11 effektive kostholdstips for mennesker som lider av insulinresistens

I motsetning til igår årene, da våre forfedre brukte å fysisk slit å brødfø seg selv, de fleste av oss i dag lever stillesittende livsstil. Det innebærer en fast tidsplan for spise-arbeid-sove og spise litt mer! Selv om betydningen av et balansert kosthold og mosjon er spredd helt fra vår skole dager, de fleste av oss faller i samme rotteracet for å tjene penger på bekostning av vår helse. Det fører til mange livsstilsrelaterte helseplager. Dette nedlagte livsstil fremhever også helseproblemer mange ganger.

Insulinresistens er et helseproblem som er svært frodig i denne alderen. Selv om genetikk spiller en stor rolle i å forårsake det, tilstanden er ytterligere forverret av vår inaktiv livsstil. Men tilstanden kan fortsatt forbedres ved å sparke ut lethargic tankegangen vi praktiserer i dag. Nå, la oss raskt forstå hva insulinresistens er. Det er viktig å forstå sykdommen, slik at vi kan se opp for sine symptomer og søker betimelig medisinsk intervensjon. Som de sier, en sting i tide sparer ni!

Hva er insulinresistens?

Tilstanden er betegnet som insulinresistens, når hormonet 'insulin' er ute av stand til å utføre jobben sin effektivt. Det kan også forklares som den manglende evne av 'insulin' for å regulere karbohydrat og fett metabolismen i kroppen effektivt. Selv om genetikk spiller en viktig rolle i å pådra insulinresistens, tilstanden er ytterligere forverret av dårlig kosthold, inaktivitet, og plutselig vektøkning.

Insulinresistens fører til ytterligere vektøkning. Det skjer fordi kroppen er gjengitt i stand til å bryte ned fettcellene så høye insulin nivåer inhibere kroppens metabolske vei. Symptomene på insulinresistens er som følger:

• Ekstrem trøtthet
• Manglende evne til å gå ned i vekt
• Unaturlig sult
• Brain fog
• Høyt blodtrykk

Fjern kosthold og regelmessig trening kan hjelpe på å stanse utviklingen av insulinresistens. Selv om løsningen høres enkelt ut, er det mye vanskeligere enn det. Endre måten du spiser er kanskje den største utfordringen. Jeg er sikker på at over 80% av de som leser innlegget mitt knapt spise grønnsaker, frukt eller nøtter. Vi bor på pakker og pakker av chips og behandlet mat. Og dette kan være dødelig for dem som lider av insulinresistens.

Så, her er en rask oversikt over hva du bør spise hvis du har blitt diagnostisert med insulinresistens. Sammenligne denne dietten for insulinresistens med notatene skriblet av dietetiker. Du vil bli overrasket over å se hvordan de passer!

Insulin Resistance Diet Tips

1. Den kornete brødet, er desto lavere er GI (glykemisk indeks) bundet til å være. Det vil ikke bare smake og lukte bedre, men vil bli sunnere også.

2. Pass på at du spiser ikke mer enn en kopp ris eller pasta ved måltid ganger. Dette er en må følge insulinresistent diett tips.

3. Spise riktig forhold av karbohydrater og proteiner. For mye karbohydrater kan være skadelig for helsen til de som lider av insulinresistens. En blanding av sunn mat vil gå langt i å regulere insulinnivået i blodet.

4. Hvem liker ikke søtsaker? Jeg kan leve på syltetøy og spise dem vanlig. Men pass opp for tilsatt sukker som honning, juice, lime hjertelig, syltetøy og lollies. Selv om alle av dem er 'yummilicious', har de en høy GI som vil sende insulinnivået skyte gjennom taket.

5. Ditch poser med potetskiver og snack på sunne alternativer som nøtter i stedet. Et dusin valnøtter eller aprikoser vil gi kroppen din med langkjedede fettsyrer. Disse fettsyrene er kjent for å hjelpe de cellene som jobber utrettelig regulerer hormonnivåene.

6. Unngå mettet fett. Mc.Donald burgere er appetittvekkende for sikker, men vil legge til vekten din. Som fristet som du kan være, holde seg borte fra fastfood og takeaway mat. Bakte confectioneries som kjeks og kaker vil gjøre deg noe godt heller.

7. Produkter dypt stekt i palmeolje smak yum men tette cellene. Det reduserer effekten av insulin. Moralen i historien - ikke spise stekt mat.

8. Opprettholde en avstand på minst 3 - 4 timer mellom måltidene. Stadig nipper på drikker som kaffe og søte drikker kan forstyrre fordøyelses syklus. Det vil dermed øke hormonnivået også.

9. Drikk naturlig drikke grønn te! Flere anekdotiske rapporter hevder at grønn te bidrar til å redusere din trang til å spise noe søtt.

10. Plukk opp en pakke med tran kapsler på ditt neste besøk til kjøpmenn. Fiskeolje hjelper kroppens celler i å svare på fordøyelseshormoner mer effektivt. Dette betyr at mindre insulin kreves av kroppen.

11. Si en stor 'nei' når noen tilbyr deg müsli barer, kaker og muffins på jobb. Disse inneholder hvitt mel og sukker, som har veldig høy GI. Hvis du er fristet til å snack og salater er noe du avskyr, gå for mutter barer, fullkorn kjeks og flavored yoghurt i stedet.

Gjør kroppen din en tjeneste og begynne å følge en sunnere livsstil. Følge en streng insulinresistens diett menyen for en sunn deg. Spise fersk naturlig mat og trene for å holde insulinnivået i sjakk.