spare energi for dine daglige aktiviteter. Ta en rask spasertur er greit, men du bør unngå å fråtse i anstrengende fysisk aktivitet og intense treningsøkter. Dette vil gjøre deg i stand til å bevare energi til å strebe selv for den åndelige forbindelsen.

• Unngå bruk av tunge maskiner

De fleste av oss må jobbe mens fasting. Men så langt som mulig, bør opererer tunge maskiner som biler unngås mens fasting, da dette kan tappe din energi og gjør at du føler deg dehydrert. Riktig søvn og hvile er andre pre forutsetninger for vellykket faste.

• Begynn med en delvis Fast

Hvis du er en nybegynner på fasting, kan du begynne med en delvis rask som begrenser visse matvarer. Du kan drikke vann og spise frukt i løpet av fasten. Du kan også prøve å ha en tidlig middag og avstå fra mat for en 16 timers periode før du spiser frokost. Dette vil forberede deg på en komplett rask som innebærer å gå uten mat og drikke. Til å begynne med, kan du gå på en moderat rask innlemme noen av følgende matvarer.

• Rå mat som består av frukt, grønnsaker, frø og nøtter
• En enkelt mat diett for eksempel en frukt eller ris velling
• Mineralrike bein eller vegetabilske buljonger
• Grønne smoothies
• Fersk presset grønnsaker eller frukt juice
• Salater
• Khichdi

• Opprettholde riktig næringsinntak

Sørg for å spise sunn næringsrik mat når du ikke er faste. Siden faste reduserer appetitten, den ernæringsmessige kvaliteten på maten blir enda viktigere. Unngå gorging på junk food etter å bryte fasten, da dette vil ha negativ innvirkning på helsen.

• Unngå Overspising Etter The Fast

Ikke bort i overspising etter endt raskt. Faktisk er det tilrådelig å spise mer av fast føde og mindre deler av snacks.

• Ikke kompromiss din helse

Det bør være oppmerksom på at fasting ikke er ment for alle. Det er ikke tilrådelig for personer diagnostisert med visse medisinske tilstander som hepatitt samt gravide eller ammende kvinner. Dessuten, hvis vekten begynner å dyppe under sunn vekt rekkevidde som følge av faste, er det en klar indikasjon på ernæringsmessige mangler.

Fordeler med Fasting

1. Fremmer Avgiftning

Fasting detoxifies kroppen din. Bearbeidet mat inneholder mye tilsetningsstoffer som blir giftstoffer i kroppen. Noen av dem føre til produksjon av avanserte glykerte endeprodukter (aldre). De fleste av de giftstoffer er lagret i fett som er brent ved langvarig faste. Dette resulterer i utslipp av giftstoffer. Når du ikke spise eller drikke i løpet av dagen, begynner kroppen å spise opp fettreservene for å lage energi. Dette hjelper i å brenne bort skadelige giftstoffer som finnes i fettlagre. Lever, nyrer og andre organer i kroppen bli involvert i denne avrusning.

2. Forenkler Vekttap

Vekttap er en av de største fordelene med faste. Dette er fordi når du faster, kroppen din er tvunget til å bruke lagret fett for å få energi. Lipolyse øker og insulin reduseres under fasting.Eating mindre mat bremser ned stoffskiftet å spare energi. Fasting øker også katekolaminene. Disse katekolaminer hjelp i å gi litt energi mens du brenner fett i kroppen vår under faste. Profesjonelt tilsyn faster er best for å kontrollere alvorlig fedme som de tilbyr både medisinsk og psykologisk støtte under prosessen med fasting, til slutt fører deg mot sunne matvaner.

3. Reduserer appetitt

Fasting er et bedre alternativ enn enkelte kjepphest dietter hvor du ender opp med å få tilbake all den vekten du tapt. Dette er fordi reduksjonen i maten fortært gjennom fasting forårsaker magen å krympe gradvis. Dette krever at du spiser mindre mat for å føle full. Fasting er dermed et flott alternativ å komme inn i vanen med å spise sunt. Når fasten er over, er appetitten mindre enn før, og du er mindre sannsynlig å hengi seg til overspising.

4. Pauser fordøyelsessystemet

Fasting gir resten til fordøyelsesorganene om normale funksjoner som for eksempel produksjon av fordøyelses sekreter fortsette til reduserte priser. Dette bidrar til å opprettholde balansen av væske i kroppen. Fordeling av mat foregår i en jevn hastighet. Energi er også utgitt i en gradvis mønster. Fremstillingen av syrene i magesekken, men fortsetter uavbrutt under fasting. Imidlertid bør pasienter med magesår ta medisinske råd før ty til faste.

5. Normaliserer blodtrykk

Faste er en effektiv ikke-medikament metode for å redusere blodtrykket. Følgelig reduserer den faren for aterosklerose, tilstopping av arterier etter fettpartiklene. Fasting fører til at kroppen for å bruke opp glukose og senere fettdepoter å produsere energi. Under fasten, er metabolske hastighet, så vel som fear hormoner som adrenalin og noradrenalin redusert. Dette holder metabolisme stabil og innen visse grenser, noe som resulterer i reduksjon av blodtrykket.

6. Senker Kolesterol

En av de positive effektene av faste er reduksjonen av kolesterol i blodet. Dette resulterer i forbedring av kardiovaskulær helse og lavere risiko for hjertesykdom, hjerteinfarkt eller slag. Denne lavere kolesterolnivå kan opprettholdes ved å følge et sunt kosthold etter fasten er over.

7. Reduksjon i blodsukkeret

Som nevnt tidligere, fører til faste nedbryting av glukose for å gi energi til kroppen. Dette reduserer produksjonen av insulin og hviler bukspyttkjertelen. Glukagon er produsert til å forårsake nedbryting av glukose, noe som resulterer i reduksjon av blodsukker.

8. Løser inflammatorisk respons

Forskning har vist at faste kan løse inflammatoriske sykdommer og allergier. Inflammatoriske sykdommer inkluderer reumatoid artritt, artritt og hudsykdommer som psoriasis. Fasting antas å fremme helbredelse av inflammatoriske tarmsykdommer så som ulcerøs kolitt.

9. Forbedrer Immunitet

Etter et balansert kosthold i mellom faster kan øke immunitet, eliminere giftstoffer og redusere fettlagring. Bryte raskt med frukt fører til en økning i kroppens lager av viktige vitaminer og mineraler. Vitamin A og E er gode antioksidanter som bidrar til å øke immunitet.

10. Bidrar til å overvinne avhengighet

Fasting er til stor hjelp i å redusere cravings for nikotin, alkohol, koffein og bearbeidet mat. Fasting kan hjelpe narkomane å overvinne sin avhengighet. Det fremmer et ønske om naturlig mat som frukt og vann. På denne måten fremmer sunn livsstil.

11. Mentale og emosjonelle fordeler

Fasting forbedrer mental klarhet og fokus, og dermed gi deg større frihet, fleksibilitet og energi for daglige gjøremål.

Farene ved fasting for vekttap

1. Fasting, reduserer ingen tvil om kaloriinntaket. Selv om dette er bra for vekttap, kan det også føre til at noen helseproblemer som muskel tap.

1. Under en rask, går kroppen inn i en bevaring modus som betyr, kalorier blir brent mer sakte og jevnt.

1. Vanligvis er den opprinnelige vekt som går tapt er 'vann vekt' eller i det vesentlige væske. Dette betyr at ingen fett er tapt. Så til tider, er dette vekttap triks midlertidige og eventuelle tapte vekt returnerer vanligvis å gå tilbake til ditt vanlige kosthold.

1. Vekten gjenvunnet er vanligvis fett fordi den langsommere metabolisme gjør det lettere å få gått ned i vekt.

1. Noen andre bivirkninger av faste inkluderer hodepine, muskelsmerter, svimmelhet, tretthet, lavt blodsukker, diaré og svakhet.

1. Faste en lang sikt kan føre til anemi, uregelmessig hjerterytme, et svekket immunsystem og lever- eller nyreproblemer.

1. Faste å gå ned i vekt kan også resultere i mineral- og vitaminmangel, og når kroppen blir mangelfull i

1. Ulike viktige vitamin og mineraler, pleier det å bli syk og kan møte andre helseproblemer og sykdommer.

Langvarig faste er strengt ikke anbefales. Fasting for en periode på to dager er trygt. Det anbefales at du inntaket tilstrekkelig mengder vann, juice og frukt, slik at kroppen ikke faller mangelfull av noen mineral eller vitamin. Hvis du planlegger for faste for å gå ned i vekt, så det anbefales at du oppsøke lege. Dette vil redusere risikoen for å bli påvirket av de skadelige virkningene av fasting for vekttap.